సామాజిక ఆందోళనతో వ్యవహరిస్తున్న వ్యక్తులు (SAD) తరచుగా స్వర సమస్యలతో పోరాడుతున్నారు.
SAD తో ఉన్న ప్రజలు నిశ్శబ్ద మరియు బలహీనమైన ధ్వనిని వినిపించడం మరియు చికాకు కలిగించవచ్చు. సాంఘిక ఆందోళన వలన సంభవించే టెన్షన్ సాధారణంగా అపరాధిగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీ ఉత్తమ వాయిస్ను ప్రదర్శించడంలో జోక్యం చేసుకోవచ్చు.
ఇతరులు మిమ్మల్ని ఎలా చూస్తారనే దానిపై బలహీనమైన వాయిస్ ఉన్నట్లయితే, అది సరైందేనా లేదా లేదో.
మీ స్వర 0 మీకు ఎవరితోనైనా కలిగి ఉ 0 డాలని కోరుకునే రకమైన ర 0 గ 0 ఉ 0 ది, అది స్నేహపూర్వక 0 గా, ఆమోద 0 గా ఉ 0 దని లేదా నిరాకరి 0 చబడుతు 0 దని అనుకు 0 టు 0 ది.
మరింత తరచుగా కాదు, సామాజిక ఆందోళనతో వారు ఒంటరిగా వదిలి కావలసిన వారి వాయిస్ ద్వారా ముద్ర ఇవ్వాలని.
మీ స్వర కణుపుల పరిమాణంతో మీ వాయిస్ పాక్షికంగా ప్రభావితం అయితే, మీరు మాట్లాడేటప్పుడు సానుకూల అభిప్రాయాన్ని సృష్టించడానికి మీ వాయిస్ యొక్క వివిధ అంశాలను మెరుగుపరచడం సాధ్యమవుతుంది.
సంక్షిప్తంగా, మీ లక్ష్యం మీ స్వంత వాయిస్ యొక్క ఉత్తమ సంస్కరణను అభివృద్ధి చేయాలి: ఒకటి
- ఆహ్లాదకరమైన
- వెచ్చని
- మీ వ్యక్తిత్వానికి నిజం
- బలాన్ని వ్యక్తపరుస్తుంది
- సులభంగా ఇతరులు విన్నారు
- ధనిక మరియు విభిన్నమైనది
- స్పష్టమైన మరియు వ్యక్తీకరించబడింది
మీ స్వీయ-గౌరవం చాలా తక్కువగా ఉంటే, మీరు పెద్ద, పూర్తి, ధన వాయిస్ కలిగివుండాలని కూడా మీరు భావించరు, ఈ విధంగా ఆలోచించండి. మీ ఉత్తమ స్వరాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవడం ఇతరులకు నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది మీతో మీతో మాట్లాడడం సులభతరం చేస్తుంది.
మీ వాయిస్ను విశ్లేషించండి
మీ వాయిస్ను మెరుగుపరచడంలో మొదటి అడుగు, మీ సామాజిక ఆందోళన కారణంగా అది తక్కువగా ఉన్న విశ్లేషణను విశ్లేషించడం.
మరొక వ్యక్తి సహాయంతో, లేదా మీ సంభాషణలో మీ యొక్క ఆడియో లేదా వీడియో రికార్డింగ్ను సృష్టించడం ద్వారా ఈ దశను పూర్తి చేయవచ్చు.
మీ వాయిస్ను విశ్లేషించడానికి, టోస్ట్మాస్టర్స్ ఇంటర్నేషనల్చే మాన్యువల్ చివరిలో కనిపించే వాయిస్ ప్రొఫైల్ని ఉపయోగించండి. ప్రతి అంశానికి వెళ్లి 1 నుండి 7 వరకు మీ వాయిస్ను రేట్ చేయండి, అక్కడ 1 అత్యంత ప్రతికూలమైనది మరియు 7 అత్యంత అనుకూలమైనది.
4 లేదా అంతకంటే తక్కువ స్కోర్లు అభివృద్ధిలో అవసరమయ్యే ప్రాంతాలను సూచిస్తాయి.
7 సమస్యాత్మక స్పీచ్ లక్షణాలు
మీరు మీ వాయిస్ ప్రొఫైల్ని పూర్తి చేసిన తర్వాత మీరు మీ దృష్టిని అంకితం చేయవలసిన ప్రాంతాలను తెలుసుకుంటారు. మీరు SAD తో అనుబంధంగా ఉన్నట్లు గుర్తించిన కొన్ని సంభావ్య సమస్యలు క్రింద ఉన్నాయి.
1. మోనోటోన్: మీరు పిచ్ యొక్క చాలా ఇరుకైన పరిధిలో మాట్లాడతారు, ఇది మీరు శబ్దాన్ని అసంపూర్తిగా చెప్పగలదు.
2. చాలా నిశ్శబ్ధంగా: ఇతరులు మీకు వినడానికి ఇబ్బంది కలిగించే విషయానికి మీరు చాలా నిశ్శబ్దంగా మాట్లాడతారు.
మమ్ప్లింగ్: మీరు మాట్లాడేటప్పుడు మీ పెదాలను చాలా తక్కువగా తరలించి పదాలు స్పష్టంగా చెప్పకండి.
4. చాలా నెమ్మదిగా: మీరు అతి తక్కువ వేగంతో మాట్లాడతారు (నిమిషానికి 120 కంటే తక్కువ పదాలు), శ్రోతలు ఆసక్తిని కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
5. చాలా ఫాస్ట్: మీరు మితిమీరిన అధిక రేటుతో మాట్లాడతారు (నిమిషానికి 160 కంటే ఎక్కువ పదాలు), మీరు నాడీ మరియు నిరాశ శ్రోతలను ధ్వనించేలా చేయవచ్చు.
6. చాలా తక్కువ: మితిమీరిన తక్కువ పిచ్ వాయిస్ ఇతరులు వినడానికి కష్టంగా ఉంటుంది.
7. చాలా హై: అధిక ఎత్తున లేదా నాసికా వాయిస్ మీరు నాడీ లేదా whiny ధ్వని చేయవచ్చు.
మీ వాయిస్ మెరుగుపరచడానికి చిట్కాలు
1. భంగిమ
మీరు నిలబడి ఉన్నప్పుడు, మీ తల పైన పైకి లాగడం ఒక ఊహాత్మక స్ట్రింగ్ ఉంది నటిస్తారు. మీరు కూర్చున్నప్పుడు, చాలా మౌనంగా ఉండకూడదు.
మీ ఊపిరితిత్తుల సరిగ్గా నింపడానికి మంచి భంగిమ, మీ వాయిస్ నాణ్యతను పెంచుతుంది.
2. స్పీచ్ రేట్
ప్రసంగం యొక్క ఉత్తమ రేటు నిమిషానికి 120 మరియు 160 పదాల మధ్య ఉంటుంది.
మీరు క్రింది సాధారణ దశలను ఉపయోగించి మీ ప్రసంగం యొక్క రేటును నిర్ణయిస్తారు:
- ఒక పుస్తకం లేదా పత్రిక నుండి కొన్ని పేరాలు ఎంచుకోండి.
- స్టాప్వాచ్ను ఉపయోగించి, మీ సాధారణ మాట్లాడే రేటులో ఒక నిమిషానికి ఎంచుకున్న కథనాన్ని లేదా పుస్తకాన్ని చదవండి (చాలామంది ప్రజలు వారు చదివే అదే రేటుతో మాట్లాడతారు).
- మీరు ఒక నిమిషం మార్క్ హిట్ ఇది పాయింట్ గుర్తించండి. అప్పుడు, ఆ పదము వరకు పదాల సంఖ్యను లెక్కించండి.
మీరు వేగంగా మాట్లాడేవారు (160 పదాలకు పైగా / నిమిషం) ఉందని కనుగొంటే, అదే పదాన్ని ప్రతి సెకను చెప్పడానికి 2 సెకన్ల సమయం తీసుకుంటుంది.
మీరు నెమ్మదిగా మాట్లాడేవాడిని (120 కంటే తక్కువ పదాలు / నిమిషం) అని కనుగొంటే, మీరు దాన్ని మళ్ళీ వేగంగా చదివే విభాగాన్ని ఆచరిస్తారు.
ఈ అభ్యాసం క్రమానుగతంగా జరుగుతుంది మరియు మీ ప్రసంగ రేటు క్రమంగా మెరుగుపడుతుందని మీరు గుర్తించాలి.
3. మీ గొంతు బయటకు వాయిస్ పొందండి
సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలు గొంతు మరియు దవడ కండరాలను కలిగి ఉంటారు.
ఈ కండరాలను ఎలా విశ్రాంతం చేయాలో నేర్చుకోవడ 0, కలుషితమైన ధ్వనులతో పోలిస్తే ఒక ఆహ్లాదకరమైన ధ్వనితో మాట్లాడడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. మీరు మీ గొంతు నుండి ముందుకు వెళ్ళినప్పుడు మీ వాయిస్ను అంచనా వేయడం సులభం.
ప్రతిసారీ కొన్ని నిమిషాలు టోస్ట్ మాస్టర్లు సిఫార్సు చేసిన క్రింది వ్యాయామాలను ప్రతిరోజూ ప్రాక్టీస్ చేయండి:
- అక్కడికి వెళ్లండి మరియు మీ దవడ ఎక్కండి. మీ పెదవులు మూసివేసినప్పుడు మరియు మీ దవడ వదులుగా ఉంటాయి.
- రిలాక్స్డ్ గొంతుతో, "హ్యాంగ్, హాని, లేన్, మెయిన్, ఒంటరి, మగ్గం."
- మీ గొంతు కండరాలు గట్టిదనాన్ని తొలగించడానికి మసాజ్ చేయండి.
- ఇలాంటి శబ్దాలు "nah, nay, nee, no, noo." మళ్ళీ, మీ దవడ పడి, గొంతు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
మీరు ఈ అభ్యాసాలను అభ్యసిస్తున్నప్పుడు, మీ గొంతు మరియు దవడ ప్రారంభంలో ఎలా తీవ్రంగా ఉన్నాయో మరియు ఎలా క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాయో గమనించండి.
మీ గొంతును ఉంచడం మరియు దవడ పాలిపోయినప్పుడు కూడా మీరు గొంతు సడలింపును లెక్కించవచ్చు. నేలపై పడుకుని ఉండగా, అప్పుడు కూర్చుని, చివరకు నిలబడి ఉండండి. మీ లక్ష్యం చివరకు 100 కండరాలతో సడలించడం మరియు ప్రతి 5 నిముషాల తర్వాత కొత్త శ్వాస తీసుకొని ఉండాలి.
డయాఫ్రాగమ్ నుండి బ్రీత్
మీరు మాట్లాడేటప్పుడు, మీ శ్వాస మీ కడుపు నుండి బయటికి వస్తున్నట్లు కాకుండా, మీ గొంతును లాగుతున్నట్లుగానే అనిపిస్తుంది. సరైన శ్వాస మీరు పీల్చే ఉన్నప్పుడు మీ బొడ్డు పెరుగుదల తెలియజేసినందుకు అర్థం, మరియు మీరు ఆవిరైపో ఉన్నప్పుడు.
డయాఫ్రాగమ్లో ఉత్పన్నమైన ఒక వాయిస్ శ్రద్ధను ఆదరిస్తుంది మరియు మరింత ఆకర్షణీయంగా ఉంటుంది.
మీరు శ్వాస ఉన్నప్పుడు మీ డయాఫ్రాగమ్ను ఉపయోగించడం మంచిది కోసం వ్యాయామం యొక్క క్రింది ఉదాహరణలు:
- పూర్తి శాశ్వత: మీరు ప్రతి చివరి శ్వాస బయటకు వీలు వరకు ఆవిరైపో. ఈ మీరు పూర్తి లోతైన పీల్చడానికి చేయాలని బలవంతం చేస్తుంది.
- మీ శ్వాసను పట్టుకోండి : 15, 20, 30, 45, 60 సెకన్లు (క్రమంగా మీ మార్గం అప్ పని) మీ డయాఫ్రాగమ్ను బలోపేతం చేయడానికి మీ శ్వాసను పట్టుకోండి.
- మూసి పెదవులు నవ్వు: మీ పెదాలను మూసివేసి, మీ ముక్కు ద్వారా నిశ్శబ్దంగా నవ్వండి. ఈ సహజంగా మీ డయాఫ్రాగమ్ నిమగ్నం చేస్తుంది.
- యోగ వంగి: మీ నడుము వద్ద బెండ్ మరియు సహజంగా బహిష్కరించడానికి లింప్ హాంగ్.
- లెక్కించిన exhales: 5 మరియు తరువాత 10 ఒక COUNT ఆవిరైపో.
5. మీ పిచ్ తేడా
మీ వాయిస్ ఎమోషన్ మరియు విశ్వాసాన్ని వ్యక్తీకరించాలి, అది ఏకకాలంలో వస్తాయి. సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత కలిగిన వారు మాట్లాడేటప్పుడు పిచ్ల ఇరుకైన పరిధిని ఉపయోగిస్తారు, ఎందుకంటే వారు పరిమితం మరియు అసౌకర్యంగా భావిస్తారు.
ఒక పుస్తకం లేదా మేగజైన్ నుండి గట్టిగా చదివి వినిపించడం మరియు వేర్వేరు మాటలు మరియు వాక్యాల యొక్క పిచ్ తేడాతో వాటిని పెంచడం లేదా పతనం చేయడం ద్వారా మీ పిచ్ని వేర్వేరుగా పాటించండి.
మీరు మీ వాయిస్ పరిధిని కూడా విస్తరించవచ్చు. మొదట, ఒక పియానో (వాస్తవిక లేదా ఆన్లైన్లో కూడా పనిచేసేది) పై గమనికలతో పాటుగా మీ శ్రేణిని నిర్ధారించండి. మీరు పాడగల అత్యల్ప మరియు అత్యధిక నోట్లను కనుగొనండి. అప్పుడు, ప్రతి రోజు తక్కువ మరియు అధిక గమనికలను సాధించడం ద్వారా మీ పిచ్ని విస్తరించేందుకు ప్రయత్నిస్తారు.
6. ఉచ్చారణ
స్పాట్లైట్లో ఉండకుండా నివారించడానికి SAD తో ఉన్న వ్యక్తులను మభ్యపెట్టవచ్చు. ముంబాయి మీ నోటి ముందు ఏదో మాట్లాడటంతో పోలిస్తే, శ్రోతలకు విపరీతంగా మరియు నిరాశపరిచింది.
మీరు మాట్లాడేటప్పుడు జాగ్రత్తగా ఉండాలనే నిర్ణయం తీసుకోవడం ద్వారా మీ పదాలను గూర్చి చెప్పడం మొదలవుతుంది. మీరు మాట్లాడినప్పుడు, మీ నోటిని తెరిచేందుకు మరియు మీ పెదాల చలనం యొక్క పూర్తి స్థాయిని ఉపయోగించుకోవటానికి ఒక పాయింట్ చేయండి.
మీరు మీ పెదాలతో కొన్ని వ్యాయామాలు చేయగలరు, మీ పెదవులు, మీ పెదాలను విస్తరించడం, 10 రెట్లు నెమ్మదిగా మరియు 10 రెట్లు వేగవంతం చేయవచ్చు.
వాల్యూమ్
సాంఘిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలు చాలా నిశ్శబ్దంగా మాట్లాడతారు, ఇది వారిని అదృశ్యంగా అనిపించవచ్చు లేదా సంభాషణ సమయంలో వాటిని నిర్లక్ష్యం చేస్తాయి. హాస్యాస్పదంగా, మీరు బిగ్గరగా మాట్లాడటం మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీ విశ్వాసం పెరుగుతుంది మరియు ఆందోళన తగ్గిందని కూడా మీరు కనుగొనవచ్చు.
- ధ్వనిని "ah" పాడటం ద్వారా మీ వాయిస్ వాల్యూమ్ను పెంచుకోండి మరియు మీ గరిష్ట వాల్యూమ్ను మీ హిట్ వరకు క్రమంగా పెరుగుతుంది. మరింత బిగ్గరగా మాట్లాడటం మీ సామర్థ్యాన్ని సాధన చేసేందుకు క్రమంగా దీన్ని చేయండి.
- గది యొక్క మరొక వైపున ఉన్నవారితో మాట్లాడటం ద్వారా మరింత బిగ్గరగా మాట్లాడే ప్రాక్టీస్. ఇతరులు ఉంటారు మరియు మీరు వినడానికి క్రమంలో బిగ్గరగా మాట్లాడటం ఉంటే ఇది బాగా పనిచేస్తుంది.
వినడానికి బిగ్గరగా తగినంత మాట్లాడటంతో పాటుగా, మీ వాయిస్ వాల్యూమ్ను కూడా నొక్కి చెప్పడం ముఖ్యం. ప్రాముఖ్యమైన పదాలను నొక్కి వచనం యొక్క వచనాన్ని చదవడం మరియు మీ వాయిస్ వాల్యూమ్ను మార్చడం ద్వారా ప్రాక్టీస్ చేయండి.
8. డెలివరీ మీద ఫోకస్ చేయండి
మీరు చిన్న చర్చ చేస్తున్నప్పుడు , మీ డెలివరీపై మరింత దృష్టి పెట్టండి మరియు మీరు మాట్లాడే విషయాల గురించి తక్కువగా ఆందోళన చెందుతారు.
చెప్పాలంటే అద్భుతమైన విషయాల కంటే మీరు మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యమైనది-ఎందుకంటే అన్ని తరువాత, చిన్న చర్చ సంబంధాల నిర్మాణం గురించి.
9. వృత్తి సహాయం పొందండి
మీరు మీ వాయిస్ డెలివరీను మెరుగుపర్చడానికి ప్రయత్నించడం మరియు విఫలమైతే, అది ఒక ప్రొఫెషనల్ సహాయంతో విశేషంగా ఉంటుంది.
మీరు గానం లేదా నటన పాఠాలు కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు, లేదా ఒక ప్రైవేట్ వాయిస్ కోచ్ తో పని కూడా. ఇది అంతర్గతంగా జరిగితే నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఉత్తమ వాయిస్ ప్లస్ అభ్యాసాన్ని అభివృద్ధి చేయడానికి కేవలం ఒక గంట సమయం పడుతుంది.
వాయిస్ మరియు SAD పై పరిశోధన
SAD తో ప్రజలు మినహాయించినట్లు భావించిన ఒక ప్రయోగాత్మక పరిస్థితిలో, SAD లేనివారికి భిన్నంగా, వారు తరువాత తగ్గిన స్వర విశ్వాసాన్ని చూపించారు.
అందువల్ల, మీరు సామాజిక ఆందోళన రుగ్మత యొక్క రోగ నిర్ధారణ ఉంటే, తిరస్కరణకు మీ స్వంత ప్రతిచర్యలకు సున్నితంగా ఉండాలి. మీరు నిరాకరించినట్లు భావిస్తే మీరు తక్కువ గందరగోళానికి వస్తారా? అలా అయితే, ఆ ధోరణి గురించి తెలుసుకోవడానికి మరియు మీ ఆందోళన ప్రేరేపించినప్పుడు మీరు నేర్చుకున్న కొత్త నైపుణ్యాలను గూర్చి తెలుసుకోవడానికి అదనపు అప్రమత్తంగా ఉండాలి.
> సోర్సెస్:
> గిల్బో-షెచ్ట్మాన్ E, గలిలీ L, సహార్ వై, అమీర్ O. బీయింగ్ "ఇన్" లేదా "అవుట్" అవుట్ ఆఫ్ ది గేమ్: ఆత్మాశ్రయ మరియు ధ్వని ప్రతిచర్యలు సామాజిక ఆందోళనలో మినహాయింపు మరియు ప్రజాదరణ. ఫ్రంట్ హ్యూ న్యూరోసి . 2014; 8: 147. doi: 10,3389 / fnhum.2014.00147.
> ప్రెస్టన్ ని. మీ మాట్లాడే వాయిస్ యొక్క ధ్వనిని బలపరచటానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఎలా.
> సోషల్ ఆందోళన సంస్థ. 3 వారాల సమూహంలో ఏమి జరుగుతుంది.
> టోస్ట్మాస్టర్స్ ఇంటర్నేషనల్. మీ మాట్లాడే వాయిస్.