మీరు నికోటిన్ ఉపసంహరణ ద్వారా వెళ్ళినప్పుడు ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలు సర్వసాధారణం. మీరు కేవలం ఒక సిగరెట్ కలిగి ఒప్పించేందుకు ప్రయత్నించే లోపల కూడా మారుతున్న వంటి మీ మనస్సు ఆస్వాదించగల. అది మిమ్మల్ని త్రో చేయనివ్వకు. ఇది నికోటిన్ వ్యసనం నుండి రికవరీ యొక్క సాధారణ భాగం. మీరు పోరాడుతున్నప్పుడు మీ ఆలోచనలు విస్మరించండి మరియు మీరు మీ ముందు ఉన్న రోజున మీ దృష్టిని మాత్రమే ఉంచండి.
రేపు గురించి చింతించకండి; మళ్ళీ ధూమపానం చేయకుందాం. ఇప్పుడే పొగ-పొగగూడడం గురించి ఆలోచించండి.
మీరు కనీసం అది ఆశించినప్పుడు జంకీ ఆలోచన కొన్నిసార్లు ఎక్కడా బయటకు వస్తాయి. అకస్మాత్తుగా మీ మనస్సు ధూమపానం చేయకుండా పోయింది, ధూమపానం ఏమిటంటే సరిగా ఎందుకు నయం చేయాలనేది హేతుబద్ధం చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంది ... ప్రస్తుతం . ఇది మీతో మాట్లాడుతున్న వ్యసనం మరియు అలవాటు, మరియు వాయిసెస్ సమయాల్లో చాలా తక్షణం పొందవచ్చు. మీరు సిగరెట్లను తప్పిపోయినట్లు ఎన్నడూ చూడకపోయినా, అది మోసగించబడదు. మీరు దానితో కర్ర ఉంటే మీరు ఖచ్చితంగా శాంతి ప్రదేశం చేరుకుంటారు, కాబట్టి విస్మరించండి న ప్రతికూల ఆలోచనలు చాలు. క్రింద చిట్కాలు ధూమపానం విరమణ కోసం ఒక బలమైన అభిప్రాయం నిర్మించడానికి సహాయం చేస్తుంది.
నిష్క్రమించడానికి కారణాలు జాబితా చేయండి
మీ కారణాల జాబితాను చదవండి (మరియు దీనికి జోడించు) మరియు రోజువారీ మీ నిష్క్రమణ పత్రికలో వ్రాయండి. ఇది మీ వైఖరిని ఎందుకు తొలగించిందో, అదేవిధంగా మీరు ఎంత దూరం వచ్చిందనే దాని గురించి పదునైనది.
మీరు బాగా చేశాడని అనుకోవద్దు, మీరు పొగ త్రాగవచ్చు మరియు మళ్లీ సులభంగా నిష్క్రమించాలి.
ఇది ఆ విధంగా పనిచేయదు. ధూమపానం చేస్తున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా మళ్లీ నిష్క్రమించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సంవత్సరాలు గడిపారు. తదనుగుణంగా వదిలివేయడానికి మీ కారణాలు ఎప్పటికప్పుడు తక్కువగా ఉండవు, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే వారు తక్కువ క్లిష్టమైన అనుభూతి చెందుతారు. మీరు గట్టిగా ధూమపానం చేస్తున్నట్లయితే, క్రింద ఉన్న ప్రశ్నలకు మీరు ఇవ్వవలసిన సమాధానాల గురించి ఆలోచించటానికి కొంత సమయం పడుతుంది.
- నేను ధూమపానం ఎందుకు తొలగించాను?
- ఎంతకాలం పొగతాగాలి?
- నేను పొగ-ఎంతకాలం ఉన్నాను?
- ఎంత నికోటిన్ వ్యసనం లేకుండా ఉండాలని నేను భావిస్తున్నాను?
- నేను ధూమపానికి తిరిగి వెళ్తే, నేను మళ్ళీ నిష్క్రమించాలనుకుంటున్నాను?
- నేను ముందు ఎంత సమయం ఉంటుంది? వారాల ... నెలల ... సంవత్సరాల? అనారోగ్యం తాకినప్పుడు
- ఏ సమయంలోనైనా సులభంగా ఉపసంహరించుకుంటున్నారా?
- ధూమపానం నన్ను ఎలా ప్రయోజనం చేస్తుందని నేను భావిస్తున్నాను?
- నేను చాలా కష్టపడి పనిచేశాను.
వీటిలో కొన్నింటికి సమాధానం కష్టంగా ఉన్నాయి, కానీ మీరు వెలుతురు గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటే, మీరే ఒక అనుకూలంగా చేయండి మరియు వారికి నిజాయితీగా సమాధానం చెప్పండి . ఒక కాగితపు ముక్కను తీసివేయండి లేదా మీ క్విట్ జర్నల్ తెరిచి ఈ ప్రశ్నలలో ప్రతి ఒక్కదానికి మీ ప్రతిస్పందనలను నిజంగా పరిగణించండి.
ప్రతి పొగ-ఉచిత రోజుతో మీరు పనిచేస్తున్న స్వేచ్ఛను రక్షించండి మరియు పెంచుకోండి. వ్యసనం గొలుసులు ఒక సమయంలో ఒక లింక్ విచ్ఛిన్నం గుర్తుంచుకోండి. మీతో రోగి ఉండండి, సమయం మీకు సహాయం చేయనివ్వండి.