2016 అధ్యక్ష ఎన్నికల గురించి సాధారణ ఏకాభిప్రాయం, ఇది గత ఎన్ని దశాబ్దాల నుండి ఎన్నికల కంటే అభ్యర్థులకు మరింత భిన్నమైనది మరియు తీవ్రమైనది. కానీ వోటర్లపై పన్ను ప్రభావం కూడా ఉన్నట్లు కనిపిస్తోంది. ఈ ఎన్నికల సీజన్లో మీరు గత ఎన్నికల ఒత్తిడిని గ్రహించుకుంటున్నట్లుగా ఒత్తిడి తెచ్చారా?
అలా అయితే, మీరు ఒంటరిగా లేరు.
ఒత్తిడి స్థాయిలు
మీరు ఊహించినట్లుగా, ఒక జాతిగా అమెరికన్లు ఈ ఎన్నికల ద్వారా నొక్కిచెప్పబడ్డారు, మరియు ఇప్పుడు అది నిరూపించడానికి పెద్ద ఎత్తున సర్వే కలిగి ఉంది. ప్రత్యేకంగా, 52 శాతం మంది అమెరికన్ పెద్దలు ఈ ఎన్నికల ద్వారా నొక్కిచెప్పారు.
మరింత ముఖ్యంగా, ప్రతివాదులు ఈ శాతం ఇటీవల 2016 ఎన్నికలకు ఒత్తిడి కోసం ఒక "కొంతవరకు ముఖ్యమైన" లేదా "చాలా ముఖ్యమైన" మూలంగా పేర్కొన్నారు, హారిస్ పోల్ అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (APA) లో నిర్వహించిన ఆన్లైన్ సర్వే ప్రకారం. ఆగస్టు 5 మరియు 31 వ తేదీల మధ్య అమెరికాలో నివసిస్తున్న 35 మంది పెద్దలు 1811 లేదా అమెరికాలో నివసిస్తున్న ఈ సర్వే అమెరికా ™ సర్వేలో వారి వార్షిక ఒత్తిడిలో భాగంగా ఉంది. ఇది అమెరికన్ పెద్దల ఆరోగ్యానికి హీత్ మరియు శ్రేయస్సును ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో పరిశీలిస్తుంది.
ఎందుకంటే ఈ సర్వే ఆగస్టులో నిర్వహించబడి, ఎన్నికలలో చాలామంది ఎన్నికయ్యారు, పోల్ నిర్వహించినప్పటి నుండి ఈ స్థాయిలు పెరిగిన అవకాశం ఉంది.
పూర్తి సర్వే 2017 ప్రారంభంలో పూర్తిగా విడుదల అవుతుంది. అయితే, APA ఈ స్పష్టంగా విస్తృత ఎన్నికల ఒత్తిడి కొనసాగుతుంది లేదా తీవ్రతరం వంటి అమెరికన్లు భరించవలసి వ్యూహాలు కనుగొనడానికి సహాయం ప్రారంభంలో సర్వే ఎన్నికల సంబంధిత అంశాలను విడుదల.
రిపబ్లికన్లు మరియు డెమోక్రాట్లు
ఇది మీరు అడిగిన ప్రశ్నకు బట్టి, ఒక పక్షం ఎన్నికలకు ఎన్నికలను మరింత ఒత్తిడికి గురి చేస్తుందో అనిపిస్తుంది.
ఇది చాలా సందర్భంలో కాదు. నిజానికి, ఒత్తిడి అమెరికన్లు కొంతవరకు ఏకీకృత కారకం ఇప్పుడు ఫీలింగ్ ఇది పార్టీ పంక్తులు అంతటా భావించారు ఉంది.
"మీరు డెమొక్రాట్ లేదా రిపబ్లికన్-అమెరికా పెద్దలు ప్రస్తుత ఎన్నికల నుండి గణనీయమైన ఒత్తిడిని ఎదుర్కొంటున్నారని చెప్తున్నారని మేము గుర్తించాము" అని లిన్ బుఫ్కా, పీహెచ్డీ, APA యొక్క అసోసియేట్ ఎగ్జిక్యూటివ్ డైరెక్టర్ ఆచరణాత్మక పరిశోధన మరియు విధానం.
రెండు పార్టీల నుండి ఎక్కువమంది ప్రతివాదులు ఈ ఒత్తిడిని అనుభవిస్తారు. డెమొక్రాట్లు (55 శాతం) మరియు రిపబ్లికన్లు (59 శాతం) నమోదు చేసుకున్నవారు ఎన్నికల కన్నా అధిక ప్రాధాన్యత ఉందని చెప్పడం గణాంక సమానంగా ఉంటుంది.
ఎందుకు చాలా ఒత్తిడి?
మేము ఒత్తిడిలో ఐక్యమైతే, మేము ఎన్నికల కన్నా ఎక్కువగా అనుభూతి చెందుతున్నప్పుడు, మన భావాలను మనము అనుభవించే ఒత్తిడికి దోహదం చేస్తున్నాము. సోషల్ మీడియా ద్వారా ఈ డివిజన్ చాలా తీవ్రతరం అయ్యింది, ముఖ్యంగా సామాజిక మీడియాపై పంచుకోబడిన మరియు చర్చించిన విషయ పరిమాణాన్ని నిరాశపరిచింది. దురదృష్టవశాత్తూ, ఓర్పు స్థాయిని తగ్గించవచ్చు.
మీరు ఏమి పోస్ట్ చేస్తారో లేదా ఇతరులు ఏమి చెబుతున్నారో దానిపై రాజకీయ వాదనలు చదివేటట్టు మీరు చూస్తున్నారా? చాలామంది తమ ఫ్రెండ్స్ స్నేహితుల వాళ్ళతో తమకు తామే వాదిస్తారు, వారి రోజువారీ పనులలో భాగంగా లేదా తమ స్నేహితుల మధ్య అలాంటి వాదనలు చూసేవారు.
సమాచారాన్ని చదివి వినిపించే మా ప్రయత్నాల్లో భాగంగా మన నిరాశను పెంచడానికి లేదా నిరాశకు గురిచేసే కథనాలను మేము చదువుతాము లేదా భాగస్వామ్యం చేస్తాము. ఇది సాధారణం అయింది మరియు మా సమిష్టి శ్రేయస్సు కోసం ఇది మంచిది కాదు.
"ఆందోళన మరియు నిరాశను పెంపొందించే సోషల్ మీడియాలో వాదనలు, కథలు, చిత్రాలు మరియు వీడియోల ద్వారా ఎన్నికల ఒత్తిడి తీవ్రతరం అవుతుంది, ప్రత్యేకించి వేలాదిమంది వ్యాఖ్యానాలతో, విరుద్ధమైన లేదా హాని కలిగించే వ్యాఖ్యానాలు కూడా ఉంటాయి" అని డాక్టర్ బఫ్క అన్నారు.
ఇప్పటికే సంఘర్షణ సెలవు సీజన్ నిజంగా వెళుతున్న ముందు ఈ సంఘర్షణ వారాల వస్తుంది వాస్తవం అలాగే ఒత్తిడి జోడించవచ్చు. థాంక్స్ గివింగ్ టేబుల్ చుట్టూ మీరు చూసే మీ కుటుంబ సభ్యులతో పోరాడుతున్న పంటి మరియు గోరుతో ఊహిస్తారు; రాజకీయ వాదనలు ఇప్పుడు ఆ ఒత్తిడిని మరింత తీవ్రతరం చేస్తాయి.
వారు చెప్పేది మీరు నియంత్రించలేరు, కానీ మీరు చెప్పేది మరియు ఇప్పుడు ఏమి చేయవచ్చో మీరు నియంత్రించవచ్చు. ఒత్తిడి మరియు వివాదాన్ని తగ్గించడం ఇప్పుడు భవిష్యత్తులో సంతోషకరమైన సెలవులు మరియు కుటుంబం సెలవు ఒత్తిడి తప్పించడం.
సాంఘిక ప్రసార మాధ్యమం
సోషల్ మీడియా ఇప్పటికే ఇతర మార్గాల్లో ఒత్తిడిని సృష్టించుకుంటోంది, ఇతరులు మనకు ప్రతికూలంగా మాతో పోల్చడానికి ప్రోత్సహించే దాని ధోరణి వంటిది. ఆశ్చర్యకరంగా, ఈ సర్వేలో ఎన్నికలు మరియు సంబంధిత అంశాల విషయంలో సామాజిక మీడియా కూడా అమెరికన్ల ఒత్తిడి స్థాయిలను ప్రభావితం చేస్తుందని తెలుస్తోంది.
సాంఘిక మాధ్యమంలో రాజకీయ లేదా సాంస్కృతికంగా-చార్జ్ చేసిన చర్చలు వాటిని ఒత్తిడికి గురి చేస్తాయని 10 పెద్దలు లేదా 38 శాతం మంది అభిప్రాయపడ్డారు. అదనంగా, సాంఘిక మాధ్యమాన్ని ఉపయోగించుకునే వారు ఎన్నికలను గణనీయంగా ఒత్తిడికి గురిచేస్తారని అంచనా వేస్తున్నారు- సోషల్ మీడియా వినియోగదారుల్లో 54 శాతం మంది సోషల్ మీడియాలో ఉన్న వారిలో 45 శాతం మంది ఈ ఎన్నికలతో గణనీయంగా నొక్కిచెప్పారు.
లింగం మరియు జనరేషన్
ఈ ఎన్నికలలో లింగంపై ఎక్కువ దృష్టి ఉంది, కానీ ఒత్తిడికి వచ్చినప్పుడు లింగాల మధ్య సమానత్వం ఉంది. మేము రెండు లింగాల (పురుషులు 51 శాతం మరియు 52 శాతం మహిళల) నుండి ఆ సగం మందిలో మాదిరిగానే ఈ ఎన్నికలు ఒత్తిడికి ముఖ్యమైన వనరుగా ఉన్నాయి. మేము వయస్సు సమూహాల ద్వారా విభిన్నంగా ఉంటాము.
నిర్దిష్టంగా, 2016 ఎన్నికల ఒత్తిడి అమెరికన్ల తరాల మధ్య మారుతూ ఉంటుంది. 56 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న మిలీనియల్ల (1977 మరియు 2000 మధ్య జన్మించిన) మరియు 45 శాతం "పరిపక్వత" (వయస్సు 71 మరియు అంత కంటే ఎక్కువ) పరిగణించబడుతున్నాయి. 59 శాతం, వరుసగా). జనరేషన్ Xers (45 శాతం) కంటే ఇది చాలా ఎక్కువ, కానీ బూమర్ల (50 శాతం) కాదు.
రిలీఫ్ సిఫార్సులు
మనస్తత్వవేత్తల అనుబంధంగా, APA ఈ అద్భుతమైన ఎన్నికల ఒత్తిడిని నిర్వహించటానికి సిఫారసులను అందిస్తుంది. దిగువున మరియు ఎన్నికల మధ్య చాలా తక్కువగా నొక్కి చెప్పడానికి మీకు సహాయం చేయగల ఒత్తిడి నిర్వహణ వ్యూహాలను అనుసరిస్తున్నారు (అనేక నవంబర్ దాటి సాధారణ ఒత్తిడి నిర్వహణ కోసం అనేక ఉపయోగకరమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి):
- మీ న్యూస్ తీసుకోవడం పరిమితం . సమాచారం ఉండాలని ముఖ్యం, కానీ ఈ రోజుల్లో వార్తలను మరీ అంత తేలికగా మార్చడం సులభం. మీరు రాజకీయ ప్రపంచంలో ఏమి జరుగుతుందో గురించి వ్యాసాలను మ్రింగుతున్నప్పుడు మీ ఒత్తిడి స్థాయి పెరిగితే, మీ మీడియా వినియోగంపై పరిమితులు ఉంటాయి. ఇది మీ తలపై ఇసుకలో స్మశానం చేయటం కాదు, కానీ వార్తలతో మీ సంబంధంలో ఆరోగ్యకరమైన సరిహద్దులను సృష్టించడం కాదు. తెలియజేయడానికి కేవలం తగినంత చదువు, కానీ విరామం తీసుకోండి. ఇది ఎన్నికల తరువాత కూడా నిర్వహించడానికి ఒక ఆరోగ్యకరమైన చిట్కా. "న్యూస్ ఫీడ్ను ఆపివేయండి లేదా డిజిటల్ బ్రేక్ తీసుకోండి," APA ను సిఫార్సు చేస్తుంది. "మీ కోసం కొంత సమయం తీసుకుంటే, ఒక నడక కోసం వెళ్లండి లేదా స్నేహితులతో ఆనందించండి మరియు మీరు ఆస్వాదించే పనులను పక్కనపెట్టండి." మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీ మిగిలిన జీవితంలో గుర్తుంచుకోవాలి.
- సరిహద్దులు నిర్వహించండి మరియు సంబంధాలలో గౌరవం. మీరు రాజకీయాల్ని పూర్తిగా చర్చించకూడదు, అయితే రాజకీయాల్లో వాదించిన సమయాన్ని పరిమితం చేయడం విలువైన లక్ష్యం. వివాదం అధిక స్థాయి ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది . కాబట్టి రాజకీయ చర్చల గురించి తెలివైన మరియు గౌరవప్రదంగా ఉండాలి. సంఘర్షణ ద్వారా ప్రభావితమైన మీ జీవితంలోని సంబంధాల సంఖ్యను కూడా మీ ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించవచ్చు. ఈ వాదనలను వదిలివేయడం లేదా ఈ వాదనలు మీద పట్టుబట్టుకునే వ్యక్తులను తప్పించుకోవటానికి వీలుండే చర్చలు తప్పించుకోవడం అంటే కనీసం, ఇప్పుడు. ( ఇక్కడ సహాయపడే కొన్ని వ్యూహాలు ఉన్నాయి .) అలాంటి ఆలోచనాపరులైనవారితో కూడా, ఇతర అంశాలపై దృష్టి పెట్టడం ప్రయత్నించండి, ప్రత్యేకంగా మీరు అంగీకరిస్తున్నట్లయితే ఎంత విషాదకర విషయాలు ఉన్నాయో. ఈ ఎన్నికల ముందు మీరు చర్చించిన విషయాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
- ఫ్యూచర్ గురించి భయపడకు. ఇది చాలా ఆందోళన-ఉత్పాదక ఎన్నిక కావచ్చు, ఎందుకంటే వాటాలో చాలా ఎక్కువ ఉంది. ఏది జరిగితే అది జరిగే చెత్తను, ఒత్తిడిని మరియు ఆందోళనను ఉత్పన్నం కాదు. ఆందోళన లేదా రుమినేషన్లో మునిగితే కాకుండా, మీరు శ్రద్ధ తీసుకునే సమస్యలపై సానుకూల వ్యత్యాసాన్ని పెంపొందించడానికి మీ ఆందోళనలను మీరు " మీ సంఘంలో స్వయంసేవకంగా వ్యవహరించండి, మీరు మద్దతునిచ్చే సమస్యకు లేదా స్థానిక సమూహంలో చేరడం గురించి ఆలోచిస్తూ ఉండండి. "ఇది మీరు స్థానిక స్థాయిలో స్థాయికి మరింత ఎక్కువగా పాల్గొనడం కావచ్చు, ఇక్కడ మీరు మరింత గొప్ప తేడాను మరియు బహుశా ఈ ప్రక్రియలో స్నేహితులు కావచ్చు.
- పెర్స్పెక్టివ్ను నిర్వహించండి. మీ అభ్యర్థి ఎంపిక నవంబర్ 8 న విజయం సాధించకపోతే ఏమి జరగవచ్చో అది విపరీతంగా ఉత్సాహపరుస్తుంది . కానీ కొత్త నాయకులను ఎన్నుకునేటప్పుడు, ప్రభుత్వం మూడు శాఖలను కలిగి ఉన్న ఒక రాజకీయ వ్యవస్థను కలిగి ఉండటం అదృష్టం. ఇది అమెరికాలో ఇంతకుముందే అదే విధంగా కొనసాగుతుంది. APA మీరు "విపత్తు నివారించడం" లేదా విషయాలు తయారు మరియు భవిష్యత్తులో వారు నిజంగా కంటే అధ్వాన్నంగా అనుభూతి "మరియు సమతుల్య కోణం నిర్వహించడానికి సిఫార్సు చేస్తున్నాము."
- ఓటు. ఎన్నికలను ప్రభావితం చేయగలము, మనం ప్రభావితం చేస్తాం అయినప్పటికీ మేము ఎంచుకున్న దాని ఫలితాన్ని నియంత్రించలేని శక్తి లేకపోవచ్చు. వ్యక్తిగత నియంత్రణ యొక్క భావాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా తక్కువగా నొక్కి చెప్పడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. "ప్రజాస్వామ్యంలో, ఒక పౌరుడు యొక్క వాయిస్ సమస్య," APA మాకు గుర్తుచేస్తుంది. "ఓటు ద్వారా, మీరు ఒక చురుకైన అడుగు తీసుకొని అనేక ఒత్తిడితో ఎన్నికల చక్రం ఉంది ఏమి పాల్గొనే మీరు ఆశాజనక భావనలు. మీ బ్యాలట్పై అన్ని అభ్యర్ధులు మరియు సమస్యల గురించి తెలుసుకోవడానికి సమతుల్య సమాచారాన్ని కనుగొనండి (కేవలం అధ్యక్ష జాతికి కాదు), సమాచారం నిర్ణయాలు తీసుకోండి మరియు మీ "నేను ఓటు వేసిన" స్టిక్కర్తో స్టిక్కర్ను ధరిస్తున్నాను.
జనరల్ మేనేజ్మెంట్ స్ట్రాటజీస్
ఈ ఎన్నికల నుండి వచ్చిన ఒత్తిడికి ఒక రహస్య ప్రయోజనం అనేది ఒత్తిడి నిర్వహణ యొక్క ప్రాముఖ్యతను గురించి రిమైండర్ను అందిస్తోందని వాస్తవం. ఈ ఎన్నికల ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి విలువైన వ్యూహాలు ఉన్నాయి, కానీ ఈ నిర్వహణకు మించి మీ ఆరోగ్యం మరియు సంపదను కాపాడుకోవడానికి ఒత్తిడి నిర్వహణ మీ జీవితంలో ఒక క్రమమైన భాగంగా చేయడానికి చాలా ముఖ్యం.
ఈ ఒత్తిడిని మెరుగుపర్చడానికి మీకు సహాయపడే అలవాట్లను సృష్టించడం దీని అర్థం. మీరు సాధారణంగా మీ జీవితంలో నొక్కిచెప్పినప్పుడు మరియు క్షణం లో ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మీకు ఏ వ్యూహాలు పని చేస్తాయనే దానిపై మరింత అవగాహన కలిగించడం కూడా దీని అర్థం.
చివరగా, మీ జీవితంలోని ఇతర ఒత్తిడి వనరులను గుర్తించి, మీ ఒత్తిడిని తగ్గించగలవు. అప్పుడు, మీకు మిగిలివున్నది ఏమంటే, నిర్వహించదగిన ఒత్తిడి. మీరు ఒత్తిడితో పోరాడుతున్నప్పుడు మీరు ప్రోత్సాహకరంగా మారవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని మీ వ్యక్తిగత భద్రతకు ఎక్కువ భావాన్ని మరియు 2016 ఎన్నిక దాటి మీ భవిష్యత్లో ఎక్కువ ఆశను కలిగి ఉండటానికి వీలు కల్పించే అన్ని మార్గాలు.
> మూలం:
అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ స్ట్రెస్ ఇన్ అమెరికా సర్వే . 2017.