రెగ్యులర్ మెడిటేషన్ ను దీర్ఘకాలం కొనసాగించటానికి సహాయం చేయగలరా?

ధ్యానం అనేది మనసుని నిశ్శబ్దంగా మరియు ఒక సమితి వ్యవధిలో లోపలి దృష్టి కేంద్రీకరించే పద్ధతి. ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించేందుకు, సడలింపును ప్రోత్సహించడానికి మరియు జ్ఞాపకశక్తి, ఏకాగ్రత మరియు మనస్థితిని పెంపొందించడానికి శక్తివంతమైన విశ్వసనీయతగా ఆధునిక విశ్వసనీయతను సాధించిన ప్రాచీన పద్ధతి, కానీ ఇది నిజంగా మీరు సుదీర్ఘ జీవితాన్ని నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడగలదా?

సాధారణ ధ్యానం ఆందోళన మరియు నిస్పృహ వంటి మానసిక పరిస్థితులను మెరుగుపరుస్తుంది, ఇది క్రమంగా మరణాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది.

రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలపరిచేందుకు మరియు ఒత్తిడి హార్మోన్ అని పిలువబడే కార్టిసోల్ స్థాయిలను తగ్గించడానికి ధ్యానం నిరూపించబడింది. కార్టిసోల్ యొక్క ఎలివేటెడ్ స్థాయిలు హృదయ సంబంధిత పరిస్థితుల ద్వారా అధిక మృత్యువుతో ముడిపడి ఉంటాయి, అథెరోస్క్లెరోసిస్ మరియు మెటబోలిక్ సిండ్రోమ్ వంటివి.

ఇతర పరిశోధనలు సూచిస్తూ, సాధారణ ధ్యానం అనేది డాక్టర్ మరియు తక్కువ ఆసుపత్రికి చేరుకోవటానికి తక్కువ సందర్శనలకు కారణం కావచ్చు. ఊబకాయం జర్నల్ లో ప్రచురించిన ఒక 2011 అధ్యయనం ప్రకారం, కూడా ప్రమాదకరమైన ఉదర కొవ్వు సాధారణ ధ్యానం ద్వారా తగ్గించవచ్చు.

రీసెర్చ్

2005 లో ది అమెరికన్ జర్నల్ ఆఫ్ కార్డియాలజీలో రెండు రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్ సమీక్షను ప్రచురించారు, ఇది మరణాలపై ప్రత్యేకంగా ధ్యానం యొక్క ప్రభావాలను పరిశీలించడానికి ఉద్దేశించబడింది. 81 ఏళ్ల సగటు వయస్సుతో ఉన్న వృద్ధ నివాసంలో నివసించిన తేలికపాటి రక్తపోటు (అధిక రక్త పోటు) కలిగిన మొదటి బృందం; రెండవ సమూహం 67 సంవత్సరాలు సగటు వయస్సు కలిగిన పెద్దవారిలో కమ్యూనిటీ-నివాసం ఉన్న పెద్దవారిని కలిగి ఉంది.

పాల్గొనేవారు సమూహాలుగా విభజించబడ్డారు మరియు ట్రాన్స్పిన్డెంట్ ధ్యానం, సంపూర్ణ ధ్యానం, మానసిక సడలింపు లేదా ప్రగతిశీల కండరాల ఉపశమన పద్ధతులు రెండింటిలోనూ బోధించారు. నియంత్రణ బృందం పాల్గొనేవారు సాధారణ ఆరోగ్య విద్య తరగతులను అందించారు.

ప్రసూతిపరమైన ధ్యానం (TM) అనేది ఒక సాధారణ పద్ధతిని వర్ణించబడింది, ఇది కంటికి సౌకర్యవంతంగా కూర్చొని 15 నుండి 20 నిముషాలు సెషన్కు, రెండుసార్లు ఒక రోజు, "నిశ్శబ్దమైన చురుకుదనం" యొక్క స్థితిని సాధించడానికి కదిలించింది. మైండ్ఫుల్నెస్ ధ్యానం శిక్షణ అవి మనస్సులో తలెత్తుతాయి.

మానసిక ఉపశమన పద్ధతులను ఉపయోగించి అధ్యయన పాఠ్యాంశాలు ప్రతి సెషన్లో తమను తాము ఒక పదబంధాన్ని లేదా పద్యంను పునరావృతం చేయడానికి ప్రోత్సహించబడ్డాయి. చివరగా, ప్రగతిశీల కండర సడలింపును ఉపయోగించే విషయాలన్నీ క్రమంగా సంపూర్ణమైన స్థితిని ప్రోత్సహించడానికి ప్రతి ప్రధాన కండరాల సమూహంలో ఉద్రిక్తతకు వెళ్లడానికి క్రమంగా శిక్షణ ఇవ్వబడ్డాయి.

పాల్గొనేవారు మూడు నెలల తర్వాత విశ్లేషించారు. రెండు ధ్యాసాల నుండి ట్రాన్స్పెన్డెంటల్ మెడిసినేషన్ గ్రూపులు ఇతర ధ్యాన మరియు నియంత్రణ సమూహాల కంటే తక్కువ రక్తపోటును నివేదించాయి, అయితే ఇది దీర్ఘకాలిక డేటా చాలా మనోహరమైనది: 7.6 సంవత్సరాల సగటు (గరిష్టంగా దాదాపు 19 సంవత్సరాలు) అదే సమయంలో కన్నా 23 శాతం తక్కువగా మరణించే అవకాశాలు ఉన్నాయని, అదే సమయంలో కార్డియోవాస్క్యులార్ వ్యాధికి 30 శాతం తక్కువగా మరణించే అవకాశాలు ఉన్నాయి. అంతేకాకుండా కింది అంశాలలో క్యాన్సర్తో మరణించే అవకాశం 49 శాతం తక్కువ.

దీర్ఘాయువు

సమీక్ష రచయితలు, దుష్ప్రభావాల ప్రయోజనాలు, రక్తపోటు కోసం ఔషధ చికిత్స నుండి ఫలితంగా, దుష్ప్రభావాల లేకుండా, మంచి మందుల కంటే తక్కువ ధనాత్మక ఒత్తిడికి బదులుగా ధ్యానం తీసుకోవద్దని సిఫార్సు చేయనట్లు సూచించారు.

రచయితల అభిప్రాయం ప్రకారం, అధిక రక్తపోటు ఉన్నవారికి మరణాల రేటు మీద ఔషధ-రహిత చికిత్సల ప్రభావం యొక్క మొదటి దీర్ఘకాల విశ్లేషణ.

రెండు ముఖ్యమైన ప్రశ్నలు ఉంటాయి: ధ్యానం సాధారణ రక్తపోటు ఉన్న ప్రజలకు దీర్ఘాయువును పెంచుతుందా? ఏ రకం సడలింపు లేదా ధ్యాన పద్ధతిని గొప్ప దీర్ఘాయువు ప్రయోజనం అందిస్తుంది?

భవిష్యత్ పరిశోధన ఈ ప్రశ్నలకు అధిక ఖచ్చితత్వంతో సమాధానాలు ఇవ్వగలదు అయినప్పటికీ, చాలా మంది ధ్యానం మరియు స్వల్పకాలంలో ధ్యానం అందించే ఆనందంతో సంతోషంగా సంతృప్తి చెందుతున్నారు. మీరు మీ స్వంత జీవితంలో సాధారణ ధ్యాన అభ్యాసాన్ని చొప్పించడానికి ప్రయత్నించాలనుకుంటే, ఎలా ప్రారంభించాలో ఈ కోర్సును చూడండి .

_{సోర్సెస్:}

_{పాన్ A, లూకాస్ M, సన్ Q, వాన్ డ్యామ్ RM, ఫ్రాంకో OH, విల్లెట్ WC, మాన్సన్ JE, రెక్స్రోడ్ KM, అచేరియో A, హు FB. "నిరాశ మరియు మధుమేహం మహిళల్లో పెరిగిన మరణాల ప్రమాదం." ఆర్చ్ జన సైకియాట్రీ. 2011 జనవరి; 68 (1): 42-50.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3081788/?tool=pubmed}

_{పాల్-లాబ్రడార్ M, పోల్క్ D, డ్వయర్ JH, వెలాస్క్వెజ్ I, నిడిచ్ S, రెయిన్ఫోర్త్ M, స్కినేడర్ R, మెర్జ్ CN. "కరోనరీ హార్ట్ డిసీజ్తో సబ్జెక్ట్స్లో మెటాబోలిక్ సిండ్రోమ్ యొక్క భాగాల మీద అధీకృత ధ్యానం యొక్క యాదృచ్చిక నియంత్రిత ట్రయల్ యొక్క ప్రభావాలు." ఇంటర్నల్ మెడిసిన్ ఆర్కైవ్స్ జూన్ 12, 2006.}

_{రవిశంకర్ జయదేవప్ప మరియు ఇతరులు. కాన్స్టెసివ్ హార్ట్ ఫెయిల్యూర్: ఎ రాండమైజ్డ్ కంట్రోల్ స్టడీతో పనిచేస్తున్న ఆఫ్రికన్ అమెరికన్ల యొక్క ఫంక్షనల్ కెపాసిటీ అండ్ క్వాలిటీ ఆఫ్ ట్రాన్స్పెన్డెంటల్ మెడిసినేషన్ యొక్క ప్రభావ్యం . " Ethn Dis. 2007; 17 (1): 72-77.}

_{రాబర్ట్ హెచ్. స్నీడర్ ఎట్ అల్. "పీపుల్స్ లో మరణాల మీద ఒత్తిడి తగ్గింపు దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలు ≥ 55 వ్యవస్థీకృత రక్తపోటు తో వయస్సు సంవత్సరాలు." Am J కార్డియోల్. 2005 మే 1; 95 (9): 1060-1064.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1482831/}

_{టోనీ నాడెర్. స్టువర్ట్ రోటెన్బెర్గ్, రిచర్డ్ అవర్బాక్, బారీ చార్లెస్, జెరెమీ Z. ఫీల్డ్స్, మరియు రాబర్ట్ హెచ్. "దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల మెరుగుదలలు సమగ్ర సహజ ఔషధంతో: ఒక సమీక్ష మరియు కేస్ సిరీస్." బెహవ్ మెడ్. 2000; 26 (1): 34-46.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2408890/}