మైండ్ఫుల్నెస్ తో ఉండటం ద్వారా చింతిస్తూ ఆపడానికి ఎలా

అధిక ఆందోళన పెరుగుదల కొనసాగుతుందని తెలుస్తోంది, ఎప్పటికన్నా ఎక్కువ వయస్సున్నవారిని కూడా ప్రభావితం చేస్తుంది, మరియు వినాశకరమైన పరిణామాలు ఉండవచ్చు. పూర్తిస్థాయిలో ఆందోళనతో సహా తీవ్రమైన గాయాలు, శారీరక సమస్యలు మరియు కోర్సు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగి ఉండే సమస్యలను నిద్రపర్చడానికి ఒత్తిడిని మరియు ఒత్తిడిని దోహదం చేస్తుంది.

మీరు చెక్లో మీ చింతిస్తూ ఉంచడానికి మరియు ఒత్తిడి తగ్గించడానికి సహాయపడే కీలకమైన మనస్సు హాక్పై దృష్టి పెట్టండి.

క్షణం లో ఉండటం యొక్క ప్రాముఖ్యత

బే వద్ద మీ ఆందోళన ఉంచడానికి ఒక కీ మనస్సు హాక్ సిద్ధాంతం లో ఒక సాధారణ భావన కానీ మీ ఆందోళన గ్రేమ్లిన్స్ వారి అగ్లీ తలలు వెనుకకు ప్రారంభించినప్పుడు ఆచరణలో ఉంచాలి మరింత కష్టం.

మనస్సు హాక్ ఈ ఉంది: ప్రతి క్షణం అనుభవం ప్రస్తుతం ఉంటున్న.

ప్రస్తుత క్షణం లో మీరు దృష్టి కేంద్రీకరించినప్పుడు ఆందోళన కష్టం. భవిష్యత్తు గురించి ఎల్లప్పుడూ అసంతృప్తిగా ఉంటుంది మరియు గతం గురించి అప్పుడప్పుడు చెప్పవచ్చు. మీ మనస్సు ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు ఉన్నప్పుడు ఆందోళన లేదా భయపడి దాదాపు అసాధ్యం.

మైండ్ఫుల్నెస్ పాత్ర

ప్రస్తుతం ఉండటం సులభం కంటే చెప్పబడింది. మీ జీవితంలో మరియు మీ దృష్టిలో మీ మనస్సును దృష్టిలో పెట్టుకోవడంలో ఎన్నో శ్రద్ధలు ఉన్నాయి, అయితే ప్రస్తుత క్షణం. వాస్తవానికి, ప్రమాదకరమైన పరిస్థితులను ఎదుర్కోవడంలో మాకు సహాయం చేయడానికి కొన్ని మార్గాల్లో ఆందోళన నిజంగా రక్షణగా ఉంటుంది. ఇది ఆందోళన చెందేందుకు చాలా కష్టంగా ఎందుకు ఉండటానికి ఇది ఒక కారణం.

ప్రస్తుతం ఉంటున్న అభ్యాసానికి ఉత్తమమైన టూల్స్ ఒకటి.

మైండ్ఫుల్నెస్ తప్పనిసరిగా ఆమోదయోగ్యమైనది, బహిరంగంగా, రహితంగా వ్యవహరిస్తుంది మరియు ప్రస్తుతం ఉన్న సమయంలో ఒక భావోద్వేగ, జ్ఞాన మరియు సంవేదనాత్మక అనుభవంపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తుంది. సులభంగా చెప్పాలంటే, మనస్ఫూర్తి అనేది స్వీయ-అవగాహన క్షణం. మీరు ప్రస్తుతం ఏ సమయంలోనైనా ప్రస్తుత క్షణం గురించి జాగ్రత్త వహించాలి, లేదా మీ రోజులో నిర్దిష్ట సమయం ధ్యానం ధ్యానం సాధించే దిశగా అంకితభావంతో ధ్యానం చేయటం.

మరింత బుద్ధిపూర్వకంగా ఉండటానికి ప్రాక్టికల్ చిట్కాలు

కూర్చుని ధ్యానం చేయటానికి ఇరవై నిమిషాలు ఒక రోజు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ సమయం ఉండటం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు. శుభవార్త మీ దైనందిన జీవితంలో మరింత జాగ్రత్తతో కూడుకున్నందుకు బహుమతులు ఫలితం పొందుటకు మీరు కొనసాగుతున్న ధ్యాన పద్ధతిని పెంపొందించే అవసరం లేదు.

ప్రస్తుత క్షణం నుండి మిమ్మల్ని వేగంగా మళ్లించే అదే మొబైల్ పరికరం ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడానికి మీకు రిమైండర్గా కూడా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు క్షణంలో ఉండడానికి ప్రోత్సహిస్తున్న రోజు ద్వారా వెళ్ళే రిమైండర్లను సెట్ చేయడానికి మీ మొబైల్ ఫోన్ను మీ బుద్ధిపూర్వక యంత్రాన్ని ఉపయోగించుకోవచ్చు.

మీ రిమైండర్ బయట పడినప్పుడు, మీరు ముప్పై సెకన్ల పాటు చేస్తున్నదానిని ఆపండి మరియు ప్రస్తుత క్షణాన మీ అవగాహనను దృష్టిలో పెట్టుకోండి. మీతో కలిసి పరిశీలించండి మరియు మీరు భావోద్వేగంగా మరియు శారీరకంగా ఎలా భావిస్తున్నారనే దాని గురించి మీరే ప్రశ్నించండి మరియు మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో తెలుసుకోండి. మైండ్ఫుల్నెస్ అనేది అన్నింటికీ అంగీకరించడం, క్లిష్టమైనది కానిది మరియు ఓపెన్ అవుతోంది, కాబట్టి మీరే మరియు మీ అనుభవాన్ని గురించి ఆసక్తిగా ఉండండి.

ఈ సమయంలో మీ తల అందరిని చుట్టుముట్టటం మరియు భవిష్యత్ గురించి చింతిస్తూ ఉంటుంది. ప్రస్తుత క్షణానికి తిరిగి రావడానికి అవకాశంగా ఈ క్షణాలను ఉపయోగించండి. భవిష్యత్తులో ఏమి జరిగిందంటే, మీరు దాన్ని నిర్వహించగలుగుతారు.

అన్ని తరువాత, మీరు ఎప్పుడైనా జీవితాన్ని విసిరినట్లు మీరు ఎప్పుడైనా నిర్వహించగలిగారు. కేవలం కొన్ని సార్లు ఈ రోజును సాధన చేస్తే, మీరు ప్రస్తుతం మొత్తంలో ఉండవలసి ఉంటుంది మరియు మీరు ఏ దీర్ఘకాలిక ఆందోళనలో తగ్గుదలని గమనించవచ్చు.

నెమ్మదిగా మరియు మరింత ఉండటానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆందోళనను కత్తిరించే కీ అలా చేయడం యొక్క ప్రాముఖ్యతను గుర్తు చేస్తుంది.

_{మూలం:}

_{అమెరికన్ సైకలాజికల్ అసోసియేషన్ (2014). అమెరికాలో ఒత్తిడి: పెద్దలు 'ఒత్తిడి అలవాట్లు తీసుకోవడం టీనేజ్ ఆర్? వాషింగ్టన్ డిసి}