ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టడానికి డిప్రెషన్తో ఎలా వ్యవహరించాలి?

ధూమపానం అనేది ధూమపానం విరమణ ప్రారంభంలో ఒక సాధారణ ఫిర్యాదు. నికోటిన్ లేకపోవడం మరియు "సహచరుడు" కోల్పోవడమే మన కోపం నుండి ప్రతి ఒక్కరిని కోపం నుండి అలసిపోవడానికి సహాయపడింది, చాలా మంది మాజీ మాజీ ధూమపానం ఖాళీగా మరియు కొట్టుకుపోవడాన్ని అనుభవిస్తుంది.

ధూమపానం నిలిపివేయడం సమయాల్లో చాలా సవాలుగా ఉంటుంది, మరియు మీకు సంతోషంగా ఉన్నప్పుడు తగినంత కష్టంగా ఉంటుంది.

మీరు పొగాకును విడిచిపెట్టిన తర్వాత నిరుత్సాహపడతానంటే, దయచేసి ఆ పరిస్థితి ధూమపానం ఆపటం యొక్క ఉపసంబంధం మరియు తాత్కాలికం అని తెలుసుకోండి.

మీ తక్కువ మానసిక స్థితి సహేతుకమైన సమయం లో లేదా దారుణంగా లేనట్లయితే, మీ వైద్యుడిని సలహా కోసం తనిఖీ చేయండి.

డిప్రెషన్ యొక్క లక్షణాలు చేర్చండి:

• నిద్రలేమి
• బాధపడటం
• దృష్టి కేంద్రీకరించడం కష్టం
• ఆందోళన లేదా "ఖాళీ" భావన
• అలసట
• ఆకలి మార్పులు (ఎక్కువ లేదా తక్కువ)
• హాబీలు, కార్యకలాపాల్లో ఆసక్తి కోల్పోతుంది
• భావోద్వేగ చిరాకు

ధూమపానం విరమణకు సంబంధించిన డిప్రెషన్

భావోద్వేగ నిరాశను ప్రేరేపించడానికి నికోటిన్ ఉపసంహరణకు ఇది సాధారణం, మరియు ధూమపానం సాధారణంగా ధూమపానం విరమణ ప్రారంభంలో రోలర్ కోస్టర్ రైడ్. విశ్రాంతిని ప్రయత్నించండి మరియు వారు ఇష్టానుసారం భావాలు వస్తాను. పొగాకును విడిచిపెట్టడం జీవనశైలిలో పెద్ద మార్పు, మరియు కొంతమందికి, మానసికంగా మరియు శారీరకంగా స్పందించాలని మీరు ఆలోచించాలి.

ధూమపానం విరమణ వల్ల కలిగే మాంద్యం సమయంలో ధూమపానం చేస్తున్న బాధను కూడా మేము ఎక్కువగా ఎదుర్కొంటున్నాము. మీరు తక్కువగా ఉన్నప్పుడే పొగతాగకుండా ఉండటానికి దృక్పథంతో ఉండటం మరియు కష్టపడటం చాలా కష్టం.

ధూమపానం యొక్క సంవత్సరాల తర్వాత మన భావాలను పాతిపెట్టినందుకు ధూమపానం చేశాము. ధూమపాన 0 గా, సి 0 గేరీల ను 0 డి కోప 0 ను 0 డి దుఃఖానికి, స 0 తోష 0 గా ఉ 0 డాల 0 టే మన 0 సిగరెట్లను ఉపయోగి 0 చుకున్నా 0. ఇది అనుభవము నుండి కొద్దిగా ముడిని అనుభవించినప్పటికీ, ఆ రోజు యొక్క వెలుగులో ఆ భావాలు బయట పడటానికి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఉత్పాదకమైంది.

ధూమపాన విరమణతో వచ్చే తేలికపాటి నిరాశకు, ఈ క్రింది చిట్కాలలో కొన్ని ప్రయత్నించండి. వారు మీరు మంచి అనుభూతికి సహాయపడవచ్చు.

• శీఘ్ర నడక నుండి బయటపడండి. తాజా గాలి ఎల్లప్పుడూ ఉత్తేజపరిచేది, మెదడులో ఎండోర్ఫిన్స్ విడుదలలు వ్యాయామం చేస్తాయి, ఇవి మూడ్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
• గోల్స్ సెట్, కానీ మీరు నమలు కంటే ఎక్కువ ఆఫ్ కాటు లేదు. పనులను (మరియు గోల్స్) చిన్న భాగాలుగా విభజించండి.
• మీకు మంచి అనుభూతి కలిగించే వ్యక్తులతో సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
• ప్రతికూల / ధ్యాస ఆలోచనలు ధూమపానం పైకి వచ్చినప్పుడు, మీరు ఎక్కువగా ధూమపానం చేస్తారని మిమ్మల్ని జ్ఞాపకం చేసుకోండి, ఎందుకంటే అది వ్యసనం , మరియు ఒకసారి మీరు నయం చేస్తే, మీరు ఈ విధంగా భావించరు.
• మీరు పొగ తొందరపెట్టినప్పుడు మీరు ఒక క్షణం నోటీసు చేయగల విషయాల జాబితాను సృష్టించండి. ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాన్ని మనం పక్కకు నెట్టివేయడం తరచుగా మేము చేస్తున్నదాన్ని మార్చడం మాదిరిగా చాలా సులభం.

ధూమపానాన్ని విడిచిపెట్టినప్పుడు, శరీరం మరియు మనస్సు పరివర్తన స్థితిలో ఉన్నాయి, మరియు కొత్త మాజీ ధూమపానం వారి భావోద్వేగాలతో కష్టపడటం అసాధారణం కాదు. మీరు ఒక క్షణం మరియు కోపంగా లేదా విచారంగా, తరువాతి కన్నీటికి దగ్గరగా ఉంటే చింతించకండి. సంతులనం సమయం లో తిరిగి ఉంటుంది.

డిప్రెషన్ ప్రీ-డేట్స్ యువర్ క్విట్ ప్రోగ్రాం ఉంటే

ధూమపానం విడిచిపెడుటకు ముందే మాంద్యం కోసం మీరు నిర్ధారణ చేయబడి మరియు / లేదా చికిత్స చేయబడితే, మీరు వైద్యుని నుండి వైదొలగిపోతున్నారని వీలైతే మీ డాక్టరు ముందుగానే తెలుసుకునేలా ముఖ్యమైనది.

ధూమపాన విరమణ మిమ్మల్ని అదనపు మానసిక అవాంతరాలకు గురి చేస్తుంది.

ధూమపానం కొన్ని మందులను మరింత త్వరగా జీర్ణమయ్యేలా చేస్తుంది , కాబట్టి మీరు విడిచిపెట్టినప్పుడు, ప్రిస్క్రిప్షన్లు సర్దుబాటు చేయాలి.

అవసరమైతే మీ వైద్యుడు ఏదైనా ఔషధాలపై మోతాదులను పర్యవేక్షిస్తాడు మరియు సరిచేయవచ్చు.

సాధారణ మానసిక మార్పుల కోసం ఎల్లప్పుడూ అప్రమత్తంగా ఉండండి మరియు సాధారణ సంభవిస్తుంది ఏదైనా ఉంటే సాధ్యమైనంత త్వరలో మీ డాక్టర్ని సంప్రదించండి.

మీ మైండ్ మార్చండి, మీ జీవితం మార్చండి

కొత్త మాజీ ధూమపానం ఎదుర్కొంటున్న గొప్ప సవాళ్ళలో ఒకటి దృక్పథంలో ఒక ముఖ్యమైన మార్పు . ఇది వాస్తవానికి, మీరే ఇచ్చిన అత్యుత్తమ బహుమతుల్లో ఒకటి అని తెలుసుకునేందుకు లేమిలో ఒక వ్యాయామంగా ధూమపానం విరమణను చూడకుండా ఆలోచిస్తున్న మార్పు.

ఇది నికోటిన్ వ్యసనం నుండి వైద్యం ప్రక్రియలో కీలకమైన మెట్టు, మరియు ఈ పరివర్తనతో నిరాశకు గురయ్యే వారి యొక్క మాంద్యం-సంబంధిత లక్షణాలను లిఫ్ట్ చేయటం ప్రారంభమవుతుంది.

మీ దృక్పథాన్ని కొనసాగించండి - మీరు ఈ పరివర్తన వ్యవధిలో కదిలేటపుడు, ఏడుస్తూ, కదిలించడం మరియు విసరడం కూడా ఘోరమైన రసాయనాలను పీల్చడం అన్నింటిని ఉత్తమం.

ధూమపానం కట్టుబడి లేదు, ఇది సుపరిచితం

రికవరీ ప్రక్రియలో ప్రారంభంలో, కొత్త మాజీ ధూమపానం కొన్నిసార్లు లైటింగ్ను ఆశ్రయిస్తుంది, ఎందుకంటే ధూమపానం అనేది సౌకర్యాన్ని అందించే విషయం . ఈ పొరపాటు చేయవద్దు, ఇది మీకు చదరపు వన్లో తిరిగి లాగుతుంది.

ద్వారా నొక్కండి మరియు దూరంగా ధూమపానం నుండి ఆ సమయం తక్కువ తెలిసిన చేస్తుంది. మీరు ఏమి కోసం నికోటిన్ చూడండి ప్రారంభం చేస్తాము ... వారు ప్రేమిస్తున్నాను ఆ సమయం మరియు ప్రజలు చంపడానికి ప్రయత్నిస్తుంది ఒక అత్యంత వ్యసనపరుడైన మందు, ఒక సమయంలో ఒక పఫ్ ... మీరు వీలు ఉంటే .

మీ కొత్త మరియు ఆరోగ్యకరమైన కోపింగ్ స్ట్రాటజీస్ అభివృద్ధి సమయం ఇవ్వండి. అబద్ధం కొనుగోలు లేదు.

మండటం మంచి కారణం ఎప్పుడూ ఉంది.

మీరు మీ ఆత్మలు ఎత్తివేసేందుకు మీరు మునిగిపోతారు కొన్ని సాధారణ విందులు గురించి ఆలోచించండి. కామెడీని అద్దెకు ఇవ్వండి, కొత్త కేశాలంకరణకు ప్రయత్నించండి, స్నేహితుడిని కాల్ చేయండి, షాపింగ్ చేయండి; మీకు ప్రత్యేకమైన వస్తువులను కొనుగోలు చేయకుండా విడిచిపెట్టిన డబ్బును కొంచెం ఖర్చు చేయండి.

మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టిన తరువాత బ్లూస్ వచ్చి ఉంటే, ఓపికగా ఉండండి. మీరు మళ్లీ మంచి అనుభూతి చెందుతారు. ఈ మధ్యకాలంలో, మీ స్నేహితులు, కుటుంబం లేదా మీ విశ్వాసం నుండి ఓదార్పును కనుగొనండి. ఆచరణలో, ఇవి మీకు బాగా సుపరిచితమైన వనరులుగా మారతాయి మరియు ధూమపానం మంచిదని మీరు భావించిన విషయం అవుతుంది.

లక్షలాదిమంది ప్రజలు మీకు ముందు విజయవంతంగా ఈ ప్రక్రియ ద్వారా తెలుసుకున్నారని తెలుసుకోవడం కూడా ఓదార్పునివ్వండి. చాలామంది తమ జీవితాలను అత్యంత బహుమతి అనుభవాలు ఉన్నాయి.

అన్నింటి కంటే పైన, క్విట్ సంబంధిత మాంద్యం అనేది తాత్కాలిక స్థితి అని గుర్తుంచుకోండి. హ్యాపీయర్ రోజులు ముందంజలో ఉన్నాయి, మరియు ఈ కిల్లర్ వ్యసనం నుండి అధిగమిస్తున్నందుకు గర్వం మరియు సాధికారత యొక్క విపరీతమైన భావం వస్తాయి.

_{మూలం:}

_{నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్. డిప్రెషన్. https://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml.}