కొన్ని ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు మాకు ఖాళీ మరియు దీర్ఘకాలికంగా నొక్కిన ఫీలింగ్ వదిలి చేయవచ్చు. మేము ఎక్కడ నుంచి వచ్చామో తెలుసుకోకుండానే తక్కువ-గ్రేడ్ దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవచ్చు, లేదా దానిని తగ్గించడం లేదా తగ్గించవచ్చని గ్రహించకుండా పునరావృత తీవ్ర ఒత్తిడిని మేము అనుభవించవచ్చు. ఒత్తిడిని మరింత సాధారణ వనరులలో కొన్ని, వీటిని ఎలా నిర్వహించాలో సమాచారంతో ఉన్నాయి.
1 - టాక్సిక్ రిలేషన్స్
వివాదాస్పద సంబంధాల నుండి మేము ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడి రకం ముఖ్యంగా దెబ్బతింటుంది. వాస్తవానికి, సానుకూల మరియు ప్రతికూల (తరచుగా మీకు "ఫ్రేమేమి" తో సంబంధం కలిగి ఉన్న సంబంధం) నిరంతరంగా ప్రతికూలంగా మరియు వివాదాస్పదంగా ఉన్న సంబంధం నుండి ఒత్తిడి కంటే ఎక్కువ పన్నులు ఉండగల ఒక సంబంధం యొక్క ఒత్తిడి. భావోద్వేగపరంగా నిరుత్సాహపరిచిన సంబంధాలు రుమినేషన్, ఆందోళన, కోపం మరియు దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడికి కారణమవుతాయి, ఇవన్నీ మీ ఆనందాన్ని మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
మీరు నిరుత్సాహపరుస్తున్న ఒక విష సంబంధంలో ఉంటే, సంబంధం మెరుగుపరుచుకోవడం లేదా మీ జీవితాన్ని తొలగించడం వంటివి పని చేయడం చాలా ముఖ్యం. సంభాషణ పద్ధతులు , దృఢత్వం మరియు మంచి వినడం వంటివి అనేక విభేదాలను పరిష్కరించడానికి సహాయపడతాయి. అయితే, మనం మాత్రమే పనిచేయవచ్చు మరియు ఇతర వ్యక్తి పనిలో తప్పనిసరిగా చేరవలసిన అంశానికి మాత్రమే సంబంధాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను సృష్టించడం కూడా అన్నింటికన్నా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. గుర్తుంచుకోండి: ప్రజల కొన్ని సమ్మేళనాలు కేవలం మంచి మ్యాచ్లకు ప్రాతినిధ్యం వహించవు. మీరు సరిపోలని సంబంధం ఉన్నట్లయితే, సవాలును నిర్వహించడానికి దూరం ఉత్తమ మార్గం కావచ్చు - స్పష్టమైన, బలమైన వ్యక్తిగత సరిహద్దులను స్థాపించడం ద్వారా లేదా పూర్తిగా సంబంధం కోల్పోవడమే.
మీ విష సంబంధిత సంబంధాలను గుర్తించడం ద్వారా మరియు వాటిని మెరుగుపరచడానికి లేదా తొలగించడానికి పని చేయడం ద్వారా, మీరు ఎదుర్కొనే మరింత ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులను తగ్గించవచ్చు లేదా తొలగించవచ్చు.
2 - మీ వాతావరణంలో అయోమయ
మనలో చాలామంది దీనిని వెంటనే గ్రహించలేరు, కానీ చిందరవందరగా వాతావరణాన్ని నిర్వహించడం ఒత్తిడికి గణనీయంగా దోహదపడుతుంది. ఇది జరిగిన అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ఉదాహరణకు, మీరు మీ అనార్శీకృత ప్రాంతాల్లో విషయాలు కోసం చూస్తున్న అదనపు సమయం గడిపినట్లు, మీ షెడ్యూల్ను ఖాళీ చేయడాన్ని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీరు ఎవరినీ ఆహ్వానించలేరని మీరు అనుకోవచ్చు లేదా స్థలాన్ని పూర్తిగా ఉపయోగించుకోవచ్చు, మీరు నిరుత్సాహపరచడం లేదా నిష్ఫలంగా భావిస్తారు. మీ మనసు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి ఓవర్ టైమ్ పనిచేస్తుండటంతో, చిందరవందరైన స్థలంలో కూర్చొని మీ మానసిక శక్తిని హరించవచ్చు. మీ జీవితం అపసవ్యంగా మరియు అస్తవ్యస్తంగా అనిపించవచ్చు, మరియు అయోమయ నిర్వహణను నిర్వహించడానికి మీరు ఎంత పని చేస్తారనే ఆలోచనను నిస్సహాయ భావాలను సృష్టించగలదు.
ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత అయోమయ కంప్యుటర్ జోన్ని కలిగి ఉన్నారు, కానీ మీరు మీ స్థలం నిలకడగా ఉండుట కంటే మీరు మరింత అస్తవ్యస్తంగా ఉన్నారని భావిస్తే, ఒత్తిడిని ఉత్పన్నం చేయటానికి ముందు మీరు పరిస్థితిని పరిష్కరించాలి. మీరు చుట్టుపక్కల పైల్స్కు పది నిమిషాలు ప్రతిరోజూ తీసుకుంటే లేదా తీసివేయడానికి మరియు పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి ఒక వారాంతాన్ని తీసుకుంటే, మీరు మరింత ఆకర్షణీయమైన, సడలించడం పర్యావరణ దినోత్సవం లో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొన్నట్లు, మీరు ఫలితాలను ప్రయత్నానికి అర్హులు అని తెలుసుకుంటారు. మరియు రోజు అవుట్.
మీ అస్తవ్యస్తంగా , నిర్వహణకు , మరియు మీ కోసం ఒక ప్రశాంతమైన ప్రదేశాన్ని సృష్టించడం ద్వారా , మీరు పనిచేసే స్థలంలో ఒత్తిడితో కూడిన జీవన పరిస్థితిని (లేదా పని వాతావరణం) మార్చవచ్చు.
3 - మీ జీవనశైలి లో అయోమయ
మీరు చాలామంది వ్యక్తుల లాగా ఉంటే, మీ జీవితంలోని కొన్ని అయోమయ పరిస్థితులు బహుశా వేర్వేరు సమయాల్లో కాలువలు మరియు శక్తి వ్యర్థాలను " సహనం " అని పిలుస్తారు. ఈ మీరు ఒత్తిడిని ఎలా చేయాలో తెలుసుకోకుండా, కేవలం తట్టుకోలేని చిన్న ఒత్తిడికి కారణమయ్యే విషయాలు. సాధారణ అంగవైకల్యాలు మేము అంగీకరిస్తున్న బాధ్యతలే (మేము చెప్పనందున అసహ్యించుకుంటాము), అనారోగ్యకరమైన అలవాట్లు మేము ఉంచాము (ఎందుకంటే మేము విడిచి పెట్టడానికి పని చేయకూడదనుకుంటున్నాము), లేదా మనము ఇంకా ఒత్తిడికి గురైన ఇతర విషయాల సంఖ్య అవి అనవసరం. సహనప్రాయాలతో నిండిన ఒక జీవితం కలిగి ఉండటం " బాతులకు మరణం కలిగించేది " అనే భావనకు దారితీస్తుంది. ఈ పరిస్థితుల్లో ఎవరైనా సృష్టించిన ఒత్తిడి తక్షణమే గమనించదగినది కానప్పటికీ, ఈ చిన్న ఒత్తిళ్లను నెమ్మదిగా పెంచుకోవచ్చు.
ఆ పెరుగుదలను నివారించడానికి, మీ సహనతను గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, అందువల్ల మీరు మొదట తొలగించడానికి ఏది ప్రాధాన్యతనివ్వగలరో , ఆపై మీ జీవితంలో ఒక్కొక్కటికి సహనం తగ్గించుకోవచ్చు . ఈ పని చాలా వంటి అనిపించవచ్చు ఉండవచ్చు, కానీ మీరు తొలగించడానికి మరింత సహనం, మీరు మిగిలిన కటింగ్ పని ఉంటుంది మరింత ప్రేరణ మరియు శక్తి. మీరు ఎక్కువ సమయం, ఎక్కువ శక్తి, మరియు మీ జీవితంలో తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో ముగుస్తుంది.
4 - మీ ఉద్యోగం యొక్క Burnout- అంతరాయం కలిగించే కోణాలు
Burnout అలసట యొక్క భావాలు, ప్రేరణ లేకపోవడం, పెరిగిన నిరాశావాదం మరియు ఇతర ప్రతికూల సంకేతాలు కలిగి ఉంటుంది. ఇది తగ్గించే రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించవచ్చు, ఉత్పాదకతను తగ్గిస్తుంది మరియు అధ్వాన్నంగా. కొన్ని ఉద్యోగం మరియు జీవనశైలి కారకాలు మంటలకు దోహదం చేయగలవు, మీరు నియంత్రణ లేకపోవచ్చని భావిస్తున్న పరిస్థితులతో సహా. సరిపోని గుర్తింపు లేదా పరిహారం, అస్పష్టమైన అవసరాలు, తప్పులు కోసం అధిక జరిమానాలు మరియు ఇతర ఒత్తిడితో ప్రేరేపించే కారకాలు కూడా బర్నింగ్ ను ఉత్పత్తి చేయవచ్చు. ఈ కారకాలు కోసం ఎగవేయడం లేదా పరిహారం చేయడం మీ మొత్తం ఆనందాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు పని వద్ద వ్యవహరించే అంశాలని ఎప్పుడూ నియంత్రించలేరు, మీరు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మరియు మీరు ఏది లేదో పొందే మార్గాల్ని కనుగొనడానికి ముందుగానే చర్యలు తీసుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు మీ ప్రేరణను పునరుద్ధరించడానికి సమయాన్ని తీసుకోవచ్చు. మీ విజయాలను సహోద్యోగులతో పంచుకునేందుకు మీరు అలవాటు చేసుకోవచ్చు, మరియు మీరు కార్యాలయంలో స్వీకరించలేని గుర్తింపును ఒకరికొకరు ఇవ్వడం వంటివి చేయడానికి వారిని ఆహ్వానించండి. సాధ్యమైనంత తక్కువ ఒత్తిడితో పని నుండి మీ జీవితాన్ని దూరంగా ఉంచడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
5 - స్వీయ-ఓడిపోయిన ఆలోచనలు
తప్పు వైఖరితో ఒత్తిళ్లు ఎదుర్కొంటున్నది విషయాలు మరింత దిగజారుస్తుంది. ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితిని మరింత ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి, లేదా వారు లేకపోతే ఒత్తిడిని కలిగించే పరిస్థితులు ఒత్తిడికి గురి అవుతాయి. మా భౌతిక లేదా భావోద్వేగ శ్రేయస్సుకు భయపడే గ్రహణశక్తిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు లేదా మన పరిస్థితిని బాగా నిర్వహించడానికి అవసరమైన వనరులను కలిగి లేనప్పుడు మన ఒత్తిళ్ల ప్రతిస్పందనను ప్రేరేపించడం వలన ఇది జరుగుతుంది. మేము పరిస్థితిని మరింత సానుకూలంగా చూసేటప్పుడు (ఉదాహరణకి, "ముప్పు" గా కాకుండా " తప్పు " గా కాకుండా , మా తప్పులు మరియు వనరులను మనం గుర్తుకు తెచ్చేటప్పుడు తప్పుగా రాగలదు), పరిస్థితిని తక్కువగా ఒత్తిడితో లేదా బెదిరింపు.
స్వీయ-ఓడిపోయిన ఆలోచనలను ఎదుర్కోవడానికి అనేక ప్రభావవంతమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. ఆ ప్రతికూల ఆలోచనలు మరియు ఆలోచనా విధానాల గురించి మరింత అవగాహన కలిగించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, కాబట్టి మీరు వాటిని పునరాలోచించుకుంటారు మరియు విభిన్న, మరింత సాధికారిక ఆలోచనలు ఎంచుకోవచ్చు. మరింత సానుకూల ఆలోచన అలవాటు పొందడానికి జర్నలింగ్ మరియు అంగీకారాలు ఉపయోగించడానికి మరొక వ్యూహం. మీరే మిమ్మల్ని అలవాటు పెట్టినట్లయితే , ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలు మరియు రుమినేషన్లో , ఒక ధ్యానం సాధనను అభివృద్ధి చేయటం వలన మీరు కొంత మెంటల్ దూరం మరియు మనస్సు యొక్క సానుకూల ఫ్రేంను నిర్వహించుకోవచ్చు. చివరగా, ఉపశమన పద్ధతులు నేర్చుకోవడ 0 మీరు ఒత్తిడి చేయబడిన ఆలోచనా విధానాన్ని నివారి 0 చే 0 దుకు సహాయపడుతు 0 ది, కాబట్టి మీరు సమతుల్య స్థల 0 ను 0 డి పరిస్థితులను చేరుకోవచ్చు.