పానిక్ డిజార్డర్ లక్షణాలు ఉపశమనానికి అనుకూల అంగీకారాలు

మీ ఆలోచనలు సరిదిద్దడం ద్వారా ఫియర్ మరియు ఆందోళనను తగ్గించండి

జీవితంలో లెక్కలేనన్ని సందర్భాల్లో తప్పు ఆలోచనలు తీవ్రతరం అవుతాయి. మీరు తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత ఉన్నప్పుడు, ప్రతికూలతతో మరియు మీ భయాలను దృష్టిలో పెట్టుకోవడం సులభం అవుతుంది. మీరు తీవ్ర భయాందోళన లేదా ఆందోళన రుగ్మత లేక ప్రతిరోజూ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నప్పుడు కూడా, మీరు భయం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలతో ఒత్తిడి మరియు ఆతురత యొక్క క్రిందికి మురికిని సృష్టించవచ్చు. తరలించడానికి క్రమంలో, మీ ఆందోళనను మరిగించి, ఆ ఆలోచనలను పునఃసృష్టిస్తుంది, ఇది హేతుబద్ధమైన, సానుకూలమైన వాటిని కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ప్రతిరోజూ అనుకూలంగా మరియు హేతుబద్ధంగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, ఈ మెరుగైన ఆలోచనలు మరింత సులభంగా మరియు స్వయంచాలకంగా మీకు వస్తాయి. కాలక్రమేణా, మీరు కొత్త ఆలోచనా అలవాట్లను సృష్టించి, రికవరీ వైపు ప్రగతి సాధించవచ్చు.

నెగటివ్ ఆలోచనలు ఆపివేయి

మొదట, మీ మనస్సులోకి ప్రవేశించిన వెంటనే ప్రతికూలతను ఆపండి. "నేను ఒంటరిగా ఆ పార్టీకి వెళ్లినట్లయితే మూర్ఖంగా చూస్తాను" అని ఆలోచిస్తూ, క్షణం లో మీరే సరిదిద్దండి. అది ఉపయోగకరంగా లేదా ఖచ్చితమైన ఆలోచన కాదు మరియు మీరు మాత్రమే త్యజించగలదు. ఉద్దేశపూర్వకంగా మరింత సానుకూల దిశలో తరలించడానికి నిర్ణయించుకుంటారు. చాలామంది ఇతర వ్యక్తులు ఒంటరిగా వస్తారని మరియు మీరు హాజరు కావాలని భావిస్తున్నారని గుర్తుంచుకోండి. మీరు మీ స్నేహితులను చూస్తారని చెప్పండి మరియు మీకు మంచి సమయం ఉంటుందని చెప్పండి. ఇది మెరుగైన మనస్సులో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

సమయాల్లో సంభవిస్తున్నప్పుడు అనుకూలమైన ధృవీకరణలను తెలుసుకోవడానికి మీరు సహాయపడవచ్చు. సాధారణ దృశ్యాలు కోసం కొన్ని ఎంపికలు క్రింద ఉన్నాయి:

ఒక ఆందోళన-ఇంప్రూవింగ్ పరిస్థితిని సమీపిస్తున్నప్పుడు

మీరు భయపడుతున్న పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, కొత్త వ్యక్తులను సందర్శించడం లేదా సమావేశం చేయడం వంటివి మీ ప్రస్తుత ఆలోచనా విధానాన్ని సరిదిద్దడానికి క్రింది ఆలోచనలను ఉపయోగించండి:

• ఆందోళన ప్రమాదకరమైనది కాదు. నేను అసౌకర్యంగా ఉన్నాను. నేను దీనిని చేస్తాను.
• నా తల లో చిత్రం ఆరోగ్యకరమైన లేదా హేతుబద్ధమైన కాదు. అది నాకు ప్రతికూలంగా ఉంది.

• నేను ఆందోళన చెందుతున్నాను , కానీ ఏది? నేను ఏమి అనిపిస్తుంది తెలుసు మరియు నేను ద్వారా పొందుతారు
• నేను ఈ ద్వారా నాకు పొందుటకు ప్రేమ విషయాలు దృష్టి వెళుతున్నాను.
• నేను ఓకే అవుతాను.

ఒత్తిడితో కూడిన ఈవెంట్ కోసం సిద్ధమౌతోంది

పీనిక్ డిజార్డర్ అనేది ఒత్తిడి సమయాల్లో ముఖ్యంగా కష్టంగా ఉంటుంది, మీరు ప్రజా ప్రదర్శనలో ఇవ్వాలని లేదా పని వద్ద ఒక నెట్వర్కింగ్ కార్యక్రమంలోకి వెళ్లాలని కోరుకుంటున్నప్పుడు. అనారోగ్య 0 గురి 0 చి మాట్లాడడానికి లేదా మొత్త 0 పరిస్థితిని నివారి 0 చడానికి మీరు శోధి 0 చబడుతు 0 డగా, అది మీకు, మీ కెరీర్కు ప్రమాదకర 0 గా ఉ 0 టు 0 ది. బదులుగా, ఈ ధృవీకరణల గురించి మీరే గుర్తు చేసుకోండి:

• నేను ముందు ప్రదర్శనలను పూర్తి చేసాను మరియు నేను కూడా దీన్ని చేయగలను.
• ఇది ముగిసినప్పుడు, నేను చాలా గర్వంగా ఉంటాను.
• నేను దాన్ని కొనసాగితే, అది సులభంగా పొందుతుంది.
• చివరిసారిగా నేను అందరికి అందరికీ చెప్పాను.
• నేను లోతైన శ్వాసలను తీసుకుంటే, నేను లోపలికి వెళ్ళేముందు ఇది సిత్రంగా సహాయం చేస్తుంది.

యదార్థమైనది

సానుకూల ఆలోచనలు చాలా దూరం తీయబడవచ్చని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం, కనుక ఇది హేతుబద్ధమైనదిగా ఉండటం ముఖ్యం. సానుకూల ప్రకటనలు అవాస్తవంగా మారినప్పుడు, ఈ ఆలోచనలు యదార్ధంగా లేవు అని మీ ఉపచేతన మనస్సు సూచించినట్లుగా ఇది మరింత ఆందోళనను ప్రేరేపిస్తుంది. మీరు నిజంగా సిద్ధపడని విషయాలు చేయగలరని మీరు నమ్ముతున్నప్పుడు మరింత ఒత్తిడి కూడా సంభవిస్తుంది, మరియు వైఫల్యం వాస్తవికత కష్టమవుతుంది.

పైన పేర్కొన్న ఉదాహరణలు వాస్తవమైనవి మరియు వాస్తవమైన ప్రకటనలలో కూడా సానుకూలంగా ఉంటాయి: మీరు ఏమి పొందుతారో, గతంలో మీరు సాధించిన దాన్ని వాస్తవంగా సాధించేది ఏమిటో గమనించండి. ఈ సానుకూల ధృవీకరణలు మరియు స్వీయ-ప్రకటనలతో తీసుకునే దిశ. వారు వాస్తవికమైనప్పుడు వారు మరింత శక్తివంతమైనవి.

తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడులు చాలా ప్రమాదకరమైనవి మరియు భంగపరిచేవి. వారు భయపెట్టే మరియు మీరే కోల్పోతున్నట్లు మీకు అనిపించవచ్చు. కానీ ఉపశమన పద్ధతులు మరియు సానుకూల ధృవీకరణల ద్వారా, మీరు మీ లక్షణాలను తట్టుకోగలిగేలా మీరు హేతుబద్ధమైన దాని గురించి గుర్తు చేసుకోవచ్చు.

మీ పానిక్ డిజార్డర్ లక్షణాలు ప్రభావవంతంగా నిర్వహించబడకపోతే, పానిక్ మరియు యాంగ్జైటీ డిజార్డర్లలో ప్రత్యేకమైన ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించడం మంచిది కావచ్చు.

చికిత్స మరియు ఔషధ ద్వారా, పానిక్ డిజార్డర్ చాలా చికిత్స చేయగల అనారోగ్యం. ఒక సమగ్ర చికిత్స ప్రణాళిక జీవిత నాణ్యతను మెరుగుపర్చడానికి సహాయపడుతుంది.

_{మూలం:}

_{రిచర్డ్స్, T. "ఆందోళన కోసం కోపింగ్ ప్రకటనలు". ఆందోళన నెట్వర్క్, 2014.}