9 ఆత్మహత్య ఆలోచనలు తగ్గించడానికి వ్యూహాలు
ప్రతి సంవత్సరం, యునైటెడ్ స్టేట్స్ లో 44,000 మందికి పైగా ప్రజలు ఆత్మహత్య చేసుకుంటారు. రీసెర్చ్ చూపిస్తుంది పోస్ట్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్, లేదా PTSD తో ఉన్నవారు ఆత్మహత్యకు ప్రయత్నించే లేదా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కలిగి ఉంటారు. ఈ కారణాలు PTSD మరియు ఆత్మహత్య అధ్యయనాలు విభజించబడింది. ఇది PTSD కూడా ఆత్మహత్య ఆలోచనలు లేదా ఆత్మహత్య ఎక్కువ ప్రమాదం కారణమవుతుంది కావచ్చు లేదా ఇది మాంద్యం లేదా ఆందోళన వంటి ఇతర మనోవిక్షేప పరిస్థితులు, ప్రమాదం పెరుగుతుంది కావచ్చు.
ఆత్మహత్య ఆలోచనలు గురించి తెలుసుకోండి
మీరు ఒక బాధాకరమైన సంఘటన అనుభవించిన లేదా PTSD కలిగి ఉంటే ఈ ఇచ్చిన, ఇది ఆత్మహత్య ఆలోచనలు కోసం హెచ్చరిక మరియు వారితో పోరాట మార్గాలు అభివృద్ధి ముఖ్యం. ప్రారంభంలో ఈ ఆలోచనలను పట్టుకోవడం మరియు పరిష్కరించడం, వాటిని ఆత్మహత్య ప్రయత్నంలోకి సర్పిలాడకుండా నిరోధించవచ్చు.
ఆత్మహత్య ఆలోచనలు తగ్గించవచ్చని అనేక కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు ఉన్నాయి, కానీ వాటిని ప్రయత్నించండి ఒక సంక్షోభం పరిస్థితి కోసం వేచి లేదు. ఇప్పుడు వాటిని చూసి, తర్వాతి సారి మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు అనుభవిస్తారు. ఆత్మహత్య ఆలోచనలు భరించవలసి కొన్ని సూచనలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
1. ఆయుధాల నుండి దూరంగా ఉండండి
తుపాకులు, కత్తులు, లేదా ఇతర ఆయుధాలు లేదా మీ ఇంట్లో అనవసరమైన మందులు వంటివి మీకు తక్షణమే అందుబాటులో ఉంటే, ఆత్మహత్య ప్రయత్నం సంభవిస్తుంది. మీ పర్యావరణం నుండి వీటిని తీసివేయండి లేదా ఆ మార్గానికి మీకు ప్రాప్యత ఉండదు.
2. సమ్ప్లేస్ సేఫ్ వెళ్ళండి
మాల్, కాఫీ షాప్ లేదా రెస్టారెంట్, బిజీ పార్క్, కమ్యూనిటీ సెంటర్ లేదా జిమ్ వంటి బహిరంగ స్థలాలు వంటి మీరే హాని కలిగించే అవకాశం తక్కువగా ఉన్న ప్రదేశాలను గుర్తించండి.
ఒకసారి అక్కడ, ఆ వాతావరణంలో మిమ్మల్ని ముంచుతాం. మీ చుట్టూ ఉన్న అన్ని దృశ్యాలు మరియు ధ్వనుల గురించి జాగ్రత్త వహించండి. ఇలా చేయడం వల్ల మీకు మరియు మీ ఆత్మహత్య ఆలోచనల మధ్య కొంత దూరం ఉంచుతుంది.
3. ఎవరో మద్దతు చర్చ
మీరు ఒక సంక్షోభంలో ఉన్నప్పుడు సామాజిక మద్దతు మంచి మార్గం. ఒక కుటుంబ సభ్యుడు లేదా స్నేహితుడికి కాల్ చేయండి.
వారితో మాట్లాడటానికి మరియు వారి మద్దతు కావాలనుకునే వారికి మీకు తెలియదు. మీరు వారితో కొంత సమయం గడపగలిగితే వాటిని అడగడం ద్వారా మీ పర్యావరణాన్ని మార్చండి.
మీరు సహాయక ఎవరైనా మాట్లాడటానికి ఒక ఆత్మహత్య నివారణ హాట్లైన్ కాల్ చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, జాతీయ ఆత్మహత్య నిరోధక లైఫ్లైన్ -1-800-273-TALK (8255) -ఇది 24 గంటల, టోల్-రహిత హాట్లైన్.
4. మీ థెరపిస్ట్తో మాట్లాడండి
కొందరు చికిత్సకులు తమ రోగులకు సంక్షోభంలో ఉన్నప్పుడు సెషన్ వెలుపల వారిని సంప్రదించడానికి మార్గాలను కలిగి ఉంటారు. మీరు వైద్యుడిని కలిగి ఉంటే మరియు మీరు ఇలాంటి వ్యవస్థను కలిగి ఉంటే, మీరు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించాలి. మీ వైద్యుడు పరిస్థితి యొక్క తీవ్రతను అంచనా వేయడంలో మీకు సహాయపడగలడు, అలాగే ఆ ఆలోచనలతో పోరాడుతున్న మార్గాల్లో మీకు సహాయం చేస్తాడు.
5. సవాలు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు
ప్రజలు డౌన్ అనుభూతి మరియు నిరాశ ఉన్నప్పుడు, ఆ మనోభావాలు అనుగుణంగా ఆ ఆలోచనలు కలిగి సాధారణం. మా మనోభావాలు మారడంతో, మన ఆలోచనలు కూడా చేస్తాయి. కాబట్టి, విషయాలు నిరాశాజనకంగా ఉండవచ్చు అయినప్పటికీ, ఇది మీ మానసిక స్థితికి పరిణామంగా మరియు విషయాలు నిజమే కానవసరం కాదు.
నిస్సహాయ ఆలోచనలు గుర్తించి వారిని సవాలు చేయడానికి స్వీయ పర్యవేక్షణను ఉపయోగించండి. మీ మానసిక స్థితి మారిపోవచ్చా? నిజంగా భవిష్యత్ కోసం ఆశ లేదు?
మీరు ఇంతకుముందు ఇలాంటి భావనను కలిగి ఉన్నారా, మరియు అలాగైతే, విషయాలు చివరికి మెరుగైనదా? నిస్సహాయత యొక్క మీ ఆలోచనలు సవాలు ఈ వంటి మీరే ప్రశ్నలు అడగండి.
6. మీ ఆలోచనలు గుర్తుంచుకోండి
ఆత్మహత్య ఆలోచనలు జీవించగలిగే మరో మార్గం సంపూర్ణంగా ఉంటుంది. మీ ఆలోచనలు నుండి ఒక అడుగు వెనక్కి తీసుకోండి మరియు వాటిని చూడండి. మేఘాలు ఆకాశం అంతటా డ్రిఫ్టింగ్ మీ ఆలోచనలు ఆలోచించండి.
మీ ఆలోచనలను మంచిగా లేదా చెడుగా చూసుకోవద్దు, కానీ మీ మనస్సులో ఆలోచనలు లేదా వస్తువుల వంటివి. ఆత్మహత్య లేదా నిరాశావాహాల యొక్క ఆలోచనలకు మర్యాదపూర్వక విధానాన్ని తీసుకొని వారి చర్యలు మరియు మానసిక స్థితిపై ఉన్న శక్తిని పరిమితం చేయవచ్చు.
7. మీ మూడ్ నిర్వహించండి
అనేక కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు మీ మానసిక స్థితి నిర్వహణలో సహాయపడతాయి.
ఉదాహరణకు, వ్యక్తీకరణ రచన లేదా స్వీయ ఓదార్పు పోరాట వ్యూహాలు మీ బాధపడటం లేదా ఆందోళన యొక్క తీవ్రతను తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు. మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడం ద్వారా, మీరు మీ ఆలోచనలను పెంచుకోవచ్చు, ఆత్మహత్యకు మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు.
8. అత్యవసర గదికి వెళ్లండి
ఈ కోపింగ్ వ్యూహాలు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు తగ్గించడానికి పని కాకపోతే, పోలీసు కాల్ లేదా మీ స్థానిక అత్యవసర గది వెళ్ళండి. ఇది భయానకంగా ఉండవచ్చు, అయితే మీరు సురక్షితంగా మరియు సజీవంగా ఉండటానికి ఇది చాలా ముఖ్యం.
9. మీకు ఒకటి లేకుంటే ఒక థెరపిస్ట్ ను కనుగొనండి
చివరగా, మీకు వైద్యుడి లేదు మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనలు ఎదురవుతుంటే, మనోవిక్షేప విశ్లేషణ, అలాగే వైద్యుడిని పొందడం ముఖ్యం.
ఆత్మహత్య ఆలోచనలు మీ లక్షణాలు కొన్ని తక్షణ అవసరం సహాయం ఉండవచ్చు ఒక సంకేతం. మీరు UCompare హెల్త్కేర్ ద్వారా మీ ప్రాంతంలో PTSD చికిత్స ప్రొవైడర్స్ పొందవచ్చు.
> సోర్సెస్:
> సూసైడ్ ప్రివెన్షన్ కోసం అమెరికన్ ఫౌండేషన్. ఆత్మహత్య గణాంకాలు.
> రైస్మాన్ M. వెటరన్స్ ఫర్ PTSD చికిత్స: వాట్'స్ వర్కింగ్, వాట్'స్ న్యూ, అండ్ వాట్స్ నెక్స్ట్. ఫార్మసీ మరియు థెరాప్యూటిక్స్ . 2016; 41 (10): 623-634.