మీరు మీ జీవితాన్ని గురించి ఆలోచించినప్పుడు, మీ అభిప్రాయం మీ దృష్టిని వక్రీకరించే మాయలు మీకు నచ్చినట్లు చాలా అవకాశం ఉంది. కాగ్నిటివ్ వక్రీకరణలు - మీ మనసు మీరు చూసే సంఘటనలపై 'స్పిన్' ను ఉంచుతుంది మరియు మీరు అనుభవించే దానితో అంతగా లేని వివరణాత్మక వివరణను జోడించుకుంటుంది - అన్ని సమయాల్లో జరుగుతుంది. వారు నిరాశ మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులలో ప్రత్యేకంగా ఉంటారు.
మానసిక వైద్యుడు ఆరోన్ టి. బెక్ వాస్తవానికి 1960 లో అభిజ్ఞా వక్రీకరణ సిద్ధాంతంతో వచ్చారు మరియు అప్పటి నుండి అనేకమంది చికిత్సకులు ఖాతాదారులకు వారి అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను వేటాడటం మరియు వాటిని సరిదిద్దడం ద్వారా మరింత సానుకూల జీవితాలను జీవిస్తారు. (ఇది కాగ్నిటివ్ థెరపీ అని పిలిచే చికిత్స యొక్క చాలా విజయవంతమైన మరియు వేగవంతమైన పని విధానం యొక్క సిద్ధాంతాలు ఒకటి.)
మీరు కోసం లుకౌట్ న ఉండాలని తెలుసుకున్నప్పుడు, ఇతరులలో అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను గుర్తించడం చాలా సులభం అవుతుంది. ఇది మీ సొంత గుర్తించడం కొంచం ఎక్కువ సవాలు కావచ్చు, కానీ అది సాధ్యమే. మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని అనుభవిస్తున్న విధంగా సాధారణంగా సానుకూలమైన మార్పును సాధిస్తుంది.
గమనించదగ్గ ఆసక్తికరమైన విషయం ఏమిటంటే, పలు అభిజ్ఞాత్మక వక్రీకరణలు నిజానికి మీ ప్రయోజనం కోసం పనిచేస్తాయి. ఎప్పుడు, ఎలా చేయాలో తెలుసుకోవడం కీ.
ఇక్కడ 10 అత్యంత సాధారణ (మరియు అధికారికంగా గుర్తింపు పొందిన) జ్ఞాన వక్రీకరణలు ఉన్నాయి, అవి ఎలా ఒత్తిడికి సంబంధించినవి. మీరు ఒకటి లేదా ఇద్దరికి తెలిసిన "స్నేహితులు" గా గుర్తించినప్పుడు మీరు నవ్వుతూ ఉంటారు. రాబోయే రోజులలో, మీరు వాటిని చూసి వాటిని సరిగా సరిచేస్తే, మీరు మీ జీవితంలో ఒత్తిడికి మీ ప్రతిచర్యను తగ్గించటానికి మీ మార్గంలో బాగా ఉంటారు.
అన్ని-నథింగ్ థింకింగ్
ఈ రకమైన వక్రీకరణ అనేది వ్యక్తులు బూడిద ప్రాంతాలు లేదా మధ్యస్థ మైదానం లేకుండా తీవ్రంగా భావిస్తున్నప్పుడు అపరాధి. అన్ని-లేదా-ఏమీలేని ఆలోచనాపరులు తరచుగా "ఎల్లప్పుడూ", "ఎప్పుడూ" వంటి పదాలను విషయాలు వివరించేటప్పుడు ఉపయోగిస్తారు. "నేను ఎప్పుడైనా ట్రాఫిక్లో చిక్కుకున్నాను!" "నా యజమానులు నాకు ఎన్నడూ వినలేదు!" ఈ విధమైన ఆలోచనలు మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని పెంచుతాయి, వాస్తవానికి, వారు కంటే ఎక్కువ పెద్ద సమస్యలని అనిపించవచ్చు.
Overgeneralization
ఓవర్జనలైజేషన్కు గురైన వారు ఏకాంత సంఘటనలను తీసుకోవడం మరియు అన్ని భవిష్యత్ సంఘటనలు ఒకే విధంగా ఉంటాయి. ఉదాహరణకు, ఒక అనాగరిక అమ్మకాల గుమాస్తాను ఎదుర్కొంటున్న ఓవర్జనరేజర్, అన్ని అమ్మకాలు క్లర్కులు మొరటుగా ఉంటారని మరియు ఆ షాపింగ్ ఎప్పుడూ ఒత్తిడితో కూడిన అనుభవంగా ఉంటుందని నమ్మేవారు.
మెంటల్ ఫిల్టర్
మానసిక ఫిల్టరింగ్ వైపు మొగ్గుచూపుతున్నవారు సానుకూల సంఘటనలను గూర్చి, ప్రతికూలంగా ఒక భూతద్దం కలిగి ఉంటారు. పది విషయాలు సరైనవి కావచ్చు, కానీ ఒక మానసిక వడపోత ప్రభావంలో పనిచేసే వ్యక్తి మాత్రమే తప్పు జరిగే ఒక విషయం గమనించవచ్చు. (కొద్దిగా ఓవర్జనలైజేషన్ మరియు అన్ని-లేదా-ఏమీ ఆలోచనా సమీకరణం జోడించండి, మరియు మీరు ఒత్తిడికి ఒక వంటకాన్ని కలిగి ఉంటారు.)
అనుకూల అనర్హత
మానసిక వడపోత లాగానే, సానుకూలతను అనర్హులుగా నష్టపరుస్తున్న వారు, ఫ్లూక్ల వంటి అనుకూలమైన సంఘటనలను ఎదుర్కొంటారు, తద్వారా ఇది మరింత ప్రతికూల ప్రపంచ దృష్టికోణాన్ని మరియు భవిష్యత్ కోసం తక్కువ అంచనాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు ఎప్పుడైనా ఒక స్నేహితుడు ఒక సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయం చేసారా, మీరు "అవును కానీ ..." ప్రతిస్పందనతో చిత్రీకరించిన ప్రతి పరిష్కారం మాత్రమే కలిగి ఉన్నారా? మీరు ఈ అభిజ్ఞా వక్రీకరణను ప్రత్యక్షంగా చూశారు.
ముగింపులు జంపింగ్
ప్రజలు దీన్ని అన్ని సమయం చేస్తారు. సాక్ష్యాలను తార్కిక నిర్ధారణకు తీసుకురావటానికి బదులు, వారు ఒక నిర్ణయానికి (తరచూ ప్రతికూలంగా) తమ దృష్టిని మరల్చుకోండి మరియు దానికి ఆధారాన్ని వెనక్కి తెచ్చుకోవటానికి, విరుద్దంగా సాక్ష్యాలను విస్మరించడం కోసం చూస్తారు.
తన కొత్త తరగతిలో ప్రతిఒక్కరూ అతనిని ద్వేషిస్తారని నిర్ణయించుకుంటున్న పిల్లవాడిని, శిక్షను నివారించడానికి వారు మాత్రమే అతనికి మంచిగా వ్యవహరిస్తున్నారని తెలుసుకుంటారు, ముగింపులు జంపింగ్ అవుతారు. తీర్మానం-పైకి దూకుతున్నవారు తరచుగా చదివే మనస్సును చవిచూస్తారు (వారు వారితో మాట్లాడకుండా ఇతరుల నిజమైన ఉద్దేశాలను తెలుసుకుంటారు) మరియు అదృష్టం-చెప్పడం (భవిష్యత్తులో భవిష్యత్తును ఎలా మారుస్తుందనేది మరియు ఈ అంచనాలను నిజం అని నమ్మేటట్లు) అంచనా వేస్తుంది. మీకు తెలిసిన పెద్దవాళ్ల ఉదాహరణలను మీరు ఆలోచించగలరా? నేను మీరు చెయ్యవచ్చు పందెం.
మాగ్నిఫికేషన్ మరియు కనిష్టీకరణ
మెంటల్ వడపోత మరియు సానుకూలతను అనర్హమైనదిగా పోలిస్తే, ఈ అభిజ్ఞా వక్రీకరణ ప్రతికూల సంఘటనలపై బలమైన దృష్టిని ఉంచడం మరియు సానుకూల వాటిని తగ్గిస్తుంది.
కస్టమర్ సేవ ప్రతినిధి వినియోగదారుల ఫిర్యాదులను మాత్రమే గమనిస్తాడు మరియు సానుకూల పరస్పర చర్యలను గుర్తించడంలో విఫలమవుతుంది, ఇది మాగ్నిఫికేషన్ మరియు కనిష్టీకరణ యొక్క బాధితుడు. ఈ వక్రీకరణ యొక్క మరొక రూపం విపత్తుగా పిలువబడుతుంది, ఇక్కడ ఒక ఊహలు మరియు తరువాత చెత్త దృశ్యాలు ఆశించబడతాయి. ఇది చాలా ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.
ఎమోషనల్ రీజనింగ్
ఈ తీర్మానాలు జంపింగ్ యొక్క సన్నిహిత బంధం అది నిర్ధారణలను గీస్తున్నప్పుడు కొన్ని వాస్తవాలను విస్మరిస్తుంది. భావోద్వేగ వాదనలు సాక్ష్యంగా వాస్తవాలను చూడటం కంటే సాక్ష్యంగా ఉన్న పరిస్థితిని గురించి వారి భావోద్వేగాలను పరిశీలిస్తారు. "నేను పూర్తిగా నిమగ్నమై ఉన్నాను, అందువల్ల, నా సమస్యలను పరిష్కరించడానికి నా సామర్థ్యాన్ని పూర్తిగా తప్పక కలిగి ఉండాలి," లేదా, "మీతో నేను కోపంగా ఉన్నాను; అందువల్ల, మీరు తప్పని ఇక్కడ తప్పుగా ఉండాలి, "రెండు తప్పు భావోద్వేగ వాదనల ఉదాహరణలు. ఈ నమ్మకాలపై నటన వాస్తవానికి, అర్ధం చేసుకోవడానికి, మరింత సమస్యలను పరిష్కరించడానికి దోహదపడుతుంది.
ప్రకటనలు ఉండాలి
'ప్రకటనలు ఉండాలి' పై ఆధారపడినవారు తాము లేదా ఇతరుల ద్వారా ఏర్పడిన దృఢమైన నియమాలను కలిగి ఉంటారు, అవి ఎల్లప్పుడూ అనుసరించాల్సిన అవసరం ఉంది - కనీసం వారి మనస్సుల్లో. వారు వేర్వేరు పరిస్థితులలో వశ్యతను చూడరు, మరియు వారు ఈ స్వీయ విధించిన అంచనాల వరకు జీవించటానికి ప్రయత్నిస్తూ గణనీయమైన ఒత్తిడిని కలిగి ఉన్నారు. మీ అంతర్గత సంభాషణలో పెద్ద సంఖ్యలో 'భుజాలు' ఉంటే, మీరు ఈ అభిజ్ఞా వక్రీకరణ యొక్క ప్రభావంతో ఉండవచ్చు.
లేబులింగ్ మరియు మిస్టిబెలింగ్
లేబుల్ లేదా మిస్లేబుల్ చేసేవారు తమను తాము మరియు ఇతరులపై తరచూ సరికాని లేదా ప్రతికూలమైన లేబుల్లను ఉంచుతారు. "అతను ఒక వేణువు." "ఆమె ఒక మోసపూరిత ఉంది." "నేను కేవలం ఒక పనికిరాని చెత్తగా ఉన్నాను." ఈ లేబుల్స్ ప్రజలు నిర్వచించటానికి మరియు వాటి యొక్క ఒక-డైమెన్షనల్ వీక్షణకు దోహదం చేస్తాయి, ప్రజలు ఎప్పుడూ వర్తించని పాత్రలు మరియు ప్రజలను చూడకుండా మాకు నిరోధిస్తుంది (మమ్మల్ని కూడా) మేము నిజంగానే. ఇది కూడా సంబంధాల వైరుధ్యంలో పెద్ద సంఖ్య కాదు.
వ్యక్తిగతీకరణ
వారి ఒత్తిళ్లను వ్యక్తిగతీకరించే వారు తాము లేదా ఇతరులకు ఎటువంటి నియంత్రణ లేనందున, అది ఉండవలసిన అవసరం లేకుండా ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది . వ్యక్తిగతీకరించడానికి అవకాశం ఉన్నవారు ఇతరుల చర్యల కోసం తమను తాము నిందించడం లేదా వారి స్వంత భావాలకు ఇతరులను నిందిస్తారు.
వీటిలో ఏవైనా చాలా తక్కువగా తెలిసినట్లయితే, అది మంచి విషయం: ఒక అభిజ్ఞా వక్రీకరణను గుర్తిస్తే మొదటి దశ కదులుతుంది .
> మూలం:
బర్న్స్, డేవిడ్, MD ఫీలింగ్ గుడ్: ది న్యూ మూడ్ థెరపీ. అవోన్ బుక్స్ >: న్యూయార్క్, న్యూయార్క్, 1992.