ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు
మేము ఒత్తిడి ద్వారా నిష్కపటమైన అనుభూతి చెందకముందు ఇది తరచుగా కాదు, ప్రత్యేకించి అది అధిగమించదగినట్లు కనిపిస్తే, ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులకు మేము వెతుకుతున్నాము. అదృష్టవశాత్తూ, క్లుప్తంగ మరియు జీవనశైలిలో చిన్న మార్పులు మేము ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిళ్లను ఎలా అనుభవిస్తాం అనేదానిపై పెద్ద తేడా చేయవచ్చు. ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి స్పష్టమైన ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం వలన మీరు చాలా ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు అధికారం అనుభూతి చెందవచ్చు మరియు మీరు మరింత సమర్థవంతమైన చర్య తీసుకోవడానికి, మీ ఒత్తిడిని కదిలించడం మరియు మీ జీవితంలో మరింత ప్రశాంతమైన మరియు సమర్థవంతమైన అనుభూతి చెందుతారు.
వివిధ రకాలైన ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవచ్చనే దాని గురించి తెలుసుకోవడమే, స్వల్పకాలిక ఒత్తిడికి విశ్రాంతిని కలిగించే విషయాల సమ్మేళనం, పరిస్థితులను వేడిచేస్తున్నప్పుడు మీరు ప్రశాంత వాతావరణం అనుభూతి చెందుతుంటే, మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించేలా చేసే అలవాట్లు అధికం అవుతాయి.
ఎలా స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనం కనుగొను
మీరు నొక్కిచెప్పినప్పుడు, మీ శరీరధర్మాన్ని శాంతపరచి, మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను రివర్స్ చేసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఇది శారీరకంగా విశ్రాంతిని పొందటానికి, భావోద్వేగ నిలకడను పొందటానికి మరియు మీ ఒత్తిళ్లను అధిగమించటానికి సహాయపడుతుంది, మీరు ఒత్తిడి స్పందన మధ్యలో ఉన్నట్లయితే, మీకు ప్రాప్యతను కలిగి ఉండటం కంటే ఎక్కువ స్థాయి తలల విధానం ఉంటుంది.
శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి చర్యలు ప్రశాంతత యొక్క భావాన్ని పునరుద్ధరించడానికి త్వరగా మరియు సమర్థవంతంగా పనిచేయగలవు, కాబట్టి మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు. క్రింది కొన్ని సిఫార్సు స్వల్పకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమనం ఉన్నాయి:
- మీ శ్వాసలను కౌంట్ చేయండి . ఇది చిన్న ధ్యానంగా రెట్టింపచేయవచ్చు మరియు ఎక్కడైనా వాడవచ్చు. కూర్చుని (వీలైతే) కూర్చుని సౌకర్యవంతమైన స్థలాన్ని కనుగొనండి, మీ శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోండి, మరియు మీ భుజాలు విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు మీ బొడ్డు ద్వారా ఊపిరి ఉంటాయి. కౌంట్ "ఒక" మీరు పీల్చే వంటి మరియు "రెండు" మీరు ఆవిరైపో వంటి. అప్పుడు మీ తదుపరి పీల్చడంలో "మూడు" ను, మరియు మొదలగునవి. ప్రస్తుత క్షణం మీద దృష్టి పెట్టడం, మీ ఆలోచనలు లోపలికి తీసుకురావడం మరియు మీ శరీరాన్ని ఒకే సమయంలో విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది.
- జాబితాను రూపొందించండి . ప్రత్యేకించి, మీరు కృతజ్ఞతతో ఉన్న విషయాల జాబితా. కృతజ్ఞతా భావాలను అనుభవిస్తున్నవారు సాధారణ 0 గా నొక్కిచెప్పినట్లు భావిస్తారు. మీ దృష్టిని ఇప్పుడు నొక్కి చెప్పడం నుండి మీ దృష్టిని బదిలీ చేయడం ద్వారా, మీరు నిరాశకు గురైన భావనను తగ్గించి, మీ జీవితంలో ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీకు కావలసిన వనరులను గుర్తు చేసుకోవచ్చు.
- ఒక నడక పడుతుంది. ఒక శీఘ్ర నడక తీసుకోవడం ద్వారా, మీరే స్వయంగా దృశ్యం యొక్క మార్పు మరియు అదే సమయంలో ఒక చిన్న వ్యాయామం ఇవ్వవచ్చు. మీ శరీరాన్ని కదిలేందుకు మరియు మీ దృష్టిని బదిలీ చేయడం వలన మీరు మానసిక స్థితిలో శీఘ్రంగా పెంచవచ్చు మరియు ఒక కొత్త ఫ్రేమ్లోకి ప్రవేశించడానికి అవకాశం కల్పించవచ్చు. ఈ రెండు విషయాలు త్వరగా మీరు తక్కువ ఒత్తిడి అనుభూతి సహాయం చేయవచ్చు.
సమయం తక్కువ సమయంలో తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి అనేక ఇతర మార్గాలు ఉన్నాయి. మీకు కొన్ని ఉపశమనం అవసరమైనప్పుడు ఈ వ్యూహాలు ప్రతి ప్రయోజనం చేకూరుస్తాయి, కానీ ప్రయోగం మీకు చాలా సహాయం చేస్తుంది, ఇది మీకు తెలియజేస్తుంది.
దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి ఉపశమన అలవాట్లు అభివృద్ధి
కొన్ని అలవాట్లు ఒత్తిడికి తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి, అలాగే మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంచుతాయి.
ఉదాహరణకు, క్రమ 0 గా వ్యాయామాలు చేసేవారు లేదా ధ్యాని 0 చేవారు కష్టమైన సవాలు ఎదురైనప్పుడు నొక్కిచెబుతారు.
మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడికి మీ ప్రతిస్పందనను నిర్వహించడానికి మీ రోజువారీ జీవితంలో ఈ అలవాట్లలో కనీసం ఒకదానిని ప్రాక్టీస్ చేయడం ముఖ్యం. ఈ నిశ్శబ్దం-ప్రోత్సాహక అభ్యాసాలు మీరు వాటిలో పాల్గొనడం వల్ల ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి మాత్రమే సహాయపడతాయి, కానీ మీ భవిష్యత్ కార్యకలాపాల్లో మరియు రోజువారీ జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడికి తక్కువ రియాక్టివ్గా ఉండటానికి వారికి సహాయపడుతుంది.
- ధ్యానం: ఒకసారి లేదా రెండుసార్లు ధ్యానం సాధించే వారు నిమిషాల్లో తక్కువ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. అయినప్పటికీ, క్రమంగా ధ్యానం చేసేవారికి ఒత్తిడిని మెరుగుపరుస్తాయి, ఇది దీర్ఘకాలంలో మరింత సహాయపడుతుంది. ధ్యానం మీ మానసికస్థితిని పెంచుతుంది, ఒత్తిడి నుండి మీ దృష్టిని మారుస్తుంది మరియు మీరు ఒత్తిడికి తక్కువ రియాక్టివ్గా ఉండటానికి సహాయపడే ఇతర మార్పులను సృష్టిస్తుంది. ధృడమైన అలవాటు మీరు ధ్యానం చేయటం సులభం చేస్తే, మీరు సంతృప్తి చెందుతున్నప్పుడు, మీకు అవసరమైనప్పుడు ఇది మరింత సమర్థవంతంగా చేస్తుంది.
- వ్యాయామం: మీ శరీరానికి వ్యాయామం మంచిదని మీకు తెలుసు, కానీ వ్యాయామం మీ ఒత్తిడి స్థాయికి ఆరోగ్యకరమైనది అని మీరు మర్చిపోవచ్చు. క్రమబద్ధమైన వ్యాయామం ఒత్తిడికి తక్కువ ప్రతిచర్యను కలిగిస్తుంది మరియు మీ దృష్టిని తిరిగి చెప్పడానికి, మీ చిరాకులను బయట పెట్టడానికి, మరియు ఇతరులతో (మీరు ఒక తరగతిలో చేరినా లేదా ఒక వ్యాయామం స్నేహితునిని చేర్చుకోవాలనుకుంటే) తో కనెక్ట్ కావడానికి మీకు ఉపయోగకరమైన సాంకేతికతను అందిస్తుంది.
- స్వీయ-రక్షణ: మీరు గుర్తించేదాని కంటే మీ శరీరం యొక్క శ్రద్ధ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తగినంత నిద్ర పొందడం, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం మరియు మీ కోసం మంచిది కానటువంటి విషయాలు (చాలా మద్యం వంటివి) దూరంగా ఉండటం వల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. మీరు నిద్ర లేకపోవడం ఒత్తిడికి తీవ్రతరం చేయగలదని మీరు గ్రహించకపోవచ్చు, కానీ అది చేస్తుంది. మీరు చక్కెరలో చాలా ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారం తినడం మరియు తగినంత పోషకాన్ని కలిగి ఉండకపోయినా, మీ శరీరం ఈ కనెక్షన్ ను సరిగ్గా తయారు చేస్తుందా లేదా అని మీరు గ్రహించలేరని మీరు గ్రహిస్తారు. మీ శరీరం యొక్క శ్రద్ధ వహించండి, మరియు మీకు ఎంత తక్కువగా నొక్కి చెప్పాలో చూడండి.
పునఃస్థితిని పెంపొందించే దీర్ఘ-కాల అలవాట్లను కొనసాగించడం ద్వారా, మీరు దీనిని అనుభవించడానికి ముందుగా-ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు. మీరు ఒక సమయంలో ఒకటి కంటే ఎక్కువ అలవాలను తీసుకోలేరు, కానీ అది సరే. మీరు చేయగలరని భావిస్తే మీరు మరింత ఎక్కువ చేయవచ్చు, కాబట్టి ఒక కొత్త అలవాటును ఎంచుకుని, మీ జీవితంలో దీనిని నిర్మించండి. అప్పుడు మరొక ప్రయత్నించండి మరియు మీరు ఎలా గొప్ప అనుభూతి చూడండి.
-
మరిన్ని సమతుల్య జీవితాన్ని సృష్టించే వ్యూహాలు
-
ఆ కదులుట స్పిన్జర్స్ వాస్తవానికి మా పిల్లలు సహాయం చేస్తున్నారా?
భావోద్వేగ-దృష్టిపెట్టే ఒంటరిని ఎలా ప్రాక్టీస్ చేయాలో తెలుసుకోండి
మీరు ఒత్తిడితో వ్యవహరిస్తున్నప్పుడు మీ భావోద్వేగ అనుభవాన్ని తగ్గించే సాంకేతికతను అధిగమించడం పై దృష్టి పెట్టడం వలన మీరు ఎదుర్కొనే కష్టమైన అనుభవాలు తక్కువగా "ప్రేరేపించబడతాయి".
ఎమోషన్-దృష్టి కోపింగ్ మీ జీవితంలో జరుగుతున్న దాని గురించి (మీరు నేరుగా సవాలు సమస్యలను కాకుండా) అనుభూతికి గురవుతుంది, కానీ మీరు మానసికంగా నిరుత్సాహపడకపోవడం వలన ఇది ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితుల్లో మరింత ప్రభావవంతంగా స్పందించడానికి కూడా మీకు సహాయపడుతుంది ; మీరు ప్రశాంత మరియు మీ ఒత్తిళ్లు ఎదుర్కొన్న స్థాయిని కలిగి ఉంటే మరింత సమర్థవంతమైన పరిష్కారాలను పొందవచ్చు. ఈ విధంగా, మీరు ఎదుర్కొంటున్న సాధారణ ఒత్తిళ్ళను ఎలా ఎదుర్కోవచ్చో మరియు నేరుగా మీరు ఎలా చేస్తున్నారో మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో తెలియజేయడానికి ఎమోషన్-ఫోకస్ కోపింగ్ స్ట్రాటజీలు మీకు సహాయపడతాయి.
మీరు ప్రయత్నించవచ్చు కొన్ని భావోద్వేగ కేంద్రీకృత పద్ధతులు క్రింది ఉన్నాయి.
- జర్నలింగ్: ప్రతికూల భావోద్వేగాల గురించి ఒక పత్రికలో మీరు వాటిని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు వాటిని వెళ్లనివ్వటానికి మీరు ఎదుర్కొంటున్నారు. సానుకూల భావోద్వేగాలను మీ దృష్టిని మార్చడానికి మార్గంగా రాయండి. మీరు కృతజ్ఞతతో ఏమి వ్రాస్తారో మరియు మీరు ఆ క్షణం లో మంచి అనుభూతి మాత్రమే కాదు, మీకు అవసరమైన తదుపరి సారి మీరు మంచి మానసిక స్థితికి చేరుకొనే విషయాల రికార్డు ఉంటుంది.
- ఒక స్నేహితుడితో మాట్లాడటం : కొన్నిసార్లు మాట్లాడటం మరియు సామాజిక మద్దతును అనుభవించడం కొన్నిసార్లు మీరు తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉండటం అవసరం. ( సరైన భావోద్వేగ మద్దతును అందించే స్నేహితుని సంప్రదించండి.)
- ప్రేమపూర్వక దయను ధ్యానించటం : ఇది ఇతరులతో మరింత సన్నిహితంగా ఉండటంలో మీకు సహాయం చేయగలదు మరియు మరింత సానుకూల దృక్పథాన్ని పొందడానికి సహాయపడుతుంది.
సొల్యూషన్-కేంద్రీకృత ఒంటరిని మర్చిపోకండి
ఆశ్చర్యకరంగా, పరిష్కార-దృష్టి కోపింగ్ పద్ధతులు ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడమే, మొదటి స్థానంలో ఒత్తిడిని కలిగించే చాలా సమస్యలకు పరిష్కారాలపై దృష్టి పెట్టడం. మీ జీవితంలో సరిహద్దులను సృష్టించడం అనేది మీరు ఎదుర్కొనే ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని సహాయపడే ఒక పరిష్కార-ఆధారిత కోపింగ్ వ్యూహం.
పరిష్కార-దృష్టి కోపింగ్ నేరుగా ఒత్తిళ్లను దాడి చేస్తుంది మరియు మీరు ఎదుర్కొనే సవాళ్ళను తగ్గించడం ద్వారా పరోక్షంగా భావోద్వేగ ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు పరిష్కరించడానికి ప్రయత్నిస్తున్న సమస్యల ఆధారంగా, పరిష్కార-దృష్టి కోపింగ్ తరచుగా ఎమోషన్-ఫోకస్ కోపింగ్ కంటే మరింత ప్రత్యేకమైన విధానానికి అవసరం.
- ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి సొల్యూషన్-కేంద్రీకృత వ్యూహాలు
నుండి వర్డ్
స్థిరమైన ప్రాతిపదికన ఒత్తిడిని తగ్గించడం కీ. మార్పులను ఒక సమయంలో ఒక చిన్న దశలో మార్పులు చేయడం జీవనశైలికి దారితీస్తుంది. కొనసాగుతున్న ప్రాతిపదికపై ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాల్లో ఒకటి, మీరు తక్కువ ఒత్తిడితో కూడిన జీవనశైలిని మరియు మెరుగైన మనస్సు కలిగిన ఫ్రేమ్కు దారి తీయగల సాధారణ దశలను స్థిరమైన ప్రవాహం కలిగి ఉంటుంది.
> మూలం:
> లెహ్రేర్, పాల్; వూల్ఫోక్, రాబర్ట్; సిమే, వెస్లీ. ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్ ఆఫ్ స్ట్రెస్ మేనేజ్మెంట్, థర్డ్ ఎడిషన్. న్యూయార్క్, న్యూయార్క్: ది గ్విల్ఫోర్డ్ ప్రెస్.