నిర్వచనం: పోరాట-లేదా-విమాన ప్రతిస్పందనకు సమ్మేళనం, శరీరం గ్రహించిన ప్రమాదంలో ఇకపై ఉన్నప్పుడు సడలింపు స్పందన సంభవిస్తుంది మరియు స్వతంత్ర నాడీ వ్యవస్థ పనితీరు సాధారణ స్థితికి తిరిగి వస్తుంది.
సడలింపు స్పందన సమయంలో, శరీర హృదయ స్పందన రేటు మరియు రక్తపోటుతో సహా శరీర కదలిక, జీర్ణ పనితీరు మందగడం, అంత్య భాగాలకు రక్త ప్రవాహం తగ్గింది, అడ్రినాలిన్ ఇ మరియు కర్టిసోల్ వంటి హార్మోన్ల విడుదలను పెంచింది మరియు శరీరాన్ని తయారుచేసిన ఇతర స్పందనలు శారీరక ఉపశమన స్థితిలో పోరాడటానికి లేదా నడుపుటకు, రక్తపోటు, హృదయ స్పందన రేటు, జీర్ణాశయ పనితీరు మరియు హార్మోన్ల స్థాయిలు వారి సాధారణ స్థితిలోకి రావడం.
తీవ్రమైన ఒత్తిడి సమయంలో, ఈ ప్రతిస్పందన సహజంగా సంభవిస్తుంది. ఇది మా పురాతన చరిత్రలో మాకు బాగా పనిచేసింది, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన కొంతవరకు అరుదుగా ప్రేరేపించినప్పుడు మరియు తరచుగా వేటాడే వంటి వేగవంతమైన కదిలే భౌతిక బెదిరింపులకు ఉద్దేశించబడింది. అయితే, ఆధునిక కాలంలో, ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన తరచుగా రోజంతా అనేక సార్లు ప్రేరేపించబడటంతో, సడలింపు ప్రతిస్పందన ఎల్లప్పుడూ సహజంగా అనుసరించే అవకాశం లేదు. ఉదాహరణకు, దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి సమయంలో , శరీర అనేక మరియు ప్రాణాంతక కాదు అని గ్రహించిన బెదిరింపులు పై భౌతిక ప్రేరేపణ స్థిరంగా స్థితిలో ఉంది, మరియు శరీరం యొక్క సడలింపు ప్రతిస్పందన ఎల్లప్పుడూ తదుపరి ఒత్తిడిని హిట్స్ ముందు వదలివేయడానికి సమయం లేదు . ఇది ఆందోళన మరియు మండే వంటి ప్రతికూల భావోద్వేగ పరిణామాలలో తగ్గిపోతున్న రోగనిరోధకత మరియు పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది.
ఈ సమయాల్లో, మీ శరీరాన్ని లేదా మీ మనసును విశ్రాంతి తీసుకునే పద్ధతుల ద్వారా సడలింపు స్పందనను ప్రేరేపించవచ్చు. (ఏకకాలంలో మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు ఉంటే, అది కూడా మంచిది.) మీరు అవసరమైనప్పుడు స్వయంచాలకంగా అనుభవించకపోతే, మీ శరీరంలో సడలింపు స్పందనను ప్రేరేపించే అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు అనుకూలమైన వ్యూహాలలో కొన్ని.
వీటిని ప్రాక్టీస్ చేయండి మరియు మీరు ఒత్తిడి సమయాల్లో విశ్రాంతిని మరియు మీ శరీరం దాని ఒత్తిడి స్పందనలో గడిపిన సమయాన్ని తగ్గించడాన్ని సులభంగా కనుగొంటారు.
ధ్యానం
ధ్యానం అనేది ఒత్తిడిని నివారిణి యొక్క శక్తిగా చెప్పవచ్చు ఎందుకంటే ఇది శరీరాన్ని మరియు మనస్సును కత్తిరించడానికి బాగా పనిచేస్తుంది మరియు కాలక్రమేణా నిశ్శబ్దాన్ని ఇవ్వటానికి సహాయపడుతుంది. కొందరు వ్యక్తులు మొదట ధ్యానం యొక్క హాంగ్ పొందడం కష్టం, కానీ ధ్యానం యొక్క వివిధ రకాల ప్రయత్నిస్తున్నారు మరియు వాస్తవిక అంచనాలను నిర్వహించడం రెండూ ఉపయోగపడతాయి.
ధ్యానం యొక్క వివిధ రకాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
శ్వాస వ్యాయామాలు
ఒత్తిడి ఉపశమనం శ్వాస కూడా శరీర calming లో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. నేను శ్వాస వ్యాయామాలను సిఫార్సు చేస్తాను ఎందుకంటే వారు ఏ సమయంలోనైనా మరియు స్థలంలో శరీరాన్ని శాంతింపజేయడానికి పని చేయగలరు, ఒత్తిడిలో ఉన్న పరిస్థితుల్లో కూడా కొనసాగుతున్నారు. సాధన చేసేందుకు వివిధ శ్వాస వ్యాయామాలు ఉన్నాయి , కాబట్టి కొన్ని ప్రయత్నించండి.
ప్రోగ్రెసివ్ కండరాల రిలాక్సేషన్
ఈ వ్యాయామాలు మీ శరీరంలో కండరాల వివిధ సమూహాలను పదును మరియు విశ్రాంతిని కలిగి ఉంటాయి, ఇది భౌతిక సడలింపు స్థితిలో కనుగొని, మిగిలి ఉండటానికి సహజంగా మారుతుంది. ఈ పద్ధతి కొంచెం సమయం మరియు ఆచరణలో పడుతుంది, కానీ చివరికి, సెకండ్ల విషయంలో కాకపోయినా మీ నిమిషాల్లో పూర్తిగా మీ శరీరం పూర్తిగా విశ్రాంతి పొందగలగాలి. PMR గురించి మరింత తెలుసుకోండి .
యోగ
ఉపశమనం కోసం యోగా అద్భుతమైనదని మీరు వినడానికి మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించకపోవచ్చు. ఈ పద్ధతి ఏకకాలంలో మీ శరీరం మరియు మెదడు విశ్రాంతిని, శ్వాస వ్యాయామాలను కూడా కలుపుతుంది. ఒక మంచి యోగ సెషన్ సమయం మరియు ఒక గురువు అవసరం, కానీ కూడా చాలా త్వరగా సాధన చేయవచ్చు విసిరింది ఉన్నాయి, మరియు కొన్ని మీరు మీ డెస్క్ వద్ద చేయవచ్చు. యోగా ప్రయోజనాల గురించి మరింత తెలుసుకోండి.
మరియు ఈ పద్ధతులు మీ జీవితం యొక్క ఒక సాధారణ భాగంగా తయారు.
మీరు తరచూ ఈ పద్ధతులను పాటించేటప్పుడు, అవసరమైనప్పుడు అవసరమైనప్పుడు మీ స్వంత ఒత్తిడికి ప్రతిస్పందనగా మీ శరీరం మరింత నైపుణ్యంతో తయారవుతుంది, కాబట్టి మీరు అనారోగ్యకరమైన పొడవు కోసం ఒత్తిడికి లోనవుతారు.