మరింత ప్రశాంతమైన మనస్తత్వం ప్రారంభించడానికి దశలు.
నీస్లో 2016 బాస్టిల్లే డే దాడి, ప్యారిస్లో 2015 కాల్పులు, 2013 బోస్టన్ మారథాన్ బాంబు, మరియు 2001 9/11 దాడుల వంటి టెర్రర్ యొక్క చర్యలు - భయపెట్టడానికి, భయపెట్టడానికి, మాకు భయపెట్టడానికి. గత సంఘటనలతో ప్రత్యక్షంగా (మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో, పరోక్షంగా) సంబంధం ఉన్నవారికి, మానసికంగా మానసికంగా వ్యవహరించే ప్రయత్నం చేయదగినదిగా పరిగణించదగినది.
బాధాకరమైన సంఘటనలు ప్రత్యక్ష లేదా ప్రత్యామ్నాయ బహిర్గతము ప్రేలుడు చిత్రాలు, నైట్మేర్స్, మరియు తప్పించుకునే ప్రవర్తన నేపథ్యంలో నిరంతర మరియు తీవ్రమైన పూర్తిస్థాయి పోస్ట్-ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ డిజార్డర్గా అభివృద్ధి చేయగలవు.
కానీ కూడా గాయం సంబంధిత లక్షణాలు బాధపడుతున్నారు వారికి, ఈ సంఘటనలు అనూహ్య మరియు భయానక స్వభావం సులభంగా భద్రత మరియు భవిష్యత్తులో విషాదాల యొక్క భయం పెరిగిన గురించి ఆందోళన ఒక uptick సృష్టించవచ్చు. ఇది సహజ ప్రతిస్పందన మరియు అనియంత్రిత ఆందోళనలకు గురయ్యే సాధారణ ఆందోళన కలిగిన వ్యక్తులకు ప్రత్యేకంగా అవకాశం ఉంటుంది.
గత లేదా భవిష్యత్ తీవ్రవాద కార్యకలాపం గురించి ఆందోళన భరించేందుకు:
- భద్రత ప్రణాళికను సృష్టించడం ద్వారా ఆందోళన ఉత్పాదకతను అనుమతించండి. గుర్తుంచుకో, ఆందోళన వాస్తవానికి ఒక అనుకూల స్థితి . ఈ సందర్భంలో, మీరు మీ కుటుంబ సభ్యుల కోసం ఒక ప్రణాళికను సృష్టించి, మీరు ఎలా సంప్రదింపులో ఉంటారో మరియు ఒక సమస్య తలెత్తితే మీరు వెళ్లిపోతారు. సమగ్ర ప్రణాళికను ఎలా పూర్తిచేయాలో అనేదాని కోసం, Ready.gov ద్వారా అందుబాటులో ఉన్న ఎంపికలను చూడండి. ఒకసారి మీరు అత్యవసర సంసిద్ధత ప్రణాళికను కలిగి ఉంటే, మీకు అవసరమైన అవకాశం ఉండదని గుర్తుంచుకోండి.
- హేతుబద్ధంగా తిరిగి అంచనా వేసే ప్రమాదం. భీభత్సం చర్యల నేపథ్యంలో సంభవించే ఒక సాధారణ ఆలోచన లోపం ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంది. అభిజ్ఞా వక్రీకరణ యొక్క ఈ రకం గరిష్టీకరణ అని పిలుస్తారు. ఈ దుష్ప్రవర్తన అనేది పునర్నిర్మాణం, అత్యాచారం మరియు సంఘటనల అనూహ్యత, అదేవిధంగా మీడియాలో అందుకున్న దృష్టి. సురక్షితంగా లేదా ప్రతీ రోజు దాడి చేయని ప్రజలను సురక్షితంగా ఉంచే అన్ని విమానాలపై వార్తలను నివేదించడం లేదని గమనించండి - ఇది కేవలం వార్తలు-విలువైనది కాదు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ భయంకరమైన సంఘటనలకు మరియు ప్రతి రోజు సంభవించే లౌకిక కాని సంఘటనలకు అండర్-హాజరు కావడం. తీవ్రవాదం గురించి ఆందోళనను ఒప్పుకోవడం పక్షపాతంతో కూడిన ఆలోచనా విధానాలను మరియు వారి సూచనలను అవగాహన చేసుకోవాలి. భవిష్యత్ ఈవెంట్స్ గురించి ఆందోళన ఉంటే వార్తాపత్రికను చదివిన లేదా సోషల్ మీడియా ప్లాట్ఫారమ్లను పదేపదే తనిఖీ చేయడం ద్వారా, మీ వార్తా కవరేజ్ లేదా వ్యధ వీడియోల వినియోగాన్ని పరిమితం చేయడంలో సహాయపడవచ్చు. మీ అభిప్రాయానికి వ్యతిరేకంగా సాక్ష్యాలను చూసి ప్రమాదం పెంచే ఛాలెంజ్ నమ్మకాలు మరియు ఆందోళనపై ఉన్న ప్రభావాన్ని గమనించండి.
- ఆందోళన కలిగి ఉంటుంది. మీ నియంత్రణలో ముఖ్యంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, మిమ్మల్ని తిరిగి ఛార్జ్ చేయడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. ప్రతిరోజూ మీరు ప్రతిరోజూ క్లుప్తంగా, సూచించిన ఆందోళన వ్యవధికి పరిమితం చేయడంలో భయపడాల్సిన సున్నితమైన కదలికల మధ్య మీ మెదడును ఆపడానికి ఒక మార్గం. శ్వాస నిదానమైన శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా మెదడును తగ్గిస్తాయి మరియు ఆందోళనలను దూరంగా ఉండటానికి సహాయం చేస్తుంది. చివరగా, మీ శారీరక ఆరోగ్యం యొక్క శ్రద్ధ తీసుకోవడం - విశ్రాంతి తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం - కూడా ఆందోళన లక్షణాలను తగ్గిస్తుంది.
- కొనసాగించడాన్ని కొనసాగించండి. ఆందోళన ఉత్తమ విరుగుడు - అది అనిపించవచ్చు వంటి counterintuitive - మీ రోజువారీ తో కర్ర ఉంది. ఆందోళన చక్రం తప్పించుకునే ప్రవర్తన ద్వారా మరింత దిగజారిపోతుంది. ఎక్స్పోజర్ భావన - ఉద్దేశ్యపూర్వకంగా తప్పించుకోవడం మరియు బదులుగా భయపడిన stimuli కోరుతూ - అధికారిక ఆందోళన చికిత్స యొక్క ఒక ప్రధాన మరియు అనధికారికంగా మీరే మరియు మీ ప్రియమైన వారిని తీవ్రవాదం సంబంధిత ఒత్తిడి నిర్వహించడానికి సహాయం తక్కువ ముఖ్యమైన వార్తలు. అంతిమంగా, ఒక స్థిరమైన రోజువారీ రొటీన్ (వీలైనంత త్వరలో తిరిగి రావడం) మీ కోసం బలమైన సంకేతం మరియు సమాజ హానిని కోరుకునే ఏ వ్యక్తికి, ఒక ఆరోగ్యవంతమైన జీవన విధానం తీవ్రవాద బెదిరింపులు వలన బెదిరించబడదు.
ఒకవేళ మేల్కొలపడానికి లేదా తీవ్రవాద చర్యలో, మీరు మీ ఆందోళనను నిర్వహించడం లేదా మీ రోజువారీ బాధ్యతలకు భయపడుతున్నారని భావిస్తే, ఒక మానసిక ఆరోగ్య వృత్తి నిపుణుడు లేదా మీ వైద్యుడితో మాట్లాడుకోవడాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం కష్టం.
తీవ్రవాదం గురించి పిల్లలతో ఎలా కమ్యూనికేట్ చేయాలో మరియు వారి భయాలను ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని వనరులు ఉన్నాయి:
- నేషనల్ చైల్డ్ ట్రామాటిక్ స్ట్రెస్ నెట్వర్క్
- మా పిల్లలకు న్యూస్ వివరిస్తూ
- వరల్డ్ ట్రామా గురించి కిడ్స్ మరియు టీన్స్తో మాట్లాడడం ఎలా