ఆందోళనతో సహాయపడే పురాతన పద్ధతి

నీ సంబంధాన్ని మార్చడానికి మైండ్ఫుల్నెస్ ను ఉపయోగించడం

యునైటెడ్ స్టేట్స్లో అత్యంత సాధారణ మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలు ఆందోళన రుగ్మతలు , 18% మంది పెద్దవారిలో అనుభవించేవారు. ఆందోళన రుగ్మతలకు ప్రమాణాలు దొరకని చాలామంది ఇప్పటికీ క్రమంగా ఆందోళనతో పోరాడుతూ ఉంటారు, మరియు దానిని ఆపడానికి వారు ఏమైనా చేయగలరు. పోరాటానికి బదులుగా, పురాతనమైన ఆచారం ధ్యానం మరియు సంచలనాత్మకంగా ఉండే విధానాలు ప్రజలు తమ సంబంధాలను ఆందోళనతో మార్చడానికి సహాయం చేస్తాయి మరియు ఫలితంగా గొప్ప ఉపశమనం అనుభవిస్తారు.

ఆగ్రహాన్ని చవిచూడడానికి ముందు, దీన్ని తెలుసుకోండి:

ఒక పరిణామ దృక్పథం నుండి, మనము ఒక జాతిగా మా ఉనికికి కృతజ్ఞతాపత్రంగా ఉంటున్నాం. ముప్పు ఎదుర్కొనడానికి మానవ శరీర సామర్ధ్యం వేగంగా లేకపోయినా, సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థను ఉపయోగించి, పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనపై తిరుగుతూ ఉంటే, పూర్వ-చారిత్రాత్మక కాలంలో ఆకలితో ఉన్న పులుల దవడలను మనుగడ సాధ్యం కాదు.

ఆందోళన నేడు

దురదృష్టవశాత్తు, నేడు ఆందోళనతో పోరాడుతున్న వ్యక్తుల కోసం, ఫైట్-ఫ్లైట్ స్పందన ఇప్పటికీ నిరపాయమైన పరిస్థితులలో మారుతుంది, మరియు వాటిని వేగంగా అమలు చేయడానికి వాటిని సమీకరించే భౌతిక స్పందనను అనుభవించగలవు, ఇంకా వారు ఎక్కడా వెళ్ళడానికి ఎక్కడా లేదు. ఆందోళనను అనుభవించిన ఎవరైనా ఆందోళన యొక్క సాధారణ శారీరక వ్యక్తీకరణలతో సంబంధం కలిగి ఉంటారు: చెమటతో అరచేతులు, రేసింగ్ గుండె, కష్టం శ్వాస, పొడి నోరు, ఆకలి తగ్గిపోతుంది ... జాబితా కొనసాగుతుంది. వాస్తవానికి వారు తీవ్ర భయాందోళన దాడులను ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు, ప్రజలు అత్యవసర గదులు హృదయ దాడులకు ఫిర్యాదు చేయడాన్ని ఇది సర్వసాధారణంగా చెప్పవచ్చు.

ఆందోళన గురించి చాలా కష్టం ఏమిటంటే, దాన్ని పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, దానికి మరింత అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది.

మైండ్ఫుల్నెస్ ద్వారా ఆందోళన భిన్నంగా ఉంటుంది

చాలామంది ప్రజలు తమ ఆందోళనతో పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తారు. అన్ని తరచుగా, ఆందోళన మేనేజింగ్ ఈ విధానం స్వీయ ఓడించి అవుతుంది. తెలివైన మనస్తత్వవేత్త అయిన కార్ల్ జంగ్ ఒకసారి ఇలా అన్నాడు, "మీరు ఎదిరిపోతున్నది ఏమిటంటే." మీరు ఆందోళనతో కష్టపడుతుంటే ప్రతిసారీ అది దురదృష్టకరంగా తలెత్తుతుంది, మరియు ఆందోళన లేని వ్యక్తిగా ఉండాలనే అంచనాలను కలిగి ఉంటారు, మీరు మీ జీవితంలో మరింత ఆందోళనను మాత్రమే ఆహ్వానిస్తారు.

ఆందోళనతో మెరుగైన సంబంధాన్ని కలిగి ఉన్న మొదటి అడుగు మీ జీవితంలో ఉనికిలో ఉందని అంగీకరించాలి.

మైండ్ఫుల్నెస్ తప్పనిసరిగా ఒక రహిత రహిత, బహిరంగ మరియు అనుభవం యొక్క క్షణం నుండి క్షణం అవగాహనను అంగీకరించడం. జెన్ బౌద్ధమతంలో దాని మూలాలను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, ఇది మైండ్ఫుల్నెస్ బేస్డ్ స్ట్రెస్ రెడక్షన్ అని పిలవబడే ఆందోళన కోసం ఒక ప్రభావవంతమైన చికిత్సకు ఆధారంగా ఉంది, డాక్టర్ జోన్ కబత్-జిన్, ఎవెవర్ యు గో, దేర్ యు ఆర్. మీరు వేరుచేసిన స్థానం నుండి మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను గమనిస్తే, మీరు వాటిని స్పందించడం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వారిలో చిక్కుకుంటారు. ఆందోళనతో ఆందోళన చెందుతున్న ఆ అంచులో చిక్కుకోవడం మీకు తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు మీ ఆందోళనలు క్షణికమైన సందేహాలు మరియు అశాశ్వతమైన ఆలోచనలుగా చూడడానికి ఎక్కువగా ఉంటుంది. మన ఆలోచనలు లేదా భావోద్వేగాలు కావని గుర్తుంచుకోవడ 0 మనకు సహాయపడుతు 0 ది; మేము వాటిని అనుభవించడానికి జరిగే.

చైతన్యవ 0 తుడు

లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, తిరిగి కూర్చుని, ఏమి జరుగుతుందో గమనించి, మీ అనుభవాన్ని తనిఖీ చేయండి. ఏమి జరుగుతుందో గమనించండి. మీ స్మార్ట్ఫోన్ డౌన్ ఉంచండి మరియు ఊపిరి. మీ రోజు మొత్తంలో ఒక నిమిషం పాటు దాన్ని ప్రయత్నించండి. మీ అనుభవం గురించి తెలుసుకోండి మరియు ఉండండి. మీరు ఆందోళనతో కొత్త సంబంధాన్ని పెంపొందించుకోవడం మొదలుపెట్టినప్పుడు, అది దేనికోసం దాన్ని అంగీకరించాలి మరియు పోరాడటానికి ప్రయత్నిస్తూ ఉండండి, అది పెద్ద సమస్యగా భావించకపోవచ్చు.

_{సోర్సెస్}

_{ఆందోళన మరియు డిప్రెషన్ అసోసియేషన్ ఆఫ్ అమెరికా}

_{మిల్లెర్, J., ఫ్లెచర్, K. మరియు కబాట్-జిన్, J. (1995) త్రీ-ఏళ్ల ఫాలో అప్ అండ్ క్లినికల్ ఎమ్ప్ప్లికేషన్స్ ఆఫ్ ఎ జర్నలినెస్-బేస్డ్ స్ట్రెస్ రికమెండేషన్ ఇంటర్వెన్షన్ ఇన్ ది ట్రీట్మెంట్ అఫ్ ఆమ్ఆరైటీ డిజార్డర్స్. జనరల్ హాస్పిటల్ సైకియాట్రీ, 17: 192-200.}