ఒక ఉపయోగకరమైన సాధనం మీరు నిమగ్నమై ఉన్నప్పుడు
అనుకూల నిర్ణయాలు ప్రతికూల ఆలోచన నుండి సానుకూలంగా మీ చలనం లేని మనస్సును పునఃప్రారంభించడానికి ఒక గొప్ప సాధనం. ఆలోచన మీరు స్పష్టంగా చూడాలనుకుంటున్నదాని యొక్క సానుకూల వివరణలను తీసుకోవటం మరియు వాటిని పునరావృతం చేయటం, తద్వారా అవి మీ ఆలోచనా భాగంగా మరియు ప్రపంచాన్ని చూడటం. ఇది ప్రతికూల స్వీయ-ప్రసారం చేసే విధంగానే పనిచేస్తుంది, కానీ మీకు ప్రయోజనం కలిగించే విధంగా ఇది పనిచేస్తుంది.
మీ స్వంత అనుకూల ధృవీకరణలతో ముందుకు రావడం, కింది మార్గదర్శకాలను ఉపయోగించండి:
- మీ ఉద్దేశాలను చూడు: మీ జీవితంలో మీరు సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దాని గురించి ఆలోచించండి. దీని అర్థం, తుది ఉత్పత్తి మరియు ప్రవర్తనలు, వైఖరులు, మరియు అక్కడ పొందడానికి మీ అభివృద్ధిని మీరు చూడాలనుకుంటున్న లక్షణాలను చూడండి. మీరు మరింత శాంతి అనుభూతి అనుకుంటున్నారా? మీరు మరింత ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అలవాట్లు సాధన చేయాలనుకుంటున్నారా? మీరు మరింత సహాయక స్నేహితుడు కావాలనుకుంటున్నారా? మీకు ముఖ్యమైనది ఏమిటో గుర్తించడానికి మరియు మీరు మీ జీవితంలో సృష్టించాలనుకుంటున్న వాటికి హృదయానికి చేరుకోవడానికి జర్నల్ మరియు మెదడు తుఫానులో రాయాలనుకోవచ్చు .
- ప్రకటనలను సృష్టించండి: మీరు లక్ష్యంగా చేసుకుంటున్నదాని గురించి మీకు ఒకసారి తెలుసుకుంటే, ఆ ఆలోచనను మీరు సృష్టించదలచిన వాస్తవికతను ప్రతిబింబించే కొన్ని సాధారణ ప్రకటనల్లోకి ప్రయత్నించండి. స్టేట్మెంట్లను వారు అప్పటికే నిజమైనవిగా వాడండి, మీరు వాటిని నిజం కావాలని కోరుకుంటారు. ఉదాహరణకు, "నేను ప్రతి రోజు మరింత ప్రశాంతంగా ఉన్నాను" అని అంగీకరిస్తున్నాను, "నేను మరింత ప్రశాంతమైన అనుభూతి పొందాలనుకుంటున్నాను" కంటే మెరుగైనదిగా ఉంటుంది. ఎందుకంటే మీరు మీ ఉపచేతన మెదడును ఈ స్టేట్మెంట్స్ నమ్మడానికి ప్రోగ్రామింగ్ చేస్తున్నారు, రియాలిటీ. మీరు దేని కోరుకునే ప్రయత్నం చేయకపోయినా, మీరు అలా ప్రయత్నిస్తారు.
- వారు పాజిటివ్ అని నిర్ధారించుకోండి : సానుకూల ధృవీకరణలు చేస్తున్నప్పుడు, అవి అనుకూలమైనవి అని నిర్ధారించుకోండి! మీరు చూసే మరియు అనుభవించకూడదనేది కాదు, మీరు ఏమి చూడాలనుకుంటున్నారో మరియు అనుభవించకూడదని చెప్పడం దీని అర్థం. ఉదాహరణకు, "ఒత్తిడిని అనుభవించకూడదనుకుంటున్నాను" లేదా "నేను శాంతిగా ఉన్నాను" అని చెప్పడానికి బదులు "నేను శాంతిగా ఉన్నాను." కొన్నిసార్లు మీ మనస్సు ప్రతికూలంగా నమోదు చేయదు, మరియు ఇది కేవలం భావనను వివరిస్తుంది, "ఒత్తిడి," ఇది మీరు నివారించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నది.
- వాటిని వాస్తవికంగా చేయండి: మీ ఉపచేతన మనస్సు సానుకూల ధృవీకరణల నుండి ప్రయోజనాన్ని పొందగలదు, అది మీ దృష్టికోణాన్ని విస్తరించుకుంటుంది మరియు విస్తరించవచ్చు, కానీ మీరు చాలా విషయాలను పుష్ చేస్తే, మీ "అంతర్గత న్యాయనిర్ణేత" దశలలో మరియు అంగీకారాన్ని నిరాకరిస్తుంది. మీరు మీ ధృవీకరణలను వాస్తవికంగా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి, కానీ ఆశాజనకమైనది, మరియు అనుకూల ధృవీకరణలు మీ కోసం పని చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, "ప్రతి రోజు, ప్రతి విధంగా, నేను మంచి మరియు బలంగా, మొదలైనవి పొందుతున్నాను" ఒక కధనాన్ని చాలా భావిస్తాను ఉండవచ్చు, మరియు మీ ఉపచేతన మనస్సు భిన్నంగా వేడుకో ఉండవచ్చు. అయితే, "నేను నా తప్పులను నేర్చుకున్నాను" లేదా "నేను నా జీవితంలో ఉన్నవాటికి కృతజ్ఞతగా ఉన్నాను", మీ ఉపచేతన మెదడుకు మరింత "నిజమైన" అనిపించవచ్చు. ప్రయోగం, మరియు మీకు హక్కు అనిపిస్తుంది ఏమి చూడండి.
- మైన్ను ఉపయోగించండి: మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి, భద్రత యొక్క భావాలను, స్వీయ సామర్ధ్యం యొక్క బలమైన భావాన్ని పెంపొందించడం ద్వారా మీరు మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి రూపొందించిన అంగీకారాలకు కొన్ని ఆలోచనలు కావాలనుకుంటే, మీరు నా ఒత్తిడి నిర్వహణ అంగీకారాలను తనిఖీ చేయవచ్చు. గుర్తుంచుకోవడానికి కొన్ని సాధారణ వ్యక్తులు, "నేను ఈరోజు ఆస్వాదించాను," మరియు "నా మార్గంలో వచ్చేదాన్ని నేను నిర్వహించగలను."
మీరు మీ అంగీకారాలను కనుగొన్న తర్వాత, మీ జీవితంలో అనుకూల ధృవీకరణలను పరిచయం చేయడానికి ఇక్కడ కొన్ని ఆహ్లాదకరమైన మార్గాలు ఉన్నాయి:
- పునరావృతం: ధృవీకరణ అధికారాన్ని నియంత్రించడానికి అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన మార్గం ఏమిటంటే, మీరే వాటిని క్రమంగా పునరావృతం చేయడమే. వాటిని ఉదయం లేదా సాయంత్రం మానసికంగా పునరావృతం చేయడం చాలా సమర్థవంతంగా ఉంటుంది; మీరు మరింత స్పష్టంగా ఆ విధంగా వినడం వలన గట్టిగా వాటిని పునరావృతం చేయడం మరింత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
- డు-ఇట్-యువర్సెల్ఫ్ రికార్డింగ్: మీరు మీ యొక్క అనుకూల రికార్డింగ్లను పునరావృతం చేసి, మీరు డ్రైవ్ చేసినప్పుడు, ఉదయం చదివినప్పుడు లేదా ఇతర కార్యకలాపాలను చేయటానికి ప్లే చేయవచ్చు. ప్రశాంతత వాయిస్లో మాట్లాడండి, నేపథ్యంలో మీ అభిమాన మెత్తగాపాడిన సంగీతాన్ని ప్లే చేసుకోవచ్చు, మరియు మీ అవసరాలకు ప్రత్యేకించి మీరు రికార్డింగ్ను రూపొందించారు!
- పోస్ట్-ఇట్స్ పైన: అంగీకారాలను ఉపయోగించటానికి ఆహ్లాదకరమైన మార్గం ఏమిటంటే వాటిని మీ ఇంటి చుట్టూ ఉంచండి (ఫ్రిజ్లో, బాత్రూం అద్దంలో, మరియు ఇతర స్థలాలను మీరు వాటిని చూడవచ్చు) రోజంతా. ఈ సాంకేతికత దాని స్వంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది లేదా ఇతర అంగీకార పద్ధతులతో ఉపబలంగా ఉపయోగించబడుతుంది.
- నేనే-వశీకరణ: నిజానికి ధృవీకరణ ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, మీరు వాటిని స్వీయ వశీకరణతో ఉపయోగించవచ్చు . మీ సాధారణ స్పృహ స్థితిలో వాటిని పునరావృతం చేయడం కంటే మీ ఉపచేతన ఆలోచనలను నిజంగా త్వరగా పదిలపరిచేందుకు ఇది ఒక మార్గం.
అన్ని సానుకూల ధృవీకరణలు ఉపయోగపడవు - మీరు వాటిని గురించి చాలా అవాస్తవంగా ఉంటే, మా మనస్సు వారితో పోరాడవచ్చు - వాటిలో ఎక్కువమంది మిమ్మల్ని మెరుగైన చలన చిత్రంలోకి తీసుకురాగలరు మరియు మీ జీవితంలో తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి మరియు సంతోషాన్ని నిర్మించటానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది. ఇది చాలా తక్కువ సమయం పెట్టుబడి కోసం లాభం చాలా ఉంది. మరియు అత్యుత్తమ, వారు సరదాగా ఉన్నారు!
మూలం:
లింథాల్, ఎన్., గోర్లిక్, ఎం., స్చోకే, ఎ. స్ట్రెస్ మాడ్యూలేట్స్ రీఇన్ఫోర్స్మెంట్ లెర్నింగ్ ఇన్ యంగర్ అండ్ ఓల్డ్ అడల్ట్స్. సైకాలజీ అండ్ ఏజింగ్, 35-46, 2013.