మీరు PTSD ఉన్నప్పుడు మీ జీవితంలో మరింత చురుకుగా ఉండటానికి ఎలా

ప్రవర్తనా క్రియాశీలత మీకు ఆనందకరమైన అనుభవాలతో తిరిగి కనెక్ట్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది

మీరు సంతోషాన్ని కలిగించే అనుభవాన్ని సృష్టించేందుకు మీ జీవితంలో మరింత చురుకుగా ఉండటం ఎలాగో తెలుసుకోవచ్చు - మీరు పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ (PTSD) తో వ్యవహరిస్తున్నప్పటికీ.

ప్రజలు నిరుత్సాహ 0 గా లేదా చి 0 తిస్తున్నట్లు భావిస్తే, తాము ఇష్టపడేవాటిని చేయలేకపోవచ్చు. ప్రవర్తనా క్రియాశీలత మరింత చురుకైన భాగస్వామిగా ఉండటం ద్వారా మీ జీవితంలో కొంత ఆనందాన్ని తిరిగి పొందటానికి ఒక మార్గం.

ప్రవర్తనా సక్రియం యొక్క లక్ష్యం సులభం. ఆహ్లాదకరమైన మరియు ఆనందించే వారి జీవితంలోని ప్రాంతాల్లో మరింత చురుకుగా ఉండటానికి ప్రజలను ఇది బోధిస్తుంది. మరింత అనుభూతి మరియు ఈ అనుభవాలతో సంబంధం కలిగి ఉండటం మీ మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది.

ప్రవర్తనా క్రియాశీలత సులభం. సాధ్యమైనంత త్వరలో మీ కొత్త, మరింత చురుకైన మరియు సానుకూల జీవనశైలిని ప్రారంభించగల లక్ష్యాల మరియు లక్ష్యాలను గుర్తించడానికి దిగువ ఉన్న దశలను అనుసరించండి.

మీ జీవితంలో మరింత చురుకుగా ఉండటం ఎలా

1. మీ లక్ష్యాలను గుర్తించండి. మీరు సాధించడానికి కావలసిన అనేక చిన్న మరియు దీర్ఘకాలిక లక్ష్యాల జాబితాతో ముందుకు సాగండి. ఈ లక్ష్యాలు ఖచ్చితమైన తుది-పాయింట్ కలిగి ఉంటాయి (ఉదాహరణకు, ఒక కొత్త ఉద్యోగం పొందడం) లేదా కొనసాగుతూ ఉండవచ్చు (ఉదాహరణకు, మరింత ఇవ్వడం వ్యక్తి).
2. తరువాత, మీరు గుర్తించే లక్ష్యాలను చేరుకోవడానికి ప్రతి వారం పూర్తి చేయగల చిన్న కార్యాచరణలను గుర్తించండి. ఉదాహరణకు, మీరు మరింత ఇవ్వడం వ్యక్తి కావాలనుకుంటే, స్వచ్ఛంద పని లేదా స్వచ్ఛంద సేవానిచ్చే కార్యాచరణను ఎంచుకోవడానికి మీరు కోరుకోవచ్చు.

1. కాగితపు షీట్లో, మీరు ఒక నిర్దిష్ట వారంలో పూర్తి చేయాలనుకుంటున్న అన్ని కార్యకలాపాలను వ్రాస్తారు. కూడా, మీరు సూచించే మరియు ఎంత కాలం కోసం చేయాలని ఎన్ని సార్లు సూచించండి. ఉదాహరణకు, ఒక వ్యాయామంగా వ్యాయామం చేయడం గురించి వ్రాసే ఎవరైనా కూడా కనీసం అర్ధ గంటకు వారంలో మూడు సార్లు వ్యాయామం చేయాలనుకుంటున్నట్లు వ్రాస్తారు.

1. ప్రతి రోజు, మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. ఆ వారంలో మీరు ఒక లక్ష్యాన్ని పూర్తి చేసినప్పుడు, పూర్తయిన దాని సూచించే సూచించే పక్కన చెక్ మార్క్ని ఉంచండి.
2. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వారంలో మీ లక్ష్యాలను పూర్తి చేస్తే, మీరే ప్రతిఫలించండి. మరింత చురుకుగా ఉండటం మరియు మీ జీవిత లక్ష్యాలను చేరుకోవడం కోసం మీరే క్రెడిట్ ఇవ్వండి.
3. ప్రతి వారం, మునుపటి వారం నిర్మించడానికి. వారం నుండి వారం వరకు కార్యకలాపాలు నిర్వహించండి. మీరు ఒక అలవాటు (ఉదాహరణకు, ప్రతి వారం వ్యాయామం) చేయడానికి కావలసిన కొన్ని కార్యకలాపాలు ఉంటే, పునరావృతం ముఖ్యం.
4. మీ కొత్త, మరింత సక్రియంగా మరియు ఆనందించే జీవనశైలిని ఆస్వాదించండి!

చిట్కాలు

1. వివిధ కోసం వెళ్ళండి. లక్ష్యాలు మరియు కార్యకలాపాలు వస్తున్నప్పుడు, వివిధ కీలు. సంబంధాలు, విద్య, కెరీర్, హాబీలు, ఆధ్యాత్మికత, మరియు ఆరోగ్యం వంటి వివిధ జీవిత ప్రాంతాల నుండి లక్ష్యాలను మరియు కార్యకలాపాలను ఎంచుకోండి.
2. సరదాగా దృష్టి పెట్టండి. ప్రవర్తనా క్రియాశీలత యొక్క ఉద్దేశ్యం మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడమే, మరింతగా మీకు ఒత్తిడి చేయకూడదు. మీరు ఆనందించే అంశాలను చూసుకోండి.
3. నెమ్మదిగా ప్రారంభించండి. మొదటి రెండు వారాల్లో, మీరు సులభంగా సాధించడానికి మరియు అప్పుడు నెమ్మదిగా అక్కడ నుండి నిర్మించడానికి తెలిసిన కార్యకలాపాలు జాబితా ముందుకు వస్తాయి. మొట్టమొదటి వారంలో చాలా కార్యకలాపాలను ఎదుర్కోవడం సవాలుగా మరియు ఒత్తిడితో కూడుకొని ఉంటుంది, ఇది మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవటానికి తక్కువగా ఉంటుంది.

1. మీ పురోగతిని ట్రాక్ చేయండి. మీరు మీ లక్ష్యాలను ట్రాక్ చేయడానికి ఒక ఫారమ్ను ఉపయోగించాలని నిర్ణయించుకుంటే, గత వారాల నుండి రూపాల్లో ఉంచండి. ప్రతి నెల, మీరు మీ లక్ష్యాలను చేరుకోవడంలో సన్నిహితంగా చేరుకున్న పురోగతిని సమీక్షించండి.
2. కట్టుబడి, కానీ అనువైనది. చివరగా, వారం నుండి వారం వరకు మీరు ఎంచుకున్న కార్యకలాపాలను పూర్తి చేయటానికి నిబద్ధత ఇవ్వండి. కానీ ఈ ఇతర కార్యకలాపాలకు అవసరమైన ఇతర అవసరాలకు ప్రాధాన్యతనివ్వగల సమయాలను ఇస్తున్నట్లు గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఒక నిర్దిష్ట వారంలో మీ లక్ష్యాలను పూర్తి చేయలేరని మీరు కనుగొంటే, వారంలో తిరిగి పరిశీలించి, మిమ్మల్ని నిరోధించే ఏవైనా అడ్డంకులను గుర్తించండి. సమస్య-తాము ప్రస్తుతమున్న ఆ అడ్డంకులను పక్కపక్కనే ఎలా పరిష్కరించాలో పరిష్కరించండి.