కార్యాలయంలో పానిక్ డిజార్డర్ని ఎలా నిర్వహించాలి

పానిక్ డిజార్డర్ పని వద్ద నిర్వహించడానికి ముఖ్యంగా కష్టం

పానిక్ డిజార్డర్ భరించవలసి ఒక సవాలుగా పరిస్థితి ఉంటుంది. మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు మీ లక్షణాలు ప్రత్యేకంగా నిర్వహించటం కష్టం అని మీరు కనుగొన్నారు. మీరు ఆందోళన చెందుతున్న సహోద్యోగులు మీ ఆందోళనను గుర్తిస్తారు లేదా మీ పానిక్ రహస్యంగా వెల్లడిస్తారని మీరు భావిస్తారు. మీరు మీ సహోద్యోగుల ఎదుట తీవ్ర భయాందోళన కలిగి ఉన్నారని లేదా మీ యజమాని లేదా సూపర్వైజర్ దారుణంగా వ్యవహరించవచ్చు.

Agoraphobia తో పానిక్ డిజార్డర్ అనేక పని సంబంధిత సమస్యలకు దోహదం చేస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఎగవేత ప్రవర్తనలు మీ కమ్యూట్ను కష్టతరం చేయగలవు. ప్రత్యేకమైన భయాలు మరియు భయాలు గురించి భయపెడుతున్నాయంటే, తీవ్ర భయాందోళన దాడులు పని దినానికి చాలా ఒత్తిడిని కలగగలవు. మీరు మీ పరిస్థితి గురించి సిగ్గుపడవచ్చు లేదా మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోతామని మీరు భావిస్తారు.

ఈ కారణాల వలన, కార్యాలయంలో తీవ్ర భయాందోళనతో వ్యవహరించడం చాలా సవాలుగా ఉంటుంది. అయితే, పనిలో ఉన్నప్పుడు మీరు మీ పానిక్ డిజార్డర్ లక్షణాలను నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. మీ ఉద్యోగం మరియు మీ మనసుని నిలబెట్టుకోవడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని చిట్కాలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి.

మీ ట్రిగ్గర్స్ గుర్తించండి

తీవ్ర భయాందోళన రుగ్మతతో బాధపడుతున్న వ్యక్తి యొక్క కొలతకు వ్యక్తి పునరావృత, ఆకస్మిక మరియు ఊహించని తీవ్ర భయాందోళన దాడులు అవసరమవుతుంది. అయితే, ఆందోళన మరియు ఇతర పానిక్ డిజార్డర్ లక్షణాలు ట్రిగ్గర్ చేసే అనేక పరిస్థితులు ఉన్నాయి. మీ ట్రిగ్గర్స్ యొక్క అవగాహన కలిగి, భయాలు మరియు భయాలు మీరు మంచి వాటిని భరించవలసి సహాయం చేయవచ్చు. మీ ట్రిగ్గర్లు ఏమి చేయాలో తెలుసుకోవడం వలన వారు ఏమి చేయాలో ఏమి చేయాలనేదాని కోసం ఒక మంచి పథకం మీకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణకు, ఉదయాన్నే మీరు చాలా ఆందోళన కలిగి ఉన్నారని తెలుసుకుంటారు. ఉదయం ఆందోళనను తగ్గించడానికి చర్యలు తీసుకోవడం మంచిది, ఉదాహరణకు, మంచి నిద్ర అలవాట్లు, ఒక వ్యవస్థీకృత ఉదయం రోజువారీ నిర్వహణ లేదా పని ముందు ధ్యానం సాధన చేయడం వంటివి.

మీ లక్షణాలు గుర్తించండి

పానిక్ డిజార్డర్ యొక్క లక్షణాలు చాలా భయపెట్టేవి. ఒక వ్యక్తి అతను లేదా ఆమె ఊపిరాడటం, ఊపిరాడకుండా లేదా గుండెపోటుతో బాధపడుతుందని భావిస్తాడు. తీవ్ర భయాందోళన మరియు ఆందోళన యొక్క భౌతిక లక్షణాలు మీ భయాలను పెంచుతాయి మరియు పూర్తిస్థాయి పానిక్ దాడులకు దారితీయగలవు. మీ లక్షణాల గురించి స్పష్టమైన అవగాహన కలిగి ఉండటం వలన మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలుసుకోవడం మరియు మీ ఆలోచనా ప్రక్రియలను గుర్తించడం వంటివి మీ ఆందోళన నిర్మించడానికి ప్రారంభమవుతాయి. ఉదాహరణకు, మీరు ఆత్రుతగా భావి 0 చడ 0 మొదలుపెట్టినప్పుడు, మీ కడుపులో సీతాకోకచిలుకలు ఊపుతూ లేదా ఊహి 0 చడ 0 మొదలుపెడతాయని మీరు గమని 0 చవచ్చు. మీ ఆలోచనలు మీ భయముతో కలపబడుతున్న వివిధ అభిజ్ఞాత్మక వక్రీకరణలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది మన లక్షణాలను గుర్తించడం ద్వారా మాత్రమే వాటిని మరింత ప్రభావవంతంగా నిర్వహించగలుగుతుంది.

మీ కోపింగ్ టెక్నిక్స్ అభివృద్ధి

పని చేయడానికి వ్యూహాలు కప్పడానికి, మీరు ఒక రిలాక్స్డ్ రాష్ట్రంలో ఉన్నప్పుడు వాటిని అభ్యసిస్తూ ఉండాలి. వేర్వేరు సడలింపు పద్ధతులను సాధించడానికి ప్రతిరోజూ సమయాన్ని కేటాయించండి. కొన్ని సాధారణ కోపింగ్ నైపుణ్యాలు: ఆలోచన ఆపటం , ప్రగతిశీల కండరాల సడలింపు మరియు శ్వాస వ్యాయామాలు . రెగ్యులర్ ప్రాక్టీస్ ద్వారా, మీరు చాలా విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన వ్యూహాలను మీరు గమనించవచ్చు, ఉద్యోగంలో మీరు ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు వాటిని ఉపయోగించడానికి మీరు సిద్ధంగా ఉంటారు.

ఎల్లప్పుడూ ప్లాన్ చేయండి

ఇప్పుడు మీరు మీ ట్రిగ్గర్స్ గుర్తించి, మీ లక్షణాలు అర్థం మరియు మీ సడలింపు నైపుణ్యాలను సాధన చేసారు, మీరు పనిలో ఉన్నప్పుడు మీరు ఉపయోగించగల ఒక ప్రణాళికను సృష్టించడానికి ఇది సమయం. మీరు పనిలో భయాందోళనలను ఎలా నిర్వహించాలనే దాని కోసం ఒక ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం వలన ఉద్యోగంపై దాడిని ఎదుర్కోవడం గురించి మీ ఆందోళనను తగ్గించవచ్చు. మీ ప్లాన్ తగ్గించడానికి మార్గాలను కలిగి ఉంటుంది, పని చేయడానికి మీ మార్గంలో సడలించడం సంగీతం వింటూ, మీ భోజన విరామంపై ధ్యానం సాధించడం లేదా రోజంతా పొత్తికడుపు శ్వాసను సాధించడానికి పాజ్ చేయడం వంటివి. కోపడం వ్యూహాల జాబితాను తక్షణమే అందుబాటులో ఉంచండి అందువల్ల ఆత్రుతగా ఉన్నప్పుడు ఏమి చేయాలో మీకు తెలుస్తుంది.

మద్దతు నెట్వర్క్ను నిర్మించండి

మీరు సహోద్యోగుల నుండి మీ పానిక్ రహస్యాన్ని ఉంచవచ్చు. అయితే, మీరు విశ్వసనీయ కుటుంబంలో, స్నేహితులు మరియు ఆరోగ్య నిపుణుల్లో నమ్మకం ఉంచుకోవచ్చు. మీ మద్దతు నెట్వర్క్ను తయారు చేసే వ్యక్తులు సంరక్షణ మరియు పునరుద్ధరణకు మీ ప్రయాణంపై ప్రభావం చూపుతారు. సామాజిక మద్దతు కలిగి ఉండడం వలన మీరు మీ ఉద్యోగానికి సంబంధించిన అనుభూతి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు పనిలో మీ లక్షణాలను దాచేటప్పుడు మీరు అనుభూతి చెందే ఒంటరితనాన్ని తగ్గించవచ్చు.

మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి

లక్షణాలు కొనసాగితే మరియు మీకు అదనపు మద్దతు అవసరం అయితే, చికిత్స ఎంపికలు గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడటం సహాయపడుతుంది. మీ వైద్యుడు మందుల ఎంపికలను చర్చించడానికి లేదా మానసిక ఆరోగ్య నిపుణుడిని సూచించగలడు. పని వద్ద ఉన్న లక్షణాలతో మీ పోరాటం గురించి మీ డాక్టర్తో మాట్లాడండి మరియు మీ వైద్యుని సలహా మరియు సిఫార్సులకు తెరవడానికి ప్రయత్నించాలి. అనేక సార్లు పానిక్ డిజార్డర్ ఉన్నవారు సూచించిన ఔషధాల ఆలోచనను నిరోధించేవారు. అయితే, మందులు గణనీయంగా ఆందోళన మీ భావాలను తగ్గించడానికి మరియు మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఔషధ శాశ్వత పరిష్కారం కాకపోవచ్చు, కానీ మీ ఇతర కోపింగ్ పద్ధతుల్లో మీరు నిర్మించేటప్పుడు మీ పని దినం ద్వారా మీకు సహాయపడుతుంది.