అనుకూల ఆలోచించండి ఎలా

పాజిటివ్లీ థింకింగ్ చిట్కాలు

మీరు సానుకూలంగా ఎలా ఆలోచించాలి? సానుకూల ఆలోచనా ప్రయోజనాల గురించి మీరు బహుశా ఒక విషయం లేదా రెండింటిని విన్నారు. పరిశోధకులు సానుకూల ఆలోచనాపరులు మెరుగైన ఒత్తిడి కోపింగ్ నైపుణ్యాలు, బలమైన రోగనిరోధకత, మరియు కార్డియోవాస్క్యులర్ వ్యాధి తక్కువ ప్రమాదాన్ని కలిగి ఉంటారని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. ఇది ఆరోగ్య పరాశిక కాదు, ప్రతికూల ఆలోచనలు న ruminating కాకుండా ఒక సానుకూల వీక్షణ తీసుకొని మీ మొత్తం మానసిక శ్రేయస్సు ప్రయోజనం చేయవచ్చు.

సో మీరు మరింత సానుకూల ఆలోచనాపరుడు మారింది ఏమి చేయవచ్చు? కొన్ని సాధారణ వ్యూహాలు ప్రతికూల ఆలోచనలు గుర్తించడం మరియు మరింత సానుకూల వాటిని ఈ ఆలోచనలు స్థానంలో ఎలా నేర్చుకోవడం. కొంచెం సమయం పడుతుంది అయితే, చివరకు మీరు మరింత సహజంగా వచ్చిన ఆలోచనాత్మకంగా మొదలవుతుంది.

ఇక్కడ మీరు సానుకూలంగా ఆలోచించగలిగే నాలుగు విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.

1. ప్రతికూల స్వీయ-చర్చని నివారించండి

స్వీయ-చర్చలో మీరు మానసికంగా మీరే చెప్పే విషయాలు ఉంటాయి. మీరు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ఎలా నిర్వహిస్తున్నారో మరియు విశ్లేషించేలా విశ్లేషించే మీ మనస్సులో అంతర్గత స్వరంగా ఇది థింక్. ప్రతికూల ఆలోచనలు మీ స్వీయ చర్చ కేంద్రాలు, మీ ఆత్మగౌరవం గురవుతాయి.

ఈ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చ నమూనాలను ఎదుర్కోవడానికి మీరు ఏమి చేయవచ్చు? మీరు ఈ ఆలోచనలు కలిగి ఉన్నప్పుడు గమనించి ప్రారంభించడం మరియు వాటిని మార్చడానికి చురుకుగా పనిచేయడం నమూనాను విచ్ఛిన్నం చేయడానికి ఒక మార్గం. మీరు మీ గురించి విమర్శనాత్మక ఆలోచనలు ఆలోచిస్తున్నప్పుడు, విరామం మరియు అంచనా వేయడానికి కొంత సమయం పడుతుంది.

మీ స్వీయ-చర్చకు శ్రద్ధ వహించడం మరింత సానుకూలంగా ఆలోచించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు ప్రారంభించడానికి గొప్ప స్థలం.

మీరు ప్రతికూల స్వీయ-చర్చలో పాలుపంచుకోవాలని గమనించినట్లయితే, మీరు మీ ఆలోచనా విధానాలను మార్చడానికి మరియు మీ స్వంత ప్రవర్తన యొక్క మీ వివరణలను రీఫ్రేమ్ చేయడానికి మార్గాలు వెతకవచ్చు.

ఒత్తిడి నిర్వహణ నిపుణుడు ఎలిజబెత్ స్కాట్ ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను సానుకూలమైన స్వీయ-చర్చగా ఎలా తిరగండి అనే దానిపై కొన్ని గొప్ప చిట్కాలు ఉన్నాయి. వారి ఆలోచనా విధానాలను గమనించి, పాఠకులు చదవడాన్ని ఆ తరువాత సలహాలను మరింత అనుకూలమైన వాటిని మార్చుకోవడాన్ని ఆమె దృష్టిస్తారు.

మీరు మిమ్మల్ని ప్రతికూల ఆలోచనలో పాలుపంచుకున్నప్పుడు, మానసికంగా మిమ్మల్ని "ఆపు" అని చెప్పడం నమూనాను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

2. హాస్యం ప్రయత్నించండి

మీ జీవితంలో కొంత హాస్యం లేదా హృదయ స్పందన ఉన్నప్పుడు అది సానుకూలంగా ఉండటానికి కఠినమైనది. మీరు సవాళ్లను ఎదుర్కొంటున్నప్పటికీ, నవ్వు మరియు సరదాకి తెరవడానికి చాలా ముఖ్యమైనది. కొన్నిసార్లు, ఒక పరిస్థితిలో సంభావ్య హాస్యంను గుర్తించడం వలన మీ ఒత్తిడిని తగ్గించి, మీ దృక్పధాన్ని ప్రకాశవంతం చేయవచ్చు. ఒక ఫన్నీ సిట్కామ్ చూడటం లేదా జోకులు చదవడం వంటివి హాస్యం యొక్క వనరులను వెతికేటప్పుడు మీరు మరింత సానుకూల ఆలోచనలను ఆలోచించగలరు.

3. ఆశావాదాన్ని పండించడం

సానుకూలంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం అనేది కండరాల బలోపేతం వంటిది; మరింత మీరు దానిని ఉపయోగించడానికి, బలమైన అది అవుతుంది. పరిశోధకులు మీ వివరణాత్మక శైలి, లేదా మీరు సంఘటనలను ఎలా వివరించాడంటే, మీరు ఒక ఆశావాది లేదా పేస్మిస్ట్ అని అనుకుంటారు.

ఆశావాదులు సానుకూల వివరణాత్మక శైలిని కలిగి ఉంటారు . మీ నైపుణ్యం మరియు కృషికి జరిగే మంచి పనులను మీరు ఆపాదించినట్లయితే, మీరు బహుశా ఒక ఆశావాది. పరాజిస్టులు, మరోవైపు, సాధారణంగా ప్రతికూల లక్షణం శైలిని కలిగి ఉంటారు. మీరు ఈ మంచి సంఘటనలను వెలుపల దళాలకు అప్పగించినట్లయితే, మీరు బహుశా మరింత నిరాశావాద ఆలోచనా విధానాన్ని కలిగి ఉంటారు.

ప్రతికూల సంఘటనలను మీరు ఎలా వివరించారో అదే సూత్రాలు నిజమవుతాయి.

ఆశావాదులు తమ ఉనికిని వెలుపల ఉన్న ఏకాంత సంఘటనల వలె చెడు లేదా దురదృష్టకర సంఘటనలను చూడవచ్చు.

సంఘటన విశ్లేషించడానికి మరియు మీరు మంచి పనులకు కారణం అవుతారు మరియు మీ నియంత్రణ వెలుపల ఉన్న విషయాల కోసం నిన్ను నిందించకపోతే, మీరు మీరే క్రెడిట్ను ఇవ్వడానికి ఒక క్షణం తీసుకుంటే, మీరు మరింత సానుకూలంగా మారవచ్చు .

4. ఇది పని ఉంచడం

సానుకూల ఆలోచనకు ఎటువంటి ఆఫ్ స్విచ్ లేదు. మీరు సహజంగా జన్మించిన ఆశావాది అయినప్పటికీ, అనుకూలమైన ఆలోచనలు సవాలుగా ఉన్న పరిస్థితుల నేపథ్యంలో కృషి చేయవచ్చు. ఏ లక్ష్యం వలె, దీర్ఘకాలిక కోసం దానితో కర్ర ఉంటుంది.

మీరే ప్రతికూల ఆలోచనల మీద నివసించినట్లయితే, ప్రతికూల స్వీయ-చర్చను తగ్గించడానికి మరియు మరింత సానుకూల దృక్పధాన్ని పెంపొందించడానికి మీరు మార్గాలు చూడవచ్చు.

చివరగా, స్నేహితులు మరియు కుటుంబం సహాయం కోరడానికి భయపడ్డారు లేదు. మీరు ప్రతికూల ఆలోచనలో పాల్గొనడం మొదలుపెడితే, అనుకూలిత ప్రోత్సాహం మరియు అభిప్రాయాన్ని అందించడానికి మీరు విశ్వసించే స్నేహితుడు లేదా కుటుంబ సభ్యుని పిలుస్తారు. నిశ్చయముగా ఆలోచించడం గుర్తుంచుకోండి, మీరు మీరే పెంపకం అవసరం. మీరు ఆశాజనకమైన వ్యక్తులతో ఆన 0 దాన్ని అనుభవిస్తూ, మీ జీవిత 0 లో సానుకూల ఆలోచనా విధానాన్ని ప్రోత్సహి 0 చే 0 దుకు రె 0 డు విధాలుగా ఉన్నారు.

నుండి వర్డ్

సానుకూలంగా ఆలోచించడం నేర్చుకోవడం అనేది శీఘ్ర పరిష్కారమే కాదు, కొంత సమయం పట్టవచ్చు. మీ స్వంత ఆలోచనా అలవాట్లను విశ్లేషించడం మరియు మీ జీవితంలో మరింత సానుకూల దృక్పధాన్ని పొందుపరచడానికి వార్తా మార్గాలను కనుగొనడం మరింత సానుకూల ఆలోచనా విధానాన్ని అనుసరించే దిశగా గొప్ప ప్రారంభం అవుతుంది.

_{సోర్సెస్:}

_{Boehm, JK, & Kubzansky, LD గుండె యొక్క కంటెంట్: సానుకూల మానసిక ఆరోగ్యం మరియు హృదయ ఆరోగ్యం మధ్య సంబంధం. సైకలాజికల్ బులెటిన్, 2012; 138 (4): 655-91. డోయి: 10.1037 / a0027448.}

_{నసీం, Z., & ఖాలిద్, R. ఒత్తిడి మరియు ఆరోగ్య ఫలితాలతో పోరాటంలో సానుకూల ఆలోచనలు: సాహిత్య సమీక్ష. జర్నల్ ఆఫ్ రీసెర్చ్ అండ్ రిఫ్లెక్షన్స్ ఇన్ ఎడ్యుకేషన్, 2010; 4 (1): 42-61.}

> స్కియెర్, MF, & కార్వేర్, CS (1993). సానుకూల ఆలోచన శక్తి: సానుకూల అనే ప్రయోజనాలు. ప్రస్తుత డైరెక్షన్స్ ఇన్ సైకలాజికల్ సైన్స్, 1993; 2 (1): 26-30.