సాధారణ సామాజిక ఇబ్బందికరమైన పరిస్థితుల ఎదుర్కోవటానికి ఎలా

స్వల్పకాలంలో మీ ఆందోళనను ఉపశమనం చేయగల భయాలను మీరు భయపెడుతున్న పరిస్థితులకు దూరంగా ఉండటంతో పాటు దీర్ఘకాలంలో మీ భయాన్ని నిరుత్సాహపరుస్తుంది.

1 - మీరు ఎవరో తెలుసుకోవడం మరియు తెలుసుకోవడం ఏమి తెలియదు

కంటికి పరిచయాలను నివారించడం సులభం కాకపోయినా, వీధిని దాటండి, వేరొక నడవడికి వెళ్లి, లేదా ఇతర మార్గంలో నడిచేటప్పుడు - ఎగవేత మీ ఆందోళనను పొడిగిస్తుంది. బదులుగా, ఒక లోతైన శ్వాస, స్మైల్, మరియు హాయ్ చెప్పండి. మీరు చేయవలసిందల్లా!

2 - ఎవరైనా ద్వారా తీసుకున్న ప్రయోజనం

సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వారు తరచుగా ఇతరులను కలవరపరుస్తున్నారు లేదా ప్రతికూలంగా తీర్పు చెప్పబడటం వలన భయపడ్డారు. అయినప్పటికీ, దృఢసంబంధమైనది అనేది నైపుణ్యాలను మెరుగుపర్చగల నైపుణ్యం. ఎందుకంటే ఇది మీకు అవసరం మరియు మీరు ఆశించేది ఏమిటంటే అది ఇతరులకు తెలియజేస్తుంది. ప్రశాంతతలో మీ అవసరాలను చెప్పడం ద్వారా మరియు ఇతరుల అవసరాలను వినడం ద్వారా దృఢమైన అభ్యాసాన్ని సాధించండి, తద్వారా మీరు రాజీని చేరవచ్చు.

3 - పబ్లిక్ రెస్ట్రూమ్ ఉపయోగించడం

పబ్లిక్ రెస్ట్రూమ్లను ఉపయోగించి భయపడుతుంటారు, ఇది paruresis అని పిలుస్తారు. ప్రజలలో రెస్ట్రూమ్లను ఉపయోగించడం గురించి ఆందోళన రోజువారీ జీవితంలో జోక్యం చేసుకోగలదు మరియు జోక్ లేదు. అయితే, అది భయపడగల భయం. ఇతర భయాలతో మాదిరిగానే, భయపడే అధికారాన్ని ఉపయోగించి పబ్లిక్ రెస్ట్రూమ్స్ యొక్క భయాలను అధిగమించడం ఉత్తమం. మీ భయాన్ని పర్యవేక్షించేటప్పుడు కనీసం భయాలను ప్రేరేపించే పరిస్థితుల జాబితాను రూపొందించండి మరియు ఆపై వాటిని వరుసగా చేయండి.

4 - ప్రతి ఒక్కరూ ఫ్రంట్ లో బ్లషింగ్

బూటకపు సామాజిక ఆందోళన యొక్క సాధారణ లక్షణం. మీరు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు మీ ముఖం ఎరుపు రంగులోకి ఎగిరిపోతుంది లేదా దృష్టి కేంద్రీకృతమైనది అని మీరు బహుశా కనుగొంటారు. మీరు ఎప్పుడైనా మీ ముఖం ఒక గుంపులో ఎర్రగా మారినట్లయితే, మీరు ఎంత బాధపడుతున్నారో మీకు తెలుసు.

మీరు పూర్తిగా ఎర్రబెట్టడం ఎన్నడూ ఉండకపోయినా, పరిస్థితి గురించి మీ ఆలోచనలను పర్యవేక్షించడం ద్వారా మీరు దీనిని తగ్గించవచ్చు, "ప్రజలు నేను భావిస్తున్నట్లుగా ఎక్కువ మంది గమనిస్తున్నారు."

5 - క్లాస్ లో క్విటెస్ట్ వన్ బీయింగ్

సామాజిక ఆందోళన కలిగిన విద్యార్థులు నిశ్శబ్దంగా ఉంటారు మరియు తరగతిలోని అనేక ప్రశ్నలకు సమాధానాలు ఇవ్వరు. వారు నిశ్శబ్దంతో బాధపడి, మరింత పాల్గొనవచ్చని కోరుకుంటారు. ఉపాధ్యాయులు కూడా ఈ విద్యార్థులను అభిరుచి కలిగి ఉంటారు, సామాజికంగా ఆత్రుతగా కాకుండా, ఆసక్తి లేనిదిగా భావిస్తారు. అది మీరే అయితే, మీరు బహుశా మీ నిశ్శబ్ద వెలుపల ఉన్నప్పటికీ లోపల విసరడం జరుగుతుంది.

తరగతి లో మాట్లాడుతూ ఒక సమస్య ఉంటే, పాఠశాల తర్వాత ఒక గురువు మాట్లాడటం ద్వారా చిన్న మొదలు ప్రయత్నించండి, లేదా మీరు మీ ధైర్యం నిర్మించడానికి వరకు మీరు పాల్గొనడానికి స్థానంలో అదనపు క్రెడిట్ పని చేయవచ్చు ఉంటే అడుగుతూ.

6 - ప్రతి ఒక్కరూ ఆకులు వరకు మీ వసతి గదిలో దాచడం

మీరు సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్నట్లయితే, కళాశాలలో స్నేహితులను వెదకటం కంటే అవకాశాలు మీరు మీ వసతి గదిలో దాచవచ్చు. ఇది మీ స్వల్పకాలిక సమస్యను ఆత్రుతగా పరిష్కరించుకోవచ్చు, దీర్ఘకాలంలో, కళాశాలలో అవసరమైన స్నేహాలను మీరు కోల్పోతారు.

అన్ని సమయాలను దాచుటకు బదులు, కళాశాలల కౌన్సిలింగ్ సేవను సందర్శించండి. ఈ ఆలోచనా విధానాన్ని మీరు తక్కువ ఆత్రుతతో అనుభూతి, సమూహంలో చేరడానికి సహాయపడవచ్చు.

7 - ఒక Facebook హెర్మిట్ బికమింగ్

స్నేహపూరితం చేయడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఫేస్బుక్ను ఉపయోగించినప్పుడు, సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వారికి ఇది ప్రతికూల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది.

మీరు ఫేస్బుక్ ఉపయోగిస్తే, మీరే ఇతరులతో పోల్చి చూడకూడదని మరియు మీ పోస్ట్లను కంపోజ్ చేయడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని తీసుకోకపోయినా, ఆ వ్యక్తులు చాలా దగ్గరగా చదివినవి కాదు.

8 - డోర్ సమాధానం కోసం భయపడటం

సోషల్ ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు ఇతరులు ఎన్నడూ చేయకూడదని భావించడం లేదు, తలుపుకు సమాధానం ఇవ్వడం, ఫోన్కు సమాధానం ఇవ్వడం లేదా నియామకాలు చేయడం వంటివి చేయలేరు. ఈ మీరు ఉంటే-మాత్రమే ఆచరణలో మీ భయాలు తగ్గుతుంది చేస్తుంది భావిస్తారు.

మీరు భౌతికంగా ఆ సమయంలో అలా చేయలేకపోతే తలుపుకు లేదా ఫోన్కు ఎల్లప్పుడూ సమాధానం ఇవ్వడం ద్వారా ఈ భయం నుండి విముక్తి పొందండి. క్రమంగా, మీరు దానిని సులభంగా కనుగొనవచ్చు.

9 - పార్టీలో రెస్ట్రూమ్లో దాక్కుంటాడు

సామాజికంగా ఆందోళన చెందుతున్న వ్యక్తులు పార్టీల వద్ద రెస్ట్రూమ్లో దాక్కుంటూ ఉంటారు. ఈ మీరు ఉంటే, మీరు దాచడం ఖర్చు ఎక్కువ సమయం అర్థం, తక్కువ అవకాశాలు మీరు మీ భయాలు అధిగమించడానికి కలిగి. మీరు ఒక సామాజిక సీతాకోకచిలుకగా ఉండవలసిన అవసరం లేదు, కానీ మీ హోస్ట్ వీడ్కోలును మర్యాదపూర్వకంగా వేడుకోడానికి ముందు కనీసం కొన్ని గంటలు మీ ఉత్తమ అడుగు ఉంచండి .

10 - మీరు ఎప్పుడైనా ఫీజు లైక్ ఎట్ ది రూం ఇన్ అండర్స్టాండ్స్ యు

సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలు తరచూ ఇతరులు తప్పుగా అర్థం చేసుకుంటారు. మీరు ఎందుకు నిశ్శబ్దంగా ఉన్నారు లేదా మీరు ఎందుకు ఎక్కువ మాట్లాడకూడదని అడగవచ్చు. ఇది మీకు సంభవించినట్లయితే, సామాజిక ఆందోళనతో ప్రజలకు చెప్పడానికి చెత్త విషయాల జాబితా ప్రతిధ్వనిస్తుంది. మీరు ఈ పరిస్థితిని ఎలా స్పందిస్తారనే దాని గురించి ముందస్తుగా ఆలోచించండి, అందువల్ల మీరు కాపలా కాలేకపోతారు మరియు సమాధానం చెప్పటానికి ఏమీ లేదు.

సలహాలు ఉండవచ్చు:

• "నాకు ఎంతో లభిస్తుంది, వాస్తవానికి, ఒకసారి నాకు తెలుసుకుంటే నేను చాలా చురుకుగా ఉంటాను."
• "కొందరు చాలా మంది మాట్లాడుతారు నేను వినండి మరియు గమనించుటకు ఇష్టపడతాను."

11 - నీ పొరుగువారిని ఎవ్వరూ తెలుసుకునేవారు కాదు

ఓహ్, మళ్ళీ ఆ ఇబ్బందికరమైన పొరుగు! మీ పొరుగువారితో మాట్లాడటానికి మీరు భయపడుతున్నారా? అలా అయితే, హృదయపూర్వకముగా తీసుకోండి. మీరు మీ గురించి గ్రహించినట్లు వారు బహుశా మీ గురించి ఒక కాంతి యొక్క ప్రతికూలంగా ఆలోచించరు. ఒక సులభమైన స్మైల్ అందించండి, హలో చెప్పండి, మరియు మీకు సహాయం చేయడంలో సహాయం చేయండి. ఇది కన్నా కష్టం కాదు.

12 - ఒక తేదీ అడిగినప్పుడు పానిక్

డేటింగ్ సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత వారికి కష్టం. మీరు ఎవరినైనా తేదీని అడుగుతూ, మీరు డేటింగ్ చేస్తున్న వారితో మాట్లాడటం మరియు ఒంటరిగా మీ జీవితాన్ని మాత్రమే ఎలా ఖర్చు చేయవచ్చో మీకు తెలియకపోవచ్చు.

ఒక తేదీని ఎవరైనా అడిగినట్లయితే, మీరు వెళ్ళడానికి చోటుచేసుకోవాలి. మీరు SAD నుండి బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు మాట్లాడటానికి ఏదో ఒకదాన్ని సూచించే లేదా మీరు మొత్తం సమయాన్ని మాట్లాడవలసిన అవసరం లేదని ఎంచుకోవడం మంచిది.

13 - పార్టీలో ఒంటరిగా నిలబడడం

మీరు ముందుగా చెప్పే విషయాల గురించి ప్రణాళికలు ఉంటే, చిన్న చర్చ చేయడం సులభం. చిన్న విషయాలు (వాతావరణం, పని, హాబీలు మొదలైనవి) కొన్ని విషయాలు మంచివి, మరికొన్ని మంచివి మీకు తెలిసిన వ్యక్తులకు ఉత్తమమైనవి (మాజీ జీవిత భాగస్వాములు, మతం, రాజకీయాలు మొదలైనవి).

మీరు ఒంటరిగా మిమ్మల్ని కనుగొంటే, సంస్థను కోల్పోతున్నట్లుగా కనిపిస్తున్న ఇంకొక వ్యక్తి కోసం చూసుకోండి మరియు "ఇప్పుడు మేము కలిగి ఉన్న వాతావరణం, మీరు ఆలోచించలేదా?"

14 - ఫోన్కు జవాబుగా చాలా ఆందోళన చెందుతున్నాను

సామాజిక ఆందోళన ఉన్నవారికి ఫోన్ కాల్స్ కష్టమవుతుంది. మీరు ఫోన్లను తీసేటప్పుడు భయపడాల్సిన అవసరం ఉంది, ఇది వాయిస్మెయిల్కు వెళ్ళనివ్వడానికి ప్రాధాన్యతనిస్తుంది. మీరు నంబర్ డయల్ చేయడానికి చాలా నాడీ ఎందుకంటే మీరు ముఖ్యమైన కాల్స్ ఆఫ్ ఉంచండి ఉండవచ్చు.

మీ ఫోన్ భయం మీ భయం భయంకరమైన ద్వారా ఏ భయంతో వంటి అదే విధంగా అధిగమించడానికి చేయవచ్చు. చిన్న విషయం, సాధారణ విషయం గురించి ఫోన్ కాల్ చేయడం ద్వారా. క్రమంగా మరింత కష్టం కాల్స్ మీ మార్గం వరకు పని. మొదట మీ ఫోన్కు సమాధానం ఇవ్వడంతో, మీరు సులభంగా కాల్ చేస్తున్నప్పుడు మాత్రమే తీయండి. తుదకు, ప్రతిసారీ అది రింగ్స్కు మీరు సమాధానం చెప్పాలి.

15 - సామాజిక ఆందోళన కలిగి మీ జీవితాన్ని రూల్ చేయండి

సామాజిక ఆందోళన మీ జీవితం మీద పడుతుంది, మీరు ప్రతిదీ (మరియు చేయక) ఆదేశించడం. ఇది మీకు సంభవించినట్లయితే, మీరు ఉనికిలో ఉన్న రాట్ నుండి ఎలా విముక్తి పొందవచ్చో తెలుసుకోవాలనుకోవచ్చు. మీ కంప్యుటర్ జోన్లో పూర్తిగా ఏదో ఒకదానిని ప్రారంభించండి, తరగతికి సైన్ అప్ చేయడం లేదా స్నేహితుడిని ఆహ్వానించడం ద్వారా కలిసి అధ్యయనం.

16 - సెక్స్ కోసం ఫీలింగ్ లేదు

మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత ఉన్నప్పుడు సెక్స్ కష్టమే? ఖచ్చితంగా. ఇది లైంగిక వైఫల్యం, సెక్స్లో పాలుపంచుకోవడంలో వైఫల్యం, మరియు సంబంధం సమస్యలు ఏర్పడవచ్చు. సెక్స్ నిజంగా మీరు భౌతిక సమస్య ఉంటే, ఒక వైద్యుడు సామాజిక ఆందోళనతో పాటు మీ లైంగిక సమస్యలను చికిత్స చేయవచ్చు.

17 - మీ సోషల్ ఆందోళన కారణంగా థింగ్స్ మీద గివింగ్ అప్

అంత వేగంగా కాదు! సామాజిక ఆందోళన కారణంగా మీ లక్ష్యాలను వదులుకోవద్దు. జీవితంలో మీరు ఏమి సాధించాలో ఇప్పటికీ సాధ్యం. లక్ష్యాలను నిర్మి 0 చడ 0 ద్వారా, వారిపట్ల పనిచేయడ 0 ద్వారా, స్వీయ-సహాయ పుస్తకాలను ఉపయోగి 0 చడ 0 లేదా వైద్యుడి స 0 కల్పాన్ని ఉపయోగి 0 చడ 0 ద్వారా అలా చేయ 0 డి.

18 - స్పీచ్ సమయంలో నత్తిగా మాట్లాడటం

నత్తిగా మాట్లాడటం సామాజిక ఆందోళన సంబంధం కలిగి మరియు అధిగమించవచ్చు. ప్రసంగం శిక్షణ మరియు అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స (CBT) ఈ సమస్యకు సహాయపడతాయి.

19 - పని వద్ద సామాజిక సంప్రదింపును ఎగవేయడం

సామాజిక ఆందోళన అనేక విధాలుగా మీ పని మరియు వృత్తిని ప్రభావితం చేయవచ్చు. తోటి ఉద్యోగులతో సాంఘిక పరస్పర చర్యను నివారించడానికి ప్రమోషన్లను తిరస్కరించడం నుండి మరియు తీవ్రమైన సందర్భాల్లో అన్ని-సామాజిక ఆందోళనతో పని చేయలేకపోవడంలో భారీ ప్రభావం ఉంది.

మీ ఉద్యోగస్థుని లేదా పర్యవేక్షకుడికి మీ సామాజిక ఆందోళన గురించి చెప్పడం ఒక దశ. ఎందుకంటే, మీరు ఉద్యోగానికి అనుగుణంగా వ్యవహరించే మార్గాలు ఉన్నాయి కాబట్టి మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని మరింత ప్రభావవంతంగా చేయవచ్చు.

20 - సమయం చాలా అలోన్

వాలెంటైన్స్ డే , థాంక్స్ గివింగ్ , క్రిస్మస్ , న్యూ ఇయర్, మరియు వారి స్వంత పుట్టినరోజులలో కూడా ప్రత్యేకంగా సాంఘిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న అనేక మంది వ్యక్తులు మాత్రమే ఈ రోజుల్లోనే అనుభూతి చెందుతారు . ఒంటరిగా అనుభూతి కొన్ని చిట్కాలు ఆ రోజులు ఏ ఇతర రోజు భావిస్తాను మేకింగ్ ఉన్నాయి, మీ కోసం ప్రత్యేక ఏదో ప్రణాళిక, మరియు వేరొక కోసం ప్రత్యేక ఏదో ప్రణాళిక.