మేనేజింగ్ పానిక్ ఎటాక్స్ ఫ్లయింగ్ అయితే

మీ తదుపరి విమాన ద్వారా పొందడం చిట్కాలు

ఎగురుతున్న భయంతో లేదా వేరొక మానసిక ఆరోగ్య పరిస్థితి వలన, అనేక మంది వ్యక్తులు విమానం ద్వారా ప్రయాణిస్తుండగా తీవ్ర భయాందోళనలకు గురవుతారు. ఈ దాడులు మైదానంలో ఉన్నప్పుడు నిర్వహించడానికి తగినంత సవాలు చేయవచ్చు, అయితే మీరు విమానంలో ఉన్నప్పుడు మరింత కష్టతరంగా కనిపిస్తారు. మీ ప్రయాణ పథకాలకు తీవ్ర భయాందోళన ముట్టడిని అనుమతించవద్దు. ఎగురుతున్నప్పుడు తీవ్ర భయాందోళన దాడులు నిర్వహించడానికి కొన్ని చిట్కాల కోసం ముందుకు చదవండి.

మీ డాక్టర్ ప్రారంభంలో షెడ్యూల్

మీరు తీవ్ర భయాందోళనలకు ఒక ఔషధ పరీక్షను ప్రయత్నించాలనుకుంటే, మీ తదుపరి విమానాన్ని ముందుగానే మీ వైద్యుడిని చూడడానికి మీరు తీసుకోవాలి. చాలామంది వైద్యులు అధునాతనంలో బుక్ చేయబడ్డారు మరియు చిన్న నోటీసులో మిమ్మల్ని చూడలేరు. అదనంగా, మీ వైద్యుడు మీరు ఎలా స్పందిస్తారనేది నిర్ణయించడానికి విమానంలో ఒక ఔషధప్రయోగం చేయాలని మీరు కోరవచ్చు, తద్వారా మళ్లీ ప్రారంభంలో మంచిది.

మీ ఔషధప్రయోగం చేయి

వ్యతిరేక ఆందోళన మందులు భయంకరమైన దాడి లక్షణాలు నుండి త్వరగా ఉపశమనం అందిస్తుంది, ఎగురుతూ సమయంలో భయంకరమైన ఫీలింగ్ భౌతిక మరియు మానసిక సంఘాలు తగ్గించడానికి ఒక శాంతమైన ప్రభావం మీకు అందిస్తుంది. ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ మీరు మీ మందులతో మీ బంధంలో మీ బండికి బదులుగా మీతో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవాలి.

మీ ప్రిస్క్రిప్షన్ మీ పేరుతో సహా, మీ డాక్టరును మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ నంబర్తో సహా తాజాగా ఉంది అని నిర్ధారించుకోండి. మీరు అప్పుడప్పుడు ఫ్లై చేసినప్పుడు ఈ ఔషధాలను మాత్రమే ఉపయోగిస్తే, గడువు ముగియలేదని మరియు మీ రౌండ్ ట్రిప్ కోసం తగిన మొత్తాన్ని కలిగి ఉన్నారని మీరు ఖచ్చితంగా ఉండాలని మీరు కోరుకుంటారు.

మృదువైన పోరాట దృశ్యమానత

మీ ఫ్లైట్కి దారితీసిన వారాలలో, మృదువైన విమానాన్ని ఊహించడానికి విజువలైజేషన్ పద్ధతిని ఉపయోగించండి. ఈ వ్యూహంలో పని చేయడానికి ప్రతిరోజూ కొంత సమయం పక్కన పెట్టండి. ఒక సౌకర్యవంతమైన స్థానం పొందడానికి మరియు మీ కళ్ళు మూసివేయడం ద్వారా ప్రారంభించండి. మీరే విమానాశ్రయం వెళ్లడానికి మీ ఊహ ఉపయోగించండి.

విమానంలోకి రావడం ఊహిస్తూ, మీ విమాన గురించి ప్రశాంతత మరియు రిలాక్స్డ్ ఫీలింగ్.

మీ ఇంద్రియాలన్నింటినీ తీసుకోండి, విమానము ఎలా తీస్తుంది, ఆకాశంలో మేఘాలను చూడటం మరియు మీ సీటులో ఉండటం వంటి స్థిరమైన అనుభూతి ఎలా అనిపిస్తుంది. మీరు మీ విమానాన్ని చూసేందుకు కొనసాగిస్తున్నప్పుడు లోతుగా ఊపిరి. మీరు మీ విజువలైజేషన్ నుండి బయటికి రావడానికి సిద్ధమైనప్పుడు, మీరు ఎంత ప్రశాంతంగా భావిస్తారో, అప్పుడు నెమ్మదిగా మీ కళ్ళు తెరవండి. మీ తదుపరి విమానంలో క్రమం తప్పకుండా ఆచరించినట్లయితే, మీరు ఒక విమానంలో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు తక్కువ ఆందోళన చెందవచ్చు.

రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్స్తో సిద్ధపడండి

మీ తదుపరి విమానంలో ప్రశాంతత ఉండడానికి, కొన్ని సడలింపు పద్ధతులను క్రమబద్ధంగా నిర్వహించడం ద్వారా తయారుచేయబడుతుంది. మీరు ముందుగా అభ్యాసం చేయగల వ్యాయామాలు లోతైన శ్వాస , ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ( పిఎంఆర్ ) మరియు ధ్యానం వంటివి ఉంటాయి . ఈ వ్యూహాలు మీకు ఆందోళన చెందడానికి మరియు మీ తదుపరి విమానంలో మరింత ప్రశాంతంగా ఉండడానికి సహాయపడవచ్చు.

ఆరోగ్యకరమైన వ్యత్యాసాలను కనుగొనండి

మీరు ఎగురుతూ మీ భయం మీ మనస్సు ఉంచడానికి సహాయం చేయవచ్చు అనేక విషయాలు ఉన్నాయి. మీ తదుపరి విమాన కోసం, మీరు మీ ఆలోచనలను తిరిగి చెప్పే విషయాల జాబితాను కలిగి ఉండండి. తక్కువ ఆత్రుతగా అనుభూతి చెందడానికి, మీరు పుస్తకాలు, మ్యాగజైన్స్, క్రాస్వర్డ్లు లేదా ఇతర రకాల ఆటలను మీరు ఆక్రమించినట్లుగా లేదా మీ ఇష్టమైన స్నాక్స్ ఫ్లైట్ అంతటా ఆనందించవచ్చు.

ఆందోళన యొక్క భావాలకు కారణమైన మీ శరీరం లో నిర్మించిన టెన్షన్ను కొన్ని సాధారణ కదలికలు మీకు సహాయపడతాయి. అనుమతించినప్పుడు, ప్రతి కొద్ది తరచుగా సాగదీయటానికి ప్రయత్నించండి. మీరు కూడా మీ శరీరాన్ని విస్తరించడానికి అనుమతించడానికి కొన్ని సార్లు నడవటానికి నడవవచ్చు.

అనేక నాడీ ఫ్లైయర్స్ విమానం యొక్క పెద్ద శబ్దాలు తరచూ ఆత్రుత ఆలోచనలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఈ ధ్వనులను తగ్గించడానికి మీరు earplugs పాటు తీసుకుని సహాయపడవచ్చు. మీరు హెడ్ఫోన్స్ మరియు మీ అభిమాన సంగీతాన్ని కూడా తీసుకురావచ్చు లేదా ప్రశాంత అనుభూతిని మీకు సహాయం చేయడానికి సడలింపు మార్గదర్శిని కూడా వినవచ్చు.

ఒక ఫియర్లెస్ ఫ్లయింగ్ క్లాస్ టేక్

మరింత తరచుగా ఫ్లైయర్స్ లేదా ఎగురుతున్న వారి భయం కోసం దీర్ఘకాలిక సహాయం కోరినవారు ఈ సమస్యను పరిష్కరించే తరగతి లేదా ఆన్లైన్ కోర్సును పరిగణనలోకి తీసుకోవాలనుకోవచ్చు.

ఈ తరగతులు నైపుణ్యం అభివృద్ధిలో సహాయపడతాయి, ఇది ఒకరి భయపెట్టే ఆలోచనలు మరియు ప్రవర్తనలను మార్చడంలో సహాయపడే కాగ్నిటివ్ బిహేవియరల్ ఇంటర్వెన్షన్స్. అదేవిధంగా, ఈ భయాన్ని నిర్వహించడానికి మార్గాలను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక నిపుణుడి ద్వారా మీరు వ్యక్తిగత చికిత్సను పొందాలనుకోవచ్చు.

ప్లేన్ లో మద్దతు కోరండి

మీరు ఎగురుతూ గురించి నాడీ అనుభూతి అని మీ తోటి ప్రయాణికులు తెలుసుకోండి. కొన్నిసార్లు మీ భయాలు గురించి తెరుచుకుంటూ మీ నరాలను ఉధృతం చేయవచ్చు మరియు మీరు తీవ్ర భయాందోళన కలిగిస్తే ఇతరులు ఎలా స్పందిస్తారనే దాని గురించి తక్కువగా బాధపడుతుంటారు. మీ ఆందోళనల గురించి విమాన పరిచారకులు మీకు తెలియజేయాలనుకోవచ్చు. పైలట్లు మరియు ఫ్లైట్ అటెండర్లు అనేకమంది ప్రజలు ఎగిరిపోతున్నారని మరియు గొప్ప అనుభవాన్ని అందించడానికి తరచుగా ప్రయత్నిస్తారని అర్థం.

వాస్తవ ఆలోచనలు థింక్

పానిక్ దాడి బాధితులకు తరచుగా వారి లక్షణాలు మరియు భయాలకు దోహదపడే తప్పు లేదా ప్రతికూల ఆలోచనలను ఎదుర్కొనేందుకు అవకాశం ఉంది. విమానంలో ప్రయాణిస్తున్నప్పుడు మీరు భయపడుతున్నట్లు భావిస్తే, వేలకొద్దీ విమానాలను సురక్షితంగా ప్రయాణించేటట్లు మీరే గుర్తు పెట్టండి. మీరు కూడా మీ గమ్యస్థానానికి సురక్షితంగా ఉంచుతారని మీరు నిశ్చయపరుచుకోండి. తీవ్ర భయాందోళన జరిగితే, మీరు దీన్ని నిర్వహించగలుగుతారని చెప్పండి. మీరు అనుభవించే భౌతిక సంచలనాలను మాత్రమే మీరు ఆందోళన చెందుతున్నారని సూచిస్తుంది, కానీ మీరు ఏ వాస్తవ ప్రమాదంలో ఉన్నారన్న సూచన కూడా కాదు.

ముందుకు సాగండి

మీ తదుపరి విమానంలో తీవ్ర భయాందోళనలతో వ్యవహరించడానికి ఉత్తమమైన మార్గం ప్రణాళికతో సిద్ధం చేయడం. ముందుగానే దశలను తీసుకొని, ముందుకు సాగడం మీ తదుపరి విమానంలో మీకు మంచి అనుభవాన్ని కలిగిస్తుంది. మీరు మీ వైద్యుడిని చూడాలని, మీ సడలింపు నైపుణ్యాలను అభ్యసిస్తున్నట్లు, మరియు ఫ్లైట్ అంతటా మీకు ఓదార్చగల ఏదైనా తీసుకురావటానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. ఆశాజనక, కొన్ని పని మరియు తయారీతో, మీరు ఎగురుతున్నప్పుడు మీ పానిక్ దాడులను మరింత సులభంగా నిర్వహించవచ్చు.