పరిశోధన స్వయంసేవకంగా ఒత్తిడిని తగ్గించగలదని చూపించింది
అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ నుండి వార్షిక సర్వే ప్రకారం, ఒత్తిడి అనేది అన్ని-చాలా సాధారణమైన అనుభవమే మరియు చాలా మంది మన సహకార సామర్ధ్యాలను మించి నొక్కిచెబుతున్నారని భావిస్తున్నారు. పని, డబ్బు సమస్యలు, కుటుంబ ఒత్తిడి, మరియు ఇతర బాధ్యతలు మధ్య, అది overworked అనుభూతి సులభం, నిరాశ మరియు బూడిద . మీరు యోగా లేదా ధ్యానం వంటి ఒత్తిడి-ఉపశమన పద్ధతులను అభ్యాసం చేయవచ్చు, ఇతరులకు సహాయపడటానికి మీరు షెడ్యూల్ను మెరుగుపరుచుకునేటప్పుడు, మీ భౌతిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపర్చగల ఒత్తిడితో కూడిన శక్తివంతమైన రూపం కూడా ఉంది.
మీరు ఇతరుల అవసరాలను దృష్టిలో ఉంచుకుంటే, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు శాస్త్రీయంగా క్రిందికి వెళ్ళడానికి నిరూపించబడ్డాయి. అది మీ శరీరంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది, మీ శారీరక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది అలాగే మీ భావోద్వేగ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. ఈ పరిశోధనను వెనక్కి తీసుకుంటుంది.
ఆరోగ్యంపై ఒత్తిడి ప్రభావం
క్లినికల్ సైకలాజికల్ సైన్స్ జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2015 అధ్యయనం ఇతరులకు సహాయం ద్వారా ఆరోగ్యం మీద ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చని కనుగొంది. ఇది ఒక చిన్న అధ్యయనం అయితే, దాని ఫలితాలను కంటికి తెరవడం జరిగింది. 18 మరియు 44 సంవత్సరాల మధ్య 77 మంది పెద్దవారు ఈ అధ్యయనంలో పాల్గొన్నారు. ప్రతి రాత్రి, రోజువారీ ప్రశ్నాపత్రాన్ని పూర్తి చేయడానికి వాటిని ఆటోమేటెడ్ కాల్ అందుకుంది.
ప్రశ్నాపత్రం రోజువారీ ఒత్తిడితో కూడిన సంఘటనల గురించి , ప్రయాణాలు, పని మరియు ఫైనాన్స్ వంటి ప్రశ్నలను కలిగి ఉంది. ఇది సహాయకరమైన ప్రవర్తనలు మరియు దయ యొక్క చిన్న చర్యలను మరియు ఫలిత భావాలను కూడా ట్రాక్ చేస్తుంది. రోజువారీ పనుల పట్ల శ్రద్ధ చూపించిన వారు నొక్కిచెప్పిన అనుభూతి తక్కువగా ఉంటుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు.
ఏ రోజున అయినా వారు ఏ పనులను చేయలేరు, వారు మరింత ఒత్తిడి మరియు ప్రతికూలత గురించి ఫిర్యాదు చేశారు . అధ్యయనం మనం ఒత్తిడి నిర్వహించండి మరియు ఇతర ప్రజలకు మంచి పనులు చేయడం ద్వారా మంచి అనుభూతి సహాయపడుతుంది సూచిస్తుంది.
ఈ సిద్ధాంతాన్ని విశ్లేషించడానికి మరింత అధ్యయనం చేయవలసి ఉంటుంది, కానీ అధిక స్థాయి ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే వారికి ఇది హామీనిస్తుంది.
ఒత్తిడి తగ్గించడానికి దయ యొక్క చిన్న చట్టాలు
మీరు చాలా సంపన్నంగా ఉండటం లేదా పురోగతి యొక్క ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఉచిత సమయాన్ని కలిగి ఉండటం అవసరం లేదు. అపరిచితుడికి తలుపును పట్టుకోవడం వంటి చిన్న సంజ్ఞలు ఒత్తిడిని తగ్గించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉన్నాయి. ఇక్కడ మీరు ఇతరులకు సహాయపడటానికి మరియు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించగలిగే కొన్ని సాధారణ పనులు:
- ముందుకు చెల్లించండి: మీరు డ్రైవ్-త్రూ విండోలో ఉన్నప్పుడు, మీ వెనుక ఉన్న కారు కోసం చెల్లించవచ్చు. వారు కిటికీకి వచ్చినప్పుడు, వారికి చాలా ఊహించని ఆశ్చర్యం ఉంటుంది మరియు కొద్ది మొత్తం డబ్బు మాత్రమే అవసరం.
- ఇతరులతో భాగస్వామ్యం: ఒక కేక్ లేదా ఇతర భోజనానికి రొట్టెలుకాల్చు మరియు ప్రతి ఒక్కరికీ పంచుకోవడానికి ఆఫీసు బ్రేక్ రూమ్లోకి తీసుకురా. మీ సహోద్యోగులు ఆశ్చర్యపోతారు. మీరు సామాగ్రిని ప్యాకింగ్ చేసేటప్పుడు మీతో కొంచం అదనపు బాగును తెచ్చుకోండి. అదనపు ఇయర్ప్లను ఒక కచేరీకి, చల్లని మరియు ఫ్లూ సీజన్లో అదనపు కణజాలాలకు తీసుకురావడం లేదా మీరు సంసారంగా పంచుకోవడం వంటివి ఇతరులకు సహాయపడటానికి ఒక సరళమైన మార్గం.
- క్లోసెట్ను శుభ్రపరచండి: డి-క్లాటెర్ మీ గదిలో లేదా నేలమాళిగలో మరియు పాత బట్టలు, బొమ్మలు మరియు పుస్తకాలను దగ్గరలో ఉన్న ఆశ్రయంకు దానం చేయండి. మీ ఇంటిని స్ట్రీమ్లైన్ చేస్తున్నప్పుడు ఈ వస్తువులను అవసరమైన వ్యక్తులకు మీరు సహాయం చేస్తారు. మీరు ఎంత ఉందో మరియు మీరు ఎంత అదృష్టంగా ఉంటారో మీకు కూడా గుర్తుకు వస్తుంది.
- వాలంటీర్: స్థానిక లాభాపేక్షకు మీ నైపుణ్యాలను స్వచ్ఛందంగా చేసుకోండి. మీరు ఒక ఫోటోగ్రాఫర్, వెబ్ డిజైనర్ లేదా కుక్ అయినా, లాభాపేక్ష రహిత నిపుణులు ఎల్లప్పుడూ నిపుణుల నుండి సహాయం అవసరం మరియు సహాయంను అభినందిస్తారు. లేదా, మీరు ఇల్లులేని ఆశ్రయం, జంతు రక్షణ లేదా సూప్ వంటగది వద్ద స్వయంసేవకంగా అవసరమైన వారికి నేరుగా పని చేయవచ్చు. ఇది మీకు కన్నా ఎక్కువ సమయ నిబద్ధత కలిగి ఉంటే, మీరు కిరాణా షాపింగ్ వెళ్ళేటప్పుడు లేదా మీ వంటి చిన్న మార్గాల్లో సహాయం చేసినప్పుడు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ మార్పులను స్వచ్ఛంద సంస్థకు అందించవచ్చు.
- లవ్ను భాగస్వామ్యం చేయండి: జీవితంలో ఉత్తమమైన విషయాలు ఉచితం మరియు ఇది మీకు నవ్విస్తూ చూపే చిరునవ్వులను, కౌగిలిని మరియు ఇతర సంజ్ఞలకు వర్తిస్తుంది. మీరు వేరొకరి కోసం ఏదో చేయాలని మీ సమయం లేదా డబ్బు నిబద్ధత లేదు. భుజంపై ఒక సాధారణ స్క్వీజ్ మీరు వారికి మద్దతునిస్తున్నారని మరియు మీరు శ్రద్ధ వహిస్తున్నారని వ్యక్తులను తెలియజేయవచ్చు.
మీరు ఒక వైవిధ్యం మరియు మీ ఆరోగ్యానికి సహాయం చేయడానికి గ్రాండ్ చిహ్నాలను చేయవలసిన అవసరం లేదు. కాలానుగుణంగా చేసిన చిన్న పనులు మీ శ్రేయస్సు కోసం పెద్ద బహుమతులు పొందగలవు.
సోర్సెస్:
అన్సెల్, E. "హెల్పింగ్ ఎగైనర్స్ డంపెన్స్ ది ఎఫెక్ట్స్ ఆఫ్ ఎవ్రీడే స్ట్రెస్". క్లినికల్ సైకలాజికల్ సైన్స్, 2015.
ష్వార్ట్జ్ సి, మీసెన్హెల్డర్ JB, మా యి, రీడ్ జి. అల్టూసిస్టిక్ సోషల్ ఇంట్రెస్ట్ బిహేవియర్స్ బెటర్ మెంటల్ హెల్త్తో అనుబంధం కలిగి ఉన్నారు. మానసిక ఔషధం . సెప్టెంబర్ / అక్టోబరు 2003.