ఎందుకు అండర్స్టాండింగ్ PTSD ఉద్వేగాలను ముఖ్యం

మీరు ఎప్పటికప్పుడు తెలుసుకోవాల్సిన అవసరం ఏమిటి?

మీరు PTSD ఉంటే, మీరు కేవలం కొన్ని పేరు, ఆందోళన , బాధపడటం , కోపం, నేరాన్ని లేదా అవమానం చాలా బలమైన భావాలు అనుభవించవచ్చు. మీరు త్వరగా ఈ PTSD భావోద్వేగాలు అనేక అనుభూతి ఉన్నప్పుడు, మీరు ఏ సమయంలో ఫీలింగ్ ఏమి తెలుసు చాలా కష్టం.

మీరు అనుభూతి ఏమిటో మీకు తెలియకపోతే తరచూ ఇలా జరిగితే, మీరు సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు:

• నియంత్రణ మరియు ఏ భావోద్వేగం తదుపరి రాబోయే గురించి ఆందోళనతో ఫీలింగ్
• మీ భావోద్వేగాలను నిర్వహించడం మరియు నియంత్రణలో ఉండడం సాధించలేనని భావిస్తున్నాను
• మీ PTSD భావోద్వేగాలు భరించవలసి ఒక అనారోగ్యకరమైన మార్గం ఎంచుకోవడం, ఇటువంటి అక్రమ మందులు లేదా మద్యం తో ఎగవేత లేదా స్వీయ మందుల వంటి

చాలా నిరాశపరిచింది పరిస్థితుల్లో, కొందరు వ్యక్తులు విమోచనం ("నిరుత్సాహపర్చడం" లేదా మీ భావోద్వేగాలు మీ నుండి తొలగించబడతాయని) ఒక భావోద్వేగంలోని అన్ని అంశాల నుండి దూరంగా ఉండటానికి ఉపయోగించవచ్చు.

సరిగ్గా తెలుసుకోవడ 0 ఎ 0 దుకు బాగు 0 టు 0 ది?

మీకు సరిగ్గా ఏమౌతున్నదో మీకు తెలుసుకున్నప్పుడు, మీరే మెరుగైన అనుభూతిని పొందడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి మీకు సరైన సమాచారం ఉంది. మీరు ప్రభావవంతంగా ఉంటారు మీ PTSD భావోద్వేగాలు భరించవలసి మార్గం ఎంచుకోవచ్చు.

కానీ, మీరు ఆశ్చర్యపోవచ్చు, మా చికిత్స పద్ధతులు ప్రభావవంతంగా లేవు? అవును, కానీ ప్రతి ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీ ప్రతి భావోద్వేగ అనుభవం కోసం అదే పని కాదు. ఉదాహరణకు, భావోద్వేగ రచన కోపం కంటే దుఃఖం కోసం మెరుగైన పని చేస్తుంటుంది, ఇక్కడ "సమయ వ్యవధి" ను తీసుకెళ్లడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.

మీకు సరిగ్గా ఏమిటో మీరు గుర్తించగలరా? మొదట, మీరు వివిధ రూపాలు భావోద్వేగాలు పట్టవచ్చు తెలుసుకోవాలి.

ఎమోషన్ యొక్క భాగాలు ఏమిటి?

ప్రతి ఎమోషన్కి మూడు భాగాలున్నాయి:

1. మీ ఆలోచనలు : మీరు ఒక భావోద్వేగం అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీ తలపై పాప్ చేసే ఐడియాస్ లేదా చిత్రాలు
2. మీ శారీరక సెన్సెస్ : మీ శరీరంలోని భౌతిక మార్పులు (ఉదాహరణకు, హృదయ స్పందన రేటు, లేదా వికారం) మీరు ఎమోషన్ను అనుభవిస్తున్నప్పుడు

1. మీ ప్రవర్తన : మీరు భావోద్వేగం అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు చర్య తీసుకోవడం మీకు ఇష్టం

మీరు PTSD తో లేదా ఎక్కువమంది వ్యక్తులుగా ఉంటే, మీరు మీ భావోద్వేగాల మూడు భాగాల గురించి లేదా మీ భావాలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తారో వేర్వేరు మార్గాల్లో మీకు తెలియదు. ఉదాహరణకు, కొన్నిసార్లు అసౌకర్య ఆలోచనలు వంటి ఒక భాగం, ఇతరులతో సన్నిహితంగా ఉండడం కష్టంగా ఉంటుందని చాలా గట్టిగా చెప్పవచ్చు. మీరు ఈ అనుభవించడానికి ఉంటే, మీరు కేవలం మీ అసౌకర్య ఆలోచనలు దూరంగా లేదా అణచివేయడానికి ప్రయత్నించవచ్చు - కోర్సు యొక్క, వాటిని గుర్తించడం మరియు మీరు మంచి అనుభూతి చేస్తుంది తగిన పోరాట వ్యూహం ఎంచుకోవడం నుండి మీరు ఉంచుతుంది.

వారి భావాలను బట్టి మీ భావోద్వేగాలను గుర్తించడం

సాధారణంగా భావించిన PTSD భావోద్వేగాలు సాధారణంగా మూడు భాగాలు అని కొన్ని రకాల క్రింద జాబితా.

ఫియర్

• ఆలోచనలు: "నేను ప్రమాదంలో ఉన్నాను భయంకరమైన ఏదో జరగబోతోంది."
• భౌతిక సెన్సేషన్స్: రేసింగ్ హార్ట్, "సొరంగం దృష్టి," శ్వాసలోపం
• ప్రవర్తనలు: పరిస్థితి నుండి బయటపడటం, "గడ్డకట్టడం", ఏడుపు

బాధపడటం

• ఆలోచనలు: "నా పరిస్థితి ఎప్పటికి మారదు, నేను ఈ అంతా ఒంటరిగా ఉన్నాను."
• భౌతిక సెన్సెస్: తక్కువ శక్తి, నెమ్మదిగా గుండె రేటు, వికారం
• ప్రవర్తనలు: మిమ్మల్ని వేరుచేస్తూ, క్రయింగ్

కోపం

• ఆలోచనలు: "లైఫ్ అన్యాయం.

• భౌతిక సెన్సేషన్లు: రేసింగ్ గుండె, కండరాల ఉద్రిక్తత, దవడ కవచం
• బిహేవియర్స్: ఒక పోరాటం తీసుకోవడం, తలుపులు కత్తిరించడం

తదుపరిసారి మీరు ఎమోషన్ను అనుభవిస్తే, దానిలోని మూడు భాగాలను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి. (మీరు చేయలేకపోతే, ఒకటి లేదా రెండు తెలుసుకోవడం కూడా సహాయపడుతుంది.) అప్పుడు మీరు ఈ మూడు సాధారణ PTSD భావోద్వేగాలు ఒకటి ఫీలింగ్ ఉంటే చూడటానికి ఈ జాబితా వ్యతిరేకంగా వాటిని మ్యాచ్. మీరు ఒక మ్యాచ్ రాకపోతే, మీరు ఏమనుకుంటున్నారో తెలుసుకోవడానికి మీరు గుర్తించిన మూడు భాగాలను ఉపయోగించండి.

మీ భావోద్వేగాలను సరిపోల్చడానికి ఒక ఒంటరి వ్యూహాన్ని ఎంచుకోవడం

మీరు అనుభూతి ఉన్న భావోద్వేగాలకు అనుసంధానించబడిన కనీసం ఒకటి లేదా రెండు ఆలోచనలు, భౌతిక సంచలనాలు మరియు ప్రవర్తనలను గుర్తించిన తర్వాత, దాన్ని నిర్వహించడం కోసం ఉత్తమమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీ గురించి ఆలోచిస్తూ ప్రారంభించవచ్చు.

ఉదాహరణకు, మీరు హృదయ స్పందన రేటు మరియు కండర ఉద్రిక్తతకు కారణమయ్యే భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నట్లయితే, మీరు ప్రోత్సహించే కండరాల సడలింపు లేదా లోతైన శ్వాస వంటి భౌతిక సంచలనాలను తీసుకురావడానికి ఒక పోరాట వ్యూహాన్ని ప్రయత్నించవచ్చు.

మీరు మీ PTSD భావోద్వేగాలు గుర్తించడానికి ఎలా నేర్చుకున్నాడు ఇప్పుడు ఆ, ఆశాజనక, మీరు వాటిని నిర్వహణ గురించి బాగా ఫీలింగ్ చేస్తున్నారు. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు అనేక ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ నుండి ఎంచుకోవచ్చు.

_{సోర్సెస్:
గ్రట్జ్, KL యాక్సెప్టెన్స్-బేస్డ్ ఎమోషన్ రెగ్యులేషన్ గ్రూప్ థెరపీ . ప్రచురించని చికిత్స మాన్యువల్. 2008.}

_{Linehan, సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం చికిత్సకు MM నైపుణ్యాలు శిక్షణ మాన్యువల్ . న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్. 2013.}