మీ ఒత్తిడి అంగీకరించు మరియు ముందుకు తరలించు
మాకు ఒత్తిడికి గురిచేసే పరిస్థితులను మేము ఎల్లప్పుడూ మార్చలేము, కొన్నిసార్లు మనం వాటిని ప్రభావితం చేయలేము. ఉదాహరణకు, మీరు ఎల్లప్పుడూ కష్టమైన పనిని వదిలివేయలేరు లేదా ఆర్ధికంగా గట్టిగా ఉన్నప్పుడు ఒక రైజ్ పొందలేరు, మరియు ఎల్లప్పుడూ మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన కొన్ని కష్టతరమైన ప్రజలు ఉంటారు.
కొన్ని ఒత్తిడి కేవలం నిర్వహించబడాలి, మరియు దాని ప్రతికూల ప్రభావాలను తగ్గించే విధంగా ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడే వ్యూహాలను కనుగొన్నప్పుడు ఇది జీవితాన్ని మార్చివేస్తుంది.
ఈ సాధనాల్లో ఒకటి, ఇది మరింత జనాదరణ పొందినది, అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ATC). ఇది కాగ్నిటివ్-బిహేవియర్ థెరపీ మాదిరిగానే కౌన్సెలింగ్ యొక్క ఒక రూపంగా చెప్పవచ్చు, ఇది ఒత్తిడి నిర్వహణతో ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి అనేక అధ్యయనాలు చూపించాయి. ACT మానసిక మరియు భావోద్వేగ వశ్యత పెంచుతుంది నిబద్ధత మరియు ప్రవర్తన మార్పు వ్యూహాలు వివిధ మార్గాల్లో కలిపి ఒకరి జీవితంలో మరియు సంపూర్ణత వ్యూహాలు లో ఒత్తిళ్లు అంగీకారం ఉపయోగం మిళితం.
ATC యొక్క చరిత్ర
ఈ విధానం వాస్తవానికి "సమగ్రమైన దూరం" గా పేరుపొందింది మరియు 1982 లో మనస్తత్వవేత్త స్టీవెన్ సి. హేస్చే స్థాపించబడింది. అప్పటినుంచి అది బయటకు వెళ్లింది మరియు మార్చడానికి మరింత దృఢమైన విధానం లోకి పని చేసింది. ఇప్పుడు పరిస్థితిని మరియు ఒత్తిడి ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి, అలాగే అమరిక మీద ఆధారపడి మార్పుకు వేర్వేరు నియమావళిలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, ACT యొక్క క్లుప్తమైన సంస్కరణ ఉంది, "దృష్టి ఆమోదం మరియు నిబద్ధత చికిత్స," అని కూడా పిలువబడుతుంది.
ACT (మరియు FACT) యొక్క లక్ష్యం కష్టం భావాలను తొలగించడం కాదు, వారితో ఉండటానికి మరియు వారిని అంగీకరించాలి, వారితో ఎక్కువ ఓదార్పునిచ్చేలా చేస్తుంది, తద్వారా ప్రజలు ఈ భావాలను సృష్టించే అడ్డంకులను అధిగమించగలుగుతారు. అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స ప్రజలను ఇష్టపడని భావాలను తెరిచేందుకు మరియు వారిని overreact లేదా వారు తీసుకున్న సందర్భాలలో నివారించేందుకు తెలుసుకోవడానికి ఆహ్వానిస్తుంది.
దాని చికిత్సా ప్రభావం అనేది భావన యొక్క సానుకూల "అధిరోహణ మురికి", ఇది సత్యం యొక్క ఉత్తమ అవగాహనకు మంచి దారితీస్తుంది.
సూత్రాలు
ACT సాధారణంగా మానసిక వశ్యతను అభివృద్ధి చేయడానికి ఖాతాదారులకు సహాయం చేయడానికి ఆరు ప్రధాన సూత్రాలను ఉపయోగిస్తుంది.
- కాగ్నిటివ్ డిఫ్యూషన్: ఆలోచనలు, చిత్రాలు, భావోద్వేగాలు, మరియు జ్ఞాపకాలను తిరిగి ధరించే ధోరణిని తగ్గించడానికి అభ్యాస పద్ధతులు.
- అంగీకారం: ఆలోచనలు వచ్చి వారితో పోరాడుతూ ఉండటానికి అనుమతిస్తుంది.
- ప్రస్తుత క్షణంతో పరిచయం: ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు అవగాహన, నిష్కాపట్యతతో, ఆసక్తితో మరియు అవగాహనతో అనుభవం.
- గమనించుట స్వీయ: స్వీయ యొక్క అవలోకనం భావనను యాక్సెస్ చేస్తోంది, ఇది చైతన్యం యొక్క కొనసాగింపు, మార్పులేనిది.
- విలువలు: తమకు అత్యంత ముఖ్యమైనవి ఏమిటో తెలుసుకోవడం.
- కట్టుబడి చర్య: విలువలు ప్రకారం గోల్స్ సెట్ మరియు బాధ్యతాయుతంగా వాటిని మోసుకెళ్ళే.
మానసిక వశ్యత లేకపోవడం మానసిక రోగ శాస్త్రం యొక్క అనేక రూపాలను అంచనా వేసింది అని సహసంబంధ సాక్ష్యాలు కనుగొన్నాయి. ఒక 2005 మెటా-విశ్లేషణ ప్రకారం, ఆరు ACT సూత్రాలు, సగటున, మానసిక రోగాల (సాధారణ మానసిక ఆరోగ్యం, నిరాశ, ఆందోళన) లో వ్యత్యాసం 16 నుండి 29 శాతం వరకు, కొలత ఆధారంగా, సహసంబంధ పద్ధతులను ఉపయోగించి.
ACT- బేస్డ్ స్ట్రాటజీస్
మైండ్ఫుల్నెస్ అండ్ మెడిటేషన్
ACT యొక్క ప్రధాన లక్ష్యం ప్రస్తుత పరిస్థితులను అంగీకరించడం, వారితో మరింత సౌకర్యంగా ఉండటం, మరియు తరువాత వాటిని తక్కువ ఒత్తిడితో అధిగమించడానికి అధికారం కలిగి ఉంటుంది, ఈ రకమైన ఒత్తిడికి ధ్యానం అనేది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది .
సంపూర్ణత మరియు ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం మీరు ఒత్తిళ్లు గురించి తెలుసుకునేలా అనుమతించడానికి మరియు ఆపై చర్య తీసుకోవలసిన అవసరాన్ని తెలియజేయడానికి అనుమతిస్తాయి. ఇది మీరు అనుభూతిచేసే ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు, అలాగే మనలో చాలామంది బాధపడుతున్నట్లు అనుభవించిన ఒత్తిడికి మనలో చాలామంది బాధపడతారు. ఇది మనలో చాలామందికి తెలుసు, లేదో అనే దానిలో చాలామంది పాల్గొంటున్న రుమినేషన్, విపత్తు మరియు ఇతర ఒత్తిడి-పెంచే అలవాట్లు రూపంలో రావచ్చు.
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఉపయోగించే కొన్ని ధ్యాన పద్ధతులు క్రిందివి.
రీఅప్రైజల్
మేము అనుభవించేవాటిని మేము ఎల్లప్పుడూ మార్చలేము, కానీ ఈ అనుభవాల గురించి మనం ఎలా ఆలోచించామో మార్చవచ్చు.
ఇది ACT యొక్క ప్రధాన నమ్మకం.
మీరు అనుభవించే ఒత్తిడి గురించి మీ ఆలోచనలను మార్చడం, అభిజ్ఞాత్మక పునర్నిర్మాణ లేదా జ్ఞానపరమైన పునఃనిర్మాణాల రూపంలో రావచ్చు, ఇక్కడ మీరు అదే పరిస్థితిని వీక్షించే కొత్త మార్గాలను ఎంచుకోవడానికి పని చేస్తారు. ఈ దృక్పథాలు మీరు ఈ అంశంపై మొదటి ఆలోచనలు కాకపోవచ్చు, కానీ అవి పరిస్థితి యొక్క వాస్తవికతలతో సమానంగా ఉంటాయి.
ఉదాహరణకు, మీ సామర్థ్యాలు (సాధారణంగా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని) ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు సవాలును ఎదుర్కొంటున్నపుడు, "నేను ఈ విషయంలో విఫలమవ్వడం చేస్తున్నాను," దీనికి మార్చవచ్చు, " మరియు నేను చివరికి పొందుతాను. " అదేవిధంగా, "ఇది నాకు జరగకూడదు," అని మార్చవచ్చు, "మేము అన్ని సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నాము, ఇక్కడ నాలో ఒకటి, నేను ఈ ద్వారా పొందుతాను."
ఉద్దేశపూర్వక అంగీకారం
మనం పోరాటాన్ని విడిచిపెట్టి, ప్రక్రియను విశ్వసిస్తే కొన్నిసార్లు ఒత్తిడి చాలా బాగా తగ్గిపోతుంది. మేము తప్పనిసరిగా మార్పు చేయలేని ఏదో వ్యతిరేకంగా పోరాడాలి అని మేము భావించినప్పుడు, వాస్తవంగా అసాధ్యమైన పనితో మనం అనుభూతి చెందుతాము. మేము పరిస్థితిని అంగీకరించినప్పుడు మరియు దానిని నియంత్రించే మా స్వంత అవసరాన్ని (ఇది ఏమైనప్పటికీ అసాధ్యం అయినా) వెళ్ళనివ్వండి, ఇది మా భుజాల నుండి బరువును లాగడం లాగా అనిపిస్తుంది మరియు మనం ఎదుర్కొనే ఏ పరిస్థితిలోనూ ఒత్తిడిని తగ్గించగలదు.
"పోరాడుతున్న పరిస్థితులతో" మిత్రులు "ఒక స్వేచ్ఛా ప్రక్రియగా మరియు ఆసక్తికరంగా," ఏమిటి "మరియు" ఏది "గురించి గుర్తించదగిన స్థలంలోకి" కష్టం "మరియు" చిక్కుకున్న " ఇది.
పర్పస్ప్తమైన యాక్షన్ ఎంచుకోవడం
ACT తో ఒక ప్రాధమిక లక్ష్యం తీసుకోవచ్చు మరియు సానుకూల, ఉత్పాదక దిశలో ముందుకు తరలించే చర్యను ఎంచుకోవడం. దీనితో మీకు సహాయపడే ఒక వ్యూహం ఏమిటంటే, సానుకూల అనుభవాలను పెంచుకోవడమే మీరు "పోజిటివిటీ పైకి రావటానికి". మరొక మీరు కేవలం పరిస్థితి (మరియు ఈ పరిస్థితి అంగీకరించాలి) చూడండి మరియు అప్పుడు మీరు మీ వాస్తవ పరిస్థితుల్లో పోరాడటం ద్వారా రియాలిటీ మార్చడానికి ప్రయత్నిస్తున్న కాకుండా ఈ రియాలిటీ లోపల ఎంచుకోవచ్చు ఎంపికలు కోసం చూడండి ఉంది.
ఇది ఒక వైద్యుడి సహాయంతో, ఒక జర్నలింగ్ అభ్యాసం లేదా అర్థం చేసుకునే మంచి స్నేహితునితో మాట్లాడవచ్చు.
నుండి వర్డ్
చివరకు, ACT ఆధారిత వ్యూహాలు స్వేచ్ఛను మరియు సాధికారిక చేయవచ్చు. జీవిత సవాళ్లను అంగీకరించడం మరియు ముందుకు వెళ్ళటం అనేది విశ్వాసాన్ని మరియు లోపలి శక్తిని పెంచుతుంది మరియు గత ముఖ్యమైన మొత్తాలను ఒత్తిడికి తరలించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ పద్ధతిలో అభ్యాసం పరిపూర్ణంగా ఉంటుంది.
> మూలం:
> హేయిస్, ఎస్సీ, స్ట్రాస్హాల్, కేడీ, & విల్సన్, కేజి (1999). అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స: ప్రవర్తన మార్పుకు ఒక ప్రయోగాత్మక విధానం. న్యూయార్క్: గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.