జర్నలింగ్ ప్రయోజనాలు శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడ్డాయి. ఒత్తిడి నిర్వహణకు , సమస్యాత్మకమైన భావోద్వేగాలను ప్రాసెస్ చేయడం మరియు వ్యక్తిగత అభివృద్ధిని సృష్టించడానికి జర్నలింగ్ ఒక సమర్థవంతమైన ఉపకరణంగా ఉంటుంది. మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
ఒక జర్నల్ కొనండి
ఈ స్పష్టమైన మొదటి అడుగు వంటి తెలుస్తోంది. అయితే, మీరు కొనుగోలు చేసిన ఏ రకమైన పత్రిక ముఖ్యమైనది. మీరు మీ కంప్యూటర్కు మరింత ఫంక్షనల్ నోట్బుక్లో కనుగొన్న అత్యంత అందమైన ఖాళీ పుస్తకాల నుండి ఎంచుకోవచ్చు.
మీరు బుక్ బుక్ ఎంపికతో వెళ్ళి ఉంటే, వివిధ రకాల పెన్నులు కలిగిన చట్రం లేదా ఖాళీ పేజీల మధ్య మీరు నిర్ణయించవచ్చు. మీ సృజనాత్మకతను ప్రతిబింబించేలా మీ పుస్తకాన్ని ఉపయోగించండి, లేదా కార్యాచరణతో మొదట వెళ్ళండి. ఇది మీకు మరియు మీ అభిరుచులకు అంతా ఉంది.
టైమ్ సెట్ టైమ్
జర్నలింగ్ యొక్క అత్యంత క్లిష్టమైన అంశాలను జర్నలింగ్ కూడా కాదు, అయితే రాయడానికి సమయాన్ని కనుగొనడం. వ్రాయడానికి ప్రతిరోజూ ఇరవై నిమిషాలపాటు నిలిపివేయడం చాలా ముఖ్యం. రోజువారీ సంఘటనలను ప్రతిబింబించే మరియు ప్రాసెస్ చేయడానికి మార్గంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు తమ రోజును ప్రారంభించటానికి, లేదా మంచానికి ముందు ఉదయం వ్రాయటానికి ఇష్టపడతారు. అయినప్పటికీ, మీ భోజన విరామం లేదా మరికొన్ని సమయం మాత్రమే మీకు ఉన్న విండో ఉంటే, మీరు దాన్ని పొందగలిగే సమయాన్ని తీసుకోండి!
రాయడం ప్రారంభించండి
ఏమి చెప్పాలో ఆలోచించవద్దు; కేవలం వ్రాయడం ప్రారంభించండి, మరియు పదాలు రావాలి. నిజంగా ప్రారంభించడానికి కొన్ని సహాయం అవసరం ఉంటే, ఇక్కడ ప్రక్రియ ప్రారంభించడానికి కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి:
- నీ కలలు
- జీవితంలో మీ సాధ్యమైన ప్రయోజనం
- మీ చిన్ననాటి జ్ఞాపకాలు మరియు పరిసర భావాలు
- మీరు రెండు సంవత్సరాలలో ఉండాలనుకుంటున్నారా
- మీ జీవితం యొక్క ఉత్తమ మరియు చెత్త రోజులు
- మీరు మూడు శుభాకాంక్షలు కలిగి ఉంటే ...
- ఐదు సంవత్సరాల క్రితం మీకు ఏది ముఖ్యమైనది, ఇప్పుడు మీకు ఎంతో ముఖ్యమైనది
- మీరు ఎ 0 దుకు కృతజ్ఞతతో ఉన్నారు?
ఆలోచనలు మరియు భావాలను గురించి వ్రాయండి
మీరు వ్రాసేటప్పుడు, కేవలం ప్రతికూల భావాలను లేదా కేటలాగ్ ఈవెంట్లను వదులుకోవద్దు; మీ భావాలను గురించి వ్రాయండి, కానీ మీ ఆలోచనలు కూడా భావోద్వేగ కార్యక్రమాలను చుట్టుముట్టాయి.
(మానసిక మరియు భావోద్వేగ చికిత్సా నుండి పాల్గొన్నవారు భావోద్వేగ సమస్యల గురించి వ్రాసినప్పుడు జర్నలింగ్ నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనాలు పొందవచ్చు.) రిలేవ్ ఈవెంట్స్ మానసికంగా, మరియు పరిష్కారాలను రూపొందించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు 'పాఠాన్ని కనుగొనండి'. మీ యొక్క రెండు అంశాలని ఉపయోగించడం వలన మీరు ఈవెంట్ను ప్రాసెస్ చేయడంలో మరియు సమస్యలకు పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ జర్నల్ ప్రైవేట్గా ఉంచండి
ఇతరులు మీ జర్నల్ను చదవచ్చని మీరు భయపడితే, మీరు స్వీయ-సెన్సార్కు చాలా ఎక్కువ అవకాశం ఉంది, మరియు మీరు రాయడం నుండి అదే లాభాలను సాధించలేరు. ఆందోళనను నివారించడానికి మరియు జర్నలింగ్ ప్రభావాన్ని గరిష్టీకరించడానికి, మీ పుస్తకాన్ని లాక్ చేయబడిన లేదా చాలా దాచిన స్థలంలో లాక్ చేయబడిన లేదా ఉంచే పుస్తకాన్ని మీరు పొందవచ్చు. కంప్యూటర్ను ఉపయోగిస్తుంటే, మీరు మీ జర్నల్ను రక్షించుకోవచ్చు, కాబట్టి మీరు వ్రాసినప్పుడు మీరు సురక్షితంగా భావిస్తారు.
అదనపు చిట్కాలు
- ప్రతి రోజు రాయడానికి ప్రయత్నించండి.
- కనీసం 20 నిముషాల రాయడం అనువైనది, కానీ మీరు 5 నిమిషాలు మాత్రమే ఉంటే, 5 ని వ్రాయండి.
- మీరు ఒక రోజు లేదా 3 ని దాటితే, మీరు రాసేటప్పుడు వ్రాయడం ఉంచండి.
- నీతి లేదా వ్యాకరణం గురించి చింతించకండి. కాగితంపై మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను సంపాదించడం పరిపూర్ణత కంటే చాలా ముఖ్యం.
- స్వీయ-సెన్సార్కు కాదు ప్రయత్నించండి; 'shoulds' యొక్క వెళ్ళి తెలపండి, మరియు కేవలం ఏమి వస్తుంది.
మీరు కృతజ్ఞతా పత్రికను , యాధృచ్చిక జర్నల్ను , లేదా గోల్-సెట్ జర్నల్ ను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు .
నీకు కావాల్సింది ఏంటి
- ఒక పత్రిక మరియు పెన్ లేదా కంప్యూటర్
- ప్రతి రోజు నిశ్శబ్ద గోప్యత యొక్క కొన్ని నిమిషాలు
- అంతే!