మేము ఒత్తిడికి లోనవుతున్నట్లు అనిపిస్తున్నది ఏమిటనేది మాకు తెలుసు, మరియు ఈ సైట్ అనేక ప్రతికూల పద్ధతులను కలిగి ఉంది, ఇది అధిక స్థాయిలో ఒత్తిడిని మరింత నిర్వహించగల స్థాయిలకు తగ్గించగలదు కాబట్టి మీరు ప్రతికూల ఆరోగ్య పరిణామాలకు గురవుతారు. ఏమైనప్పటికీ, తీవ్ర ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం అది నిరోధించటం, లేదా ఇది ఇంకా తక్కువ స్థాయి ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం మరియు దానిని తీవ్రంగా మరియు దీర్ఘకాలం నుండి నిరోధించటం.
దిగువ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని కీలకమైన వ్యూహాలు క్రిందివిగా ఉన్నాయి, అవి అసంతృప్తి చెందకుండా నిరోధించడానికి.
సడలించడం
ఇది మీ మనస్సు మరియు శరీరం సడలించడం ఉంచడానికి ముఖ్యం. ధ్యానం , ప్రార్థన, ఒక సృజనాత్మక అవుట్లెట్ కలిగి, సంగీతం వింటూ మరియు నవ్వు అన్ని సహాయం.
మీ శరీరాన్ని చూడండి
ఒత్తిడి నుండి పూరైన, హృదయ వ్యాధి మరియు ఇతర ప్రధాన ఆరోగ్య సమస్యలను ఎదుర్కొనే ముందు, మీ శరీరం తలనొప్పి, జీర్ణ సమస్యలు మరియు పేద నిద్ర వంటి అసౌకర్యం యొక్క తక్కువస్థాయి రూపాలను అనుభవిస్తుంది. మీరు ఈ ముందస్తు హెచ్చరిక సంకేతాలను అనుభవించినప్పుడు, మీ టెన్షన్ టింటింగ్ మెళుకువలను అభ్యాసం చేయడం ప్రారంభించండి మరియు ఇది పెద్ద సమస్యగా మారినప్పుడు తక్కువ-స్థాయి దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నిలిపివేస్తుంది.
భౌతిక కార్యాచరణ
మార్షల్ ఆర్ట్స్, జాగింగ్, ట్రైనింగ్ బరువులు, లేదా ఒక చిన్న నడకను కూడా మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడం మరియు ఎండోర్ఫిన్స్ పెంచడం ద్వారా ఒత్తిడి యొక్క భావాలను తగ్గించడం, కర్టిసోల్ స్థాయిలను తగ్గించడం మరియు అనేక ఇతర ప్రయోజనాలను అందిస్తాయి.
బాగా తిను
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం రోజువారీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు శక్తినిస్తుంది మరియు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిలకడగా ఉంచుతుంది, కనుక తక్కువ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కలిగి ఉండటం వల్ల మీరు మానసిక కల్లోలం పొందలేరు.
భోజనం దాటవేయడం మరియు పేద ఆహార ఎంపికలు చేయడం వలన అలసట, ఎక్కువ అనారోగ్యంతో బాధపడుతుంటాయి, ఒత్తిడికి ఎక్కువ భావాలు మరియు పేద ఆరోగ్యం యొక్క సాధారణ భావన.
సరిహద్దులను అమర్చుట
అధిక షెడ్యూల్ మరియు తరలింపు వలన ఒత్తిడికి ముఖ్యమైన కారణం కావచ్చు. మీ కట్టుబాట్లు ప్రాధాన్యతనివ్వడం మరియు కొన్ని పనులకు సంబంధించి మీకు మరింత ముఖ్యమైనది ఏమిటంటే మీకు మరింత విజయవంతం కావచ్చని మరియు అదనపు ఒత్తిడి నిర్వహణ కార్యకలాపాలకు అదనపు సమయాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
సోషల్ సపోర్ట్ నిర్వహించండి
స్నేహితుల సహాయక నెట్వర్క్ కలిగి ఉండటం వలన మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అనేక విధాలుగా ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడుతుంది. మిత్రులు మీరు అంగీకరించిన మరియు అర్థం చేసుకునేలా మీకు సహాయపడే సహాయక చెవిలో ఉన్నప్పుడు మీరు అవసరమైన వనరులను అందించవచ్చు. వ్యాయామాల యొక్క భావాన్ని కలిగి ఉండటం మాంద్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించగలదని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. మరియు మీరు నవ్వు చేస్తుంది ఒక స్నేహితుడు కలిగి కూడా మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు తక్కువ ఒత్తిడి చేయవచ్చు.
ఫన్ విలక్షణాలను కనుగొనండి
ఆటలను చదవడం, చదవడం, చలనచిత్రాలు మరియు టీవీ చూడడం అన్నింటిని మీ మనసును మీరు పొందడం ఎలాగో మీకు సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మరింత ఆహ్లాదకరంగా ఉంటున్నారా. కొన్నిసార్లు ఇది మీ వివాదాస్పద నమూనాను ఆపడానికి మరియు మీ శరీరం మరియు మనసును ఒక రిలాక్స్డ్ రాష్ట్రంలోకి ప్రవేశించేందుకు ఎనేబుల్ చేయవలసిన విరామం మాత్రమే. మీరు మీ ఒత్తిళ్లకు తిరిగి వచ్చినప్పుడు, వారు మీపై అదే శక్తివంతమైన పట్టు లేరు.
సానుకూల దృక్పథాన్ని ఉ 0 చ 0 డి
రోజు మొత్తం, మీ మనస్సు ద్వారా అమలు చేసే అంతులేని ప్రవాహం ఆలోచనలు ఆగి, విశ్లేషించండి. వారు ప్రతికూలమైనట్లయితే, ఆ ఆలోచనలను సానుకూల రీతిలో రిఫ్రెమ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి. (ఇది కానప్పుడు ప్రతిదానికి గొప్పదిగా వ్యవహరించేది కాదు, ఎల్లప్పుడూ సహాయం చేయని తిరస్కరణ రూపం) మీ స్వీయ-చర్చలో తక్కువ వ్యతిరేక భాషను ఉపయోగించడం, దాచిన ప్రయోజనాలకు మరియు స్పష్టమైన లోపాలకు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు, మరియు ఈ, చాలా, పాస్ ఉండాలి అని గుర్తుచేస్తూ అనేక మంది సహాయపడింది సానుకూల ఆలోచన అన్ని సమర్థవంతమైన వ్యూహాలు.
మీకు అవసరమైతే సహాయం పొందండి
ఒత్తిడి జీవితంలో ఆనందాన్ని సంపాదించడానికి లేదా ఆనందించడానికి మీ సామర్థ్యాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంటే, మీ డాక్టర్, మానసిక ఆరోగ్య ప్రదాత లేదా ఇతర ప్రొఫెషనల్ నుండి సహాయం కోరండి. మీ జీవితాన్ని ఒత్తిడికి గురి చేయవలసిన అవసరం లేదు, అందువల్ల అందుబాటులో ఉన్న అనేక సమర్థవంతమైన రూపాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. ఇది మీకు కావలసిన మరియు మీరు అర్హత జీవితం ఇవ్వగలిగిన.
ఈ పద్ధతులను మీ రోజువారీ కార్యక్రమాలలో అమలు చేయడానికి పని చేయడం మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషంగా ఉంచడానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది. మొదట శిశువు చర్యలను తీసుకోండి మరియు మీరు చేసే పురోగతికి మీరే బహుమతినివ్వండి, మరియు ఏ సమయంలోనైనా, ఈ క్రొత్త పద్ధతులు పాత అలవాట్లను కలిగి ఉంటాయి.