మీ భావోద్వేగాలకు అవగాహన తీసుకురావటానికి ఎ సింపుల్ ప్రాక్టీస్
స్వీయ పర్యవేక్షణ మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలకు అవగాహన తీసుకురావడం ద్వారా మీ పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్ ( PTSD ) నిర్వహించడానికి ఒక మార్గం. ఇది మీ PTSD టూల్కిట్ లో మరో సాధనం పరిగణించండి.
స్వీయ పర్యవేక్షణ PTSD తో ప్రజలు ఒక ముఖ్యమైన నైపుణ్యం ఉంటుంది . ఇక్కడ ఎందుకు ఉంది: మేము అలవాటు అన్ని జీవులు. మేము తరచుగా మా రోజు గురించి ఆలోచి 0 చకు 0 డా ఉ 0 డడమే కాక, మన గురి 0 చి ఎ 0 తగానో తెలియదు.
ఇది కొన్ని సందర్భాల్లో ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, కానీ ఇతర సమయాల్లో, అవగాహన లేని కారణంగా మన ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలు పూర్తిగా ఊహించలేనివి మరియు భరించలేనివి కావు.
మేము నిజంగా అసౌకర్య ఆలోచనలు మరియు భావాలను పరిష్కరించలేను - ఒక గాయంతో వ్యవహరించే ఒక ముఖ్యమైన భాగం - ఈ ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఏ సందర్భాలలో తీసుకువచ్చామో తెలియకుండానే. స్వీయ-పర్యవేక్షణ అనేది ఈ అవగాహన పెంచే ఒక సరళమైన మార్గం.
ఈ సాధారణ, ఇంకా ముఖ్యమైన, నైపుణ్యం గురించి తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
ఎలా PTSD కోసం స్వీయ మానిటర్ కు
వేర్వేరు పరిస్థితులలో మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో ట్రాక్ చేయటానికి సహాయపడే వర్క్షీట్ను సృష్టించడానికి ఈ దశలను అనుసరించండి.
- ఒక స్వీయ-పర్యవేక్షణ ఫారమ్ను టైప్ చేయండి లేదా రాయండి మరియు కనీసం ఒక వారం వరకు తగినంత కాపీలు చేయండి. పేజీ ఎగువ భాగంలో, ఐదు నిలువు వరుసలను లేబుల్ చేయండి: తేదీ మరియు సమయం; పరిస్థితి; ఆలోచనలు; భావోద్వేగాలు; భౌతిక సంచలనాలు.
- రోజు మొత్తంలో ఈ ఫారమ్ను మీతో ఉంచుకోండి. మీరు అసహ్యకరమైన లేదా అసౌకర్య భావనను లేదా భావన అనుభవించినప్పుడల్లా, ఫారమ్ని తీసుకోండి మరియు దాన్ని పూరించండి.
- మొదటిది, తేదీ మరియు సమయాన్ని వ్రాయండి.
- తర్వాత, మీరు ఉన్న పరిస్థితిని వ్రాసివేయండి. ఉదాహరణకు, ఈ అసహ్యకరమైన ఆలోచనలు మరియు భావాలు వచ్చినప్పుడు. మీరు సంభాషణలో పాల్గొన్నావా? మీ గతం నుండి ఏదో గురించి ఆలోచిస్తున్నారా? క్లుప్తంగా ఈ పరిస్థితి వివరించడానికి.
- మీరు పరిస్థితిని వివరించిన తర్వాత, మీరు కలిగి ఉన్న ఆలోచనలను రాయండి.
- అప్పుడు, మీరు భావించే భావోద్వేగాలను వ్రాయండి. మీ భావోద్వేగాలను వివరించడానికి మీరు ఉపయోగించే పదాలు: పిచ్చి, విచారంగా, నిరాశ, కోపం, డౌన్, ఆత్రుత, భయం, అపరాధం, సిగ్గు, ఇబ్బంది, అసూయ మొదలైనవి.
- ఇప్పుడు, మీరు అనుభవించే భౌతిక సంచలనాలను వ్రాయండి. ఉదాహరణకు, మీ హృదయ స్పందన వేగం వేగవంతం కాదా? మీరు కండరాల ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారా? మీరు క్వాసీని భావిస్తున్నారా లేదా మీ కడుపు నిరాశకు గురైనదా?
- ఈ ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక సంచలనాలను కలవరపెడుతున్నాయని ఎంత తీవ్రంగా అంచనా వేయవచ్చో కూడా ఉపయోగపడవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరికి 1 (తీవ్రంగా / తీవ్రంగా లేదు) 10 నుండి 10 వరకు (తీవ్రంగా / తీవ్రంగా).
కనీసం ఒక వారంలో స్వీయ పర్యవేక్షణను ప్రయత్నించండి మరియు మీ కోసం కొన్ని ఆలోచనలు మరియు భావాలను ఏ పరిస్థితుల్లో తీసుకురావాలనే దాని గురించి మీ అవగాహనను పెంచుతుందా అని చూడండి.
PTSD కోసం స్వీయ పర్యవేక్షణ కోసం ఉపయోగకరమైన సలహా
మీరు మీ స్వీయ పర్యవేక్షణ వర్క్షీట్లను పూరించినప్పుడు, కింది సలహా మీకు ఉపయోగపడుతుంది:
- కొన్నిసార్లు కొన్ని ఆలోచనలు మరియు భావాలకు అవగాహన తెచ్చుకోవడం వలన వారు మరింత తీవ్రంగా మరియు / లేదా బాధపడుతుంటారు. ఈ కారణంగా, స్వీయ-పర్యవేక్షణను ఇతర ఒత్తిడి-తగ్గింపు పద్ధతులతో జతకట్టడానికి ఇది ఉపయోగపడుతుంది, ఇటువంటి సంపూర్ణత లేదా లోతైన శ్వాస వంటి .
- మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను పర్యవేక్షించడానికి ఉపయోగించే కాగితపు షీట్లను పట్టుకోండి. వారం చివరిలో, మీరు నమూనాలను గుర్తించగలరో చూడండి. అనగా, రోజు చివరిలో మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారా? మీరు వారం చివరలో మరింత అణగారిన అనుభూతి చెందుతున్నారా? ఈ అన్ని ముఖ్యమైన సమాచారం.
- ఇది మీ అనుభవాలను ఆలోచనలు, భావోద్వేగాలు మరియు శారీరక సంచలనాల్లోకి వేరుచేయడం ప్రారంభంలో కష్టం కావచ్చు. మీ ఉత్తమ ప్రయత్నించండి. మరింత మీరు ఈ అనుభవాలు ఒక మరొక నుండి వేరు చేయవచ్చు, వారు సంభవించినప్పుడు మీరు వాటిని గుర్తించడానికి వీలు ఉంటుంది.