మీ భావోద్వేగాలను గమనించి, అంగీకరించడం నేర్చుకోవడం

మంచి భావోద్వేగ ఆరోగ్యాన్ని పొందేందుకు భావోద్వేగ అంగీకారం సాధన ఎలా

ఈ భావోద్వేగ అంగీకార వ్యాయామం అనేది మీ భావోద్వేగాల మరింత అవగాహన మరియు అంగీకారాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీకు సహాయపడే ఒక మార్గం. సరిహద్దు వ్యక్తిత్వ క్రమరాహిత్యం (BPD) మరియు తీవ్రమైన భావోద్వేగ అనుభవాలను కలిగి ఉన్న ఇతర రుగ్మతలతో ఉన్న చాలా మంది ప్రజలు తమ భావోద్వేగాలను చెడు లేదా తప్పుగా తిరస్కరించే ధోరణిని కలిగి ఉంటారు. దురదృష్టవశాత్తూ, ఇది స్వీయ-హానిని ఉద్దేశపూర్వకంగా వాడుకునే కొన్ని ప్రమాదకరమైన ప్రవర్తనలకు దారి తీస్తుంది.

మీరు భావోద్వేగాలను మరింత అ 0 గీకరిస్తారా ? ఈ వ్యాయామం దూరం నుండి మీ భావోద్వేగాలను చూడడానికి బోధిస్తుంది. ఇది డిస్సోసియేషన్ (ఇది పూర్తిగా మీ భావోద్వేగాల నుండి పూర్తిగా కత్తిరించబడటం) లేదా భావోద్వేగ అణచివేత కంటే భిన్నంగా ఉంటుంది. బదులుగా, ఈ వ్యాయామం మెళుకువలను ప్రోత్సహిస్తుంది, లేదా అది తీర్పు లేకుండా లేదా అది వదిలించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్న దానికోసం ఎమోషన్ను చూడగల సామర్థ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది.

ఈ వ్యాయామం డాక్టర్ స్టీవెన్ హేస్ రూపొందించిన వర్క్బుక్ నుండి తీసుకోబడింది, రెనో వద్ద ఉన్న నెవాడా విశ్వవిద్యాలయంలో "మీ మైండ్ అవుట్ ఆఫ్ యువర్ మైండ్ అండ్ యువర్ యువర్ లైఫ్." వర్క్బుక్ అసిప్టెన్స్ అండ్ కమిట్మెంట్ థెరపీ అనే ఒక చికిత్సకు ఒక అద్భుతమైన పరిచయం, ఇది సమర్థవంతంగా మానసిక రుగ్మతలను వివిధ చికిత్స చూపించబడింది. మీరు మీ భావోద్వేగాలను అంగీకరించడం గురించి మరింత తెలుసుకోవడానికి ఆసక్తి ఉంటే వర్క్బుక్ బాగా చదివి వినిపించింది.

భావోద్వేగ అంగీకారం వ్యాయామం: మీ భావోద్వేగాలను పరిశీలించడం

మీరు అసౌకర్య 0 గల భావోద్వేగాలను కలిగి ఉన్నప్పుడు ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.

మీరు కేవలం ఈ వ్యాయామం సాధన ప్రారంభించినట్లయితే, ఇది చాలా తీవ్రమైనది కాదని ఒక భావోద్వేగాన్ని ఎన్నుకోవడం ఉత్తమం.

మీరు దానిని కలిగి ఉన్నారని గుర్తించటానికి మీకు బలమైన భావోద్వేగాలను కలిగి ఉన్న సమయాన్ని ఎంచుకోండి, కానీ దాని ద్వారా మీరు అంతరించిపోతున్నట్లు బలంగా లేరు. మీరు ఈ అభ్యాసంతో కొంత అభ్యాసాన్ని పొందిన తర్వాత, మీరు దాన్ని బలమైన భావోద్వేగాలతో ప్రయత్నించండి.

మెట్టు: ఎమోషన్ గుర్తించండి

మొదటి దశ మీరు కలిగి ఉన్న ఎమోషన్ గుర్తించడం. మీరు ఒకటి కంటే ఎక్కువ భావోద్వేగాలను కలిగి ఉన్నట్లయితే, కేవలం ఒకదాన్ని ఎంచుకోండి (మీరు తిరిగి వెళ్లి, తర్వాత మీరు ఇతర భావోద్వేగాలతో ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు).

మీరు ఎమోషన్ను గుర్తించడంలో సమస్య కలిగి ఉంటే, ఒక క్షణం కూర్చుని, మీ శారీరక అనుభూతులను మరియు ఆలోచనలను దృష్టిలో పెట్టుకోండి. మీరు ఒక భావోద్వేగం ఇవ్వగలరా అని చూడుము (ఉదా, బాధ, కోపం, సిగ్గు).

మీరు ఎమోషన్ కోసం ఒక పేరును కలిగి ఉంటే, కాగితపు స్లిప్ మీద వ్రాసి రాయండి.

దశ రెండు: కొన్ని స్పేస్ పొందడం

ఇప్పుడు మీరు భావోద్వేగాన్ని గుర్తించి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి (అలా చేయాలంటే సురక్షితంగా అనిపిస్తుంది) మరియు మీ ముందు ఐదు భాగాన్ని ఆ భావోద్వేగం ఉంచడం ఊహించు. కొన్ని నిమిషాల్లో మీరు మీ వెలుపల ఉంచడానికి వెళ్తున్నారని ఆలోచించండి, తద్వారా మీరు దాన్ని చూడవచ్చు.

తరువాత మీరు దానిని తిరిగి తీసుకుంటారు, కానీ ఇప్పుడు కోసం, మీరు మీరే దూరం కొంచెం అనుమతించడానికి వెళ్తారు, తద్వారా మీరు ఎమోషన్ను గమనించవచ్చు .

మూడు దశ: భావోద్వేగ ఫారం ఇవ్వండి

ఇప్పుడే ఎమోషన్ మీ ముందు కలుస్తుంది, మీ కళ్ళు మూసివేసి, ఈ క్రింది ప్రశ్నలకు సమాధానమివ్వండి: మీ భావోద్వేగం ఒక పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటే, అది ఏ పరిమాణం ఉంటుంది? మీ భావోద్వేగ ఆకారం ఉంటే, అది ఏ రూపంలో ఉంటుంది? మీ ఎమోషన్కు రంగు ఉంటే, అది ఏ రంగులో ఉంటుంది?

మీరు ఈ ప్రశ్నలకు జవాబు ఇచ్చిన తర్వాత, మీరు ముందు ఇచ్చిన పరిమాణం, ఆకారం మరియు రంగులతో మీరు భావించే భావనను ఊహించండి. కేవలం కొద్ది క్షణాల కోసం దీన్ని చూసి, దాని కోసం దాన్ని గుర్తించండి. మీరు సిద్ధంగా ఉన్నప్పుడు, మీరు లోపల దాని అసలు స్థానానికి ఎమోషన్ తిరిగి వీలు చేయవచ్చు.

వ్యాయామం తరువాత: ప్రతిబింబిస్తాయి

ఒకసారి మీరు ఈ వ్యాయామం పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ అనుభవం గురించి మీరు గమనించినదాన్ని ప్రతిబింబించడానికి కొంత సమయం పడుతుంది. మీరు దాని నుండి కొంచెం దూరంలో ఉన్నప్పుడు ఎమోషన్లో ఏదైనా మార్పును మీరు గమనించారా? భావోద్వేగాలకు మీ ప్రతిచర్యలో మార్పుల గురించి ఏమిటి? ఏ భావం, ఆకారం మరియు రంగు మీరు ఎమోషన్ ఇచ్చారు? వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత భావోద్వేగం ఏదో విధంగా విభిన్నంగా ఉందని తెలుసా?

నెలకు ఒకసారి రోజుకు ఒకసారి ఈ అభ్యాసాన్ని పాటించండి. ఇది మీ రోజు నుండి చాలా సమయాన్ని తీసుకోదు, కాబట్టి ఇది భారీ పెట్టుబడి కాదు. ఒక నెల తర్వాత, మీరు మీ భావోద్వేగాలకు సంబంధించి ఎలాంటి మార్పులను గమనించినట్లయితే చూడండి. ఈ వ్యాయామం మొదట కొద్దిగా వింత అనిపించవచ్చు, కానీ చాలామంది ప్రజలు తమ భావోద్వేగాల గురించి మరింత భిన్నంగా ఆలోచించడం మొదలుపెడతారు.

_{మూలం:}

_{హేయ్స్ SC. మీ మనస్సు నుండి బయటపడండి మరియు మీ జీవితంలోకి: కొత్త అంగీకారం మరియు నిబద్ధత చికిత్స . 1 వ ఎడిషన్. న్యూ హర్బింజర్ పబ్లికేషన్స్, 2005.}