ఫేస్బుక్లో 10 థింగ్స్ చేయకూడదు
ఫేస్బుక్ ఆందోళన ఒక ఆధునిక రోజు బాధ మరియు మీరు రోజువారీ జీవితంలో ఆందోళన ఆందోళన ప్రతిబింబం. ఫేస్బుక్లో పరస్పరం వ్యవహరించేటప్పుడు, అదే భయాలు మరియు అసురక్షితమైన అనేక వాస్తవాలను మీరు నిజ జీవితంలో అనుభవిస్తారు. వ్యత్యాసం మీ కంప్యూటర్ ముందు ఒంటరిగా ఉన్నప్పుడు, ఇతర వ్యక్తులు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో గురించి చింతిస్తూ చాలా సమయం గందరగోళాన్ని ప్రారంభించడానికి మరియు సమయం ఖర్చు తగినంత సమయం ఉంది.
ఈ విధంగా, ఫేస్బుక్ మీరు ఇప్పటికే అనుభవిస్తున్న కొన్ని భయాలను పెంచుకోవచ్చు.
ఇది సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత (SAD) తో బాధపడుతున్నవారికి బలహీనమైన పరిణామాలు కలిగి ఉంటుంది. అదృష్టవశాత్తూ, మీ ఆందోళనను తగ్గించడానికి సహాయపడే మార్గాలు ఉన్నాయి. సామాజిక కనెక్షన్ కోసం ఇంటర్నెట్ను ఉపయోగించడంలో సోషల్ మీడియా యొక్క "ఉచ్చులు" కొన్నింటిని నివారించడం కీ.
మీరు మీ Facebook ఆందోళనలో ఒక హ్యాండిల్ పొందాలనుకుంటే, ఈ క్రింది విషయాలను చేయకుండా ఆపండి:
1. మీ పోస్ట్ల గురించి అబ్ససెసింగ్.
ఖచ్చితంగా అది కష్టంగా ఉండవచ్చు. బహుశా మీరు మీ స్థితి నవీకరణలో ఉత్తమ మార్గం గురించి ఆలోచిస్తూ 30 నిమిషాలు అక్కడే కూర్చుంటారు. ఫేస్బుక్లో పోస్టింగ్ చేయడం సంభాషణను తయారు చేయడం వంటిది; మీరు SAD తో బాధపడుతున్నట్లయితే మీరు చెప్పే ప్రతిదీ మీరు ఎక్కువగా ఆలోచించే అవకాశం ఉంది.
Thumb ఉత్తమ పాలన ఉంది ...
మీ పోస్ట్ రాయడం ఒక నిమిషం లేదా రెండు కంటే ఎక్కువ ఖర్చు.
ఇది ఎక్కువ సమయం తీసుకుంటే, మీరు సైట్ను విడిచిపెట్టకుండా మిమ్మల్ని బలవంతం చేసుకోండి, తద్వారా మీరు ఆందోళన చెందకుండా మొదలు పెట్టకండి.
2. మిగతావారికి మీ కంటే సరదాగా ఉందని ఆలోచిస్తున్నారు.
మీరు మీ స్నేహితుని ఫీడ్ ను చూసినప్పుడు, మిగతా అందరి కంటే మీరు చాలా సరదాగా ఉంటున్నట్లు అనిపించవచ్చు. మీకు నచ్చినట్లు, మీ స్నేహితుల్లో ఎక్కువమంది Facebook లో సానుకూలంగా కనిపిస్తారని గుర్తుంచుకోండి.
వారు గురించి పోస్ట్ అవకాశం ఉంది
- వారు చేస్తున్న ఆహ్లాదకరమైన విషయాలు
- మరియు వారి జీవితాలు ఎలా గొప్పవి.
మీరు వారి జీవితాల యొక్క ఫిల్టర్ చేసిన సంస్కరణను మాత్రమే చూస్తున్నందున , పోలికలు చేయకూడదని ప్రయత్నించండి.
3. మిగతావారికి మీరు కంటే ఎక్కువ మంది స్నేహితులు ఉన్నారు.
మీరు ఇతరులకు ఎన్నిమంది స్నేహితులు ఉన్నారో చూడడానికి చూస్తున్నారా?
మీ ఫ్రెండ్స్ లేకపోవడం గురించి మీరు చెడుగా భావిస్తారా?
మళ్ళీ, ఈ అవగాహన విషయం. కొందరు వ్యక్తులు ఇంతకుముందు కలుసుకున్న ప్రతి వ్యక్తికి స్నేహితుల అభ్యర్థనలను పంపిస్తారు; ఆ రోజువారీ జీవితంలో బాగా తెలిసిన వారు అని అర్థం కాదు.
మీరు ఎన్ని స్నేహితుల గురించి చింతిస్తూ ఆ స్నేహం యొక్క నాణ్యత గురించి మరింత శ్రద్ధ వహించండి.
డీయాక్టివేటింగ్ ... రియాక్టివేటింగ్ ... డియాక్టివేటింగ్ ... రియాక్టివేటింగ్.
మీ ఖాతాను నిష్క్రియాత్మకంగా మరియు మీ ఖాతాను క్రియాశీలకంగా మార్చినట్లయితే ప్రతిసారీ ఫేస్బుక్ గురించి చెడుగా భావిస్తే, ఆపడానికి సమయం ఉంది.
మీరు పాల్గొనాలనుకుంటున్నారా అనేదాని గురించి నిర్ణయం ఒక మార్గం లేదా మరొకటి చేయండి.
మీరు దానిని ఇవ్వాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీ ఖాతాను నిష్క్రియం చేసుకోవద్దు; దీన్ని శాశ్వతంగా తొలగించండి . మీరు మీ నిర్ణయం గురించి ఖచ్చితంగా ఉన్నారో లేదో నిర్ధారించుకోండి, ఆపై దానిని కొనసాగించండి.
5. మీరు ఛాయాచిత్రాలను ఎలా చూస్తారనే విషయాన్ని చింతిస్తూ.
ఫేస్బుక్లో, మీరే పోస్ట్ చేసే ఛాయాచిత్రాలను మాత్రమే నియంత్రించవచ్చు. మీకు ఫేస్బుక్ ఖాతా లేనప్పటికీ, సోషల్ నెట్ వర్కింగ్ సైట్లో ఎవరైనా మీ ఫోటోలను పోస్ట్ చేసారు.
నిజాయితీగా అస్పష్టమైన ఛాయాచిత్రాలు మీరు పోస్ట్ చేసి, కూడా ట్యాగ్ చేయబడితే, ఆ ట్యాగ్లను మీరు తొలగించవచ్చు, అందువల్ల శోధన వ్యక్తులు మిమ్మల్ని పేరుతో కనుగొనలేరు.
అయితే సాధారణంగా, ప్రతి ఒక్కరూ కాలానుగుణంగా చెడు చిత్రాలను తీసుకుంటారని గుర్తుంచుకోండి. నిజ జీవితంలో మీకు తెలిసిన వారు మీకు నిజంగా ఎలా కనిపిస్తున్నారో తెలుసు!
సైబర్ సైకోజాలజీ, బిహేవియర్, సోషల్ నెట్వర్కింగ్ పత్రికలలో ప్రచురించిన 2015 అధ్యయనంలో , సామాజిక ఆందోళన ఫేస్బుక్ యొక్క సమస్యాత్మక ఉపయోగంతో సంబంధం కలిగి ఉందని చూపించింది, కానీ సామాజిక హామీ అవసరమైన అధిక స్థాయిలకు మాధ్యమం చూపించిన వ్యక్తులకు మాత్రమే. ఇది ఇతరుల ఆమోదం అవసరం మరియు సామాజికంగా ఆత్రుతతో ఉండటం ఫేస్బుక్ మితిమీరిన వాడుకకు దోహదపడుతుందని ఇది సూచిస్తుంది.
అదేవిధంగా, సైకలాజికల్ సైన్స్ లో జర్నల్ లో ప్రచురించబడిన ఒక 2016 అధ్యయనంలో కూడా ఫేస్బుక్ యొక్క ఆమోదం మరియు అధిక వినియోగం అవసరమవగా, అధిక సంఖ్యలో ఆందోళనల మధ్య ఉన్నత స్థాయికి ఆందోళన కలిగించిందని తెలిపింది. సాంఘిక ఆందోళనతో ఉన్న అనేక మంది వ్యక్తులను ఇంట్రోవర్ట్స్ అయితే, కొందరు కూడా అదనపు చెల్లింపులు. ఈ పరిశోధన ఫేస్బుక్ యొక్క ప్రభావం విషయానికి వస్తే అంగీకారం అవసరం అనేది కీలకమైన అంశం కాదని సూచిస్తుంది.
ఇతరులు మీ పోస్ట్స్, ఛాయాచిత్రాలు మొదలైనవాటి గురించి ఏమనుకుంటున్నారో నిరంతరం భయపడుతున్నారని మీరు భావిస్తే, మీ స్వీయ గౌరవాన్ని పెంపొందించే పనిని పరిగణలోకి తీసుకోండి, తద్వారా మీ గురించి మీ అభిప్రాయం ఏమిటంటే ఇతరుల అభిప్రాయాలు పెద్ద పాత్ర పోషించవు. ఇతర ప్రజలు ఏమనుకుంటున్నారో తక్కువగా మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు మీ ఫేస్బుక్ ఉపయోగం తగ్గుతుందని మీరు కనుగొనవచ్చు.
6. మీరు అన్ని స్నేహితుల అభ్యర్ధనలను అంగీకరించాలి.
మీరు స్నేహితుని అభ్యర్థనను పొందారా
- మీకు తెలియదు
- మీరు ఎవరికీ తెలియదు
- లేదా మీరు ఎవరికి తెలియదు?
మీరు అందుకున్న అన్ని స్నేహితుల అభ్యర్ధనలను అంగీకరించడానికి మీరు బాధ్యత వహించరు.
మీరు మీ స్నేహితుల సర్కిల్ను చిన్నదిగా మరియు వ్యక్తిగతంగా మీ ఎంపికగా ఉంచాలనుకుంటే. వాస్తవానికి తర్వాత స్నేహితుల అభ్యర్థనలను లేదా అసమ్మతి వ్యక్తులను కూడా విస్మరించడాన్ని గురించి చెడుగా భావించడం లేదు. మీకు బాగా తెలిసిన మరియు సంబంధం కలిగి ఉన్న ఎవరైనా తప్ప, ఏ వివరణ అవసరం లేదు.
7. ఫేస్బుక్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం.
సోషల్ నెట్ వర్కింగ్ సైట్లో మొదట మీరు ప్రణాళిక వేసినదాకా ఎక్కువ సమయం గడుపుతున్నారా? అలా అయితే, బ్రౌజింగ్ మరియు పోస్టింగ్ కోసం రోజువారీ సమయ పరిమితిని సెట్ చేయడాన్ని ప్రయత్నించడం; బహుశా ఉదయం మరియు సాయంత్రం 5 నుండి 10 నిమిషాలు.
8. ఇతర ప్రజలు స్టాకింగ్.
మీరు ఎవరిని ఎక్కడున్నారో మీరు మాత్రమే తెలుసుకుంటారు. ఇది లేదో
- మాజీ ప్రియురాలు
- మీరు చాలా కాలం క్రితం పాఠశాలకు వెళ్లారు
- మీరు మీరిద్దరిని అన్యాయం చేసుకున్నారు
స్టాకింగ్ అనేది ఉత్పాదక చర్య. ఒకరి పేజీని కొట్టడం వలన మీరు స్వల్పకాలికంలో మంచి అనుభూతి చెందుతారు (వారు చిత్రాన్ని లేదా స్థితి నవీకరణను పోస్ట్ చేసినప్పుడు మీరు కొంచెం "హిట్" చేస్తారు) కానీ దీర్ఘకాలంలో ఇది ఒక వ్యసనపరుడైన ప్రవర్తన మరియు ఒక సమయ-వైద్యుడు.
బదులుగా, మీ స్నేహితులు మరియు మిత్రులు మీ మిత్రులను బాగా తెలుసుకోవటానికి ప్రయత్నిస్తారు . వారు ఇష్టపడే వాటి గురించి వారి పోస్ట్ల నుండి సూచనలు ఎంచుకొని, ఆపై మీరు వ్యక్తిగతంగా కలిసినప్పుడు ఆ అంశాల గురించి వారిని అడగండి.
9. పబ్లిక్ పేజ్ ఉందా?
ఇంటర్నెట్లో మీ సమాచారం యొక్క గోప్యత గురించి మీరు నిజంగా ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ ఖాతా సెట్టింగులను మార్చండి, తద్వారా మీ ప్రొఫైల్ను సాధారణ ప్రజలచే వీక్షించలేరు.
అలా చేస్తే మీరు మీ స్నేహితుల సర్కిల్తో మాత్రమే భాగస్వామ్యం చేస్తారని నిర్ధారిస్తుంది; దీని గురించి తెలుసుకోవడం మరింత తేలికగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
10. వెలుపల వెళ్లరు.
ఫేస్బుక్ ఉత్తమంగా ఆఫ్ లైన్ స్నేహాలను నిర్మించడానికి ఒక సాధనంగా ఉపయోగించబడుతుంది. ఆన్లైన్లో మీ స్నేహితులతో ఆన్లైన్లో పరస్పరం వ్యవహరించే బదులు, మీ సామాజిక విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడంలో సహాయపడే వ్యక్తి-కార్యకలాపాలను ఏర్పాటు చేయడానికి Facebook ను ఉపయోగించండి . వ్యక్తిగతంగా సులభంగా కనెక్ట్ చేసుకోవడానికి మరియు మీ సమయం బాగా ఖర్చు చేయటానికి ఒక సాధనంగా ఫేస్బుక్ని ఉపయోగించండి.
నుండి వర్డ్
ఫేస్బుక్ను ఉపయోగించడం వలన మీ భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని తగ్గించవచ్చు. మీరు ఫేస్బుక్లో గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించలేకపోతే లేదా సోషల్ మీడియా ప్లాట్ఫారమ్ యొక్క ఉపయోగం మీ మానసిక స్థితి, ఆందోళన లేదా జీవిత నాణ్యతను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని మీరు భావిస్తే, ఒక స్నేహితుడు, కుటుంబ సభ్యుడు లేదా మీ డాక్టర్ గురించి మీ జీవితంపై ప్రభావం చూపడానికి మీకు సహాయపడే వ్యూహాలు.
సోర్సెస్:
> లీ-వాన్ ఆర్.జె., హెర్జోగ్ ఎల్, పార్క్ ఎస్జి. ఫేస్బుక్లో హుక్డ్: సోషల్ ఆందోళన పాత్ర మరియు ఫేస్బుక్ యొక్క సమస్యాత్మక ఉపయోగంలో సోషల్ హామీ కోసం అవసరం. Cyberpsychol Behav సోల్ నెట్ . 2015; 18 (10): 567-574.
> స్టీర్స్ ML, Quist MC, బ్రయాన్ JL, ఫోస్టర్ DW, యంగ్ CM, నైబర్స్ సి. ఐ వాంట్ యు టు యు లైక్: ఎక్స్ట్రావాషన్, నీడ్ ఫర్ అప్రోవల్, అండ్ టైమ్ ఫేస్బుక్ ఫేస్ యాస్ యాస్ ఫెరిక్టర్స్ ఆఫ్ యాక్టరైటీ. అనువాద విషయాలు సైకోల్ సైన్స్ . 2016; 2 (3): 283-293.