పానిక్ అటాక్ తరువాత ఏమి చేయాలి

పానిక్ స్ట్రైక్స్ తర్వాత రిలీఫ్ దశలు

మీరు తీవ్ర భయాందోళన ఉద్రిక్తతలు కలిగి ఉంటే, నిర్వహించడానికి చాలా సవాళ్ళను ఎదుర్కొన్న ప్రభావాలతో వారు భయపెట్టే అనుభవంగా ఉంటారని మీకు తెలుసు. అయితే, ఇక్కడ అందించిన దశలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు కొన్ని ఉపశమనం కనుగొని పానిక్ సమ్మె తర్వాత ట్రాక్పై తిరిగి పొందవచ్చు.

ఏ పానిక్ అటాక్ ఇలా ఉంది

మీరు అకస్మాత్తుగా భయం మరియు భయాల భావాలతో అధిగమించి పని చేస్తున్నప్పుడు మీరు డ్రైవింగ్ చేస్తున్నట్లు ఆలోచించండి. మీ గుండె నుండి బయటపడుతున్నట్లుగా మీ గుండె చింతిస్తుంది, మీ ఎగువ శరీరం అంతటా నొప్పి కలిగించేది, మరియు మీరు శ్వాస తీసుకోవడంలో కష్టం. మీరు వణుకు మరియు చెమట పడుతున్నప్పుడు మీరు భయపడతారు. మీ కాళ్ళు మరియు చేతులు వాటిలో పిన్స్ మరియు సూదులు ఉన్నాయి అని మీకు అనిపిస్తాయి మరియు మీరు విసుగుని అనుభవిస్తారు.

ఇది మీకు జరుగుతున్నది కాదని మీరు అనుకుంటారు. దూర 0 ను 0 డి దూర 0 గా ఉ 0 డి, మిమ్మల్ని, మీ పరిసరాల ను 0 డి తొలగిపోయినట్లు అనిపిస్తు 0 దని మీరు దాదాపు అర్థ 0 చేసుకు 0 టారు. మీరు మీ కారు నియంత్రణ కోల్పోతారు లేదా చక్రం వెలుపల బయటకు పాస్ అని fearing, రహదారి వైపు లాగండి.

త్వరగా మీ లక్షణాల సెట్లో ఉన్నప్పుడు, ఈ అనుభూతి క్రమంగా తగ్గుతుందని గమనించండి. కానీ మీరు తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని గ్రహించినప్పటికీ, మీరు ఇప్పటికీ ఆందోళన చెందుతూ, కీడ్ చేయబడ్డారు. ఇది తిరిగి వెళ్లండి మరియు రోడ్డుపై తిరిగి రావడానికి కొంచెం సమయం పడుతుంది. మీ మిగిలిన రోజు భయము మరియు దిగులు యొక్క భావంతో గుర్తించబడింది.

ఈ దాడుల వలన, దాడిని తగ్గించిన కొద్దికాలం మీరు ప్రభావితం కాగల ఒక భావోద్వేగ, శారీరక మరియు అభిజ్ఞాత్మక ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని ఎదుర్కొన్న తర్వాత, మీరే కలిసి తిరిగి లాగడం కష్టం.

తీవ్ర భయాందోళనల తరువాత ఉపశమనం పొందడం కోసం ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి.

ఆపు మరియు బ్రీత్

తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో, మీరు నిరంతర శ్వాస మరియు ఛాతీ నొప్పిని ఎదుర్కొంటారు. శ్వాస ఈ కుదింపు మీరు తగినంత గాలి పొందడం లేదా సంకోచించటం లేదా ఊపిరి ఆడటం అనుభూతి అనుభూతి వంటి మీరు అనుభూతి కలిగించిన ఉండవచ్చు. నిరంతర శ్వాస తరచుగా పానిక్ దాడులతో సాధారణ అని ఛాతీ నొప్పి యొక్క భావం దోహదం. ఛాతీ నొప్పి మరియు కష్టం శ్వాస చాలా భయపెట్టే ఉంటుంది, మీ మిగిలిన రోజులో మీరు ఆత్రుతగా ఫీలింగ్ వదిలి.

శ్వాస పీడన ప్రేరిత వెన్నునొప్పి నిరోధించడానికి, లోతైన శ్వాస ప్రయత్నించండి. ఒకసారి మీరు మీ లక్షణాలను తగ్గించడం గమనించి, నెమ్మదిగా మరియు ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి. మీ ముక్కు ద్వారా లోతైన, మృదువైన, శ్వాస తీసుకోండి. ఒకసారి మీరు చాలా గాలిలో మీరు గడిపిన తర్వాత, ఒక క్షణం లేదా రెండు కోసం మీ శ్వాసను నొక్కి ఉంచండి. మీ ఊపిరితిత్తులలో ఎటువంటి గాలి లేనట్లుగా మీరు భావిస్తున్నంత వరకు క్రమంగా మీ నోటి ద్వారా ఊపిరి పీల్చుకోండి.

మీ ముక్కు ద్వారా నెమ్మదిగా పీల్చడం ఈ పద్ధతిని పునరావృతం చేయడానికి, మీ శ్వాసను క్లుప్తంగా పట్టుకొని, మీ నోటి నుండి నెమ్మదిగా ఊపిరిపోతుంది. మీ రోజులో లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు సాధన చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత తరచుగా మీ ఆందోళనను నిర్వహించగలుగుతారు.

సానుకూల స్వీయ-చర్చ ఉపయోగించండి

భయాందోళన దాడులు మీరు భయపడి, నాడీ, మరియు భయపడుతుంటాయి. దాడి జరుగుతున్నప్పుడు, మీకు నియంత్రణ కోల్పోవచ్చేమో లేదా దాడి నుండి కూడా మరణిస్తాయో భయంకరమైన ఆలోచనలు ఉండవచ్చు. దాడి వెదజల్లు ప్రారంభమైన తర్వాత, మీరు తీవ్రతతో మీ అనుభవం గురించి అసౌకర్యం చెందుతారు లేదా డౌన్ చేయవచ్చు. తరువాతి దాడి జరగబోతున్నప్పుడు కూడా మీరు ఒత్తిడి చేయడాన్ని ప్రారంభించవచ్చు.

తీవ్ర భయాందోళన దాడులను తీసుకురాగల ప్రతికూల ఆలోచనలను అధిగమించేందుకు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచడానికి అనుకూలమైన స్వీయ-చర్చ మరియు అంగీకారాలను ఉపయోగించి ప్రయత్నించండి మరియు నియంత్రణను పొందవచ్చు. తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడి ముగిసినప్పుడు, అది త్వరలోనే జరుగుతుందని మరియు మిమ్మల్ని బాధించలేదని మిమ్మల్ని గుర్తు చేయండి. "నేను నా ఆందోళనను నియంత్రిస్తాను," "నేను చాలా గొప్ప లక్షణాలతో శ్రేష్ఠమైన వ్యక్తిగా ఉన్నాను," లేదా "నా కంటే బలంగా ఉన్నాను" తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు. "స్వీయ నింద యొక్క తలెత్తే తలెత్తుతుంటే, మిమ్మల్ని మన్నించేయడానికి మీ ప్రయత్నం చేస్తే, స్వీయ నిందను అంగీకరిస్తుంది, మరియు మీ రోజుతో ముందుకు సాగండి.

ప్రియమైనవారితో మాట్లాడండి

సాధ్యమైతే, ప్రియమైన వారిని సంప్రదించడం ద్వారా విషయాలను మాట్లాడటానికి ఇది సహాయపడవచ్చు. మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు గురైన మీ స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యులకు కూడా చెప్పాల్సిన అవసరం లేదు. కాకుండా, మీరు మీ ప్రియమైన వారిని కేవలం చిచ్త్ట్ అని పిలుస్తారు. మీరు విశ్వసించే వారితో మాట్లాడేటప్పుడు మీ తీవ్ర భయాందోళన లక్షణాలు తగ్గిపోతున్నాయని మీరు భావిస్తారు.

మీ పానిక్ అటాక్ తర్వాత ఎవరో ఒకరు అందుబాటులో ఉండకపోయినా లేదా అది అసాధ్యమని భావించినట్లయితే, నమ్మదగిన స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుడు మీతో ఏమి చెబుతున్నారో పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు మీ ఆందోళనను పొందుతారని లేదా మీ తీవ్ర భయాందోళనలను బాగా నిర్వహించడానికి అతను లేదా ఆమె మీ గురించి గర్వపడుతున్నాడని ఒక సహాయక స్నేహితుడు మిమ్మల్ని ఎలా చెప్పగలరో ఆలోచించండి.

ఎపిసోస్ ఆన్ ఎపిస్ ఎల్స్

తీవ్ర భయాందోళన తరువాత, మీ వ్యక్తిగత ఆలోచనలు మరియు శక్తి మితిమీరిన మీ ఆందోళన మరియు ఇతర లక్షణాలపై దృష్టి పెట్టవచ్చు. ఎక్కువ శ్రద్ధతో లేదా ఆందోళనతో మీ ఆందోళనను తినే బదులు, మీరు కొంత ఆనందాన్ని లేదా శాంతి భావాన్ని తెచ్చే ఏదో మీద దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, భవిష్యత్తులో లేదా మీ గతంలో ఉన్న ఆనందకరమైన సమయాల్లో మీరు ప్రణాళిక వేసే వినోదభరితిని మీ అవగాహన తీసుకురావటానికి మీకు సహాయపడవచ్చు. సాధ్యమైతే, తాజా గాలిలో నడవడం ప్రయత్నించండి లేదా మీ మనస్సుని క్లియర్ చేయడానికి మీకు ఆనందాన్నిచ్చే కార్యాచరణలో పాల్గొనండి.