ఆందోళనను అధిగమించడానికి, ఈ విష చక్రంలో ఒక లింక్ను తొలగించండి
పెద్దలు మరియు యువతలో సాధారణీకరించిన ఆందోళన రుగ్మత (GAD), నిరంతర, అధిక ఆందోళన కలిగి ఉంటుంది. సమస్య ప్రారంభమై, ఆందోళనతో ముగిస్తే, అది పెద్ద ఒప్పందం కాదు. దానికి బదులుగా, GAD తో ఉన్న వ్యక్తులు ఒక భయపడి మరొకరికి మరియు మరొకరికి దారి తీస్తుంది.
ఏ ఆందోళన చక్రం శాశ్వతం?
చికాకు, వీటిలో కొన్ని వాస్తవానికి పరిష్కారమవుతాయి, అనేక కారణాల వలన నిర్వహించబడతాయి. మొదటిది, పక్షపాత ఆలోచనల వలన కొన్ని చింతలు కొనసాగవచ్చు. ఇది చెడు ఫలితాల సంభావ్యతను అంచనా వేయడం లేదా చెడు ఫలితాన్ని ఎంత చెడ్డదో అతిశయోక్తి కలిగి ఉంటుంది. అనిశ్చితి లేదా ఒక అవాంఛనీయ ఫలితాన్ని తట్టుకోలేకపోతున్నాయన్న నమ్మకం వంటి కొన్ని చికాకులను ప్రతికూల ఆలోచనలు బలోపేతం చేస్తాయి.
రెండవది, వాతావరణంలో సమాచారం ఎలా ప్రాసెస్ చేయబడుతుందో ఆందోళన చెందుతాయి. GAD తో ఉన్న ఒక వ్యక్తి ఆందోళనలకు మద్దతు ఇచ్చే సమాచారంలోకి ట్యూన్ చేయవచ్చు మరియు దాన్ని తిరస్కరించే సాక్ష్యాలను విస్మరించవచ్చు. జ్ఞాపకం చాలా ఎంచుకోవచ్చు; కొన్ని సందర్భాల్లో, ఆందోళన సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ప్రత్యేకమైన ఆందోళనతో సరిపోని డేటా కూడా గుర్తుచేసుకుంటున్నారు.
మూడోది, ఆందోళనలు ఏ విధంగా ప్రతిస్పందిస్తాయో వాటిలో ఉంటాయి. చికిత్స చేయని ఆందోళన సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు, (1) ఆందోళనను అణిచివేసేందుకు, (2) ఏమీ జరగదని అభయపత్రం కోరడం లేదా (3) భయాన్ని ప్రేరేపించే పరిస్థితులను నివారించడం ద్వారా వారి భయాలను స్పందిస్తారు. దురదృష్టవశాత్తు, ఈ వ్యూహాలు ప్రజలు భయంకరమైన అనుభూతి చెందగలవు మరియు తరువాత బలహీనపడకుండా కాకుండా ఆందోళనను బలపరుస్తాయి, తద్వారా ఇది కష్టమైన-విరామం చక్రం సృష్టిస్తుంది.
ఆందోళన యొక్క సైకిల్ మరియు ఎలా విచ్ఛిన్నం చేయాలి
ఉదాహరణకు, " నా ప్రియుడు నాతో విడిపోతున్నాడని ఆందోళన తీసుకోండి . "ఇది ఒక వ్యక్తికి చాలా సరళమైనదిగా ఉండే ఒక అనుచిత ఆలోచన. ఇది 'అవుట్ ఆఫ్ ది బ్లూ' లేదా నిర్దిష్ట పరిస్థితిలో ప్రతిస్పందనగా ఉండవచ్చు. అయినప్పటికీ, ఈ ఆలోచనను చాలా అర్థవంతమైనదిగా పరిగణించి, ఈ ఆలోచన నిజమని ఎందుకు చెపుతుందనే అన్ని కారణాలను సమీక్షించి, స్వల్పకాలంలో ఆందోళనను (దీర్ఘకాలికంగా సమర్థవంతంగా బలోపేతం చేయడానికి) ప్రయత్నించండి మరియు భయంకరమైన అనుభూతిని అనుభవిస్తుంది. ఆ విధంగా, నమ్మకం మరింత ముఖ్యమైనదిగా మారుతుంది మరియు ఆందోళన సమస్య లేకుండా ఒకరి కంటే చాలా తరచుగా మరియు మరింత తీవ్రంగా ఉంటుంది.
ఈ ఉదాహరణ కోసం ఆందోళన చక్రం ఇలాంటిది కావచ్చు. ఆందోళనను అధిగమించడానికి, ఈ విష చక్రం విచ్ఛిన్నం కావాలి.
అంగీకారం
చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక మార్గం ఏమిటంటే ప్రతి అనుచిత ఆలోచనను ఆందోళన చేయడానికి చట్టబద్ధమైన కారణాన్ని సూచిస్తున్నట్లు అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం; కేవలం చాలు, ప్రతి ఆలోచన నిజం కాదు. నమ్మకాలతో పోరాడటానికి ప్రయత్నించి బదులుగా, అంగీకార-ఆధారిత పద్ధతులు ఆలోచనను గుర్తించడం, ఉదాహరణకు ("ఆందోళన" లేదా "తీర్పు", ఉదాహరణకు), మరియు క్షణం గురించి ఆలోచించి, ఇది అవగాహన నుండి తగ్గిపోతుంది.
ప్రశ్నించిన
ఆలోచిస్తూ మరియు సమాచార ప్రాసెసింగ్లో పక్షపాతాల మధ్య సమర్థవంతమైన విచ్ఛిన్నత ప్రభావవంతమైన మరొక వ్యూహం కాగ్నిటివ్ పునర్నిర్మాణము, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ (CBT) అని పిలిచే చికిత్స విధానం యొక్క మూలస్తంభంగా ఉంది. కాగ్నిటివ్ రీస్ట్రక్చర్ విమర్శనాత్మకంగా వక్రీకరించిన ఆలోచనలను విమర్శనాత్మకంగా విశ్లేషించడానికి ఒక మార్గం అందిస్తుంది, " అతను ఖచ్చితంగా నాతో విడిపోవడానికి వెళుతున్నాడు " లేదా " నేను అతనిని లేకుండా ఉండలేను " వంటి నమ్మకాన్ని గురించి ప్రశ్నలు వేయడం ద్వారా మరింత సమతుల్య దృక్పధాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది సంబంధిత వాస్తవాలు.
ఎక్స్పోజరు
అంతిమంగా, బహిర్గతం అనేది అసమర్థమైన ఆందోళన తగ్గింపు వ్యూహాలపై రిలయన్స్ను తొలగించడం ద్వారా ఆందోళన చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేసే ఒక సాధనం. అనుభవముతో నేర్చుకోవటానికి ఏమాత్రం భయంకరమైన జరగదు, లేదా చెడు ఫలితములు నిజానికి నిర్వహించదగినవి (మరియు ఒక పైకి కూడా ఉండవచ్చు) గాని నేర్చుకోవటానికి కాకుండా, ఆందోళన చెందుతున్న, ఆందోళన చెందుతున్న పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడమే కాకుండా, బహిర్గతము యొక్క ప్రాధమిక భావన. ఒక భయాన్ని ఎదుర్కొన్న తర్వాత లేదా, భద్రతా ప్రవర్తనలు "నేర్చుకోవద్దు" నేర్చుకోవద్దని క్లిష్టమైనది; ఇది కొన్నిసార్లు స్పందన నివారణగా సూచిస్తారు.
పై ఉదాహరణ కోసం ఎక్స్పోజరు వ్యాయామాలు ఉద్దేశపూర్వకంగా ప్రియుడుతో విభేదించడం లేదా ఒక ప్రధాన వాదనలోకి ప్రవేశించడం వంటి వాటిని ఊహించడం. పునరావృతం నిజంగా ఎక్స్పోజర్ తో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి కొంత క్రమరాహిత్యంతో విభేదించడం లేదా మళ్లీ మళ్లీ ప్రధాన వాదనను ఊహించడం చాలా ముఖ్యమైనది - ఇది ఆందోళన-రేకెత్తిస్తూ కంటే ఎక్కువ బోరింగ్ అవుతుంది. ప్రతిస్పందన నివారణ భాగం ఈ విషయాలను చేయటం మరియు అనిశ్చితతో నివసించడానికి తెలుసుకోవడానికి మీ ప్రియుడు పిచ్చివాడా లేదో అడగకపోవచ్చు.
ఆందోళన యొక్క చక్రం, నిజానికి, దుర్మార్గపు, ఒక లింక్ను కూడా బద్దలు కొట్టడం అనేది తగ్గిపోయే ఆందోళన మరియు అది దారితీసే ఆందోళనలకు చాలా దూరంగా ఉంటుంది.
ప్రస్తావనలు
> అబ్రమోవిట్జ్ JS, డీకన్ BJ, & వైట్సైడ్ SPH. ఎక్స్పోజర్ థెరపీ ఫర్ ఆంక్సేరి: ప్రిన్సిపల్స్ అండ్ ప్రాక్టీస్. న్యూయార్క్: ది గ్విల్ఫోర్డ్ ప్రెస్, 2011.
> లేహీ, RL. కాగ్నిటివ్ థెరపీ టెక్నిక్స్: ఎ ప్రాక్టీషనర్స్ గైడ్. న్యూ యార్క్: ది గుయిల్ఫోర్డ్ ప్రెస్, 2003.
బెక్, JS. కాగ్నిటివ్ థెరపీ: బేసిక్స్ అండ్ బియాండ్. న్యూయార్క్: ది గ్విల్ఫోర్డ్ ప్రెస్, 1995.