మాలో చాలామంది క్రమం తప్పని వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను గుర్తిస్తారు: తక్కువ ఒత్తిడి. మరింత శక్తి. బెటర్ నిద్ర. దీర్ఘకాల జీవితాలు. మరియు ఆనందం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ ఆనందాన్ని పెంచుకోవడానికి మీరు చేయగల సరళమైన మరియు ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటి.
మనలో చాలామంది మనం ఏమి చేస్తున్నామో తెలుస్తుంది. మరింత వాకింగ్. యోగ. బరువు గదిని కొట్టడం. మీ సహోద్యోగి నిర్వహించిన ఆ ఛారిటీ బైక్ రేసు కోసం సైన్ అప్.
ఎందుకు మరియు ఎలా పొందడానికి మరియు ఆకారంలో ఉంటున్న తెలుసుకోవడం ప్రారంభ మరియు పోలిస్తే అంటుకునే పోలిస్తే చాలా సులభం. గత కొన్ని సంవత్సరాల్లో మీరు చేరుకోలేకపోయిన కొందరు ఫిట్నెస్ లక్ష్యాన్ని మీరు సెట్ చేసినట్లు నేను ఊహిస్తున్నాను. నాకు తెలుసు. మనమంతా చేస్తాం.
ఇక్కడ మీరు ఏమి లేదు ఉంది. ఆనందం మరియు గోల్ సాధించిన శాస్త్రం నుండి మూడు చిట్కాలు మీరు మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాలను ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం కట్టుబడి సహాయపడతాయి.
స్టిక్-టు-ఇట్ టిప్ # 1: ఇది ఆనందించండి
క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అలవాటు చేసుకోవడంలో మీరు తీసుకునే అతి ముఖ్యమైన అడుగు ఇది సరదాగా చేయడమే. ఒక శిక్షకుడు క్యాంపు తరగతి కోసం ఉదయం 5 గంటలకు మేల్కొలపడానికి ఎవరు కోరుకుంటారు? మీరు చేస్తే, గొప్ప. మీరు అలా చేయకపోతే, దానిని పరిగణించకండి. వ్యాయామం పొందడానికి వందలాది మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు మరికొందరు ఇతరుల కంటే మనలో ప్రతి ఒక్కరికి ఎంతో ఆనందిస్తారు.
కుడి చర్యను కనుగొనడం, ఇది ఐస్ స్కేటింగ్, అల్టిమేట్ ఫ్రిస్బీ లేదా మెరెంగ్యు డ్యాన్సింగ్ అనేవి ప్రారంభమైనదే.
సామాజికంగా చేయడం ద్వారా మీ ఫిట్నెస్ రొటీన్ మరింత ఆనందించేలా చేయండి. ఒక నడక కోసం స్నేహితుడిని వెంట తీసుకొని, మీ ప్రయత్నం యొక్క వ్యాయామం మరియు తీవ్రత మరియు వ్యవధిని మీరు అనుభవించే ఆనందం రెండింటినీ పెంచుతుంది.
కూడా ప్రయోజనాలు వ్యాయామం తెస్తుంది సావధానత కొంత సమయం ఖర్చు నిర్ధారించుకోండి. మీరు వెలుపల బయటికి వెళ్లి ప్రకృతిలో ఒక కార్యకలాపాన్ని చేయగలిగితే, మీ చుట్టూ ఉన్న సహజ అందంలో నానబెడతారు.
మీ శరీరం కదలికలు మరియు మీరు కదిలించటం ప్రారంభించినప్పుడు మీకు తెలిసిన ప్రేరేపణను సులభంగా గమనించండి. మరియు మీరు గంటలు క్రితం వ్యాయామం పూర్తి అయినప్పటికీ, మీ మిగిలిన రోజులో మీ శక్తిలో మార్పులను గమనించండి. ఈ చిన్న వివరాలను అలవాటు చేసుకోవడం మరియు ప్రశంసించడం మీరు అలవాటును ఉంచుకోడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపించడంలో సహాయపడతాయి.
స్టిక్ టు ఇట్ టిప్ # 2: గోల్ మార్చండి
UCLA వద్ద మనస్తత్వవేత్తలచే ఒక అధ్యయనంలో, కళాశాల విద్యార్థులు ఒక పరీక్షలో ఒక వారం ముందు పరిశోధనా ప్రయోగశాలలోకి తీసుకురాబడ్డారు. విద్యార్థుల ఒక బృందం పరీక్షలో ఒక మంచి గ్రేడ్ సాధించే ఫలితాన్ని ఆలోచించమని కోరారు. మరొక గుంపు మంచి ఫలితాన్ని సాధించడానికి అవసరమైన ప్రక్రియను ఊహించింది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, వారు తమను అధ్యయనం చేయాలని ఊహించారు. చదువుతున్న ప్రక్రియను ఊహించిన విద్యార్ధులు మరింత అధ్యయనం చేస్తూ, పరీక్షలో ఉత్తమంగా ప్రదర్శించారు.
ఫిట్నెస్ గోల్స్ తరచుగా ఫలితాలను కలిగి ఉంటాయి. 20 పౌండ్ల కోల్పోతారు. 5K ను అమలు చేయండి. శ్వాస కోసం గ్యాస్ లేకుండా మెట్లు ఎక్కి. కానీ మేము విజయం సాధించారా లేదా అని తెలుసుకోవడానికి లక్ష్యంగా కాకుండా, ఆ లక్ష్యాలు నిజంగా మన కోరికలను చర్యగా మార్చడానికి సహాయపడవు.
బదులుగా, మంచి అధ్యయన అలవాట్లను ఊహించిన విద్యార్థుల్లో ఒకరిగా ఉండండి. మీ ఫలితం సాధించడానికి ఏ ప్రక్రియ ప్రాసెస్ చేయగలదో తెలుసుకోండి. 5K అమలు చేయాలనుకుంటున్నారా?
ఎన్ని రోజులు మీరు శిక్షణ పొందుతారు? మీ ఓర్పును నిర్మించడానికి ప్రతి వ్యాయామం ఎంత లేదా ఎంత వరకు అమలు అవుతుంది? మీ పథకంలో భాగం కాని కార్యకలాపాలు ఏవి? మీరు ఎప్పుడు, ఎప్పుడు ఎక్కడ చేస్తారు? మీరు అవసరం మరియు ఒక ప్రణాళిక డ్రా ఉంటే కొన్ని పరిశోధన చేయండి. మీ ఫలితాన్ని లక్ష్యంగా ఎంత త్వరగా చేరుకోవాలనే దాని ద్వారా మీ విజయాన్ని సాధించకండి, కానీ మీ ప్రక్రియకు మీరు ఎంత వేగంగా విజయవంతమవుతారో. ప్రక్రియ ఎల్లప్పుడూ మీ నియంత్రణలో పూర్తిగా ఉంటుంది.
స్టిక్ టు ఇట్ టిప్ # 3: ఇట్ ఈజీ ఇట్
అమాయక ఉండకూడదు. ఒక వ్యాయామ నియమాన్ని రూపొందించడానికి మరియు కట్టుబడి ఉండటంలో సమస్యలను ఎదుర్కోవాలనుకుంటున్నారని అనుకోండి. కొన్ని రోజుల మీరు అలసటతో, సోమరితనం, ఓవర్స్ట్రెస్, లేదా మీ భార్య గత రాత్రి వంటగదిలో వదిలేసి గజిబిజి గురించి నిరుత్సాహపరుచుకుంటాను.
ఈ అడ్డంకులు ఉన్నప్పటికీ విజయం సాధించే వ్యక్తులు కేవలం సుస్పష్టత ద్వారా దీనిని చేస్తారని మీరు అనుకోవచ్చు. నీవు తప్పు.
1960 మరియు 70 లలో వాల్టర్ మిచెల్ యొక్క ప్రసిద్ధ మార్ష్మాలోవ్ ప్రయోగాలలో పిల్లలు ఎంపిక చేసుకున్నారు. ఏ సమయంలోనైనా, వారు వాటిని ముందు ఒక రుచికరమైన మార్ష్మల్లౌ తినడానికి ఎంచుకోవచ్చు. లేదా వేచి మరియు వారు రెండు బహుమతిగా ఉంటుంది. పరిశోధకులు తమ నిర్ణయాన్ని బట్టి పిల్లలను విడిచిపెట్టారు. కొంతమంది పిల్లలు- స్వీయ-నియంత్రణలో అత్యల్పమైనవారు-మొదటి మార్ష్మల్లౌని పట్టుకొని పట్టణంలోకి వెళ్లారు. మరికొన్ని నిమిషాలు మార్ష్మల్లౌను నిలబెట్టుకోవడమే కాక, చివరకు ఇచ్చాను. కొంతమంది స్వీయ-నియంత్రిత సమూహం వారి దృఢ నిశ్చయంపై ఆధారపడలేదు. వారు ఆట మార్చారు. కొందరు తమ కుర్చీలను చుట్టూ తిరిగొచ్చారు, కాబట్టి అవి శోదించబడలేదు. ఇతరులు తమ కళ్ళు మూసుకుని, తమను తాము దృష్టి పెట్టడానికి నేలపై తన్నాడు.
వయోజన పోలికను ఇమాజిన్ చేయండి. మీకు కావాల్సినదానికన్నా ఎక్కువ సోడా త్రాగే సమస్య మీకు తెలుసా? మంచి వ్యూహం ఏమిటి? రిఫ్రిజిరేటర్ను తెరిచిన ప్రతిసారీ కోక్ యొక్క క్యాచ్ను మీరు పట్టుకోవడాన్ని నిలుపుకోవాలనే దృఢ నిశ్చయంతో ఉందా? లేదా మొదటి స్థానంలో స్టోర్ వద్ద ఏ సోడా కొనుగోలు లేదు? మనలో చాలా స్వీయ-నియంత్రితమైనవి, వారి పర్యావరణాలను వారు సులభంగా చేయాలనుకునే ఎంపికలను రూపొందించే ఎంపికలను తయారుచేస్తాయి.
సో ప్రతి ఉదయం వ్యాయామశాలకు పట్టణంలో ట్రెక్కింగ్పై ఆధారపడాల్సిన అవసరం లేకుండా, మీ మార్గంలో ఇప్పటికే పనిచేయడానికి ఇప్పటికే ఒకదాన్ని కనుగొనండి. మీరు ప్రారంభ ఉదయం వ్యాయామం తరగతి కోసం ప్రణాళిక చేసినప్పుడు, మీ వ్యాయామం బట్టలు, మీ జిమ్ బ్యాగ్, నీటి బాటిల్, స్నాక్, మరియు మీ కీలు ముందు రాత్రి. మీరు పని నుండి ఇంటికి వచ్చిన వెంటనే ఒక నడకలో ప్లాన్ చేస్తారా? మీరు కార్యాలయం నుండి బయలుదేరడానికి ముందు దుస్తులను మార్చండి, అందువల్ల మీరు అక్కడకు వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. అనుమానం లేదా సంశయ భావనను ఎదురుచూస్తూ భవిష్యత్తులో మీ వ్యాయామ పథకం ద్వారా మీరు అనుసరించాల్సి ఉంటుంది, మీరు ప్రస్తుతం మీరే మరియు షార్ట్ సర్క్యూట్ను దానిలో ఓడించగలరు.