ఇది కొన్నిసార్లు కోపం తెచ్చుకునే సహజమైనది, అలా చేయడం వల్ల కూడా ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కోపం కొన్ని ప్రాముఖ్యమైన పనులకు ఉపయోగపడుతుంది, ముఖ్యంగా మన జీవితాల్లో పరిస్థితులు మారుతున్నప్పుడు మాకు చర్యలు తీసుకునేలా చేస్తాయి. అందువల్ల కోపం అనుభవిస్తున్న లక్ష్యాన్ని చేరుకోవడమే సాధ్యమైనప్పటికీ, అది సాధ్యం కానప్పటికీ. కోపం యొక్క పూర్తి లేకపోవడం కోసం ప్రయత్నించే వారు తరచూ వారి భావోద్వేగాలను 'అంత్యక్రియలు' చేస్తారు, తరువాత కాలంలో 'ఊదడం' మరియు తమ ఆరోగ్యాన్ని మరింత తీవ్రంగా ఎదుర్కొంటారు .
కోపం నిర్వహణ లక్ష్యంగా రెండురెట్లు ఉంటుంది: అనవసరమైన కోపాన్ని తొలగించడానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో అవసరమైన కోపాన్ని వ్యక్తపరచడానికి.
క్రింది కోపం నిర్వహణ చిట్కాలు మరియు వ్యాయామాలు మీరు కోపం నిర్వహణ ద్వంద్వ గోల్స్ మీకు సహాయపడుతుంది, మీరు మీ జీవితంలో ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు మరియు తక్కువ ఒత్తిడి ఆనందించండి ఎనేబుల్.
మీ నమ్మకాలను పరిశీలి 0 చ 0 డి
ఈ ఒక గమ్మత్తైన ఉంటుంది, కానీ అనవసరమైన కోపం తొలగించడానికి ఒక మార్గం - మొదటి స్థానంలో కోపం మారడం నుండి మీ భావాలు కొన్ని నిరోధించడానికి ఒక మార్గం. మీరు కోపం తెచ్చుకున్నప్పుడు, మీరు ఎప్పుడైనా తప్పు జరిగితే, ఎవ్వరూ జరగలేదు అని భావిస్తే, ఇతరుల నిర్లక్ష్యం లేదా శ్రద్ధ లేకపోవటం వలన, తరచుగా భావన (ఎప్పుడైనా చెప్పడానికి కూడా కొంతమంది నిపుణులు కూడా అక్కడికి వెళ్తారు) మీ కోపానికి ముడిపడివున్న ఖచ్చితమైన ఆలోచనలు పిప్పివేయడం మిమ్మల్ని కోపం నుండి మాట్లాడటానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, లేదా మీ కోపం చెందడానికి సంసారంగా ఏమైనా కోపం ప్రతిస్పందనకు దారితీయవని గ్రహించగలవు.
మీ 'కోపం ట్రిగ్గర్స్' లో కొన్నింటిని తొలగించండి
మీకు ఏ రకమైన విషయాలు మీకు కోపంగా ఉన్నాయో మీకు తెలుసుకున్న తర్వాత, మీ జీవితంలోని ఈ ట్రిగ్గర్లు కొన్నింటిని తగ్గించగలవు. ఉదాహరణకు, మీరు ఆతురుతలో ఉన్నప్పుడు మీరు కారులో కోపం తెచ్చుకున్నా మరియు నెమ్మదిగా ట్రాఫిక్ను ఆలస్యం చేస్తుంటే, మీరు ట్రాఫిక్కు అనుగుణంగా కొన్ని అదనపు నిమిషాలను కనుగొనడానికి మీ షెడ్యూల్ను పునర్వ్యవస్థీకరించడానికి పని చేయవచ్చు.
మీరు మీ శారీరక విశేషాలను శాంతపరచడానికి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను ఉపయోగించుకోవటానికి లేదా కారు నిర్వహణలో మీ సంగీతాన్ని ప్లే చేసుకోవచ్చు. నిరంతరం మీ కోపాన్ని ప్రేరేపించే స్నేహితుని కలిగి ఉంటే, మీరు ఈ వ్యక్తులతో మీ కోపం వెనుక ఉన్న విశ్వాసాలను చూడవచ్చు లేదా మీ పరిచయాన్ని పరిమితం చేయవచ్చు. మీరు ఇప్పటికే ఒక కోపం ప్రతిస్పందన తీసుకురావడం ఏమిటో మీకు తెలిస్తే, మరియు మీరు మీ జీవితంలో వారిని కత్తిరించుకోవచ్చు, ఎందుకు కోపం నిర్వహణ యొక్క ఆసక్తితో అలా చేయకూడదు?
ఎఫెక్టివ్ కమ్యూనికేషన్ స్కిల్స్ అభివృద్ధి
మన కోపం చాలా ఇతర ప్రజలకు దర్శకత్వం వహిస్తుంది. సమర్థవంతమైన సంభాషణ నైపుణ్యాలు మరియు వివాదాస్పద తీర్మాన పద్ధతులు రెండు విధాలుగా సహాయపడతాయి: ఇతరులకు మా సరిహద్దులను కమ్యూనికేట్ చేయడానికి మాకు సహాయపడుతుంది, తద్వారా మన సంబంధాలలో నిరాశ మరియు కోపాన్ని అనుభవించే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు వారు ఇతరులలో కోపం రేకెత్తిస్తుంది.
మీ యొక్క శ్రద్ధ వహించండి
మీ శరీరం ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడి చాలా కింద ఉంటే, మీరు మీ రోజువారీ జీవితంలో కోపం మరింత అవకాశం ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, నిద్రలో ఉన్నవారు తరచుగా క్రాంకీగా ఉన్నారు; అదే ఆకలితో ఉన్న ప్రజలకు ఉంది. మీరు నాణ్యమైన నిద్రను పొందడానికి వెలుపల పనిని తగినంత సమయాన్ని కలిగి ఉండటం వలన, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తినడం మరియు హాబీలు , సృజనాత్మకత మరియు సంబంధాల కోసం కొంత సమయాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు మీ పనిని తక్కువ సమయాన్ని కనుగొంటారు మరియు కోపంతో బాధపడుతోంది.
కొన్ని ఒత్తిడి రిలీయర్స్ హ్యాండి ఉంచండి
మీరు ఒకరోజు తప్పులు జరిగితే మీరు ఆ రోజుల్లో ఒకరిని కలిగి ఉన్నపుడు, మీరు సాధారణంగా ఏదో ఒక సమయంలో (అలంకారంగా లేదా వాచ్యంగా) పదాన్ని వేస్తారు. జోడించిన ఒత్తిడి మిమ్మల్ని మరింత కోపంతో ప్రభావితం చేస్తుంది. అందువలన, తుఫాను నిశ్శబ్దం కు ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులు కలిగి మీరు మీ జీవితంలో కోపం మృదువుగా లేదా తొలగించడానికి సహాయపడుతుంది. ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడే కొన్ని పద్ధతులు? శ్వాస వ్యాయామాలు నా ఇష్టమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి; కొన్ని లోతైన శ్వాసలు మీ ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనను ఉధృతం చేయగలవు మరియు వాస్తవంగా ఎటువంటి పరిస్థితిలోనైనా మీ నియంత్రణలో మరింతగా అనుభూతి చెందుతాయి. ప్రోగ్రెసివ్ కండర సడలింపు కూడా కొన్ని ఫాస్ట్ ప్రయోజనాలు కూడా అందించగలదు, ముఖ్యంగా క్రమం తప్పకుండా అభ్యసిస్తున్నప్పుడు.
ఒత్తిడి ఉపశమనం మరియు కోపం నిర్వహణ కోసం కాగ్నిటివ్ పునర్నిర్మాణం కూడా గొప్పది.
కొనసాగుతున్న అభ్యాసాల కొరకు, ధ్యానం కొన్ని దీర్ఘకాల ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది; మీరు సాధన చేస్తున్నప్పుడు మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు, కానీ మొత్తంమీద ఒత్తిడికి తక్కువ రియాక్టివ్గా ఉండటానికి ఇది మీకు సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం ఇలాంటి ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది.
మీరు కావాలనుకుంటే మద్దతు పొందండి
కోపం ప్రజలు దూరంగా నెట్టే, అది కూడా సహాయం కోసం ఒక క్రై చేయవచ్చు. మీరు కోరుకునే దానికంటే ఎక్కువగా కోపంగా ఉంటే, మీరు ఇతరుల నుండి మరింత సహాయం మరియు మద్దతు అవసరం కావచ్చు. ఉదాహరణకు, ఒక దారుణమైన ఇల్లు మీరు అంచున ఉన్నట్లయితే, శుభ్రపరిచే సహాయాన్ని మీకు సమర్థవంతమైన కోపం నిర్వహణ టెక్నిక్గా చెప్పవచ్చు. మీరు నిరంతరం 'కొంచెం విషయాలపై కోపంగా ఉన్నారని మీరు కనుగొంటే, బహుశా మీరు చాలా బిజీగా మరియు నిష్ఫలంగా ఉంటారు , మరియు మీరు మీ జీవనశైలి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవాలి. వారు చేయగలిగినట్లయితే, కొందరు భారం తీసుకోవటానికి సహాయం చేయమని ఇతరులను అడగటానికి బయపడకండి.
చివరగా, మీ కోపం నిర్వహణ ప్రయత్నాలు మీరు ఇష్టపడేంత సమర్థవంతంగా లేనట్లు భావిస్తే, మీ కోపాన్ని చూసి తీవ్రంగా కనిపించేలా సహాయపడే వైద్యుడి మద్దతును చేర్చుకోవటానికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. అది ఆరోగ్యకరమైన మార్గాల్లో వ్యక్తపరచండి.
కోపం యొక్క ప్రతికూల ప్రభావాలు కారణంగా, కోపం నిర్వహణను ప్రాధాన్యత కల్పించడం చాలా ముఖ్యం, మీరు కోరినట్లయితే మీ కోరిక మరింత తరచుగా కోరుకుంటుంది. కొంచెం పనితో, మీ కోసం (మీ ఆరోగ్యానికి మరియు ఆనందాలకు ముప్పుగా) కాకుండా, మీ కోసమే కాకుండా (మార్పు కోసం ప్రేరణగా) మీరు కోపంతో పని చేయవచ్చు.