ఒక బిజీగా రోజు సమయంలో, అది ప్రతికూల దృష్టి సారించడం చాలా సులభం కావచ్చు. మీరు విసుగుచెయ్యి, మీ పనిని ఎక్కువ చేసి, మీ సమయాలలో విరుద్ధమైన డిమాండ్లను నొక్కి చెప్పవచ్చు. ఫలితంగా, ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ మనస్సులో చొచ్చుకుపోతాయి. మీరు మీ మనస్సాక్షికి అనుకూలంగా ఆలోచిస్తే, మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కావచ్చని తెలుసుకోవడానికి మీకు ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు.
రీసెర్చ్ అనేది మీ భౌతిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచడానికి మీ స్వీయ విశ్వాసం మరియు మానసిక ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం నుండి అనేక రకాల ప్రయోజనాలను పొందగలదని నిరూపించబడింది.
కాబట్టి మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలను తొలగించి వాటిని మరింత సానుకూల దృక్పథంతో భర్తీ చేయగలరా? మీరు సహజంగా జన్మించిన ఆశావాది కాకపోయినా, మీ సానుకూల ఆలోచనా నైపుణ్యాలను వృద్ధి చేసుకోవటానికి మరియు సానుకూల ఆలోచన యొక్క కొన్ని ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు .
మీ ఆలోచనలపై ఫోకస్ చేయండి
అనుకూల ఆలోచనాపరుడిగా ఉండాలంటే, మీ ఆలోచనలు నిజంగా ఎలా విశ్లేషిస్తాయో తెలుసుకోవాలి. ఆలోచన యొక్క ప్రవాహం యొక్క ప్రవాహం దృష్టి కేంద్రీకరించడం కష్టమవుతుంది, ప్రత్యేకించి ఆత్మవిశ్వాసం మీ బలమైన దావా కాదు. మీరు సవాలు పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఏమి జరుగుతుందో మీరు ఎలా భావిస్తున్నారో గమనించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చలో పాల్గొంటున్నారా? మీరు మిమ్మల్ని లేదా ఇతరులను మానసికంగా విమర్శిస్తారా? ఈ ప్రతికూల ఆలోచన ఒక ప్రధాన అడ్డంకిని అందిస్తుంది, కానీ అలాంటి ఆలోచనలను గుర్తించడం అనేది వారిని అధిగమించడానికి తొలి అడుగు.
కొన్ని సాధారణ రకాల ప్రతికూల ఆలోచనలు కొన్నింటి పరిస్థితిపై అవాంఛనీయ అంశాలను మాత్రమే దృష్టి కేంద్రీకరిస్తాయి. ఉదాహరణకు, మీరు పనిలో బిజీగా ఉన్న రోజును గడిపారని ఊహిద్దాం. మీరు ప్రదర్శనను ఇచ్చారు మరియు షెడ్యూల్కు ముందు అనేక పనులను పూర్తి చేసారు, కానీ మీరు ఒక ముఖ్యమైన ఫోన్ కాల్ని మరచిపోవాలని మర్చిపోయారు.
ఆ రోజు విజయాలు ఉన్నప్పటికీ, ఆ రోజు సాయంత్రం మీరు ఒక స్లిప్-అప్ మీద రుమినేటింగ్ చేస్తారని మరియు పనిలో మీ విజయాన్ని ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో ఆందోళన చెందుతారు . బదులుగా ప్రతికూల మరియు ప్రతికూల ఒప్పుకోవడం ప్రతిబింబిస్తుంది, మీరు మంచి విస్మరిస్తూ మరియు చెడు లాగడం ఉంటాయి.
ఆత్మవిశ్వాసం మరొక సాధారణ ప్రతికూల ఆలోచన. నెలలో మీ డిపార్ట్మెంట్ దాని విక్రయాల కోటాను చేరుకోకపోతే, నెమ్మదిగా ఉన్న ఆర్ధికవ్యవస్థ మొత్తము తక్కువ అమ్మకాలకు దారి తీస్తుందని మీరు ఒప్పుకోవడమే కాక మీరే ఆరోపిస్తున్నారు. ఈ విధమైన ప్రతికూల ఆలోచన మీ మానసిక ఆరోగ్యానికి ముఖ్యంగా దెబ్బతీయవచ్చు. మీ తప్పు కాదు లేదా మీ నియంత్రణలో లేని విషయాలపై నింద తీసుకోవడం ద్వారా, మీ స్వీయ గౌరవం మరియు ఆత్మవిశ్వాసం తీవ్రమైన హిట్ పడుతుంది.
సానుకూల ఆలోచనాపరుడిగా ఎలా మారాలి
ప్రతికూల ఆలోచన చక్రం మార్చడం ఒక సవాలుగా ఉంటుంది మరియు ఇది సమయం పడుతుంది ఒక ప్రక్రియ. ఇది కేవలం ఖాళీ platitudes పునరావృత గమనించండి ముఖ్యం ("నేను తగినంత మంచి ఉన్నాను! నేను తగినంత స్మార్ట్ ఉన్నాను! నా లాంటి ప్రజలు!") కొన్నిసార్లు బ్యాక్ఫైర్ మరియు నిజానికి మీ స్వీయ చిత్రం ప్రతికూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.
సానుకూల ఆలోచనలు గులాబీ రంగు గ్లాసుల జత మీద పెట్టడం మరియు మీరు జీవితంలో ఎదుర్కొనే అన్ని ప్రతికూల విషయాలను విస్మరించడం గురించి కాదు. ఆ విధానం సానుకూలంగా విస్మరించడం మరియు ప్రతికూల దృష్టి సారించడం మాత్రమే వినాశకరమైనదిగా ఉంటుంది.
వాస్తవికత యొక్క ఆరోగ్యకరమైన మోతాదుతో సంతులనం, కీ.
నీవు నీకు ప్రతికూల ఆలోచనలు చూసి చూస్తే నీవు ఏమి చేయగలవు? చిన్న దశలను ప్రారంభించండి. అన్ని తరువాత, మీరు తప్పనిసరిగా ఇక్కడ ఒక కొత్త అలవాటు పండించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు, మరియు ఎప్పుడూ ప్రవర్తన మార్చడానికి ప్రయత్నించారు లేదా ఒక స్పష్టత ఉంచడానికి ఎవరైనా మీకు తెలియజేయవచ్చు, ఈ విషయాలు సమయం పడుతుంది.
మీ జీవితంలోని ఒక ప్రాంతాన్ని గుర్తించడం ద్వారా ప్రారంభించండి, అది ప్రతికూల ఆలోచన ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. బహుశా మీరు మీ వ్యక్తిగత ప్రదర్శన లేదా పాఠశాలలో మీ పనితీరు గురించి ప్రతికూలంగా ఆలోచిస్తారు. మీ జీవితంలో ఒక ఏకైక మరియు సాపేక్షమైన నిర్దిష్ట ప్రాంతంతో మొదలయ్యేటప్పుడు, మార్పులు దీర్ఘకాలంలో కర్రయ్యే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కాబట్టి, పాఠశాలకు సంబంధించి మీ ప్రతికూల ఆలోచనపై దృష్టి పెట్టాలని మీరు ఎంచుకున్నారు. తదుపరి దశలో మీ సొంత ఆలోచనలు మూల్యాంకనం ప్రతి రోజు కొంత సమయం ఖర్చు ఉంది. మీ గురించి నీకు విమర్శనాత్మక ఆలోచనలు చదివేటప్పుడు, విరామం మరియు ప్రతిబింబించడానికి ఒక క్షణం పడుతుంది. మీరు ఒక పరీక్షలో చెడ్డ గ్రేడ్ పొందడం గురించి కలత చెందుతుండగా, మీరే నిజంగా ఉత్తమమైన పద్ధతిని చెడగొడుతున్నారా? పరిస్థితిలో సానుకూల స్పిన్ ఉంచడానికి ఏ విధంగా ఉంది? ఈ పరీక్షలో మీరు బాగా చేయలేకపోయి ఉండగా, మీరు తదుపరి పెద్ద పరీక్ష కోసం మీ అధ్యయనం సమయాన్ని ఎలా నిర్మించాలనే విషయంలో మీకు బాగా సూచన.
ప్రతికూల స్వీయ-చర్చకు జాగ్రత్తగా చూడండి. మీ అంతర్గత మానోలజీ మీరు మీ నియామకాలు ఎప్పటికప్పుడు చేయలేదని లేదా పని చాలా కష్టంగా ఉందని సూచించటం ప్రారంభించినప్పుడు, పరిస్థితి యొక్క సానుకూల దృక్పధాన్ని పొందటానికి ఒక మార్గాన్ని కనుగొనండి. ఉదాహరణకు, మీరు పరిశోధనా కాగితాన్ని పూర్తిచేసేందుకు కష్టపడుతుంటే, మీ షెడ్యూల్ ను రీసెర్చ్ కోసం ఎక్కువ సమయాన్ని కేటాయించడం ద్వారా నిరాశావాహంలోకి ఇవ్వడం కంటే మీరు సరిచూసుకోవచ్చు. ఒక గృహకార్యక్రమాన్ని పూర్తి చేయడానికి చాలా కష్టతరమైనప్పుడు, సమస్యకు వేరొక పద్ధతిని తీసుకురావాలంటే లేదా సహవిద్యార్ధి నుండి సహాయం కోరుకోవచ్చా చూడండి.
నుండి వర్డ్
సానుకూల ఆలోచనాపరుడిగా కావాలని ఆశించే ఆలోచనలు అనుకూలంగా రియాలిటీ విస్మరించి గురించి కాదు. ఇది మీ జీవితానికి ఒక చురుకైన విధానం గురించి మరింత. నిరాశకు గురైన లేదా నిమగ్నమైన అనుభూతికి బదులుగా, వివాదాస్పదాలను పరిష్కరించడానికి మరియు సమస్యలకు సృజనాత్మక పరిష్కారాలతో ముందుకు రావడానికి సమర్థవంతమైన మార్గాలను అన్వేషించడం ద్వారా జీవిత సవాళ్లను పరిష్కరించడానికి సానుకూల ఆలోచన మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇది సులభం కాదు, కానీ అది మీ మానసిక, భావోద్వేగ, శారీరక ఆరోగ్యంపై అనుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఆచరణలో పడుతుంది; ఆచరణలో చాలా. ఇది మీరు పూర్తి చేయగల మరియు పూర్తి చేయగల దశల వారీ ప్రక్రియ కాదు. దానికి బదులుగా, ఇది మీ జీవితంలోనే చూడటం మరియు ప్రతికూల ఆలోచనలను సవాలు చేయటం మరియు సానుకూల మార్పులు చేయటానికి సుముఖత కలిగి ఉంటుంది.
> సోర్సెస్:
> నసీమ్, Z., & ఖాలిద్, R. ఒత్తిడి మరియు ఆరోగ్య ఫలితాలతో జీవించడంలో సానుకూల ఆలోచనలు: సాహిత్య సమీక్ష. జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ అండ్ రిఫ్లెక్షన్స్ ఇన్ ఎడ్యుకేషన్, 2010; 4 (1): 42-61.
> సెగర్స్ట్రోం, ఎస్. & సెప్టన్, ఎస్. (2010). అనుకూల అవకాశాలు మరియు సెల్-మధ్యవర్తిత్వం రోగనిరోధక శక్తి: సానుకూల ప్రభావం పాత్ర. సైకలాజికల్ సైన్స్, 21 (3), 448-55.