ఔషధ చికిత్స మరియు థెరపీకి వెళ్ళుతున్న నైపుణ్యాలు
ఆందోళనను ఎదుర్కోవడంలో నేర్చుకోవడం, ప్రత్యేకించి సాధారణ ఆందోళన కలిగిన వ్యక్తులకు (GAD) , జీవిత నాణ్యతను కాపాడుకోవడం చాలా అవసరం. ప్రొఫెషనల్ మరియు ఫార్మాస్యూటికల్ ట్రీట్మెంట్స్ వెలుపల, మీరు చింతిస్తూ ఆందోళన అనుభూతి చేసినప్పుడు మీరు చెయ్యవచ్చు అనేక ప్రాథమిక కోపింగ్ టూల్స్ ఉన్నాయి.
1. మీరే అభయమివ్వండి
తరచూ, ఆత్రుతలో మునిగిపోతున్నప్పుడు, మనము సంఘటనలను దృష్టిలో పెట్టుకోలేము, ఆ క్షణాన దృష్టి సారించాము.
ఇది జరిగితే, మీరు చేయవలసిన వాటిలో ఒకటి మీరు గతంలో అనుభవించిన మరియు సహకరించిన భావాలను మీరే గుర్తు చేసుకోవడం.
అయితే బలమైన భావోద్వేగాలు ఉండవచ్చు, మీరు ఒక లోతైన శ్వాస తీసుకోవాలని మరియు ఈ మీరు నిర్వహించగలుగుతుంది ఏదో అని మీరే భరోసా అవసరం. ప్రాథమికంగా ఇది శబ్దంగా ఉండవచ్చు, అలా చేయడం వలన మీరు చిక్కుకున్నట్లు కాకుండా పరిష్కారాలను కనుగొనడంలో సహాయపడటానికి చాలా దూరంగా ఉండవచ్చు.
2. మూలాన్ని గుర్తించండి
GAD యొక్క ప్రస్తుత స్వభావం, వారి ఆందోళన యొక్క అసలు మూలాన్ని గుర్తించడానికి ప్రజలు తరచూ పోరాడుతారు. వీటిలో కొంతమంది కారణం తక్కువగా ఉండటానికి కారణాన్ని కలిగి ఉంటారు, బహుశా భయంకరమైన భావోద్వేగాలు చోటుచేసుకోవచ్చని భయపడాల్సిన అవసరం ఉంది. ఇది న్యాయం.
చెప్పడంతో, కారణం దర్యాప్తు లేకుండా, మీరు ఈ భావోద్వేగాలు పరిష్కరించడానికి లేదా పరిష్కరించడానికి మార్గాలను ఎప్పటికీ. బదులుగా, మీ భావోద్వేగాలు మిమ్మల్ని నియంత్రించే పూర్తిగా ప్రతిస్పందన స్థితిలో మిమ్మల్ని మీరు కనుగొనవచ్చు.
ఎప్పుడూ సమీపించే ఆందోళన ఎదుర్కొన్న ఉంటే, ఒక నిశ్శబ్ద ప్రదేశం మిమ్మల్ని తరలించడానికి మరియు ఏమి జరుగుతుందో గుర్తించడానికి. మీతో నిజాయితీగా ఉండండి, మరియు పెద్ద భావోద్వేగాల భయపడకండి.
3. సమస్యను పరిష్కరించండి
ఆందోళన చర్య తీసుకోవాలని మరియు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మాకు ప్రేరేపిస్తుంది. సమస్య ఏదో ఉంటే మీరు ప్రభావం కలిగి, శ్రద్ధ చర్య తీసుకోవడం స్వల్ప కాలంలో మిమ్మల్ని మీరు ఉధృతిని ఒక గొప్ప మార్గం.
దురదృష్టవశాత్తూ, అన్ని సమస్యలు పరిష్కారమయ్యాయి. అటువంటి సందర్భంలో, మీరు అనిశ్చితిని ఎలా నిర్వహించాలో తెలుసుకోవాలి. మీ తలపై ఏమైనా "ఏవి" అనేవి నిరంతరాయంగా తెలియజేయడానికి బదులు, మీరు (మీ భావోద్వేగాలు వంటివి) మరియు ఇతరులు (ఇతర వ్యక్తుల భావోద్వేగాలు వంటివి) నియంత్రించలేని విషయాలు ఉన్నాయి.
పరిష్కారం కాగల పెద్ద సమస్య ఉంటే, మీ వైద్యుడితో లేదా విశ్వసనీయ స్నేహితునితో సహేతుకమైన వ్యూహాన్ని రూపొందించడానికి మాట్లాడండి.
4. పరిపక్వత ఆలింగనం
మనుషులుగా, మేము తరచుగా విషయాలు మార్చకూడదు. కానీ, సాధారణ వాస్తవం జీవితం మార్పు, మరియు అశాశ్వతం మేము అన్ని అంగీకరించాలి ఏదో ఉంది.
GAD తో ఉన్న వ్యక్తులకు, అపారత్వం ఒక స్నేహితుడు కావచ్చు. ఇప్పుడు మీరు ఎదుర్కొంటున్న భావాలను చివరికి పాస్ చేస్తారని ఇది మీకు గుర్తు చేస్తుంది. ఒక సమస్య చాలా పెద్దది కాదని మీరు అనుకోవచ్చు, అయితే మీరు ఎన్నటికీ దాటిపోకపోవడమే కాక, మీ భావోద్వేగాలను మీ రాష్ట్రంలో కాకుండా ఒక సందర్భంలో మీ భావోద్వేగాలను సరైన సందర్భంలో ఉంచడానికి మీరే అందించవచ్చు.
5. రిలాక్స్
ఒక ఆందోళన దాడిలో గందరగోళంలో ఉన్నప్పుడు, అది ఆపడానికి ఉత్తమం మరియు ఒకేసారి అన్నింటినీ గుర్తించడానికి ప్రయత్నించదు. వాస్తవానికి, మీరు ఎదుర్కోవాల్సిన అవసరం ఉంది మరియు ఉపశమన పద్ధతులను మీరు ఎదుర్కోవాలనుకునేంత వరకు ఆత్రుత ఆలోచనలను మూసివేయవలసి ఉంటుంది.
ఈ విషయంలో ధ్యానం, యోగ శ్వాస వ్యాయామాలు, మరియు మానసిక శరీర స్కానింగ్ మీరు శరీర భావాలను కాకుండా మీరు కలిగి ఉండలేవు అనే ఆలోచనల మీద దృష్టి పెట్టవచ్చు. మీ దినచర్యలో ఈ పద్ధతులను చేర్చడం వలన మీరు నైపుణ్యాలను నైపుణ్యం చేసుకోవడం మాత్రమే కాదు, మీ పరిస్థితికి మరింత చురుకైన విధానాన్ని తీసుకుంటారు.