సామాజిక ఆందోళన క్రమరాహిత్యం నివారించడానికి ఆలోచనలు

ఇవి అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనా శైలి

ప్రతికూల భావోద్వేగాలు మరియు ప్రవర్తనలను కలిగించే సామర్ధ్యం ఉన్న ఆలోచనలను ఆలోచనలేని ఆలోచనాత్మక శైలులు భావిస్తారు. సామాజిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు (SAD) తరచూ ఈ ప్రతికూల ఆలోచనా విధానాలను కలిగి ఉంటారు.

అభిజ్ఞా ప్రవర్తన చికిత్స యొక్క లక్ష్యాలలో ఒకటి (CBT) మీరు ఈ రకమైన ఆలోచనా విధానాలను గుర్తించేటప్పుడు మరియు మీరు ఆలోచించే మార్గాన్ని మార్చడం. CBT భాగంగా, మీరు ఈ ఆలోచనా విధానాలు ఉన్నప్పుడు గురించి వచ్చిన భావాలు పరిశీలించడానికి ఉంటుంది.

క్రింద సామాజిక ఆందోళన దోహదం చేసే ఆలోచన పది మార్గాలు జాబితా.

1 - నలుపు మరియు తెలుపు థింకింగ్

నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచనలు అంటే అన్నింటికీ చూడటం; మధ్య మైదానం కోసం గది లేదు మరియు మీరు అన్నిటినీ లేదా ఏదీ గానీ చూడరు. సమస్య ఏమైనప్పటికీ, మీరు ఈ విధంగా ఆలోచిస్తున్నప్పుడు బూడిద రంగులో లేవు. ప్రజలు సరైన లేదా తప్పు మరియు పరిస్థితులు మంచి లేదా చెడు ఉంటాయి.

2 - మెంటల్ ఫిల్టరింగ్

మెంటల్ వడపోత అంటే పరిస్థితుల ప్రతికూల భాగాల్ని మాత్రమే చూడడం లేదా మీతో ఏమి తప్పు అని మాత్రమే చూడటం. ఉదాహరణకు, మీరు ఒకరిని మరచిపోయి, మీరిని మరచిపోయారా లేదా మీ పానీయం చిందినట్లు గుర్తు పెట్టుకోవచ్చు.

3 - ఓవర్జెనరేజేషన్

ఓవర్జెనరేజలైజేషన్ అంటే ఒక పరిస్థితి యొక్క ఫలితాలు అన్ని భవిష్యత్తు పరిస్థితుల ఫలితాలను అంచనా వేస్తాయని నమ్ముతారు. మీ ఆలోచనలు తరచూ "అన్నీ," "ఎప్పుడూ", "ఎల్లప్పుడూ" మరియు "ప్రతి" అనే పదాలను ఎక్కువగా అర్థంచేసుకోవచ్చు. "నేను ఎల్లప్పుడూ సామాజిక పరిస్థితుల్లో వైఫల్యం అవుతాను" లేదా "నా కోసం ఎప్పటికీ మంచిది కాదు" వంటి ఆలోచనలు మీరు అధికారాన్ని ఎలా కలిగిస్తాయో అనే ఉదాహరణలు.

4 - ముగింపులు జంపింగ్

ముగింపులు జంపింగ్ మీరు ఇతరులు ఆలోచిస్తున్నారని ఏమి నమ్మే (చదివే మనస్సు) మరియు భవిష్యత్తు (అదృష్టాన్ని చెప్పడం లేదా ఊహాజనిత ఆలోచన) ఊహించడం రెండింటినీ కలిగి ఉంటుంది. మీరు "నేను మాట్లాడటానికి బోరింగ్ అని అతను ఆలోచించాలి" లేదా "నేను ఈ పార్టీలో నన్ను కలవరపెడుతున్నాను" అని మీరు అనుకోవచ్చు.

5 - ఎమోషనల్ రీజనింగ్

ఎమోషనల్ తార్కికం మీరు ఏదో అనుభూతి ఉంటే అది నిజమైన ఉండాలి నమ్మకం ఉంది. మీరు ఆత్రుతగా భావిస్తే, భయపడవలసిన పరిస్థితిలో ఏదో ఉంది అని మీరు నమ్మవచ్చు. భావోద్వేగ తార్కికం అహేతుకం; భావాలు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చు మరియు ఎల్లప్పుడూ రియాలిటీ ప్రతిబింబిస్తాయి లేదు.

6 - వ్యక్తిగతీకరించడం

వ్యక్తిగతీకరించడం అనేది మీ నియంత్రణ వెలుపల బాహ్య సంఘటనల కోసం మిమ్మల్ని నిందిస్తుంది. మీరు పాక్షికంగా ఆరోపిస్తున్నారు లేదా అన్నింటిని నిందించకపోయినా, బాహ్య సంఘటనలు పూర్తిగా మీ తప్పు అని నమ్ముతారు. ఉదాహరణకు, SAD తో ఒక సంగీత విద్వాంసుడు తన స్వంత పొరపాట్లలో ఒక పేలవమైన సంగీత సమూహం ప్రదర్శనను నిందించాడు.

7 - విపత్తు

పెద్దవయస్కులను పెద్ద సమస్యల్లోకి మార్చడం లేదా నిష్పత్తిలో ఉన్న వస్తువులను విడగొట్టడం అంటే. ఉదాహరణకు, పని వద్ద పేద ప్రదర్శన ఇవ్వడం వలన మీ సహోద్యోగులు మిమ్మల్ని ఇష్టపడరు మరియు మీరు మీ ఉద్యోగాన్ని కోల్పోవచ్చని అనుకోవచ్చు.

8 - భుజించడం మరియు తప్పనిసరి

నలుపు మరియు తెలుపు ఆలోచనలు రకాలైనవి. సాంఘిక ఆందోళన రుగ్మత పరంగా, "నేను ఎల్లప్పుడూ అన్నీ సరిగ్గా పనిచేయాలి" లేదా "నేను ఎల్లప్పుడూ చెప్పేది ఏమిటంటే నేను అంగీకరిస్తున్నాను" వంటి ఆలోచనలను కలిగి ఉంటుంది.

9 - లేబులింగ్

లేబలింగ్ అనేది ఓవర్జనలైజేషన్ యొక్క ఒక రూపం. నిర్దిష్టమైన పరిస్థితుల ఆధారంగా ప్రజలు లేదా పరిస్థితుల గురించి ప్రపంచవ్యాప్త ప్రకటనలు చేస్తున్నప్పుడు మేము లేబుల్ చేస్తాము. గ్లోబల్ స్టేట్మెంట్కు విరుద్ధంగా సాక్ష్యాలు నిర్లక్ష్యం చేయబడినప్పుడు లేబులింగ్ సమర్ధవంతమైంది. ఉదాహరణకు, మీరు విరుద్ధంగా సాక్ష్యం ఉన్నప్పటికీ "బోరింగ్" గా మీరు లేబుల్ ఉండవచ్చు.

10 - మాగ్నిఫికేషన్ మరియు కనిష్టీకరణ

సాంఘిక ఆందోళనతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు సాధారణంగా ఇతర వ్యక్తుల గురించి మంచి విషయాలను పెంచి అలవాటు పడతారు మరియు తమ గురించి మంచి విషయాలను తగ్గించడం. ఇది లొంగినట్టి మించినదిగా ఆలోచించే శైలి; ఈ ఆలోచనా విధానానికి ఉన్న వ్యక్తులు తమ స్వంత మంచి లక్షణాలను గుర్తించరు మరియు ఇతరుల చెడు లక్షణాలను తగ్గించరు.