నిర్మాణం మరియు సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం

మీరు సరిహద్దు వ్యక్తి వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) కలిగి ఉంటే, మీకు నియంత్రణ లేనట్లు నిరంతరం అనుభూతి చెందుతుంది. మీరు అప్రమత్తం, నిరాశ మరియు నిరాశ కలిగించవచ్చు. అయినప్పటికీ, డయలెక్టికల్ బిహేవియర్ థెరపీ (DBT) వంటి చికిత్స ప్రణాళికలు ద్వారా, మీరు మీ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి మరియు మరింత నియంత్రణను పొందవచ్చు.

DBT యొక్క ప్రధాన పార్టీ అనేది మీ భావాలను, ఆలోచనలు, ప్రేరణలు మరియు మీ పరిసరాల గురించి మరింత అవగాహన కలిగించడానికి మీకు సహాయం చేస్తుంది.

మీరు నిర్మాణాత్మక కార్యకలాపాలు మరియు ఒక సాధారణ షెడ్యూల్ ఉన్నప్పుడు ఆనాటి సులభంగా సాధించవచ్చు అని కనుగొనవచ్చు.

నిర్మాణం మరియు సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం

BPD మార్చగల మనోభావాలు, కోపం మరియు ఉద్రేకంతో గుర్తించబడింది. కొద్ది రోజులు లేదా ప్రణాళికలు లేని కార్యకలాపాలతో మీరు ఎక్కువ రోజులు ఉన్నప్పుడు, మీరు భావోద్వేగ అస్థిరత , తక్కువ మనోభావాలు, స్వీయ హాని మరియు బలహీనత అనుభవించడానికి అవకాశం ఉంది. మరింత నిర్మాణానికి అనుగుణంగా మీరు మంచి మానసిక పనితీరు కోసం అవసరమైన పరస్పర, సంకోచం, స్వీయ రక్షణ మరియు అవకాశాలు మీకు అందిస్తాయి. మీ రోజువారీ జీవితంలో నిర్మాణం మరియు రొటీన్ కలుపుతోంది మీ మొత్తం ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీరు మీ లక్షణాలను నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. రోజువారీ వ్యాయామం చేయడం మరియు సరైన నిద్రాన్ని పొందటం, మీరు చికిత్స చేయటం వలన మీకు సహాయపడుతుంది.

షెడ్యూల్ను అభివృద్ధి చేస్తోంది

ఒక యదార్ధ నియమిత స్థాపనకు మీ వైద్యుడితో పనిచేయండి; మీరు ప్రారంభించడానికి కొన్ని ఆలోచనలు క్రింద ఉన్నాయి:

1. ఖాళీ షీట్ కాగితాన్ని పొందండి లేదా ఒక వారం క్యాలెండర్ను ముద్రించండి

1. రేపు ప్రణాళిక ద్వారా ప్రారంభించండి. షీట్ యొక్క పైభాగంలో వారంలోని రోజును వ్రాయండి. క్రింద, 1 గంట వ్యవధిలో గంటలు నడుస్తున్న గంటలు. మీరు ఉదయం 7 గంటలకు మేల్కొలపడానికి, ఉదాహరణకు, మీ నిద్రపోయే వరకు ఏడు ప్రారంభించండి మరియు రోజులోని అన్ని గంటలను జాబితా చేయండి
2. మీరు ఇప్పటికే షెడ్యూల్ చేసిన ఏదైనా ప్రణాళిక కార్యకలాపాలు లేదా నియామకాలలో పూరించండి

1. భోజన సమయాలలో పూరించండి
2. ఒక నడక కోసం వెళ్లి, వ్యాయామశాలకు వెళుతూ లేదా సడలించడం స్నానం చేయటం వంటి స్వీయ-సంరక్షణ కార్యకలాపాలతో ఒక మిగిలిన ఖాళీ స్థలంలో పూరించండి.
3. ఇంట్లో శుభ్రం చేయడం, పచారీ దుకాణానికి వెళ్లి, మీ బిల్లులను చెల్లించడం వంటి ఉత్పాదక కార్యకలాపాలతో మరో మిగిలిన ఖాళీ స్థలంలో పూరించండి
4. ఇతర వ్యక్తులతో మిమ్మల్ని కలిపే ఒక కార్యాచరణతో మరొకదాన్ని పూరించండి. ఇది ఒక స్నేహితుడిని పిలుస్తుంది, విందు కోసం ఎవరైనా కలిసి లేదా మద్దతు సమావేశానికి వెళ్లవచ్చు
5. మీ జీవితం మరింత అర్థాన్ని తెచ్చే కార్యాచరణతో మిగిలిన ఖాళీ స్థలంలో పూరించండి. ఉదాహరణకు, చర్చి సేవలో పాల్గొనడం, స్వయంసేవకంగా లేదా స్నేహితుడికి సహాయం చేయడం.
6. వారంలోని ప్రతిరోజు రిపీట్ చేయండి. కొన్ని రోజులు మీరు ఇతరులకన్నా పదునైనది కావచ్చు, మరియు పైన వివరించిన అన్ని చర్యలను మీరు జోడించలేరు. వశ్యత కొంచెం అవసరం. మీకు నిర్మాణం కావాలి, కాని మీరు నిరాశకు గురవుతున్నారా లేదా నిన్ను అతిగా హత్య చేయకూడదు

ప్రతిరోజు మీరు ప్రేరేపించటానికి మీ షెడ్యూల్ ఉపయోగించండి. మీ జాబితాను మీతో ఉంచండి మరియు మీరు వాటిని పూర్తి చేసి, మీరు పూర్తి చేసినప్పుడు మీరే బహుమానంగా ఇవ్వండి. టీవీ చూడటం లేదా ప్రత్యేక చిరుతిండిని కలిగి ఉండటం ద్వారా కొద్దిగా ఎక్కువ సమయాన్ని గడపడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు నడపండి.

మీరు ఎంచుకున్న కార్యకలాపాలు స్మారక చిహ్నమైనది కాదని గుర్తుంచుకోండి. బహుశా మీ "అర్ధవంతమైన" సూచించే కోసం మీరు కూడగట్టవచ్చు అన్ని దుకాణంలో గమ్ ప్యాక్ కొనుగోలు మరియు క్యాషియర్ ఒక nice స్మైల్ మరియు గ్రీటింగ్ ఇవ్వాలని వెళ్ళడానికి ఉంది.

మీరు ప్రతిరోజూ ఏ విధంగా నిర్వహించారో మరియు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతకి మీరు ఎలా ఫీట్ చేస్తున్నారో మరియు ఎలా మీరు మీ రొటీన్తో పోరాడుతున్నారో తెలియజేయండి.

_{మూలం:}

_{"సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం". నేషనల్ ఇన్స్టిట్యూట్ ఆఫ్ మెంటల్ హెల్త్, 2015.}