పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు తరచూ లక్షణాల యొక్క వాటిని పూర్తిగా తొలగిపోయే ఏ పద్ధతిని లేదా మందులు ఉంటే తెలుసుకోవాలనుకుంటారు. నిజం పానిక్ డిజార్డర్ పూర్తిగా నయమవుతుంది ఎప్పుడూ ఉంది. అయినప్పటికీ, అది మీ జీవితాన్ని ఇకపై బలహీనపరుస్తున్నట్లు సమర్థవంతంగా నిర్వహించగలదు.
పానిక్ క్రమరాహిత్యం వ్యక్తికి వ్యక్తికి చాలా వ్యత్యాసం ఉన్నందున ఎవ్వరూ చికిత్స చేయలేరని ఎవరూ చెప్పలేరు.
ఒక పానిక్ బాధపడటానికి ఏమైనా పని చేయకపోవచ్చు. చికిత్స, సహనం మరియు నిలకడ ద్వారా, పానిక్ ప్రతి కేసును తుడిచివేయడానికి ఒక మేజిక్ బుల్లెట్ లేనప్పటికీ, మీరు ఈ రుగ్మతలను నిర్వహించడానికి ఏ పద్ధతులను కనుగొనవచ్చు. పానిక్ డిజార్డర్తో పోరాడుతున్న అత్యంత సాధారణ మూలాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.
అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స
మెంటల్ హెల్త్ ప్రొఫెషినల్ శాశ్వత ఉపశమనం కోసం అనుమతించే మీ ఆలోచన మరియు ప్రవర్తనలను మార్చడానికి మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. వివిధ రకాల మానసిక చికిత్సలు ఉన్నాయి, ఇవి పానిక్ డిజార్డర్లో సహాయపడతాయి. వీటిలో ఒకటి, కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ థెరపీ, లేదా కేవలం CBT, విశ్రాంతిని మార్చే అభ్యాస మార్గాలు, బలహీనమైన ఆలోచనా విధానాలను మార్చుకోవడం, ఒత్తిడిని నిర్వహించడం మరియు తీవ్ర భయాందోళన భరించే ప్రయత్నంలో స్వీయ-విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం.
ప్రోగ్రెసివ్ లేదా క్రమంగా ఎక్స్పోషర్ అనేది మరొక CBT సాంకేతికత, చికిత్సకులు వారి భయాలు మరియు పానిక్లను నెమ్మదిగా పరిచయం చేయడానికి, ఆ తరువాత వారు ఆందోళనను అనుభవిస్తున్నప్పుడు విశ్రాంతిని బోధిస్తారు.
ఉదాహరణకు, మీ పానిక్ ఒక ఫ్రీవే మీద డ్రైవింగ్ ద్వారా ప్రేరేపిస్తే, మీ వైద్యుడు మీరు ఎస్ ఫ్రీవే మీద డ్రైవింగ్ చేసే ఇమేజింగ్ ద్వారా ప్రారంభించవచ్చు. అప్పుడు అతను లేదా ఆమె మీ ఉద్రిక్తతని గమనించడానికి మిమ్మల్ని మార్గదర్శిస్తున్నందున మీరు ఈ చిత్రాన్ని గుర్తుంచుకుంటారు. చింతించని భావాలను దృష్టిలో ఉంచుకొని, మనస్సులో ఉద్రేకపూరిత చిత్రం ఎందుకు ఉంచుకుంటారో, శరీరాన్ని మరియు మనస్సును సడలించడానికి మార్గనిర్దేశిత శ్రద్ధ ఉంటుంది.
అనేక సెషన్ల మీద, వైద్యుడు క్రమంగా ఫ్రీవే మీద డ్రైవింగ్ చేయడం, చివరకు మీ కారును డ్రైవింగ్ చేయడానికి, ఫ్రీవేలో ఒక కారులో ప్రయాణీకుడిగా ఉండటం వంటి మీ భయాన్ని మీ క్రమంగా పెరుగుతుంది. ఈ మార్పుల ద్వారా దశలవారీగా కదిలేటపుడు, మీరు భయంకరమైన మరియు భయంకరమైన భావాలను ఎలా కొనసాగించాలో నేర్చుకుంటారు.
స్వయంసేవ
ఆందోళన మరియు తీవ్ర భయాందోళన సంబంధించిన చిరునామా సమస్యల గురించి అనేక స్వీయ-సహాయ వనరులు ఉన్నాయి. ఈ గైడ్లు మీకు స్వంతంగా పానిక్ నిర్వహించడానికి మార్గాల్లో సమాచారాన్ని అందించడానికి ఉద్దేశించబడ్డాయి. సాధారణ స్వీయ-సహాయ వ్యూహాలు:
- ఉపశమన పద్ధతులు , సాగదీయడం మరియు లోతైన శ్వాస వంటివి
- అనుకూల నిర్ణయాలు మరియు స్వీయ-చర్చ
- శాంతియుతంగా మరియు అన్నదమ్ముల దృశ్యమానతను సృష్టించడం
- జర్నలింగ్ మరియు ఇతర రాయడం వ్యాయామాలు
- భావాలను వ్యక్తం చేయడానికి సృజనాత్మక కళ పద్ధతులను ఉపయోగించడం
- సరైన పోషకాహారం మరియు వ్యాయామం
- మరింత నిర్మాణాత్మక మరియు ఆశావాద అభిప్రాయాలకు ఒకరి ప్రతికూల నమ్మకం వ్యవస్థను మార్చడం
- లైఫ్స్టైల్ సిఫారసులు, తగినంత నిద్ర మరియు కెఫీన్ ఉపయోగం పరిమితం వంటివి
మందుల
చికిత్స మరియు స్వీయ-సహాయ వ్యూహాల ద్వారా వాటిని నియంత్రించడానికి ఒక ఉత్తమమైన ప్రయత్నాలు ఉన్నప్పటికీ రోగనిరోధకతతో పానిక్ డిజార్డర్ను చికిత్స చేయడం తరచుగా సిఫారసు చేయబడుతుంది.
తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మత ఒకరి పనితీరును ప్రభావితం చేసే విధంగా తీవ్రంగా మారినప్పుడు మందులని కూడా సూచించవచ్చు. మందులు ఎక్కువ పరిమిత కాలాలకు సూచించబడవచ్చు మరియు ఎప్పటికీ తీసుకోవలసిన అవసరం ఉండదు.
కుటుంబ వైద్యుడు లేదా మనోరోగ వైద్యుడు వంటి వైద్య నిపుణులు, తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతకు యాంటీడిప్రెసెంట్ను సాధారణంగా నిర్దేశిస్తారు. సెలెక్టివ్ సెరోటోనిన్ రీపెట్కే ఇన్హిబిటర్స్, లేదా SSRI లు అని పిలిచే యాంటిడిప్రెసెంట్స్ యొక్క తరగతి సాధారణంగా సూచించబడుతుంది. ఈ SSRI యొక్క ప్రోజాక్ (ఫ్లూక్సెటైన్), జిలోఫ్ట్ (సెర్ట్రాలిన్), పాక్సిల్ (పారోక్సేటైన్) మరియు సిలెక్స్ (సిటలోప్రమ్) ఉన్నాయి. వారు ఆందోళన యొక్క భావాలను ఉపశమనం చేయవచ్చు మరియు ఏ మాంద్యం లక్షణాలను తగ్గించవచ్చు, ఇది తరచుగా భయాందోళన రుగ్మతతో కలిసి ఉంటుంది.
సహజంగా, ఈ మందులు కొన్ని లోపాలను కలిగి ఉంటాయి. కొన్ని సాధారణ దుష్ప్రభావాలు లైంగిక పనిచేయకపోవడం, బరువు మార్పులు మరియు నిద్ర సమస్యలు. మీరు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ను పరిశీలిస్తున్నట్లయితే, మీ వైద్యునితో సాధ్యమైన దుష్ప్రభావాలు మరియు సంభావ్య ఆందోళనలను సమీక్షించండి. యాంటిడిప్రెసెంట్స్ పని ప్రారంభించటానికి 2 నుండి 4 వారాల సమయం పట్టవచ్చు మరియు అవి అకస్మాత్తుగా నిలిపివేయబడవు. మీరు ఉపసంహరించుకోవటానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీ డాక్టర్ నిదానంగా మీ మోతాదుని తగ్గిస్తూ ప్రిస్క్రిప్షన్ను నిదానంగా తీసుకోవాలి.
బెంజోడియాజిపైన్స్ శాంతికరకారులు మరొక రకాన్ని ఔషధాలుగా ఉపయోగిస్తారు, ఇవి ఆందోళనను తగ్గించడానికి మరియు తీవ్ర భయాందోళనలకు ఉపశమనం కలిగిస్తాయి. ఆందోళన లక్షణాలు తక్షణ తగ్గింపు అందించడానికి పానిక్ బాధితులకు Xanax (అల్ప్రాజోలం), ఆతివాన్ (లారజూపం) మరియు క్లోనోపెప్ (క్లోనేజంపం) తరచుగా సూచించబడతాయి. ఈ ఔషధాలతో దుర్వినియోగం కోసం కొంత శక్తి ఉంది. ఇటువంటి మందులు కూడా ఒక సహనం సృష్టించడానికి గుర్తించబడతాయి, అనగా కాలక్రమేణా, అదే ప్రభావాలను పొందడానికి అధిక మోతాదు అవసరమవుతుంది. ఈ ఔషధాల విషయంలో మరొక సమస్య ఏమిటంటే, ఒక వ్యక్తి వారిని తీసివేసినప్పుడు, వారి ఆందోళన ముందుగానే దారుణంగా తిరిగి రావచ్చు. ఏవైనా ప్రిస్క్రిప్షన్ ప్రారంభించటానికి ముందు మీ డాక్టర్తో ఎల్లప్పుడూ చర్చించబడాలి.
ముగింపులో, ప్రతిఒక్కరికీ పనిచేసే ఒక విధానం లేదు. వేర్వేరు పద్దతులను మీకు ఏది పనిచేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. నివారణ లేదు అయినప్పటికీ, మీ కోసం సమర్థవంతమైన చికిత్స యొక్క సరైన కలయికను కనుగొనడం ద్వారా మీరు ఇప్పటికీ దీర్ఘకాల మెరుగుదలలను అనుభవించవచ్చు.
సోర్సెస్:
అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్ డయాగ్నస్టిక్ అండ్ స్టాటిస్టికల్ మాన్యువల్ ఆఫ్ మెంటల్ డిసార్డర్స్. 4 వ ఎడిషన్. వాషింగ్టన్, DC: అమెరికన్ సైకియాట్రిక్ అసోసియేషన్, 1994.
బోర్న్, EJ ది యాంగ్జైట్ అండ్ ఫోబియా వర్క్బుక్. 4 వ ఎడిషన్. ఓక్లాండ్, CA: న్యూ హర్బింజర్, 2005.
హాఫ్మన్ SG, & స్మిట్స్, JA కాగ్నిటివ్-బిహేవియరల్ థెరపీ ఫర్ అడల్ట్ యాంగ్జైటీ డిజార్డర్స్: ఎ మెటా-ఎనాలిసిస్ ఆఫ్ యాన్కాండమైజ్డ్ ప్లేస్బో-కంట్రోల్డ్ ట్రయల్స్. క్లినికల్ సైకియాట్రీ జర్నల్. 69 (2008): 621-632.