కాగ్నిటివ్ థెరపీ స్ట్రెస్ రిలీఫ్ కోసం పనిచేస్తుంది

ప్రతికూల ఆలోచనలు మన జీవితాల్లో మరింత ఒత్తిడిని సృష్టించగలవు . చెడుతనంలో "ప్రతికూల ప్రభావం," లేదా bieng, మా అనుభవం కలగజేయడం మాత్రమే మనకు ఎదురయ్యే అనేక విషయాలు మరింత ఒత్తిడితో కూడుకున్నవి మరియు అధ్వాన్నమైనవిగా కనిపిస్తాయి, కానీ మన చెడు మూడ్ అంటుకోగలదు, ఇతరులు ఒక తక్కువ స్నేహపూర్వక మార్గం, మనలో నిరంతర ప్రతికూలత మరియు వాస్తవంగా మేము ఎదుర్కొనే ఎవేరేన్, డిగ్రీ.

ఇది ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తూ అలవాటుగా చిక్కుకోవడం సులభం, మరియు ఇది సంజ్ఞాత్మక చికిత్సలో ఒక లక్ష్యాన్ని మారుస్తుంది. చాలామంది ప్రజలు దీనిని ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహంలో ఒక ఉపయోగకరమైన ఉపకరణంగా గుర్తించారు.

ఆందోళన రుగ్మతలు, నిరాశ, మరియు తీవ్ర ఒత్తిడి వంటి అనేక సమస్యల చికిత్సలో కాగ్నిటివ్ థెరపీ చాలా ప్రభావవంతమైనదిగా గుర్తించబడింది. ఒత్తిడి మానసిక రుగ్మతలకు దోహదం చేస్తుందా లేదా సంతోషకరమైన జీవనశైలితో, అభిజ్ఞా చికిత్స (లేదా అభిజ్ఞా మరియు ప్రవర్తనా చికిత్స యొక్క మిశ్రమం) తో జోక్యం చేసుకునే అసహ్యకరమైన భావాలను సృష్టించడం అనేది చాలా ప్రభావవంతమైన చికిత్సగా ఉంటుంది.

కాగ్నిటివ్ థెరపీ వెనుక ఐడియా ఏమిటి?

ఒత్తిడి కోసం కాగ్నిటివ్ థెరపీ అది మన జీవితంలో సంభవించే సంఘటనలు కేవలం మనకు ఒత్తిడిని కలిగించడమే కాదు, వాటి గురించి మేము ఆలోచిస్తున్న విధంగా ఉంది.

ఉదాహరణకు, ట్రాఫిక్లో ఇద్దరు వ్యక్తులు పట్టుబడ్డారు. ఒక వ్యక్తి ఈ పరిస్థితిని సంగీతాన్ని వినడానికి లేదా ఆలోచనలో కోల్పోవటానికి మరియు (లేదా మిగిలిపోయింది) సడలించటానికి అవకాశాన్ని వీక్షించగలడు.

మరొక వ్యక్తి వృథా సమయ 0 లో లేదా చిక్కుకుపోవడ 0 గురి 0 చి ఆలోచి 0 చడ 0, అనారోగ్య 0 వహి 0 చవచ్చు.

మా ఆలోచనలు మరియు మా ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ రంగు మా అనుభవాలు ఎలా ఉదాహరణలు వందలాది ఉన్నాయి. ఇవి ప్రేరేపించిన ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన లేదా ప్రశాంతత ప్రవర్తనకు దారి తీయవచ్చు.

ప్రతికూలంగా మా అనుభవాలను ప్రభావితం చేసే ఆలోచనలన్నీ దాదాపుగా 10 సాధారణ జ్ఞాన వక్రీకరణల్లో ఒకటిగా వర్గీకరించవచ్చు.

ఈ అలవాటు పరంగా ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించడానికి మరియు సవరించడానికి ఖాతాదారులతో పనిచేసే ఒక అభిజ్ఞాత్మక పద్ధతిని ఉపయోగించి చికిత్సకులు.

మీరు ఇంట్లో కూడా వారిలో కొందరు పని చేయవచ్చు. మరింత సమాచారం కోసం అభిజ్ఞా పునర్వ్యవస్థీకరణపై ఈ ఆర్టికల్ చూడండి.

ఒత్తిడి ఉపశమనం కోసం కాగ్నిటివ్ థెరపీ వర్క్ ఉందా?

చాలామంది ప్రజలు అత్యంత జ్ఞానపరమైన పద్ధతిని కనుగొన్నారు మరియు చాలా చికిత్సా పద్ధతుల కన్నా చాలా వేగంగా ఉంటారు.

కాగ్నిటివ్ థెరపీ అండ్ రీసెర్చ్ యొక్క బెక్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఫర్ కాగ్నిటివ్ థెరపీ అండ్ రీసెర్చ్ ప్రకారం, క్లయింట్లు అనేక సందర్భాల్లో 3 నుండి 4 వారాలలో ఫలితాలు చూడవచ్చు. మానసిక విశ్లేషణ చికిత్స యొక్క సంవత్సరాల-పైన-మంచం రేటు కంటే ఇది గణనీయంగా వేగంగా ఉంటుంది, ఇది చాలామంది ప్రజలు ఇప్పటికీ "తగ్గిపోవడానికి" అనుకుంటున్నట్లు భావిస్తారు.

ఈ విధానం యొక్క ప్రభావం కోసం మద్దతు సానుకూల మరియు నిరాశావాద వివరణాత్మక శైలులలో పరిశోధన నుండి వస్తుంది. ఒత్తిడి కోసం అభిజ్ఞా చికిత్స నుంచి వచ్చిన అనుకూల ఫలితాల ద్వారా లేదా అభిజ్ఞా మరియు ప్రవర్తనా చికిత్స మధ్య కలయిక ద్వారా ఇది బయటపడుతుంది.

జ్ఞాపకశక్తి చికిత్స కూడా మనస్సు యొక్క అభ్యాసంతో కలిపి ఉంది. ఇది సంపూర్ణమైన ప్రభావాలను చూపించిన మెదడు-ఆధారిత అభిజ్ఞాత్మక చికిత్స (MBCT) ను సృష్టించింది.

నా ఒత్తిడి కోసం కాగ్నిటివ్ థెరపీని నేను ఎలా ఉపయోగించగలను?

ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి ఒక నిపుణుడు మీకు ఆసక్తి కనబరిచినట్లయితే, మీరు మీ ప్రాథమిక సంరక్షణా డాక్టరు, స్నేహితులు, లేదా ఆన్లైన్లో కూడా UCompare హెల్త్కేర్తో మంచి రిఫెరల్ను పొందవచ్చు.

సంభావ్య చికిత్సకులు ఇంటర్వ్యూ చేసినప్పుడు, ఈ విధానం వారి అనుభవం గురించి అడగండి. మీరు అభిజ్ఞా చికిత్సా జోక్యాలలో నైపుణ్యం ఉన్న వ్యక్తిని శోధించవచ్చు.

మీరు ఈ సమయంలో వైద్యుడిని చూసినప్పుడు మీకు ఆసక్తి లేదు, కానీ మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడానికి కొన్ని అభిజ్ఞా పద్ధతులను ఉపయోగించాలనుకుంటే, మీరు ఇంట్లోనే ప్రారంభించవచ్చు. ఒత్తిడి ఉపశమనం యొక్క ఆసక్తిలో మీ అలవాటు ఆలోచన విధానాలను ఎలా మార్చుకోవచ్చో తెలుసుకోండి.

> సోర్సెస్:

_{Fava GA, Ruini C, Rafanelli సి, ఫినాస్ L, కాంటి S, గ్రాండీ S. రెగ్జెంట్ డిప్రెషన్ నివారణ కోసం కాగ్నిటివ్ బిహేవియర్ థెరపీ యొక్క ఆరు సంవత్సరాల ఫలితం. అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ సైకియాట్రీ. అక్టోబర్ 2004.}

_{కుబేనీ ES, హిల్ EE, ఓవెన్స్ JA, ఇయన్స్-స్పెన్సర్ C, మెక్కాయ్గ్ MA, ట్రెమానే KJ, విలియమ్స్ PL. PTSD తో బాధితులైన మహిళలకు కాగ్నిటివ్ ట్రామా థెరపీ PTSD జర్నల్ ఆఫ్ కన్సల్టింగ్ అండ్ క్లినికల్ సైకాలజీ ఫిబ్రవరి 2004.}

_{వాన్ రెహెన్ W, బ్లాన్క్ RW, వాన్ డెర్ Klink JJ, వాన్ Dijk FJ, Schaufeli WB. ఎ కాగ్నిటివ్ అండ్ ఎ ఫిజికల్ స్ట్రెస్ ఎఫెక్ట్ ఆఫ్ సైకలాజికల్ ఫిర్యాదుల మీద తగ్గింపు కార్యక్రమం. ఇంటర్నేషనల్ ఆర్చివ్స్ ఆఫ్ ఆక్యుపేషనల్ అండ్ ఎన్విరాన్మెంటల్ హెల్త్ మార్చి 2005.}