ఆందోళన యొక్క ఒక ప్రధాన భాగం - ఒక సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD) రోగ నిర్ధారణ కోసం ప్రవేశ కలుస్తుంది subclinical ఆందోళన లేదా ఆందోళన ఉంటుంది - సార్లు వద్ద అనియంత్ర అనుభూతి అని ఆత్రుత ఆలోచన ఉంది.
ఆందోళన సహాయం కోసం మానసిక చికిత్సలు ప్రజలు ఈ రకమైన ఆలోచనలను వివిధ మార్గాల్లో పరిష్కరించేందుకు ఉపయోగిస్తారు. మానసిక మానసిక చికిత్సలో, ఆందోళన కోసం మూలాలు లేదా అంతర్లీన (కొన్నిసార్లు అపస్మారక స్థితి అని పిలువబడేవి) కారణాలు త్రవ్వకాలు.
కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) లో, ఆలోచనలు చురుకుగా సవాలుగా లేదా సవాలు ప్రయోగాలు ద్వారా పరీక్షిస్తారు (ఉదాహరణకు, అనుభవపూర్వకంగా ఫలితం సరే అని తెలుసుకోవడానికి గురించి మీరు ఆత్రుతగా చేస్తున్న ఏదో చేయడం ).
అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స (ACT), CBT లో వలె, ఆలోచనలుగా ఆలోచనలు మరియు నిజాలు కాదని మరింతగా తెలుసుకోవడం అనే ప్రాముఖ్యత ఉంది. ఏది ఏమయినప్పటికీ, ACT లో తదుపరి దశ ఆలోచనలు (అంటే, అభిజ్ఞా సంయోగం బేస్లైన్ ఉంటే, అభిజ్ఞా ప్రత్యామ్నాయం లక్ష్యంగా ఉంది) తో "తక్కువ పోగొట్టుకున్న" మార్గాలను నేర్చుకోవడం. మీ నమ్మకాలతో మీరు వ్యవహరి 0 చే మార్గాన్ని మార్చడ 0 ద్వారా, మీరు కొన్ని ఉపశమనాన్ని అనుభవి 0 చడ 0 ప్రార 0 భి 0 చవచ్చు.
ఆందోళన ఆలోచనలు తగ్గించడానికి 5 వేస్
ఇక్కడ ప్రయత్నించండి 5 అభిజ్ఞా సంభవించిన వ్యాయామాలు. ఒకటి లేదా రెండింటిలో ఎక్కువసార్లు మీరు విజ్ఞప్తి చేసిన వాటిని ఒకటి లేదా రెండుసార్లు ఎంచుకోండి. ఇది పని చేస్తే, దానితో కొనసాగించండి; అది లేకపోతే, బదులుగా జాబితాలో మరొక వ్యాయామం ప్రయత్నించండి.
- మీ మైండ్, ఒక రాజధాని "M." తో ఈ వ్యాయామం కొరకు, మీ మనసును మీ నుండి ఒక ప్రత్యేక సంస్థగా ఆలోచించండి. "మైండ్" అని పేరు పెట్టండి. ఆత్రుత అరుపులు మొదలయినప్పుడు, "నీవు మరల మైండ్ వెళుతున్నావు, దూరంగా చచ్చిపోతున్నావు" లేదా "వావ్, మనసు ఎప్పటికి ఎలా పనిచేస్తుందో నాతో చెప్పుకుంటాడు. "మనస్సును బాహ్యంగా కాకుండా, అంతర్గత, జీవికి గాని మీరు మరియు మీ ఆలోచనల మధ్య తగినంత స్థలం సృష్టించవచ్చు.
- ఆపివేయలేని కారు రేడియో. మీరు కారు యొక్క ప్రయాణీకుల సీటులో కూర్చొని ఉన్నారని ఊహి 0 చ 0 డి, మీ ఉత్సుకతగల ఆలోచనల సౌండ్ట్రాక్ను నిర్వహిస్తున్న ఒక భయంకర రేడియో స్టేషన్లో డ్రైవర్ మారారు. మీరు దీన్ని మార్చడానికి లేదా దాన్ని ఆపివేసే స్థితిలో లేరు; బదులుగా, మీరు దానిని తట్టుకోగలగాలి మరియు ఆలోచనలు ఉన్నాయని మరియు శబ్దం అసహ్యకరమైనది కాదని అంగీకరించాలి.
- మీ జేబులో ఒక కీచైన్. మీరు ఎక్కువగా మీతో పాటు కీల సమితిని కలిగి ఉంటారు. ఒక నిర్దిష్ట కీకి మీ అత్యంత సాధారణ భయపెట్టే ఆలోచనలను ప్రతిదాన్ని కేటాయించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఆ కీని ఉపయోగించినప్పుడు, మీరే ఆలోచించండి. మీరు ఆలోచనను తీసుకువెళతారు మరియు ఎల్లప్పుడూ ఆలోచించకూడదని గమనించండి మరియు మీరు ఆలోచనను మీరు ఆలోచించినప్పుడు, మీరు ఇప్పటికీ కీని ఉపయోగించవచ్చు. మీతో కష్టసాధ్యమైన నమ్మకాలను తీసుకురావడం సాధ్యపడుతుంది, మరియు మీ చర్యలను నిర్దేశిస్తాయి.
- ఒక బోస్సీ బుల్లీ. మీ ఆలోచనను యుక్తవయసు యొక్క ఆట స్థలంలో ఒక రౌడీలా చూడుము, "ఇక్కడ ఉన్న చార్జ్ ఎవరు? నా ఆలోచన చార్జ్ లేదా నేను ఛార్జ్ లో ఉన్నాను? "ఇది సహాయపడుతుంది ఉంటే, ఆలోచన వద్ద కొద్దిగా కోపం పొందండి - రంగుల భాష చేర్చబడింది - మీరు bossy బుల్లీ వ్యతిరేకంగా మిమ్మల్ని మీరు నొక్కి వంటి.
- అమ్మకానికి ఆలోచనలు. మీరు కలిగి ఉన్న ఆలోచనను మరియు మీరు నిజమైన కొనుగోలు వంటి ఆలోచనను మధ్య విడదీయండి. తీర్పు, విమర్శ, పోలిక, అతిశయోక్తి, మొదలగునవి: "నేను ______________ అని ఆలోచనను కొనాలని అనుకుంటున్నారా?" ఇది మీకు ఖరీదు అవుతుందని మరియు అది నిజంగా మంచి పెట్టుబడి అయితే.
ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉద్దేశ్యం, మీరు ఆందోళనకరమైన అనుభవాలను అనుభవించే ఫ్రీక్వెన్సీని మార్చడం కాదు (ఇది మీ కోసం జరిగితే, అద్భుతమైనది!).
బదులుగా, మీ అటాచ్మెంట్ను ఒక నిర్దిష్ట విశ్వాసం లేదా నమ్మకాల సమితికి తగ్గించి ఉంటే, ప్రస్తుతం మీరు సరిగ్గా పనిచేయనివ్వకుండా, దోష వ్యాయామాలు ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
కాగ్నిటివ్ డిఫ్యూషన్ మరియు ACT యొక్క ఇతర కోర్ ప్రాసెస్ల గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి, అసోసియేషన్ ఫర్ కంటెక్ట్సువల్ బిహేవియరల్ సైన్స్ ఈ సంబంధిత పోస్ట్ను చదవండి.
> మూలం:
> హేయిస్, ఎస్సీ, & స్మిత్, ఎస్. మీ మనస్సు నుండి బయటపడండి మరియు మీ జీవితంలోకి: కొత్త అంగీకారం మరియు నిబద్ధత థెరపీ. న్యూ యార్క్, NY: న్యూ హర్బింగర్, 2005.