మీరు మార్నింగ్ లో ఒత్తిడి తో హిట్ అయితే, ఇక్కడ మీ రోజు "రీసెట్" ఎలా ఉంది
రోజు నిజంగా ప్రారంభమైనదానికి ముందు మీరు "ఆ రోజులలో ఒకటి" కలిగి ఉన్నట్లు మీరు ఎప్పుడైనా భావించారా? కొన్ని రోజులు మేము తరువాతి ఉదయం మేల్కొలపడానికి మేము ఇప్పటికీ నొక్కిచెప్పినట్లు ఒత్తిడికి గురవుతున్నాం, అయితే గత కొన్ని గంటలు మేము నిద్రపోతున్నాం. ఇతర రోజులు చాలా బిజీగా లేదా సవాలుగా ఉంటాయి, మేము మేల్కొన్న వెంటనే వారి బరువును అనుభవిస్తాము.
ఈ భావాలను మన 0 ఎలా నొక్కిచెప్పాము, మన 0 "నొక్కిచెప్పడానికి ము 0 దుగానే ఉద్వేగ 0 గా ఉ 0 టాము, కింది వ్యూహాలు ప్రతిరోజూ ఎక్కువ చేయడానికి మీకు సహాయపడతాయి మరియు ఒత్తిడి మీ వెనుకకు వెళ్లండి.
మెడిటేషన్స్
ధ్యానం అనేది ఉపశమనం కోసం ఒక శక్తివంతమైన సాధనం. ఇది మీరు "ఆలోచన హ్యాంగోవర్" భావనను ఎదుర్కోవడానికి ప్రత్యేకంగా శక్తివంతమైన సాధనం కావచ్చు, ఎందుకంటే మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారు మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారని మరియు మీకు మరియు ఇబ్బందుల్లో ఉన్న ఒత్తిడికి మధ్య కొన్ని మానసిక మరియు భావోద్వేగ దూరాన్ని అందించవచ్చు. ఉదయపు గంటలకు కొన్ని ధ్యాన పద్ధతులు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి ఎందుకంటే మిగిలిన రోజుకు అనుకూలమైన భావాలను అనుభవించటానికి వారు మిమ్మల్ని ఏర్పాటు చేయవచ్చు. మీరు తక్కువ ఒత్తిడికి మరియు మరింత సానుకూల అనుభూతి పొందాలనుకుంటున్నప్పుడు ఆ ఉదయం కోసం క్రింది ధ్యాన పద్ధతులను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. మీ కోసం ఉత్తమంగా పని చూడండి.
కృతజ్ఞతా పండించడం
కృతజ్ఞతా భావనను అలవరచుకోవడ 0, రోజంతా మరింత శాంతిని అనుభవించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది, రాత్రికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. (నేను మరింత నిశ్శబ్ద నిద్రను అనుభవించటం వలన రాత్రిలో కృతజ్ఞతా పత్రికలో వ్రాసే అభ్యాసాన్ని నేను ఇష్టపడుతున్నాను.) మీరు నిద్రలేచి, ఇప్పటికే నొక్కి చెప్పినట్లయితే, కృతజ్ఞతా భావాలను ఎదుర్కునేందుకు ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
రోజులో మీరు ఎదురుచూసే విషయాలు, మీరు ఇప్పటికే కృతజ్ఞతతో ఉన్నవాటిని లేదా మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరుచుకునే వ్యక్తులను లెక్కించవచ్చు మరియు మీరు అన్నింటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరింత సానుకూలంగా భావిస్తారు. మీరు నిత్యం నొక్కిచెప్పినట్లయితే, ముందుగా నిద్రపోయే కృతజ్ఞత జర్నలింగ్ అనేది మీకు మరియు ఒత్తిడికి మధ్య సమర్థవంతమైన బఫర్గా ఉంటుంది.
ఈ కృతజ్ఞతా జర్నలింగ్ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
లక్ష్యాలు పెట్టుకోండి
మీరు ముందుకు వస్తున్న రోజు నుండి మీరు నిమగ్నమైనప్పుడు మేల్కొన్నప్పుడు, కొన్నిసార్లు ప్రణాళిక పూర్తవుతుంది, ప్రతి ఒక్కరూ ఎలా పూర్తి చేయగలరో, మరియు కేవలం బిజీగా ఉన్న రోజులో తక్కువ-స్థాయి ఆందోళన రోజు మధ్య వ్యత్యాసాన్ని అర్థం చేసుకోవచ్చు. సాధారణ ఒత్తిడిని మీరు గ్రహించినట్లయితే, రోజుకు లక్ష్యాలను ఏర్పరుచుకుంటే, ఉత్పాదకంగా ఉండటానికి మరియు తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభూతి చెందడానికి మిమ్మల్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు రాబోయే సవాళ్లను ఎదుర్కొనే ముందు లేదా ప్రతికూల పరిస్థితుల గురించి రుమాటం చేస్తే, లక్ష్యాలపై దృష్టి పెట్టడం వలన ఈ విషయాల నుండి మీ మనసును తొలగించటానికి సహాయపడుతుంది.
ఈ లక్ష్య నిర్దేశం చిట్కాలను ప్రయత్నించండి
సంగీతం ఉపయోగించండి
సంగీతాన్ని వినిపించే చర్య, మీరు చురుకుగా చేస్తున్నట్లయితే లేదా నేపథ్యంలో దీన్ని కలిగి ఉంటే, మీ ఒత్తిడి స్థాయిని వెంటనే తగ్గించవచ్చు. దీని కారణంగా, ఒత్తిడి ఉపశమనంతో సహాయపడటానికి సంగీతం చాలా సౌకర్యవంతమైన మరియు శక్తివంతమైన సాధనం: ఇది మరింత శక్తివంతమైన, మరింత ప్రశాంతమైన, మరింత సంతోషంగా లేదా ఎక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన భావోద్వేగాలను అనుభవించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.
సంగీతం మీ శరీరధర్మాలు మరియు మీ మానసికస్థితిని మీ నుండి చాలా తక్కువ చేతన ప్రయత్నంతో ప్రభావితం చేస్తుంది ఎందుకంటే మీ రోజును ప్రారంభించేటప్పుడు, లేదా మీరు ఇంటికి వెళ్ళటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు మీ ఇంట్లోనే ఉండటం మంచిది. (మీరు ఒక కష్టం ఉదయం ఎదురు చూడడం ఉంటే, ఒక అలారం ఒక మంచి మూడ్ లో మీరు చాలు ఒక పాట ఉపయోగించి పరిగణలోకి!) కింది ఒత్తిడి ఉపశమనం సాధనంగా సంగీతం యొక్క అత్యంత చేయడానికి అనుసరించడానికి నిర్దిష్ట మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి.
ఒత్తిడి తగ్గింపు సాధనంగా సంగీతాన్ని ఎలా ఉపయోగించాలో చూడండి.
కొన్ని వ్యాయామం పొందండి
వ్యాయామం మానసికస్థితిని పెంచవచ్చు, దృష్టిని మార్చండి మరియు మిగిలిన రోజుకు మంచి అనుభూతి చెందుతుంది. ఇది మీ ఆరోగ్యానికి కూడా గొప్పది, మీ ఉదయం రొటీన్లో భాగంగా త్వరితగృహాలను చేర్చడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
ఇక్కడ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలు గురించి తెలుసుకోండి మరియు శారీరక శ్రమ ఏ రకమైనది మీరు ఉత్తమంగా పని చేస్తుందనే దాని గురించి ఆలోచించండి: వాకింగ్, జాగింగ్ లేదా ఇంటి గైమ్ రొటీన్ ఉదయం కోసం అనుకూలమైన ఎంపికలను కలిగి ఉంటాయి. (మీరు చాలా బిజీగా ఉన్నట్లయితే, అధిక-తీవ్రత విరామం శిక్షణ అనేది సమయం యొక్క ఒక భిన్నమైన అంశాల్లో దాదాపు అదే ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, కాబట్టి వ్యాయామం మీ మొత్తం ఉదయంని తీసుకోదు.) శరీరం ముందుకు రోజు కోసం, కాబట్టి ఇది ఆ కష్టం ఉదయం ఒత్తిడి ఉపశమనం సిఫార్సు.
ప్రారంభించడానికి ఈ వ్యాయామ పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
మీ రోజుకి రివార్డ్స్ బిల్డ్
కొన్నిసార్లు ఒక రోజుకు ఒక ఒత్తిడితో కూడిన ప్రారంభం కీ కీలకమైనదని తెలుసుకోవడం. సానుకూల అనుభవాన్ని ఎదుర్కోవడమనేది జరగడానికి ఎక్కువ గంటలు వరకు ఎక్కువ ఆనందం కలిగించగలదు, కాబట్టి మీ ఉదయాన్నే ప్రకాశించే కీ రోజు ముగింపులో మిమ్మల్ని ప్రతిఫలించుకోవడానికి ప్రణాళిక వేయవచ్చు. మీరే ఇవ్వాలని మీకు అనేక ప్రోత్సాహకాలు ఉన్నాయి, మరియు మీ ఇష్టమైన రెస్టారెంట్ వద్ద విందు, మీ ఇష్టమైన షో యొక్క పునఃప్రసార చూడటం, స్నేహితునితో చాట్ చేయడం లేదా మీరు ఇష్టపడేది వంటివి చూడవచ్చు. రోజు ముగింపులో ఎదురుచూడడానికి మీరే ఏదో ఇవ్వండి మరియు మీరు వెళ్లినంతసేపు మరింత ఆనందాన్ని పొందుతారు!
మానసిక స్థితికి ఎత్తడానికి తెలిసిన "ఆనందాల" జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
సిఫార్సు పఠనం: