భావోద్వేగ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోడానికి ఈ పద్ధతులను ఉపయోగించండి
భావోద్వేగ ఒత్తిడి ముఖ్యంగా బాధాకరమైనది మరియు ఎదుర్కోవటానికి సవాలుగా ఉంటుంది. సమస్య పరిష్కారంలో తరచుగా ఉపయోగకరంగా మరియు సమర్థవంతమైన ప్రభావాలను కదిలే - ఒక రకమైన పరిష్కారం గురించి ఆలోచిస్తూ, లేదా పరిష్కారాలను చర్చించడానికి కారణాలే కారణం - ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా మరియు సమర్థవంతమైనది కాకపోవటానికి సులభంగా రుమినేషన్ మరియు సహ-రుమినేషన్కు దారితీయగలదు. వాస్తవానికి, రుమినేషన్ మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను మరింత పెంచుతుంది, కాబట్టి ఇది భావోద్వేగ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనే ఆరోగ్యకరమైన వ్యూహాలను కలిగి ఉండడంతోపాటు, ఒత్తిడి నిర్వహణకు మానసికంగా చురుకైన విధానాలు వైపు కదలిక మరియు ఎగవేత కోపింగ్ మరియు మరింత దూరంగా మీరే మళ్ళిస్తుంది.
భావోద్వేగ ఒత్తిడి కారణాలు
మన సంబంధాలు మన భావోద్వేగ జీవితాలపై తీవ్ర ఒత్తిడికి గురిచేస్తాయి మరియు బలమైన భావోద్వేగ ప్రతిస్పందనలను సృష్టిస్తుంది ఎందుకంటే మా సంబంధాలు మన జీవితాలను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేయగలవు - ఉత్తమంగా లేదా అధ్వాన్నంగా. ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాలు మంచి సమయాలను తీసుకురాగలవు, కానీ అవసరమైన సమయాల్లో వనరులు కూడా , ఒత్తిడి సమయాల్లో తిరిగి నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి, మరియు దీర్ఘాయువు కూడా పెరిగింది . అయితే, వివాదాస్పద సంబంధాలు మరియు 'ఫ్రెనెమీస్' మా భావోద్వేగ జీవితంలో మనల్ని మరింత దిగజార్చేస్తాయి మరియు భౌతికంగా కూడా టోల్ కూడా తీసుకోవచ్చు.
అయితే సంబంధాలు మానసిక ఒత్తిడికి మాత్రమే కారణం కాదు. ఆర్థిక సంక్షోభాలు, అసహ్యకరమైన పని వాతావరణం లేదా ఇతర ఒత్తిడిని కలిగించే మనోవ్యాకులత ఒత్తిడిని కలిగించవచ్చు, కొన్నిసార్లు నొప్పిని తప్పించుకోవటానికి అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ ప్రవర్తనల వైపు మనల్ని ప్రేరేపిస్తుంది, ముఖ్యంగా పరిస్థితులు నిస్సహాయంగా కనిపిస్తాయి.
భావోద్వేగ ఒత్తిడిని ఎదుర్కొనేందుకు 5 మార్గాలు
అదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఎల్లప్పుడూ రాత్రిపూట ఈ పరిస్థితులను పరిష్కరించలేరు, మీరు భావించే భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చు మరియు ఈ ఒత్తిడి మీపై పడుతుంది.
మీరు సమర్థవంతంగా మానసిక ఒత్తిడి భరించవలసి ప్రయత్నించవచ్చు కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
- ప్రాక్టీస్ మైండ్ఫుల్నెస్. మేము భావోద్వేగ ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, ఇది తరచుగా శారీరక నొప్పిగా అనుభవించబడుతోంది: ఛాతీలో ఒక 'భారీ' భావన, కడుపులో అపరిశుభ్రమైన భావన, మందమైన తలనొప్పి. ఈ భావాలను తప్పించుకోవటానికి ఇది చాలా సామాన్యమైనది, అయితే ఈ భావోద్వేగ స్పందనలు శారీరకంగా భావించబడుతున్నాయని నిజంగా అనుభవించటానికి అనుభవంలోకి లోతుగా వెళ్ళడానికి సహాయపడతాయి. కొంతమంది నొప్పి వెదజల్లడానికి ముందే చాలా తీవ్రమైనదని తెలుస్తోంది, కానీ వారు భావోద్వేగ మరియు శారీరక నొప్పి తగ్గుతుందని వారు భావిస్తారు. మీరు ప్రయత్నించినప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది?
- మిమ్మల్ని మీరే తీయండి. సాధారణ నమ్మకం ఉపయోగపడేది మేము భావించిన ప్రతి భావోద్వేగం (లేదా కనీసం పెద్దవాటిని) వ్యక్తం చేయకపోతే, వారు ఇతర మార్గాల్లో తమని తాము ప్రదర్శిస్తారు. కొన్ని మార్గాల్లో, ఇది నిజం: మన భావోద్వేగాలను మనకు తెలియజేసే ప్రయత్నం నుండి తెలుసుకోవడానికి మన భావోద్వేగ దేశాల పరిశీలన ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, మరియు 'మన భావోద్వేగాలను' అనారోగ్యకరమైన మార్గాల్లో పెట్టడం వలన ఇతర సమస్యలు రావచ్చు. అయితే, భావన-మంచి చిత్రం, స్నేహితులతో ఆహ్లాదకరమైన కార్యకలాపాలు, లేదా సంతృప్తికరమైన మానసిక సవాలు వంటివి - భావోద్వేగ నొప్పిని తగ్గించడం మరియు మాకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.
- కొంతకాలం బ్లాక్ చేయండి. ఒకవేళ ఒక గంటకు, బహుశా - మీరే మీ పరిస్థితి గురించి పూర్తిగా ఆలోచించి, పరిష్కారాల గురించి ఆలోచించవచ్చని, మీరు మీ భావోద్వేగ ఒత్తిడికి , ఆందోళనలో కొంచెం, ఊహాజనిత అవకాశాలను కల్పించండి, ఎక్స్చేంజెస్ ఎక్స్చేంజ్లను పునఃప్రారంభించండి, లేదా మీరు భావోద్వేగ కోరికను అనుభూతి చెందుతారు. మీ అంతర్గత భావోద్వేగ ప్రపంచం అన్వేషణ మరియు సంభావ్య పరిష్కారాల యొక్క అన్వేషణ రెండింటిలోనూ జర్నలింగ్ అనేది ఇక్కడ ప్రయత్నించడానికి ఒక గొప్ప పద్ధతి. మీరు కోరుకుంటే, సమస్య గురించి మీ స్నేహితులకు మాట్లాడండి. పూర్తిగా మీ ముంచుతాం. ఆపై కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన పరధ్యానం ప్రయత్నించండి. ఈ పద్ధతి రెండు కారణాల వలన బాగా పనిచేస్తుంది:
- మీరు నిజంగా నిరాశకు గురైనట్లయితే, ఇది మీకు పరిమిత సందర్భంలో ఆ కోరికను సంతృప్తిపరచడానికి అనుమతిస్తుంది.
- మీ భావోద్వేగ పరిస్థితిని దృష్టిలో ఉంచుకొనే సమయం ఉంటుందని మీకు తెలుసు కాబట్టి మీ మిగిలిన రోజును మీరు మరింత సడలించవచ్చు. ఆ సమయం కేవలం తరువాత.
- ధ్యానం సాధన . ధ్యానం పలు ఒత్తిళ్లతో వ్యవహరించడానికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మరియు ధ్యానంతో సహాయపడే ఒత్తిడికి సంబంధించిన విభాగంలో భావోద్వేగ ఒత్తిడి ఖచ్చితంగా ఉంటుంది. ఇది చురుకుగా మీ ఆలోచనలను మళ్ళించడం ద్వారా రుమినేషన్ నుండి విరామం తీసుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు దీర్ఘకాలంలో కొన్ని భావోద్వేగ ఒత్తిడిని తొలగించడంలో సహాయపడే ఆలోచనలు ఎంచుకోవడంలో అభ్యాసాన్ని అందిస్తుంది. నేడు కొన్ని ధ్యాన పద్ధతులను ప్రయత్నించండి.
- ఒక చికిత్సకుడు మాట్లాడండి. మీరు మీ రోజువారీ కార్యకలాపాలతో జోక్యం చేసుకుంటూ లేదా ఇతర విధాలుగా మీ శ్రేయస్సును భయపెట్టేలా భావించినట్లయితే, భావోద్వేగ సమస్యల ద్వారా సహాయపడే చికిత్స కోసం ఒక వైద్యుడిని మీరు చూడవచ్చు.
మీ భావోద్వేగ ఒత్తిడికి కారణం ఏదైనప్పటికీ, మీ భావోద్వేగాలను తీసుకువచ్చే 'సందేశాలను' కోల్పోకుండా, మీరు తగ్గించడం మరియు నిర్వహించడం, మరియు ప్రక్రియలో మంచి అనుభూతిని పొందవచ్చు. భావోద్వేగ ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవటానికి మరింతగా, ఈ ఆర్టికల్ను భావోద్వేగ స్థితిస్థాపకతపై చూడండి .