ధూమపానం మరియు జీవక్రియ

మీరు ధూమపానం ఆపేటప్పుడు జీవక్రియ పెంచుకోవటం ఎలా

జీవనశైలి లేదా జీవిలో శక్తిని సృష్టించి, ఉపయోగించుకునే భౌతిక మరియు రసాయన ప్రక్రియలను జీవక్రియ వివరిస్తుంది. మన శరీరాలు తినే ఆహారాన్ని విచ్ఛిన్నం చేస్తాయి మరియు శక్తిని మార్చడం జీవక్రియ యొక్క ఒక విధి. జీవ ప్రక్రియ ఈ ప్రక్రియలు ఎంత వేగంగా జరుగుతుందో వివరిస్తుంది. మేము ప్రతి రోజు బర్న్ కేలరీలు సుమారు 70% మా అవయవాలు సరిగా పని ఉంచడానికి ఉపయోగిస్తారు.

సిగరెట్ స్మోకింగ్ ఎలా జీవభరిత ప్రభావాన్ని చూపుతుంది

సిగరెట్ ధూమపానం ఒక వ్యక్తి మెటాబోలిక్ రేటును కొద్దిగా వేగంగా పెంచుతుంది. ఒక సిగరెట్ పీల్చినప్పుడు, కొంచెం నిమిషానికి ఒక పొగవాడు యొక్క గుండె 10 నిమిషానికి 20 రెట్లు అధికంగా ఉంటుంది. ఇది గుండె మీద అదనపు ఒత్తిడికి కారణమవుతుంది మరియు ధూమపానం-సంబంధ మరణానికి అత్యంత సాధారణమైన కారణాన్ని గుండె వ్యాధిలో పాత్ర పోషిస్తుంది.

మరియు దీని గురించి ఆలోచించండి: మీరు రోజుకు 20 సిగరెట్లు పొగతే, మీరు సుమారు 90 పౌండ్ల బరువు ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ గుండె మీద ఒత్తిడిని అదే స్థాయిలో ఉంచుతారు.

మీరు ధూమపానాన్ని ఆపివేసినప్పుడు, హృదయ స్పందన కొంతవరకు తగ్గిపోతుంది, తద్వారా మెటబాలిజం బిట్ను ముంచెత్తుతుంది.

జీవక్రియలో మార్పులు , ఆహార మార్పులతో పాటు, ధూమపానం విడిచిపెట్టిన కొద్దీ కొంచెం బరువు పెరుగుటను సూచించగలవు, మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం కలిగించే కాకుండా మీ ఆరోగ్యానికి ప్రయోజనం కలిగించే మార్గాల్లో మీ మెటాబోలిక్ రేటును పెంచడానికి దశలను తీసుకోవచ్చు.

ధూమపానం విరమణ వలన బరువు పెరుగుట మీరు చింతించటం లేదా మీరు ఇప్పటికే పోరాడుతున్న ఒక రియాలిటీ ఉంటే, మీరు నికోటిన్ వ్యసనం నుండి తిరిగి మీరు మీ బరువు స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయం క్రింద చిట్కాలు ఉపయోగించండి.

వ్యాయామం జీవక్రియను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడానికి తగ్గించింది

వ్యాయామం కాలిన గాయాలు కేలరీలు మరియు 24 గంటల వరకు పనిచేయడానికి జీవక్రియను పెంచుతుంది.

నికోటిన్ ఉపయోగం మెదడులో డోపమైన్ విడుదలను ప్రేరేపిస్తుంది, ఆనందం మరియు సంతృప్తి యొక్క భావాలకు బాధ్యత ఉన్న ఒక న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ . వ్యాయామం కూడా ఇదే మెదడు రసాయనాన్ని విడుదల చేస్తోంది, కానీ అది ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో డోపామైన్ యొక్క ఆహ్లాదకరమైన ప్రభావాలను ఆస్వాదించడానికి మా ఆరోగ్యాన్ని భరించకుండా అనుమతిస్తుంది.

వ్యాయామం కొవ్వును విచ్ఛిన్నం చేస్తుంది మరియు రక్తప్రవాహంలోకి విడుదల చేస్తుంది. ఆకలి భావాలను అరికట్టడానికి ఇది పనిచేస్తుంది.

రోజువారీ సూచించే మీ స్థాయిని పెంచడం ఇతర ముఖ్యమైన ప్రయోజనాలను కూడా అందిస్తుంది.

వ్యాయామం చూపబడింది:

• కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు మరియు గుండె జబ్బులను నియంత్రించడంలో సహాయపడండి

• డయాబెటీస్ యొక్క ప్రభావాలను నియంత్రించడంలో సహాయపడండి

• వృద్ధాప్య వయస్సుతో సంబంధం కలిగిన స్లో ఎముక నష్టం

• కొన్ని క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

మీరు డైలీ టాస్క్లకు మరింత కార్యాచరణను ఎలా జోడించగలరు

ఒక కొత్త వ్యాయామ నియమాన్ని ప్రారంభించడానికి ముందు మీ వైద్యునితో తనిఖీ చేయాలని నిర్ధారించుకోండి, ప్రత్యేకంగా మీరు చురుకుగా ఉండటం లేదు. మనలో చాలామంది ముందుగానే ఆలోచనలు విన్నారు, కానీ మీరు వాటిని నిజంగా చేస్తారా? సమాధానం లేనట్లయితే, వీలైతే మీ రోజులో కొంత వరకు, లేదా అన్నింటిలోనూ మీరు చేర్చండి.

ఐదు టేక్.
మీరు తరువాతిసారి పొగతాగేవారని లేదా పొగ తొందరపెడుతున్నారని, ఒక చురుకైన 5 నిమిషాల పాటు వీధికి తిరిగి వెళ్లండి. ఇది చెడ్డ మానసిక స్థితి నుండి మీరు తీయడానికి అద్భుతాలు చేస్తుంటుంది మరియు మీ గుండె కూడా పంపబడుతుంది.

వెనుక భాగంలో పార్క్.
భవనం యొక్క ప్రవేశ ద్వారంకి దగ్గరగా ఉండే స్థలానికి వెదుకుతున్న పార్కింగ్ స్థలాన్ని పెట్రోల్ చేయవద్దు. మీ వెనుకభాగానికి హెడ్గా ఉండండి మరియు మీ రోజుకు మరికొన్ని దశలను జోడించడానికి అవకాశాన్ని ఉపయోగించుకోండి.

మెట్లు ఉపయోగించండి.
మీరు ఒక లెవెల్ నుండి మరొక వైపుకు వెళ్లవలసిన అవసరం ఉన్న మెట్ల ఎక్కి మీరు ప్రతిసారీ ఎక్కేటప్పుడు, మీరు మీ ఆరోగ్యాన్ని లాభం చేకూరుస్తున్నారు మరియు మీ waistline ను సహాయం చేస్తున్నారు.

మీ చేతులు మురికి పొందండి.
లేకపోతే తోటపని అని పిలుస్తారు, ధూళి లో త్రవ్వడం ఆత్మ మంచిది. మరియు అవును, ఇది చాలా కేలరీలు బర్న్ చేస్తుంది.

లోతైన బ్రీత్ మరియు మీ యార్డ్ పనిని ఆలింగనం చేయండి.
పచ్చికను అణచివేయడం నుండి ప్రతిచర్యను ఆకులు, వ్యాయామం, మరియు గణనీయంగా ఒక గణనీయమైన పరిమాణంగా పరిగణించవచ్చు.

ఒక సాధనంగా గృహకార్యాలను ఉపయోగించండి.
ఇది మీ వ్యాయామం పొందడానికి ఇష్టపడని విధంగా ఉండకపోవచ్చు, గృహకార్యక్రమం కేవలం మా అందరి కోసం రోజువారీ జీవితంలో భాగం. ఒక బలమైన, స్థిరమైన వేగంతో మీ గృహ పనులను చేయడం ద్వారా మీ యొక్క ఎక్కువ భాగాన్ని చేయండి. మీరు ఊహించిన దాని కంటే ఎక్కువ కేలరీలు బర్న్ చేస్తారు.

మీకు విజ్ఞప్తి చేసే ఇతర రకాల వ్యాయామాలు:

స్పోర్టింగ్ చర్యలు
నికోటిన్ వ్యసనం నుండి రికవరీ ప్రక్రియ ద్వారా మీరు తరలికి వారానికి క్రీడలకు కొంత సమయం కేటాయించాలని ప్రయత్నించండి. మీకు అభిమాన క్రీడ లేకపోతే, ఇప్పుడు కొత్తగా ప్రారంభించడానికి మంచి సమయం అవుతుంది. నడక మరియు ఈత అనేవి కేవలం ప్రతి ఒక్కరి గురించి మంచిగా ఉండే రెండు తక్కువ-ప్రభావ చర్యలు. మరియు గుర్తుంచుకోండి, ఒక కొత్త వ్యాయామ నియమానికి పాల్పడే ముందు మీ డాక్టర్ ఆమోదం పొందడానికి నిర్ధారించుకోండి.

ఈత
స్విమ్మింగ్ అనేది మీ శరీరాన్ని వ్యాయామం చేయడానికి మరియు అదే సమయంలో మీరే రిఫ్రెష్ చేయడానికి చాలా తక్కువ ప్రభావవంతమైన మార్గం. మీకు పబ్లిక్ స్విమ్మింగ్లను అందించే స్థానిక క్లబ్ లేకపోతే, ప్రాంతం హోటళ్ళతో తనిఖీ చేయండి. వారు తరచూ అతిథులు కాని వారి ఫీజును చిన్న వ్యయం కోసం వారి పూల్ / వ్యాయామ సౌకర్యాలను ఉపయోగించడానికి అనుమతిస్తారు.

డ్యాన్స్
ఇది అభిమాన సంగీత భాగానికి మీ గదిలో అయినా, లేదా స్నేహితులతో క్లబ్ వద్ద రాత్రికి వెళ్లినా, డ్యాన్స్ చురుకుగా ఉండటానికి ఒక ఆహ్లాదకరమైన మార్గం. మీరు వ్యాయామం యొక్క ఈ రూపాన్ని ఆస్వాదించడానికి మంచి కేంద్రాన్ని కలిగి ఉండకూడదు మరియు కేలరీలని కాల్చాలి.

వాకింగ్
ఈ వ్యాయామ రూపంలో మీరు ప్రారంభించాల్సిన ఏకైక ఉపకరణం వాకింగ్ షూస్ యొక్క మంచి జత. ఎండ రోజులలో పొరుగువారి నడక , లేదా, వాతావరణం చెడ్డదైతే, మాల్ యొక్క చుట్టుకొలత నడవండి. లేదా లోపల మీ రోజువారీ దశలను పొందడానికి ట్రెడ్మిల్ను ఉపయోగించండి.

బైసైక్లింగ్
బయట ఉండటం వలన ప్రయోజనాలు అనుభవిస్తున్నప్పుడు మీ శరీరాన్ని పని చేయడానికి సైక్లింగ్ అనేది ఒక అద్భుతమైన మార్గం. ఒక నీటి బాటిల్ మరియు ఒక కాంతి అల్పాహారం ప్యాక్, మరియు మీ పరిసరాలను అన్వేషించడానికి మీ బైక్ మీద బయటకు వెళ్ళండి.

శక్తి శిక్షణ
పాతవాటిని బలోపేతం చేసుకునే మనకు చాలా ముఖ్యమైనది, కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచుతుంది మరియు జీవక్రియ రేటును పెంచుతున్నప్పుడు ఎముక క్షీణత తగ్గిస్తుంది.

యోగ
యోగ శరీర బలోపేతం అయితే సంతులనం మెరుగుపరుస్తుంది. మనం తరచుగా మాతో పాటు తరచుగా మనతో పాటుగా అనాలోచితంగా తీసుకువెళ్ళే ఒత్తిడిని అనుమతించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు యోగాను ఎన్నడూ ప్రయత్నించకపోతే, దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి క్రింది లింకును అనుసరించండి.

***

ధూమపానం విరమణ సంబంధిత బరువు పెరుగుట యొక్క జీవక్రియ ప్రభావాలను ఎదుర్కొనేందుకు వచ్చినప్పుడు ప్రతి చిన్న కదలికలు లెక్కించబడుతున్నాయి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని లాభించకూడదని చెప్పలేదు.

సృజనాత్మకత మరియు మీ జీవితంలో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి కట్టుబడి ఉండటం, మరియు మీ ధూమపాన విరమణ టూల్బాక్స్లో ఒక ముఖ్యమైన సాధనంగా శారీరక శ్రమ గురించి ఆలోచించండి. జీవక్రియ, మూడ్, మరియు చివరికి, మీ జీవితంలో, ఒకసారి మరియు అన్ని కోసం బట్వాడా బూటింగు వద్ద విజయవంతం మీ ప్రేరణ పెంచడానికి ఉపయోగించండి.

_{మూలం:}

_{అధిక బరువు మరియు ఊబకాయం నివారించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సర్జన్ జనరల్ యొక్క కాల్ టు యాక్షన్. 11 జనవరి 2007. US డిపార్ట్మెంట్ ఆఫ్ హెల్త్ అండ్ హ్యూమన్ సర్వీసెస్.}