నేను ఫిర్యాదు చేయడాన్ని ఆపడానికి ఇటీవల పరిష్కరించాను. ఇది మళ్ళీ ఫిర్యాదు ఎప్పుడూ నిర్ణయించుకుంటారు వాస్తవిక కాదు, కానీ నేను అనేక వారాలు ఆపడానికి మరియు తరువాత చాలా తక్కువ ఫిర్యాదు-రుణ ఉనికిని నిర్వహించడానికి నాకు సవాలు వెబ్. ఎందుకంటే నేను, దురదృష్టవశాత్తు, ఫిర్యాదు చేయకుండా ఒక రిఫ్రెషర్ కోర్సును ఉపయోగించవచ్చు.
ఇది నేను (లేదా చాలామంది ప్రజలు) రోజువారీ జీవితాన్ని ప్రతికూలంగా ఎత్తిచూపుతున్నారనేది కాదు-అది చాలా దూరం నుండి!
మనలో చాలామ 0 ది చురుకుగా జీవిత 0 కోస 0 కృతజ్ఞతతో ఉ 0 డవలసిన ప్రతి విషయాన్ని గమని 0 చి, మాట్లాడడానికి కూడా ప్రయత్ని 0 చవచ్చు. మేము తరచుగా ప్రత్యేకమైన క్షణాలను కూడా ప్రియమైనవారితో భాగస్వామ్యం చేయవచ్చు, జీవితంలో మా కోరికలను అనుసరించండి, పత్రికలో కృతజ్ఞతాభావం గురించి రాయడం లేదా ఇతర అనుకూల కార్యకలాపాల్లో పాల్గొనవచ్చు. కానీ, మనం ఇప్పటికీ మనం కన్నా ఎక్కువ ఫిర్యాదు చేస్తున్నాం మరియు ఆరోగ్యం కంటే ఎక్కువ.
మనలో ఎక్కువమంది ఎప్పటికప్పుడు చిరాకులను వెనక్కి తెచ్చుకోవాలి మరియు ఆశాజనక, ఇది కలవరపరిచే పరిష్కారాల సందర్భంలో జరుగుతుంది. మనం సానుకూల మరియు ప్రతికూల భావాలను గురించి ప్రియమైనవారితో మాట్లాడాలి. క్లిష్టమైన నిర్ణయాలు లేదా పరిస్థితులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మేము విశ్వసించే వ్యక్తుల అభిప్రాయాలను వెతకాలి. మరియు ఇది సానుకూలంగా ఉంటుంది, కాని ఇది తరచుగా సమస్యల గురించి కథలను పంచుకుంటుంది. కొన్నిసార్లు అది ఎక్కువ ఫిర్యాదు లేదా గాసిప్ లోకి పడిపోతుంది-మరియు ఇది ఒక స్లిప్పరి వాలుగా ఉంటుంది.
మరింత సానుకూల అవ్వాలని వ్యూహాలు
ఈ రింగ్స్ మీకు నిజమైతే మరియు మీకు సాధ్యమైనంత అనుకూలమైన అంశాలను ఉంచడం కోసం మీ నిబద్ధతను పునరుద్ధరించాలనుకుంటే, ఫిర్యాదును తగ్గించడానికి మరియు ఆశావాదాన్ని పెంచడానికి కింది ప్రణాళిక మీకు బాగా పనిచేస్తుంది.
మొదటి దశ మీరు చాలా ఫిర్యాదు లేదా రుమినేషన్ లోకి జారడం ఉన్నప్పుడు అవగాహన ఉంది. తదుపరి దశలో క్రొత్తదాన్ని ప్రయత్నించాలి. కింది నిరూపితమైన వ్యూహాలు సహాయపడతాయి:
- థాట్ ఆగిన. ఇది బాగా పనిచేస్తుంది ఎందుకంటే అనేక చికిత్సకులు వివిధ సమస్యలకు సిఫార్సు చేసే ఒక సాంకేతికత. అవాంఛనీయమైన ఆలోచన మీ తలలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, మీరు వాచ్యంగా స్టాప్ సైన్ లేదా "స్టాప్!" అనే పదం యొక్క మానసిక చిత్రంతో అంతరాయం కలిగించి, వేరొక ఆలోచనకు వెళతారు.
- జర్నలింగ్. ఒక పత్రికలో రాయడం చాలా ఆరోగ్య మరియు సంపద సంబంధిత ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ( జర్నలింగ్ యొక్క లాభాల గురించి మరింత చదవండి.) సమర్థవంతమైన జర్నలింగ్కు ట్రిక్ దాని గురించి సమస్యను మరియు మీ భావాలను గురించి వ్రాసి , ఆపై మెదడు తుఫాను పరిష్కారాలను మరియు మీ పరిస్థితిలో పాజిటివ్లను చూడండి.
- మద్దతు కోరుతూ. నేను ఒక ఒత్తిడి ఉపశమనం వంటి సామాజిక మద్దతును ఇష్టపడుతున్నాను మరియు నేను డౌన్ వచ్చినప్పుడు మాట్లాడటానికి నా జీవితంలో చాలామంది మద్దతుదారులు మరియు తెలివైన వ్యక్తులను కలిగి ఉండటానికి అదృష్టంగా ఉన్నాను. వారికి ఫిర్యాదు చేయడానికి బదులుగా, నేను వారితో నవ్వుతాను. నేను పెద్ద సవాలు ఎదుర్కొంటుంటే, నేను ఫీలింగ్ చేస్తున్నాను, వారి ఆలోచనలు (మరియు బహుశా ఒక కౌగిలింత) పొందండి, మరియు తరువాత సంతోషకరమైన విషయాలు కొనసాగండి. అవసరం లేదు ఫిర్యాదు.
- కృతజ్ఞతతో మిగిలినది. నా ఆశీర్వాదాలను లెక్కించడం అనేది ఒక చెడు మానసిక స్థితి నుండి బయటపడడానికి లేదా జీవితంలో బాధించే విషయాల నుండి దూరంగా నా దృష్టిని మార్చడానికి నా ఇష్టమైన మార్గాల్లో ఒకటి. మరియు మీరు ఎంత అదృష్టంగా ఆలోచిస్తున్నారో అది ఫిర్యాదు కష్టం! ( కృతజ్ఞతా ప్రయోజనాలు మరియు దానిని ఎలా పండించాలో మరింత చదవండి.)
- చర్య తీసుకోవడం. ఫిర్యాదు కోరిక ఒకరి జీవితంలో జరగబోయే ఏదో ఒక అసంతృప్తి నుండి వస్తుంది (తరచూ దీనిని మార్చలేని అసమర్థతతో కలిపి). ఫిర్యాదులు చర్య అవసరం ఒక సిగ్నల్ ఉంటుంది. కాబట్టి, తరువాతిసారి నేను ఫిర్యాదు చేస్తానని భావిస్తున్నాను, బదులుగా నా పరిస్థితులను మార్చుకోవటానికి నేను ఏమి చేయగలను మరియు తరువాత (సాధ్యమైతే) దీన్ని చేయగలుగుతాను!
- ఆశావాదాన్ని పెంచుకోండి. సానుకూల వాటిని వాటిని భర్తీ ద్వారా ప్రతికూల అలవాట్లు డ్రాప్ చాలా సులభం. (వాస్తవానికి, అనేకమంది నిపుణులు దీనిని చేయటానికి మాత్రమే సమర్థవంతమైన మార్గమని చెప్తారు!) ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు పదాలను ఆశావాద పదాలుగా మార్చడం చాలా ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఇది ఎప్పుడైనా త్వరలో ఫిర్యాదు చేయడాన్ని మీరు ప్రణాళిక చేయకపోయినా, ప్రయత్నిస్తున్నందుకు విలువైనది. ( ఆశావాదం యొక్క ప్రయోజనాలపై మరింత చదువుకోండి మరియు మీరు ఎలా సానుకూల దృక్పధాన్ని పెంచుకోవచ్చో తెలుసుకోండి.)
మీరు మీ ఫిర్యాదును తగ్గిస్తూ మరియు జీవితం గురించి మీ కృతజ్ఞత మరియు ఉత్సాహాన్ని పెంచుకోవడంపై మరింత దృష్టి పెడుతూ ఉండగా, మీరు మీ ఒత్తిడి స్థాయిలలో మరియు మొత్తం జీవిత సంతృప్తి స్థాయిలో తేడాను అనుభవిస్తారు.
మీరు ముఖ్యమైన మార్పులు చేస్తే ఇతరులు గమనించవచ్చు మరియు వ్యాఖ్యానించండి. అంతిమంగా, మీ జీవితం మీరు దాన్ని తయారు చేయడం మరియు ఈ వ్యూహాలు మీకు మరింత నిర్మలమైనదిగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.