నేటి టీనేజ్లు వివిధ ఒత్తిళ్లతో పేల్చుకుంటాయి. మరియు దురదృష్టవశాత్తు, వారిలో ఎక్కువమంది వారి అధిక భావాలతో వ్యవహరించడానికి అనారోగ్యకరమైన కోపింగ్ విధానాలకు తిరుగుతున్నారు. దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడిని నిర్వహించడానికి మీ టీన్ ఆరోగ్యకరమైన మార్గాలను నేర్పడం చాలా ముఖ్యం అయినప్పటికీ, తక్షణమే ఉపశమనం అందించే మీ ఉపశమన నైపుణ్యాలను మీ టీన్లకు ఇవ్వడం సమానంగా ముఖ్యం.
మీ టీన్ అప్పటికే నొక్కి చెప్పిన సంకేతాలను ప్రదర్శిస్తుందో లేదో, లేదా ఆమె నిరోధక చర్యలు వంటి కొన్ని నైపుణ్యాలను ఇవ్వాలని ఆశతో ఉన్నారు, మీ టీన్ ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో సహాయపడే ఐదు సడలింపు వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:
1. యోగ
యోగ వివిధ భౌతిక మరియు మానసిక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. యోగ మీ టీనేజ్ యొక్క వశ్యత, భంగిమ, బలాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. యోగ కూడా అంతర్గత ప్రశాంతతకు ఒక భావాన్ని అందిస్తుంది.
టీనేజ్ యోగా వివిధ మార్గాలలో నేర్చుకోవచ్చు. మీ టీనేజ్తో ఒక యోగ తరగతి హాజరు మరియు మీరు కలిసి నాణ్యత సమయం ఖర్చు అదనపు ప్రయోజనం పొందుతారు, లేదా మీరు మీ స్వంత ఇంటి గోప్యతా సాధన అనుమతించే యోగ వీడియోలు కోసం చూడండి.
ధ్యానం
నేటి డిజిటల్ ప్రపంచంలో వేగాన్ని తగ్గించి, ఒక విషయాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకొని ఒక సవాలుగా ఉంటుంది. కానీ ధ్యానం ద్వారా ఎలా చేయాలో నేర్చుకోవడం మెరుగైన భౌతిక మరియు భావోద్వేగ ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. ధ్యానం మెరుగైన ఆనందం నుండి మెరుగుపడిన రోగనిరోధక శక్తికి ప్రతిదానికి లింక్ చేయబడింది.
ధ్యానం వివిధ రకాల చాలా ఉన్నాయి, కానీ ధ్యానం యొక్క కోర్ వద్ద, మనస్సు ఉధృతిని కోరిక ఉంది. మీ ధ్యానాన్ని ఎలా తగ్గించవచ్చో మరియు మీ టీన్ ఒత్తిడిని తగ్గించవచ్చనే దాని గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ధ్యాన ట్యుటోరియల్స్ లేదా పుస్తకాలు అన్వేషించండి.
3. డీప్ బ్రీటింగ్
ప్రజలు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు, వారు తరచుగా నిస్సారమైన మరియు వేగవంతమైన శ్వాసలను తీసుకుంటారు, ఇది శారీరక మార్పులను ప్రేరేపించగలదు-ఇది పెరిగిన హృదయ స్పందన రేటు-ఇది ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది.
సరళమైన సడలింపు వ్యాయామాలలో ఒకటి శ్వాసలో ఉంటుంది.
ఆమె ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు లోతైన నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోమని మీ టీనేజ్కు నేర్పండి. కేవలం కొన్ని లోతైన శ్వాసలు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సహాయపడే ఒక తక్షణ శాంతింపజేసే ప్రభావాన్ని అందిస్తాయి. శ్వాస వ్యాయామాలు గురించి ట్యుటోరియల్స్ అందించే పుస్తకాలు లేదా ఆన్లైన్ వనరులను చూడండి.
4. చిత్రాలు
'సంతోషకరమైన ప్రదేశం' ను ఊహించి మీ మెదడు ఎదుర్కొంటున్న ఒత్తిడినించి మీ మెదడు వెకేషన్ తీసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీ టీన్ తన అభిమాన సంతోషకరమైన ప్రదేశం యొక్క వర్ణనను వ్రాసి చెప్పండి. ఇది అడవులలో ఒక క్యాబిన్ కావచ్చు, ఒక ఇసుక బీచ్, లేదా మీ పెరటిలో.
అది ఎలా కనిపిస్తుందో వివరిస్తుంది, అనిపిస్తుంది, అనిపిస్తుంది, స్మెల్ల్స్ మరియు ధ్వనులు- మరింత వివరాలను మెరుగ్గా చేయండి. ఆమె నొక్కి చెప్పినప్పుడు, ఆమె కళ్లను మూసివేసి ఆ సన్నివేశాన్ని ఊహిస్తూ కొన్ని నిమిషాలు గడపడానికి ఆమెను చెప్పండి.
5. ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్
ఒత్తిడి వారి కండరాలను ప్రజలకు కలుగజేస్తుంది, మరియు ఎక్కువ కాలం వారు అనుభూతి చెందుతారు. ఆ ఉద్రిక్తతకు వెళ్లడం ఒత్తిడికి వెళ్ళడానికి ఒక సాధారణ మార్గం.
ప్రోగ్రెస్సివ్ కండర సడలింపు మీ కండరాల ఉద్రిక్తత యొక్క అవగాహన పెంచుతుంది. ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని కదిలించడం మరియు సడలించడం ప్రారంభించడానికి మీ టీన్ను ప్రోత్సహించండి, ఆమె తల నుండి ఆమె కాలికి కాలికి వెళ్లండి. ఆమె పూర్తి చేసిన సమయానికి, ఆమె కండరాలు అన్ని సడలించడం చేయాలి.
ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు ద్వారా మీరు నడిచే ట్యుటోరియల్స్ చాలా ఉన్నాయి. కొందరు టీనేజర్లు ఆడియో క్లిప్ని వింటూ, ప్రతి కండరాల సమూహాన్ని ఎలా గట్టిగా మరియు విశ్రాంతిగా వివరిస్తారు.
ప్రాక్టీస్ రిలాక్సేషన్ స్కిల్స్
జస్ట్ అన్ని కొత్త నైపుణ్యాలు వంటి, సడలింపు వ్యాయామాలు సాధన అవసరం. మీ టీన్ మొదటి కొన్ని సార్లు వాటిని ప్రయత్నిస్తుంది, ఆమె అది ఉపయోగపడిందా కాదు నివేదించవచ్చు. కానీ రెగ్యులర్ ఆచరణలో, ఈ నైపుణ్యాలు ఆమె ఒత్తిడిని తగ్గించటానికి సహాయపడతాయి.
మీ టీన్తో కొత్త సడలింపు నైపుణ్యాలను నేర్చుకోండి మరియు సాధన చేయండి. అలా చేస్తే, మీరు మీ ఒత్తిడిని నిర్వహించడంలో మీకు సహాయం చేయలేరు, మీతో కలిసి ఆరోగ్యకరమైన సంబంధాన్ని కాపాడుకోవటానికి ఇది మీకు కొత్తగా ప్రయత్నించడానికి ఒక అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.