ప్రజలు కష్టంగా లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో తరచూ ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, వారితో ఎలా వ్యవహరించాలో వారు ఆశ్చర్యపోతున్నారు. కొన్నిసార్లు ఈ పరిస్థితుల నుండి ప్రతికూల భావావేశాలు అధిక భావాన్ని అనుభవిస్తాయి, మరియు పరిష్కారాలు అస్పష్టంగా కనిపిస్తాయి. అయినప్పటికీ, మన జీవితాల్లో ఎదురయ్యే సవాలు పరిస్థితులు తరచుగా మన వ్యక్తిగత అభివృద్ధికి గొప్ప అవకాశాన్ని అందిస్తాయి. మేము ఎదుర్కొనే సవాళ్లతో ఎలా వ్యవహరిస్తామో అనే ప్రశ్నకు సాధారణమైన లేదా సులభమైన సమాధానం ఉండదు, మా పరిస్థితుల్లో నిజాయితీగా చూడటం, వారు తీసుకువచ్చే భావోద్వేగాలను అనుభవించడం మరియు సమాధానాల కోసం మమ్మల్ని శోధించడం తరచుగా ఆశ్చర్యకరమైనవి ఫలితాలను.
వివిధ సందర్భాల్లో ఎలా వ్యవహరించాలనే దానిపై ఈ క్రింది చిట్కాలు ఒక గైడ్గా ఉపయోగపడతాయి. ప్రతి పరిస్థితి భిన్నంగా ఉంటుంది మరియు వేరే స్పందన కోసం పిలుపునిచ్చవచ్చు, కానీ ఒత్తిళ్లు లేదా సవాళ్లతో ఎలా వ్యవహరించాలో బేసిక్స్లో అనేక సందర్భాల్లో వర్తించవచ్చు. జీవితంలో ఒక సవాలును ఎదుర్కొనేటప్పుడు ఇక్కడ ఎలా వ్యవహరించాలో కొన్ని ఆలోచనలు ఉన్నాయి.
1 - ప్రశాంతంగా ఉండండి
ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని ఎదుర్కోవడంలో ముఖ్యమైన మొదటి అడుగు మీ శరీర ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను కత్తిరించేది. నొక్కిచెప్పినప్పుడు మీ శరీరం ఉపయోగించే పోరాటం-లేదా-విమాన యంత్రాంగంను రివర్స్ చేయడానికి ఒత్తిడి ఉపశమన పద్ధతులను ఉపయోగించండి. మీరు నిజంగా భౌతిక ప్రమాదంలో ఉంటే, ఈ ఒత్తిడి స్పందన మీరు సురక్షితంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది; మీరు ఎదుర్కొంటున్న ముప్పు మరింత మానసికమైనది, లేదా శారీరకంగా పోరాడకపోయినా, నిరంతరంగా ప్రేరేపించిన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన మీకు అనారోగ్యానికి మరింత అనుమానాస్పదంగా ఉండదు, మీరు ఎండిపోయేలా మరియు మరింత భావోద్వేగ రియాక్టివ్ను అనుభవిస్తుంది.
2 - మీ భావాలను ఫీల్ చేయండి
ఆందోళన , ఒంటరితనం మరియు కోపం వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగాలు అనారోగ్యంగా ఉన్నాయి, కానీ మాకు ఉపయోగపడే పరిస్థితుల గురించి మాకు సమాచారం అందించడంతో మరియు మన జీవితాల్లో చర్య తీసుకోవడానికి మాకు ప్రేరేపిస్తాయి. కొన్నిసార్లు ఈ భావాలు చాలా బలంగా ఉంటున్నాయి, అవి అసంపూర్తిగా లేదా అంతగా అసహ్యకరమైనవి కావు, వారితో ఎలా వ్యవహరించాలో తెలియకపోవడమే, వాటిని అనుభూతిని నివారించడానికి అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ ప్రవర్తనలను మనం మారుస్తాము . కానీ మీరు వారితో కూర్చుని ఉన్నట్లయితే, నిజంగా వాటిని అనుభూతి , మరియు మీ శరీరం లో వారు మీ ఛాతీ, మీ గొంతు లో నొప్పి, తలనొప్పి లో బిగుతు, వారు నిజంగా వీలు సులభంగా చూపించే పేరు కూడా గమనించవచ్చు. మీరు అనుభూతి ఏమిటో గుర్తించడానికి ఇది చాలా ముఖ్యం, మరియు మీరు ఈ మార్గం (అవక్షేప కారకాలు ఏవి?) అనిపిస్తున్నారని తెలుసుకోండి. ఇది మీ జీవితానికి ఏ చర్య అవసరమో తెలుసుకోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీరు మార్చవలసిన దానికి స్పష్టమైన స్పష్టత ఉంటుంది.
మీరు మీ శరీరం లో ఉద్రిక్తత అనుభూతి, ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు తో విశ్రాంతిని తెలుసుకోండి.
3 - మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేయండి
చాలామంది ప్రజలకు, కాగితంపై భావాలు రావడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఒత్తిడితో కూడిన భావోద్వేగాలను ఎలా ఎదుర్కోవచ్చో, మీ భావోద్వేగాలను ఒక జర్నల్లో ఎలా ప్రాసెస్ చేస్తున్నారనే దాని గురించి రాయడం మరియు ఎందుకు, మరియు అప్పుడు కలవరపరిచే పరిష్కారాలు అనేక సానుకూల ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నాయని తెలుసుకున్నందుకు ఆశ్చర్యపోయేవారి కోసం. ఈ విధంగా జర్నలింగ్ ప్రక్రియలో ప్రతికూల భావోద్వేగాలను వదిలిపెట్టి, సాధికారత అనుభూతి చెందడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఒత్తిడిని మరింత సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవడంలో ఎలాగో గుర్తించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. ఇది ప్రతికూల భావాలను పెంచుకోవడం గురించి కాదు; ఇది మీ భావాలను ఏది గుర్తించగలదో మరియు అవి ఎక్కడ నుండి వస్తున్నాయో తెలుసుకునేందుకు మరియు కొన్ని ఆచరణాత్మక పరిష్కారాలతో సమస్యను పరిష్కరిస్తాయి.
సవాళ్లతో ఎలా వ్యవహరించాలనే దాని ద్వారా పనిచేయడానికి, మీరు మీ శరీరాన్ని ప్రశాంతపరుచుకొని, మీ భావోద్వేగాలకు హాజరయ్యాక, కాగితంపై ఇది ప్రాసెస్ చేయడం నిజంగా సహాయపడుతుంది. అయితే, మీరు మీ భావాలను ప్రాసెస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు విషయాల గురించి మరింత నిరాశాజనకంగా ఉండవచ్చు; మీ జీవితపు మీ దృక్పధం సాధారణమైనదానికంటే మరింత ప్రతికూలంగా ఉంటుంది. ఇది నిరాశావాద ఆలోచనలు మరియు జ్ఞానపరమైన వక్రీకరణల గురించి తెలుసుకోవడం మరియు పరిష్కారాలతో ముందుకు రావడానికి ముందు మరింత సానుకూల దృక్పథంలో విషయాలు చూసినప్పుడు పని చేయడం ముఖ్యం.
4 - అనుకూలమైన మార్పులు చేయండి
ఇప్పుడు మీరు ప్రశాంతంగా ఉన్నారని, మీరు ఏమి చేస్తున్నారనేది మీకు తెలుసా మరియు ఎందుకు, మీరు ఏ మార్పులు చేస్తారనే దానిపై ప్లాన్ చేయండి మరియు అవకాశాలు తమను తాము ప్రదర్శిస్తాయి. చివరకు, ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో వచ్చిన బలమైన భావోద్వేగాలు చర్య తీసుకోవడానికి మరియు ఎదుర్కొనే సవాళ్లతో ఎలా వ్యవహరించాలో నేర్చుకోవడాన్ని మాకు ప్రేరేపిస్తాయి. మీరు పరిస్థితి మరియు మీ భావాలను విశ్లేషించిన తర్వాత, అనుకూలమైన మార్పుకు సంబంధించి తెలివైన చర్యలు తీసుకోండి. కూడా చిన్న మార్పులు గణనీయమైన ఫలితాలు దారితీస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఒత్తిడిని, భయముతో లేదా నిరాశతో కూడిన ఆలోచనలు 30 నిమిషాలు పక్షవాతాన్ని గడపడానికి 30 నిముషాల నెట్వర్కింగ్ లేదా శోధించడం ద్వారా మీకు మరింత శక్తిమంతమైన అనుభూతిని కలిగిస్తాయి. సరైన దిశలో కదిలే, నెమ్మదిగా ఉంటే, మీరు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిలో అనుభూతి చెందుతున్న వాటిలో కొంత ఉపశమనాన్ని పొందవచ్చు.
మీరు తీసుకోగల దశలను మీరు తీసుకున్న తర్వాత లేదా ఏమీ లేకుంటే మీరు వెంటనే చేయగలరు, మీ పనిని నిశ్చితార్థం చేసుకోవచ్చు, అది మీకు ఏది తగ్గిందనేది మీ మనస్సును తీసుకుంటుంది. మీరు ఇప్పుడే చేయగలిగినంత సమస్యను పరిష్కరిస్తారు, ముందుకు వెళ్ళడానికి సమయం ఆసన్నమైంది; రుమినేషన్ ఉచ్చులో చిక్కుకోకండి. స్నేహితుడితో ఒక నడక పడుతుంది, ఒక ఫన్నీ చిత్రం చూడటానికి, ఎవరో మంచి ఏదో, పాట్ మీ కుక్క; పరిస్థితి నుండి మీ మనస్సుని దూరంగా పొందండి.
5 - మీరు అవసరం ఉంటే మద్దతు పొందండి
స్నేహితుల సహాయక సర్కిల్ను కలిగి ఉండటానికి అనేక ఆరోగ్య మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి సామాజిక మద్దతును ఉపయోగించడం అనేది మీ వ్యూహంలో భాగంగా జీవితంలో ఎలా వ్యవహరించాలి అనే దానిలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మంచి వినడం, నిజాయితీగా కమ్యూనికేషన్ మరియు మంచి సలహాలను మాత్రమే కలిగి ఉన్న కొన్ని స్నేహపూరిత స్నేహాలను కలిగి ఉంటుంది. మీరు తక్కువగా 'ఒంటరిగా' అనుభూతి అవసరమైనప్పుడు, సహాయక చెవిని అందించే సంబంధాలను పెంపొందించుకోవాలి, మీరు ఏమి చేయాలో స్టంప్ చేసినప్పుడు, మీకు ఏది కష్టంగా ఉంటుందో చూడటానికి మీకు సహాయం చేయడానికి ఒక నిజాయితీ అభిప్రాయం మరియు ఎవరైనా మీకు ఆనందం కలిగించడానికి మరియు మీరు వాటిని పరిష్కరించడానికి ఎలా పని చేశారో మీ ఒత్తిడిని మీ మనస్సులలోకి తెచ్చుకోండి. అలాగే, మీరు ఈ సలహాలను ప్రయత్నించినట్లయితే మరియు మీకు ఇంకా మద్దతు అవసరమని కనుగొంటే, అది ఒక నిపుణుడిని చూడడానికి మంచిది కావచ్చు. (వారు అక్కడ ఉన్నారు!)