PTSD మరియు స్వీయ కంపాషన్

మీ గురించి మరింత అనుకూలంగా ఆలోచిస్తూ

మీరు PTSD నిర్ధారణ ఉంటే, మీరు స్వీయ కరుణ తో కష్టపడవచ్చు. PTSD యొక్క లక్షణాలు చాలా తీవ్రమైన మరియు ఒక వ్యక్తి యొక్క జీవితం యొక్క అనేక ప్రాంతాల్లో అంతరాయం కలిగించవచ్చు . ఫలితంగా, మీరు అపరాధం లేదా అవమానం యొక్క భావాలను అనుభవిస్తారు, మీ గురించి లేదా మీరు విలువలేని లేదా వైఫల్యం అని భావాలను గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలు.

ఈ PTSD తో ప్రజలు సాధారణ ఆలోచనలు - కానీ అవి నిజం కాదు మరియు వారు మీరు కోసం విషయాలు మరింత దిగజార్చి.

మీ గురించి మరింత కరుణ ఎలా ఉండాలనే దానిపై మేము నేర్చుకునేందుకు వ్యూహాలను పంచుకుంటాము.

స్వీయ కంపాషన్ లేకపోవడం PTSD తో ప్రజలు కోసం డేంజరస్ ఎందుకు

స్వీయ కరుణ లేకపోవడం PTSD నుండి రికవరీ మీద పెద్ద ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది:

• ఈ విధమైన ఆలోచన మరియు జీవన విధానం చికిత్సలో క్లిష్టమైన క్షణాల ద్వారా కొనసాగించడానికి మీ ప్రేరణను తగ్గించవచ్చు.
• ఇది నిస్సహాయత మరియు నిరాశావాహ భావాలను పెంచుతుంది. ఉదాహరణకు, మీరు అనుకోవచ్చు, "నేను వైఫల్యం చేస్తున్నాను, కాబట్టి చికిత్స కొనసాగింపుతో ఏముంది?"
• స్వీయ కరుణ లేకపోవడం కూడా అవమానాలని నిర్వహించడానికి మరింత కష్టతరం చేసే అవమానం మరియు అపరాధం యొక్క బలమైన భావాలను కలిగిస్తుంది.
• చివరగా, తక్కువ స్వీయ కరుణ స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనకు దారితీయవచ్చు. ఉదాహరణకు, స్వీయ-హాని యొక్క స్వీయ-శిక్షా రూపంగా మీరు ఉద్దేశపూర్వక స్వీయ హానిలో పాల్గొనవచ్చు.

స్వీయ కరుణ పెరుగుదల కష్టం, కానీ అలా చాలా ముఖ్యం. క్రింద మీరు PTSD ఎదుర్కోవటానికి స్వీయ కరుణ బలమైన భావన వృద్ధి కోసం కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి.

ఎలా PTSD తో ప్రజలు వారి స్వీయ కంపాషన్ పెంచవచ్చు

అదృష్టవశాత్తూ, స్వీయ కరుణ మీ భావన పని చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యూహాలలో కొన్ని:

• మీరు మానవమని గుర్తించండి. మీరు కలుసుకోలేని అధిక అంచనాలను ఏర్పాటు చేస్తే, మీ గురించి కరుణతో కూడిన అనుభూతి కష్టం. ఉదాహరణకు, మీరు చికిత్స ద్వారా మీ PTSD లక్షణాలు మెరుగుపరచడానికి మీ మనసులో ఒక కాలపట్టిక కలిగి ఉండవచ్చు. కానీ వేర్వేరు వ్యక్తులు వివిధ మార్గాలలో చికిత్స ద్వారా వృద్ధి చెందుతున్నారు. కొందరు వ్యక్తులు తక్షణ లాభాలను గమనించవచ్చు, ఇతరులు చికిత్స నుండి ప్రయోజనాలను గమనించడానికి మరికొంత సమయం పడుతుంది. అధిక ప్రమాణాలు లేదా అంచనాలను ఏర్పరుచుకుంటూ మీరు వారిని కలుసుకోని సంభావ్యత పెరుగుతుంది, ఇది విలువలేని, నిస్సహాయ, నిరాశ, మరియు వైఫల్యం యొక్క భావాలను పెంచుతుంది. మీరు మనుష్యుడని మరియు మీరు పోరాడుతున్నప్పుడు లేదా జారిపోయే సమయాల్లో ఉంటాయని గుర్తించండి. ఇది సహజమైనది మరియు రికవరీ ప్రక్రియలో సానుకూల భాగం. పోరాటం యొక్క ఆ కదలికలు మీరు కొనసాగించవలసిన అవసరం ఉన్న ప్రదేశాలను గుర్తించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అలాగే భవిష్యత్తులో ఇటువంటి పోరాటాలను నివారించడానికి కొత్త కోపింగ్ వ్యూహాలను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి.

• ప్రతికూల స్వీయ-దృష్టి ఆలోచనలు జాగ్రత్త వహించండి. మీరు ప్రతికూల స్వీయ-దృష్టి ఆలోచన కలిగి ఉన్నందున ఇది నిజం కాదు. మన ఆలోచనలు ఎక్కువగా అలవాటు ఫలితమే. మేము ఎల్లప్పుడూ వాటిని విశ్వసించలేము మరియు స్వీయ గురించి ప్రతికూల ఆలోచనలకు ఇది ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి ఆలోచనలు సాధారణంగా మరింత అవమానం మరియు అపరాధం ఏర్పడతాయి. ప్రతికూల ఆలోచనలు నిర్వహించడానికి మైండ్ఫుల్నెస్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఆలోచనలు జాగ్రత్తగా ఉండటం వలన మీరు వారి నుండి ఒక అడుగు వెనక్కు తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు వారితో కనెక్ట్ కాలేరు లేదా వాటిని సత్యంగా కొనుగోలు చేయరు. ఇది వారి తీవ్రత తగ్గిపోతుంది మరియు చివరికి అవి సంభవించే పౌనఃపున్యం అవుతుంది.

• స్వీయ రక్షణను సాధించండి. తక్కువ స్వీయ-కనికరమని ప్రజలు భావిస్తే, స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనల్లో పాల్గొనడం లేదా సామాజిక మద్దతు నుండి తమను వేరుచేయడం కోసం వారు మరింత ప్రమాదంగా ఉన్నారు. మీరు తక్కువ స్వీయ-కరుణ అనుభవించేటప్పుడు, ఆ భావాలకు ప్రతికూలంగా వ్యవహరించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యమైనది. గుర్తుంచుకోండి: మన ఆలోచనలు లేదా భావాలను ఎల్లప్పుడూ నియంత్రించలేక పోయినా, మన ప్రవర్తన మరియు మనము చేసే ఎంపికలపై నియంత్రణను కలిగి ఉంటాము. కాబట్టి మీరు నిస్సహాయంగా బాధపడుతున్నప్పుడు, ఏదో ఒక విధంగా స్వీయ-శ్రమ కార్యకలాపంలో పాల్గొనడం ద్వారా ఆ భావనకు వ్యతిరేకతగా వ్యవహరించండి. మీ కోసం మరియు మీ శరీరం కోసం మంచి ఏదో చేయండి. మీరు చాలా బలమైన ప్రతికూల ఆలోచనలు లేదా భావాలను కలిగి ఉంటే స్వీయ రక్షణ చేయాలని ఒక కష్టం విషయం కావచ్చు. కానీ ఒక చిన్న స్వీయ రక్షణ చర్య కూడా ఈ ఆలోచనలు మరియు భావాలను పట్టుకోకుండా నిరోధించగలదు. మీరు మీ గురించి శ్రద్ధ వహిస్తున్నప్పటికీ, చివరకు వాస్తవిక భావాలను మరియు స్వీయ కరుణ ఆలోచనలు తీసుకురాగలవు.

• మీ భావోద్వేగాలను ధృవీకరించండి. స్వీయ కరుణ పెంచడానికి మరొక మార్గం మీ భావోద్వేగాలు ధ్రువీకరించడం. మేము యాదృచ్ఛికంగా భావోద్వేగాలను అనుభవించలేము. వారు అక్కడ ఒక కారణం ఉంది . మాతో కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మన శరీర మార్గాలు ఎమోషన్స్. మేము కొన్ని భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండటం కోసం మనం కొట్టేటప్పుడు, మనమందరం మన భావోద్వేగ బాధను పెంచుతుంది. అందువలన, మీ భావోద్వేగాలు ముఖ్యమైనవి మరియు సహేతుకమైనవని గుర్తించాయి. మీ భావోద్వేగాలు మీకు ఏమి చెబుతున్నాయో వినడానికి ప్రయత్నిస్తాయి మరియు ఆ భావోద్వేగాలను కలిగి ఉండటం సరే అని తెలుసుకోండి.

• స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనలను తగ్గించండి. స్వీయ కరుణ లేకపోవడం స్వీయ-విధ్వంసక ప్రవర్తనకు దారితీస్తుంది, స్వీయ-హాని ఉద్దేశపూర్వకంగా, క్రమరాహిత్య ప్రవర్తనలను తినడం (ఉదాహరణకు, బింగింగ్ మరియు పరిమితం చేయడం) లేదా పదార్థ వినియోగం. ఈ ప్రవర్తనలు స్వీయ శిక్ష యొక్క ఒక రూపం, మరియు మీరు కూడా PTSD వ్యవహరించే ఉంటే వారు చాలా విధ్వంసక ఉన్నారు. వారు తొలుత బాధను మీ భావాలను తగ్గించగలిగితే, దీర్ఘకాలంలో వారు అవమానం, నిరుపయోగం లేదా నిస్సహాయత యొక్క భావాన్ని మాత్రమే బలపరుస్తారు. ఈ ప్రవర్తనలను తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ప్రేరణ నియంత్రణపై దృష్టి పెట్టే వ్యూహాలు దీనికి ఉపయోగపడతాయి.

• దయ యొక్క ప్రాక్టీస్ చర్యలు. మీకు ఏమీ లేదని మీకు అనిపిస్తే, మీరే సహాయం చేయగలరు, అప్పుడు ఇతరులకు సహాయం చేయడానికి ఎంపిక చేసుకోండి. ఇతరులపట్ల కనికర 0 తో వ్యవహరి 0 చడ 0 మీ స్వీయ కరుణను మెరుగుపరుస్తు 0 ది. ప్లస్, ఇతరులు ఒక బాధాకరమైన సంఘటన నుండి రికవరీ సులభతరం సహాయపడే కొన్ని ఆధారాలు ఉన్నాయి. స్వయంసేవకంగా ఇతరులకు సహాయం చేయడం, ఉదాహరణకు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడం, సాఫల్యం మరియు ఏజెన్సీ యొక్క భావాన్ని అందించడం మరియు విలువైన భావాన్ని తీసుకురావడం.

• మీ విజయాలను గుర్తించండి. చివరగా, మీరు సాధించిన దాన్ని గుర్తించండి. మీరు PTSD లక్షణాలు అనుభవం ఉన్నప్పటికీ మీరు చేసిన విజయాలను గుర్తించడానికి ముఖ్యంగా ముఖ్యం. మీరు విజయవంతంగా నావిగేట్ చేసిన సందర్భాలను సాధించిన లేదా సవాలు చేసిన కష్టమైన పనిని గమనించండి. పెద్ద మరియు చిన్న రెండు విజయాలను గుర్తించండి. మేము తరచుగా చిన్న విజయాలను ప్రక్కన బ్రష్, కానీ మీరు PTSD ఉన్నప్పుడు సంఖ్య సాఫల్యం చాలా చిన్నది. ఒక PTSD నిర్ధారణ వ్యవహరించే ఉన్నప్పటికీ బలం మరియు పట్టుదల చూపించడానికి మీరే క్రెడిట్ ఇవ్వండి.

స్వీయ కరుణ PTSD నుండి కోలుకోవడం చాలా ముఖ్యం. కానీ అది ప్రోత్సహించడానికి కూడా చాలా కష్టమైన విషయం. పైన వ్యూహాలు అన్ని ప్రయత్నించండి మరియు కార్యకలాపాలు మరియు ప్రవర్తనల కలయిక మీరు ఉత్తమ పని కనుగొనండి. మీ పురోగతి నెమ్మదిగా ఉండవచ్చు, కానీ స్వల్ప కరుణతో కూడా మీ మానసిక మరియు భావోద్వేగ ఆరోగ్యంపై విపరీతమైన ప్రభావం చూపుతుంది.