జర్నలింగ్ అనేక కారణాల వలన అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన ఒత్తిడి నిర్వహణ సాధనం. ఆరోగ్యం, ఆనందం మరియు ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం జర్నలింగ్ యొక్క ప్రభావాన్ని ప్రదర్శించే అనేక అధ్యయనాలు ఉన్నాయి. ఇది కూడా ఒక సాధారణ సాంకేతికత కానీ ఆనందించే ఒక మాత్రమే కాదు. మీ జీవితంలో ప్రస్తుతం ఎన్ని ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు ఉన్నాయో, మీ జీవితంలో జర్నలింగ్ అలవాటును చేర్చడానికి విలువైన కారణాలు ఉన్నాయి, మీరు రోజువారీ పత్రిక, వారందరికీ, లేదా అత్యవసరంగా ఒత్తిడికి లోనయ్యేటప్పుడు అవసరమైన విధంగా. మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన ఉపశమనం కోసం జర్నలింగ్ గురించి తెలుసుకోవాలి.
1 - ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం జర్నలింగ్: ఎలా ప్రారంభించాలి
ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం జర్నలింగ్ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ( జర్నలింగ్ మరియు ఒత్తిడిపై పరిశోధన గురించి మరింత చదవండి.) జర్నలింగ్ ఒత్తిడిని తగ్గించగల మార్గాల్లో ఒకటి, మీ ఉత్సాహ భావాలు ద్వారా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఎందుకంటే ఆందోళన యొక్క భావాలు ఒత్తిడికి మరియు వక్కాణీకరణకు దారి తీసినప్పుడు దారి తీయవచ్చు, కానీ మీ ఆందోళన యొక్క మూలాలను కొంచెం దృష్టి పెట్టే పరీక్ష ద్వారా తగ్గించవచ్చు. జర్నలింగ్ అనేది ఒక శక్తివంతమైన సాధనంగా ఉంటుంది, ఇది ఆలోచనలు పరిశీలన మరియు బదిలీ చేయడం ద్వారా ఉత్సాహభరితమైన మరియు చర్యాశీలతకు అధికారం మరియు చర్య-ఆధారిత.
కింది ప్రణాళిక మీ స్వంత టిక్కెట్ను ఒత్తిడి స్థలం నుండి రాయడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది మరియు కొన్ని నిమిషాల్లో ఉపశమనం పొందవచ్చు. (గమనిక: ఒక వ్యాసం అందించడం కంటే మీ ఆందోళనతో మరింత సహాయం కావాలంటే, మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి, అందుబాటులో ఉన్న ఇతర ఎంపికలు ఉన్నాయి.మీరు కూడా సాధారణంగా ఆందోళన రుగ్మతల లక్షణాలతో వ్యవహరించే సహాయాన్ని పొందవచ్చు, సాధారణీకరించిన ఆందోళన , సామాజిక ఆందోళన , మరియు పానిక్ డిజార్డర్.) ప్రారంభించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఒక పెన్ పట్టుకోండి (లేదా ఒక పత్రాన్ని తెరవండి) మరియు ఇక్కడ మేము వెళ్ళండి!
5 నుండి 15 నిమిషాల వరకు జర్నలింగ్ ద్వారా ప్రారంభించండి. మీ మనసులో ఉన్నదాని గురించి వ్రాయండి మరియు మీకు ఇబ్బంది పడుతోంది:
- మీ ఆందోళనల గురించి వ్రాసి, చెప్పవలసిన అవసరం రాసినట్లు మీరు భావిస్తున్నంత వరకు చాలా నిమిషాలు వ్రాయడం, కానీ రుమినేషన్ యొక్క మోడ్లోకి ప్రవేశించలేదు. మీరు కంప్యూటర్, జర్నల్ లేదా కేవలం ప్యాడ్ మరియు కాగితంను ఇష్టపడవచ్చు; మీరు కాగితం ఉపయోగించినట్లయితే, దయచేసి మీరు ఉపయోగించే ప్రతి లైనుకు ఒక లైన్ లేదా రెండు దాటవేయి-తరువాత ఇది సులభతరం అవుతుంది.
- ఇప్పుడే ఏమి జరుగుతుందో వివరించడం, ప్రస్తుతం ఇబ్బందులు ఎదుర్కొంటున్న సంఘటనలను వివరించడం. ఆందోళన తో, కొన్నిసార్లు అది ఒత్తిడి కలిగించే ఏమి జరుగుతుందో, కానీ ఇక్కడ నుండి జరిగి ఏమి గురించి మీ ఆందోళనలు కాదు గుర్తుంచుకోండి. ఇది మీ కోసం అయితే, అది సరే; మీరు ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతుందో గురించి వ్రాయవచ్చు మరియు కేవలం నిజంగా ఒత్తిడికి గురయ్యే భాగాన్ని మాత్రమే తరువాతి ఏది జరిగి ఉంటుందో గమనించవచ్చు. (వాస్తవానికి, స్వయంగా కొన్ని ఒత్తిడి ఉపశమనాన్ని తెచ్చే పరిపూర్ణత కావచ్చు.)
- తరువాత, మీ ఆందోళనలు మరియు భయాలు గురించి రాయండి మరియు కాలక్రమానుసారం వ్రాయండి. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ప్రస్తుతం పోటీలో ఉన్న ఒత్తిళ్లలో ఒకదానితో మొదలుపెడతారు, తరువాత ఏం జరుగుతుందో మీరు చదివిన వాటిని అన్వేషించండి, తర్వాత ఆ తర్వాత ఏం జరుగుతుందో భయపడండి.
- దీన్ని మీరు ఎలా ప్రభావితం చేస్తారో వ్రాయండి.
ఇప్పుడు మీరు మీ ఆలోచనలు కలిగి, మీరు ఒత్తిడి మరియు ఆందోళన కొన్ని ఉపశమనానికి చేయవచ్చు ఏమి చూడండి.
2 - మైండ్ మెరుగైన ఫ్రేం మీ మార్గాన్ని జర్నలింగ్
మీ ఆలోచనలు మరియు భయాలు గురించి రాయడం మీ తల నుండి ఈ ఆలోచనలు పొందడానికి మరియు ఓపెన్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. తర్వాత, మీరు తిరిగి రాసిన రీ-రీడ్ మరియు తిరిగి ఆలోచించండి.
- ఇప్పుడే మీ గురించి మీరు ఎప్పుడైనా చూస్తున్నప్పుడు, మీ ఇతర ఎంపికలు అన్వేషించండి. ఇప్పుడే విషయాలు భిన్నంగా ఉంటుందా? మీ పరిస్థితుల గురి 0 చి మీ పరిస్థితులు లేదా మీ తల 0 పులను మార్చడానికి మీరు చేయగలిగినది ఏదైనా ఉ 0 దా?
- మీరు ఆందోళన చెందుతున్నవాటి గురించి రాసేటప్పుడు రావచ్చు, విమర్శనాత్మకంగా అనుకుంటున్నాను మరియు మీతో వాదించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది నిజంగా ఆందోళన కాదా అని ప్రశ్నించే ఏదైనా వ్రాయండి. ఇది జరగవచ్చు ఎలా, మరియు ఎలా మీరు తెలుసు? మీరు చెప్పేది నిజమా? మీరు భయపడుతున్నారన్నది భయపడినట్లయితే, మీరు ఊహించిన దాని కంటే తక్కువ ప్రతికూల అనుభవం ఉండగల అవకాశం ఉందా? వాస్తవానికి ఇది తటస్థ లేదా సానుకూల సంఘటనగా ఉంటుందా? మీరు మీ కోసం అందుబాటులో ఉన్న వాటిని మరియు జరిగే సంభావ్య మార్పులను ఉపయోగించడం ద్వారా మీ కోసం మంచి ఫలితాన్ని సృష్టించడానికి మీ పరిస్థితులను మీరు ఉపయోగించగలరా? మీరు మరింత మెరుగైనదిగా సృష్టించగలగడానికి చేసే మార్పు ఉందా? మీరు ఆలోచన వచ్చింది. మీరు ఆందోళనను తగ్గించటానికి మీ భయాలను చాలెంజ్ చేయడం వలన మీకు ఆందోళన కలిగించగలవు ఎందుకంటే అవి మీరు భావిస్తున్న దానికంటే తక్కువగా జరిగే అవకాశమున్నాయని, లేదా వారు అనుకున్నట్లుగా చెడ్డవి కావు.
- ప్రతి భయం లేదా ఆందోళన కోసం, మీరు దాని గురించి విభిన్నంగా ఆలోచించే విధంగా కనీసం ఒకటి (కానీ మరింత ఎక్కువగా) వ్రాయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ కోసం ఒక కొత్త కథను రూపొందించండి, అవకాశాల కొత్త సెట్, మరియు ప్రస్తుతం మీ తలపై ఉన్న భయాలు పక్కన కాగితంపై వ్రాస్తాయి.
- మీ అభిజ్ఞా వక్రీకరణలను పరిశీలించడానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. మీరు అలవాటుపడిన ఒత్తిడిని ప్రేరేపించే ఆలోచనా విధానాలను మార్చడం నుండి ఎలా ప్రయోజనం పొందవచ్చు?
ఇప్పుడు మీరు విషయాలను చూసే కొత్త మార్గాల్లోకి వచ్చారు, ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి చర్య తీసుకోవడానికి జర్నలింగ్ను ఉపయోగించేందుకు మార్గాలను పరిశీలిద్దాం.
3 - చర్య-ఆధారిత జర్నలింగ్
కాగితంపై మీ భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ప్రాణాంతక సవాళ్లను ఎదుర్కొనేందుకు మీరు చర్యలు తీసుకోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్న ప్రదేశంలో ప్రాసెస్ కొనసాగించడానికి మరియు తరలించడానికి ఇక్కడ ఎలా ఉంది. మీరు వ్రాసేటప్పుడు, చెత్తకు మరియు ప్రణాళిక కోసం ఉత్తమమైన ప్రణాళిక కోసం ప్రణాళిక చేయండి.
- ఏమి జరుగుతుందో చూడండి. ఇప్పుడు మీరు ఎదుర్కొన్న అతిపెద్ద సమస్యలను గురించి ఆలోచించండి. మీ బలమైన, తెలివైన కదలికలను చూడటం, అదే సంభావ్య సవాలులో విజయం సాధించటానికి మీరు అదే బలం మరియు జ్ఞానాన్ని ఉపయోగించగలరా? మీరు దాని నుండి నేర్చుకోవాలని అనుకుంటున్నారు మరియు ఈ కొత్త అడ్డంకులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు మీరు ఏయే విధాలుగా బలాన్ని పొందుతారని మీరు అనుకుంటున్నారు? మీ బలాలు మరియు మీ ఉత్తమ కదలికల గురించి ఆలోచిస్తూ, మీరు ఎదుర్కొనే ప్రస్తుత పరిస్థితులను మీరు ఆస్వాదించకపోయినా, ఏమి జరుగుతుందో తెలుసుకోవడానికి మీకు బలం ఉంది. మీకు తెలియదని మీరు కొత్త బలాలు కనుగొనవచ్చు!
- వాస్తవానికి మీరు భయపడుతున్నారని ఊహిస్తే, మీరు ఏమి చేస్తారు? మీరు పూర్తి ప్రణాళికను సృష్టించాల్సిన అవసరం లేదు, కానీ మీరు వినియోగించే వనరులను రాసుకోండి మరియు తదుపరి దశలను మీరు తీసుకోవాలని అనుకుంటారు. ఇది తెలియని భయంతో దూరంగా పడుతుంది; మీరు మీకు అవసరమైన వనరులను మీకు అందుబాటులో ఉందని మీకు తెలిస్తే, మీ మనసు మనం అన్ని సమయాల్లో గందరగోళానికి గురిచేసిన విషయాల్లో నుండి దూరంగా ఉండేందుకు అవకాశం ఉంది.
- మీ జీవితాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు మీరు భయపడేది కోసం సిద్ధం చేసేలా మీరు ఇప్పుడు చేయగల కనీసం ఒక విషయంతో ముందుకు సాగండి. ఇది స్నేహితులకు చేరుకుని, మీ సంబంధాలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మీ వనరులను పెంచుకోవచ్చు. మీరు ఇప్పుడు ఉపయోగించగల నైపుణ్యాలను నిర్మించగలవు, కానీ మీ భయాలు గ్రహించబడినా కూడా ఉపయోగపడుతాయి. మీరు ఒక పెద్ద సవాలును ఎదుర్కొని, కొన్ని అదనపు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవాల్సి వస్తే మీరు మరింత భావోద్వేగ స్థితికి అనుగుణంగా ఉండవచ్చు కాబట్టి, మీరు సమర్థవంతమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ ప్రణాళికను సృష్టించవచ్చు. ఏదో చేయడంపై మీ శక్తిని ఉంచడం వలన ఆందోళన స్థలం మరియు సాధికారత స్థలం వైపు నుండి బయటికి వెళ్ళటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. మీరు వారికి అవసరం లేనప్పటికీ, ఇప్పుడు మీ జీవితంలో మీకు సహాయపడే వనరులు మీకు ఉన్నాయి, మరియు మీరు ఈ ప్రక్రియలో మిమ్మల్ని పరధ్యానం చేస్తున్నారు. అటువంటి అవకాశాల జాబితాతో మొదట మొదటి అడుగు.
- మీరు తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి మరింత చిట్కాలను చూడాలనుకుంటే, అలాగే తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి-నిర్మాణ చిట్కాలను కూడా కనుగొనవచ్చు.
కొన్ని వ్యాసాలను ఒక వ్యాసం అందించడం కంటే మరింత సహాయం కావాలి, మీకు అవసరమైతే సహాయాన్ని కోరడం ముఖ్యం. ఈ సాధారణ జర్నలింగ్ టెక్నిక్ జీవితంలో ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి సహాయపడే అన్ని రకాల పరిస్థితుల్లోనూ ఉపయోగించే సాధనాన్ని అందిస్తుంది.
అదనపు ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలకు, ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం ఈ కొనసాగుతున్న వనరులను చూడండి మరియు ఈ సైట్ అందించే ప్రయోజనాన్ని పొందవచ్చు.