మీ ఆలోచనలు పానిక్ డిజార్డర్కు కారణమా?

వక్రీకరించిన థింకింగ్ ప్రభావితం పానిక్ డిజార్డర్స్

పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్న వ్యక్తులు తరచుగా స్వీయ-ఓడిపోయిన నమ్మకాలతో ప్రతికూల ఆలోచనలు ఎదుర్కొంటారు. మీ అంతర్గత వాయిస్ మీ భయాలు మరియు ఆందోళనను విస్తృతం చేసేటప్పుడు తీవ్ర భయాందోళన సమయంలో ఇది ప్రత్యేకంగా ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, తీవ్ర భయాందోళనలో ఉన్నప్పుడు, మీరు నిజంగా శ్వాసను ఆపడానికి వెళ్తున్నారని లేదా మీరు నిజంగా వెర్రికి వెళ్తున్నారని మీరు నమ్మవచ్చు.

ఆందోళనతో బాధపడుతున్న ప్రజలలో సాధారణమైన కొన్ని అహేతుక ఆలోచనలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

మీ ఆలోచనను మార్చడానికి , మీ పానిక్ యొక్క అంతర్లీన భాగంగా ఉన్న ఈ ఆలోచనా విధానాలను మీరు మొదట తెలుసుకోవాలి.

ఫోర్కాస్టింగ్

మీరు ఊహించినప్పుడు, జరగని భవిష్య ఈవెంట్ను అంచనా వేస్తున్నారు. పానిక్ డిజార్డర్తో బాధపడుతున్న ప్రజలు విపరీతమైన సూచనలను చెప్పుకోవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు ఎగిరే భయపడితే, ఒక విమానంలో మీరు మీ గురించి ఆలోచిస్తే, "ఈ అల్లకల్లోలం భయానకంగా అనిపిస్తుంది, నేను విమానంతో ఏదో తప్పు అని నాకు తెలుసు." లేదా మీకు అగోరాఫోబియా మరియు భయం మీ ఇంటికి వస్తే, "నేను వదిలేస్తే, నేను తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిస్తానని నాకు తెలుసు."

భవిష్యత్ సమస్య ఏమిటంటే ఇది మీ ఆందోళనను మాత్రమే పెంచుతుంది, దీని వలన మీరు మరింత భయపడతారు. భయం యొక్క భావాలు పెరగడంతో, మీ ఆలోచనా విధానాన్ని తుడిచిపెట్టుకు పోయినట్లుగానే కదిలిస్తుంది. మీ దృక్పథం "ఈ విమానం క్రాషవ్వబోతుందని నాకు తెలుసు" లేదా "నేను పబ్లిక్లో తీవ్ర భయాందోళన కలిగి ఉంటే, నేను వెర్రికి వెళ్తాను మరియు కట్టుబడి ఉండాలని అనుకుంటున్నాను" వంటి నమ్మకాలను పెంచుకోవచ్చు.

నేనే-ఓటమి

ఆందోళన మరియు తీవ్ర భయాందోళన వ్యక్తులకు తాము మరియు వారి పరిస్థితిని వివరించేటప్పుడు పదాలను "తప్పక", "తప్పక" లేదా "తప్పక" ఉపయోగించాలి. "నేను విమానాలు మీద శాంతింపజేయాలి," "నేను ప్రజలకు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి" లేదా "నేను తప్పక సరిగా ఉండాలి" వంటి నమ్మకాలు ఉన్నాయి. అలాంటి కఠినమైన స్వీయ తీర్పులు మీ ఆందోళనను తగ్గించడంలో సహాయపడవు.

బదులుగా, మీరు స్వీయ-ఓడిపోయిన ఆలోచనలతో బాధపడతారు. మీరు పానిక్ డిజార్డర్ కలిగి ఉండిపోయేలా మిమ్మల్ని నిందించడం ప్రారంభించవచ్చు, ఇది మీ భాగంగా కొంత దోషం అని నమ్మాడు. మీరు "పశ్చాత్తాప" లేదా "బలహీనమైనది" అని మీరే చెప్పడం వంటి పేరు-కాలింగ్ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఇది మీరు "ప్రజాస్వామ్యంలో ఎప్పుడూ అనుభూతి చెందదు" లేదా మీరు "ఎల్లప్పుడూ కష్టపడతాం "ఈ విధ్వంసక ఆలోచనలు అన్నీ నిస్సహాయ భావాలకు కారణమయ్యాయి, పానిక్ డిజార్డర్ మరింత అఖండమైనదిగా చేసింది.

మైండ్-పఠనం

మనము ఇతరులు తీర్పు తీర్చబడతారని నమ్ముతున్నప్పుడు భయము తరచుగా వృద్ధి చెందుతుంది. పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు తరచూ ఇతరులు వాటిని అంగీకరించకపోవడం, అపరాధ భావాలు మరియు ఆందోళనలకు మరింత ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఇతరులు మీకు విమర్శనాత్మకంగా విశ్లేషించటంలో ఎలాంటి రుజువు లేనప్పటికీ, ఇతరులు మీకు విముఖత కలిగి ఉంటారని మీరు ఇప్పటికీ నమ్ముతున్నారు. మీరు ఇతరులకు ఇష్టంగా ఉండాలని కోరుకుంటారు మరియు ఇతరులను పరిపూర్ణంగా చూడాలని కోరుకుంటారు. మీరు ఇతరులకు తక్కువస్థాయి అనుభూతి చెందవచ్చు, మీరు కొలిచేందుకు కాదని మీరు అనుకోవచ్చు.

మీరు చదివేటప్పుడు, "విమానంలో ఉన్నవారికి తీవ్రమైన సమస్య ఉందని, లేదా బహిరంగంగా ఆలోచించినప్పుడు, నేను నాడీ ఉన్నాను" అని ఆలోచించగలగడం వంటివి మీకు ఉన్నాయి.

అతను నేను నరాల ఉన్నాడని భావిస్తాడు. మీరు చూడగలిగినట్లుగా, ఈ అంతర్గత వివరణలు మీ దిగులు పెరుగుతున్నాయి.

ఈ విధ్వంసక ఆలోచనా విధానాలు పానిక్ డిజార్డర్తో మీ అనుభవానికి దోహదం చేస్తున్నాయి. ఈ నమ్మక వ్యవస్థల్లో మీ ఆలోచనా విధానాలను మీరు గుర్తించారా? మీరు ఆలోచించే మార్గాన్ని మార్చడానికి, మీరు మొదట మీ సాధారణ ఆలోచనలు గుర్తించాలి. మార్చడానికి ప్రారంభించడానికి, మీరు ఒక నోట్బుక్ మరియు పెన్ ఉంచండి . రోజు అంతటా మీరు గమనించి ప్రతి హానికరమైన ఆలోచనను వ్రాయడానికి ప్రయత్నిస్తారు. రోజు చివరిలో, మీరు ఇక్కడ జాబితా చేయబడిన వాటిని పోలి ఉన్న ప్రతికూల ఆలోచనలు మీకు ఎన్నిసార్లు ఆశ్చర్యపడి ఉండవచ్చు.

ఇప్పుడు మీరు కాగితంపై వాటిని కలిగి ఉన్నారని, మరింత నిర్మాణాత్మక ప్రకటన వ్రాసే కొంత సమయం గడపాలి.

ఉదాహరణకు, మీరు ఒక చెడు ఆలోచన తక్కువగా ఉండటం మరియు పట్టు పట్టుకోండి వంటి ఒక ప్రతికూల ఆలోచన వ్రాసాడని చెప్పనివ్వండి. ఆ ఆలోచనను "కొన్ని రోజులు ఇతరులకన్నా మంచివి, కానీ నాకు తెలుసు ఆందోళనను మరియు భయాందోళనను అధిగమించడానికి నా ఉత్తమమైనది. "బహిరంగంగా మీరు ఆలోచిస్తారు," నేను ఆమెను చూశాను మరియు నేను పిటిఫుల్గా భావించానని నాకు తెలుసు. "అని చెప్పండి," నేను దుకాణంలోకి వచ్చాను ఎందుకంటే ఆమె నన్ను చూసింది. ఆమె తన జీవిత 0 గురి 0 చి ఆలోచిస్తు 0 దని నేను నిశ్చయ 0 గా చెప్పగలను. "మీ ఆలోచనల గురి 0 చి మీరు మరి 0 తగా తెలుసుకు 0 టు 0 డగా, సులభ 0 గా దాన్ని మార్చుకోవచ్చు. కాలక్రమేణా, మీ గురించి మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం గురించి మీ అభిప్రాయాలు మరింత సానుకూల దృక్పధంగా మారిపోతాయి.

_{సోర్సెస్:}

_{బోర్న్, EJ ది యాంగ్జైట్ అండ్ ఫోబియా వర్క్బుక్. 4 వ ఎడిషన్ , 2005.}

_{బర్న్స్, DD పానిక్ అటాక్స్ , 2006.}

_{ఎల్లిస్, A. ది మైత్ ఆఫ్ సెల్ఫ్-ఎస్టీమ్: హౌ రేషనల్ ఎమోట్ట్ బిహేవియర్ థెరపీ కెన్ మీట్ మీ లైఫ్ ఫరెవర్ , 2006.}