పెరిగిన అభ్యంతరతతో ఒత్తిడి తగ్గించండి

నిశ్చయత: ఒక ముఖ్యమైన ఒత్తిడి నిర్వహణ విధానం

నొప్పి సాధారణంగా ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి మార్గంగా భావించబడదు, కానీ ఈ లక్షణ లక్షణాన్ని మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపరచడం ద్వారా ఎలా ఆశ్చర్యం పొందవచ్చు.

అభేద్యత ఏమిటి?

ఇతరుల భావాలను మరియు హక్కులను గౌరవించేటప్పుడు ఒకరి భావాలను వ్యక్తపరచటానికి మరియు ఒకరి హక్కులను నొక్కి చెప్పే సామర్ధ్యం నిశ్చయత. నిశ్చయత సంభాషణ సరైనది, బహిరంగంగా మరియు నిజాయితీగా ఉంటుంది మరియు ఇతర వ్యక్తికి ఒకరి అవసరాలను వివరిస్తుంది.

అభ్యాసత్వం కొంత వరకు సహజంగా వస్తుంది, కానీ నేర్చుకోగల నైపుణ్యం. నిలకడ యొక్క నైపుణ్యం పొందిన వ్యక్తులు తమ జీవితాల్లో వ్యక్తుల మధ్య వివాదం యొక్క స్థాయిని బాగా తగ్గించగలుగుతారు, తద్వారా ఒత్తిడికి ప్రధాన వనరును తగ్గించవచ్చు.

ఇతర ప్రవర్తనతో పోలిస్తే నిశ్చయత

కొన్నిసార్లు ప్రజలు ఉద్రిక్తతతో గందరగోళాన్ని కలుగజేస్తారు, రెండు రకాలైన ప్రవర్తన ఒకరి హక్కుల కోసం నిలబడటం మరియు ఒక అవసరాలను వ్యక్తం చేయడం వంటివి కలిగి ఉంటాయి. రెండు శైలుల మధ్య ఉన్న ముఖ్యమైన వ్యత్యాసం ఏమిటంటే, వ్యక్తులు వ్యక్తిత్వాన్ని గౌరవించే మార్గాల్లో తాము వ్యక్తం చేస్తారు. వారు ప్రజల గురించి ఉత్తమంగా భావిస్తారు, తమను గౌరవిస్తారు, మరియు "గెలుపు-విజయం" అని అనుకుంటున్నారో మరియు రాజీ చేసేందుకు ప్రయత్నించండి.

దీనికి విరుద్ధంగా, దూకుడుగా వ్యవహరించే వ్యక్తులు అగౌరవం, తారుమారు, కించపరిచే లేదా దుర్వినియోగమైన వ్యూహాలను ఉపయోగించుకుంటారు. వారు ఇతరుల ఉద్దేశాలపై ప్రతికూల అంచనాలు చేస్తూ, ప్రతీకారంగా భావిస్తారు లేదా వారు ఇతర వ్యక్తి యొక్క అభిప్రాయాన్ని గురించి ఆలోచించరు.

వారు ఇతరుల వ్యయంతో గెలుస్తారు మరియు అనవసరమైన సంఘర్షణను సృష్టించారు.

నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తులు ఇతరులకు వారి భావాలను మరియు అవసరాలను సరిగ్గా తెలియజేయడానికి ఎలా తెలియదు. వారు చాలా వివాదాస్పద భయపడుతుంటారు, వారి అవసరాలను వారు "శాంతి ఉంచడానికి" వారి అవసరాలను అస్థిరం చేసుకుని, వారి భావాలను రహస్యంగా ఉంచడానికి అనుమతిస్తాయి. వారు కోల్పోయేటప్పుడు ఇతరులను గెలవడానికి వీలు కల్పిస్తారు; ఈ సమస్య (నేను మరింత వివరంగా కొద్ది సేపట్లో వెళ్తాను) ప్రతిఒక్కరూ కోల్పోయిన ప్రతి ఒక్కరికి, కనీసం కొంత వరకు.

అభ్యంతరత అంటే ఏమిటి?

ప్రవర్తన యొక్క ప్రవర్తన యొక్క ఉదాహరణలతో ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ దృశ్యాలు ఉన్నాయి:

దృశ్యం A: ఎవరో సూపర్మార్కెట్లో మీరు ముందు కట్ చేస్తాడు.

వారు ఉద్దేశపూర్వకంగా దీన్ని ఉద్ఘాటిస్తూ ఉద్రేకపూరిత ప్రతిస్పందన ఉంటుంది, "హే, జాకెస్, కోతలు లేవు!"

ఒక వ్యక్తి నిష్క్రియాత్మక ప్రతిస్పందన, మీ ముందు ఉన్న వ్యక్తిని ఉండనివ్వండి.

ఒక గట్టి స్పందన వారు మీరు లైన్ లో చూడలేరు మరియు మర్యాదపూర్వకంగా చెప్తారు, "నేను క్షమించు, కానీ నేను లైన్లో ఉన్నాను."

దృష్టాంతం B: మీ స్నేహితుడు, ఎవరు చాలా వెర్రి ఉంటుంది, ఆమె చెడు రోజు గురించి బయటకు ప్రసారం కాల్స్. దురదృష్టవశాత్తూ, మీకు ఎంతో పని ఉంది మరియు మాట్లాడటానికి సమయం లేదు.

ఒక ఉగ్రమైన స్పందన ఆమె కోపంగా మారింది, ఆమె మీ సమయాన్ని గౌరవించలేదు, ఆమెను కత్తిరించుకోండి, మరియు వ్యంగ్యాత్మకంగా చెప్తాను, "ఓ, ఓవర్! నాకు నా స్వంత సమస్యలున్నాయి! "

ఆమె అవసరం ఉన్నంత కాలం ఆమె చర్చను అనుమతించటానికి ఒక నిష్క్రియాత్మక ప్రతిస్పందన ఉంటుంది, మరియు మీ గడువుకు గురవుతారని అనుకోండి; ఆమె మీ సహాయం కావాలి.

ఒక నిశ్శబ్ద ప్రతిస్పందన ఒక నిమిషం లేదా రెండింటికి వినడానికి ఉంటుంది, అప్పుడు కరుణతో ఇలా చెప్పవచ్చు, "వావ్, మీరు ఒక కఠినమైన రోజు ఉన్నట్లు అనిపిస్తోంది! నేను దాని గురించి మీతో మాట్లాడటానికి ఇష్టపడతాను, కాని నేను ప్రస్తుతం సమయం లేదు. మేము తరువాత రాత్రి మాట్లాడలేదా? "

ఆలోచన పొందండి?

అభేద్యత ప్రయోజనాలు

నిశ్శబ్ద ప్రజలు ఇతరులతో తమ వ్యవహారాలలో తక్కువ వైరుధ్యాలను కలిగి ఉన్నారు, ఇది వారి జీవితాలలో చాలా తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగి ఉంటుంది .

వారు వారి అవసరాలను తీర్చుకుంటారు - ఇది అనవసర అవసరాలపై తక్కువ ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు ఇతరులు వారి అవసరాలను తీర్చడానికి కూడా సహాయపడతాయి. బలమైన, మరింత సహాయక సంబంధాలు వాస్తవంగా హామీనిస్తాయి, ఒక బంధంలో, వారు లెక్కించగలిగే వ్యక్తులను కలిగి ఉంటారు, ఒత్తిడి నిర్వహణతో కూడా సహాయపడుతుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి దారితీస్తుంది.

దీనికి భిన్నంగా, దురాక్రమణ ఇతరులను వేరుచేయుటకు మరియు అనవసరమైన ఒత్తిడిని సృష్టిస్తుంది. దూకుడు ప్రవర్తన యొక్క స్వీకరించడం ముగింపులో ఉన్నవారు దాడిని అనుభూతి చెందుతారు మరియు తరచూ అర్థవంతమైన వ్యక్తిని అర్థం చేసుకుంటారు. కాలక్రమేణా, ప్రవర్తించే వ్యక్తులు విఫలమైన సంబంధాలు మరియు తక్కువ సాంఘిక మద్దతు కలిగి ఉంటారు మరియు ఇది వారి సొంత ప్రవర్తనకు సంబంధించినది అని వారు అర్థం చేసుకోలేరు.

హాస్యాస్పదంగా, వారు తరచూ బాధితుల వలె భావిస్తారు.

నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తులు వారి అవసరాలను మరియు భావాలను గురించి కమ్యూనికేషన్ను తప్పించడం ద్వారా సంఘర్షణను నివారించేందుకు ప్రయత్నిస్తారు, అయితే ఈ ప్రవర్తన దీర్ఘకాలిక సంబంధాలను నష్టపరుస్తుంది. వారు బాధితుల లాగా భావిస్తారు, కానీ ఘర్షణను నివారించడం కొనసాగిస్తున్నారు, చివరకు వారు ఏదో చెప్పినప్పుడు, తీవ్రంగా కోపంగా ఉంటారు. గతంలో నిష్క్రియాత్మక వ్యక్తి వాస్తవంగా పేలిపోయేంత వరకు ఇతర పార్టీకి సమస్య ఉందని కూడా తెలియదు! ఇది హార్డ్ భావాలు, బలహీనమైన సంబంధాలు, మరియు మరింత నిష్క్రియాత్మకతకు దారితీస్తుంది.

మరింత నిశ్చయముగా అవ్వండి

మరింత నిశ్చయాత్మకంగా ఉండటానికి తొలి అడుగు మీరు ప్రస్తుతం నిలబడి ఉన్న ప్రదేశాన్ని చూడటానికి మీరే మరియు మీ ప్రతిస్పందనలను నిజాయితీగా పరిశీలించడం. కింది ప్రశ్నలకు ఇచ్చే సమాధానాలు మీకు తెలియజేయడానికి సహాయపడతాయి:

• మీరు నిర్మాణాత్మక విమర్శలను అంగీకరించడం కష్టమేనా?
• నిరాశాజనకంగా ఉన్న ప్రజలను నివారించడానికి, మీరు నిజంగా 'నో' చెప్పాలని మీరు కోరుతున్నట్లు 'అవును' అని మీరే తెలుసా?
• మీరు ఇతరులతో అభిప్రాయాల వ్యత్యాసాన్ని వ్యక్తపరిచారా?
• మీరు వారితో ఏకీభవించనప్పుడు ప్రజలు మీ కమ్యూనికేషన్ శైలి ద్వారా వేరుపడినట్లు భావిస్తున్నారా?
• మీ స్వంత వ్యక్తికి భిన్నమైన అభిప్రాయం కలిగి ఉన్నప్పుడు మీరు దాడి చేస్తారా?

వీటిలో చాలామందికి మీరు జవాబిచ్చినట్లయితే, మీరు అభ్యాస అభ్యాస నైపుణ్యాలను నేర్చుకోవచ్చు .