కేవలం ఒక సిగరెట్ వంటిది ఏదీ లేదు
మాజీ ధూమపానం చెప్పడం ఇష్టం, సిగరెట్లు ప్యాక్లలో ప్రయాణిస్తాయి. విడిచిపెట్టిన తరువాత ఒక సిగరెట్ పొగ ఉన్నవారిలో ఎక్కువమంది మాజీ ధూమపానం అక్కడ నిలిచిపోలేరు మరియు పూర్తిస్థాయిలో ధూమపాన ధూమపానలో ముగుస్తుంది.
మీరు ముందుకు వెళ్లడానికి మరియు కేవలం ఒకదాన్ని పొగవేయాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు సుదీర్ఘకాలం ముందు ఉపయోగించినట్లుగా ధూమపానం చేస్తారు. మీకు రుచి వచ్చినప్పుడు నికోటిన్ ను నియంత్రించగలవు కాబట్టి నీకు పిల్లవాడిని చేయవద్దు .
ఇది నికోటిన్ వ్యసనాలకు ఆ విధంగా పనిచేయదు. బే వద్ద మృగం ఉంచడానికి మాత్రమే మార్గం మీ సిస్టమ్ నుండి నికోటిన్ ఉంచడానికి ఉంది.
మీరు ఒక సిగరెట్ పడిపోయింది మరియు స్మోక్డ్ చేస్తే
మీరు సిగరెట్ వేయబడి మరియు పొగబెట్టినట్లయితే, మీరు పూర్తిగా పూర్తిగా తిరిగి పోగలవని గుర్తిస్తారు, కానీ మీరు ఇంకా దూరం పోలేదు. మరొక పొగ తీసుకోవడానికి కష్టతరం చేయడానికి వ్యూహాలకు చూడండి. మీ సామాజిక మద్దతుకు చేరుకోండి. వైదొలగిపోయే వరకు మీరు వైఫల్యం చెందని భావాలను అనుభూతి చెందకండి.
ఒక సిగరెట్ ధూమపానం ముందు 7 ప్రశ్నలు మిమ్మల్ని ప్రశ్నించండి
మీరు ఖచ్చితంగా ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలు షేక్ కాదు మరియు మీరు గుహ మరియు పొగ గురించి ఉన్నాము భయపడి ఉంటే, ప్రతిదీ ఆపడానికి. ఒక పెన్ మరియు కాగితంతో కూర్చోండి మరియు క్రింద ఉన్న ప్రశ్నలకు నిజాయితీగా సమాధానం చెప్పండి. లేదా, ఈ ప్రశ్నలకు ముందుగానే సమాధానం ఇవ్వండి మరియు అవసరమైనప్పుడు సమీక్షించమని వారిని మీతో పాటు తీసుకువెళ్లండి.
- మీరు నిష్క్రమించే రోజుకు తిరిగి ఆలోచిస్తే, ధూమపానం గురించి మీరు ఎలా భావిస్తున్నారు?
- మీరు ఎన్ని సంవత్సరాలు పొగతాగరు? ఎంతకాలం మీరు ఆపాలనుకుంటున్నారా?
- మీరు ధూమపానం చేస్తే తిరిగి వెళ్లిపోవాలనుకుంటున్నారా? మీరు వెలిగించకూడదని అనుకుంటున్నారా?
- మీరు మళ్లీ ఎప్పుడు నిష్క్రమించబడతారు? ఇది వారాల, నెలలు, సంవత్సరాలు, లేదా అనారోగ్యం తాకి ఉన్నప్పుడు?
- ధూమపానం వల్ల మీకు ఏ ప్రయోజనాలు లభిస్తాయి?
- మీరు విరమణ పెట్టుబడి చేసిన అన్ని పనిని ఇవ్వడం ఇప్పుడు ధూమపానం చేస్తున్నారా?
- తదుపరి సమయంలో ఎప్పుడైనా తేలికగా విడిచిపెట్టాలా?
ఈ ప్రశ్నలకు నిజాయితీగా పరిశీలించడం మరియు వారి సమాధానాలు పొగ తొందరలో ఉన్నప్పుడు మీరు సమతుల్యాన్ని పొందడం సహాయం చేస్తుంది, మీరు దూరంగా పనిచేసిన ప్రతిదాన్ని త్రోసివేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి మరియు మీ మెమోరీ ఆకుపచ్చని ఉంచండి మరియు కోల్పోవద్దు. మీరు ధూమపానం విడిచిపెట్టిన కారణాల దృశ్యం. మీరు విడిచిపెట్టినప్పుడు వారు ఇంతకంటే తక్కువగా ఉన్నారు, కానీ మీరు జాగ్రత్తగా ఉండకపోతే, వారు తక్కువ క్లిష్టమైన అనుభూతి చెందుతారు.
వ్యసన ఆలోచనలు పవర్ ఇవ్వాలని లేదు
చాలామంది ధూమపానం విడిచిపెట్టినప్పుడు వారు నిక్కిన్ వ్యసనం మరియు తమకు మధ్య ఉన్న అంతర్గత యుద్ధం గురించి ఆలోచిస్తూ జింకీ యొక్క న్యాయమైన మొత్తాన్ని చూస్తారు. డైలాగ్ కనికరంలేని అనిపించవచ్చు పొగ త్రాగటం ప్రారంభంలో. ధూమపానం చేయడానికి మీరు ఒప్పించే ప్రయత్నంలో మీ తలపై వాయిస్ నిరంతర, బాధించే మరియు అలసిపోతుంది.
నికోటిన్ ఉపసంహరణ ఈ దశ తాత్కాలికం . ధూమపానం యొక్క అనారోగ్యకరమైన ఆలోచనలకు మీరు తక్కువ శ్రద్ధ చూపుతారు, మంచిది. కానీ మీరు దాన్ని ఎలా చెయ్యగలరు?
మీరు మీ గత సిగరెట్ ను అణచివేసిన తర్వాత మీరు అనుభవించబోతున్న మానసిక contortions రికవరీ ప్రక్రియ యొక్క ఒక సాధారణ భాగంగా అని ముందుకు సమయం గ్రహించడం ముఖ్యం. మీరు సిగరెట్ కావాలనుకుంటే పానిక్ చేయకండి మరియు మీరు విఫలమౌతున్నారని అనుకోండి. వైద్యం యొక్క చిహ్నంగా ఆ లోపలి అరుపులు గురించి ఆలోచించండి, ఎందుకంటే అది ఖచ్చితంగా ఏమిటి.
ధూమపానం ఆలోచనలు నుండి మిమ్మల్ని దూరం చేస్తుంది
సమయం పొగ త్రాగటం కోరికలను తగ్గించుటకు సమయం తగ్గుతుంది.
ఈ సమయంలో, ధూమపానం ఆలోచనలు పైకి రావటానికి ఒక చెడ్డ అభిప్రాయాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఒక సాధనంగా డిస్ట్రాక్షన్ను ఉపయోగించండి.
ఒక క్షణం నోటీసులో మీరు చేయగల కార్యకలాపాల జాబితాను రూపొందించండి, తద్వారా మీరు పొగ త్రాగడానికి కోరిక ఉన్నప్పుడు పోరాడుతూ ఉండదు. చురుకైన మరియు మీరు ప్రతి అధిగమించడానికి మీరు అధిగమించడానికి తెలుసు, మీ మెదడు కొత్త మార్గాలు నమోదు నమోదు. కొ 0 తకాలానికి, మిమ్మల్ని మీరే మళ్ళి 0 చడ 0 సులభ 0 గా ఉ 0 టు 0 ది, ఎక్కువ సమయ 0 తో, ధూమపానం యొక్క ఆలోచనలు పూర్తిగా తమ శక్తిని కోల్పోతాయి.
కొన్ని రోజులు ఇతరులు కంటే అధ్వాన్నంగా ఉంటుంది. ఇటువంటి ధూమపానం ఆపటం, మరియు అలాంటి జీవితం. సాధారణ శుద్ధీకరణలు పని చేయని రోజుల్లో మరియు మీరు ఆందోళన చెందుతున్న మరియు సంతోషంగా ఉండినట్లయితే, వేరొక జాబితాను తీసివేయండి - వివరాలు మీ అభిరుచులకు అనుగుణంగా ఉంటాయి.
రివార్డ్స్ జాబితా సృష్టించండి
చాలామ 0 ది తమకు తామే ఓదార్పునివ్వకు 0 డా ఇతరుల అవసరాలపట్ల తమకున్న ఓదార్పును నిర్లక్ష్య 0 చేస్తారు. మీరు మొదట వాటిని జాబితాలో ఉంచండి మరియు ఇది ప్రశంసనీయం అయినప్పటికీ, మీరు మీ స్వంత అవసరాలకు శ్రద్ధ వహించాలి, ముఖ్యంగా పొగాకును విడిచిపెట్టినప్పుడు.
మీరే విలాసమైన మార్గాలు కలిసి జాబితా ఉంచండి. మీకు తెలిసిన అంశాలని చేర్చండి, మీరు మంచి అనుభూతి చెందుతారు మరియు ఒక హార్డ్ రోజు తర్వాత మీ శరీరం మరియు మనస్సును చైతన్యం నింపుతారు. ఆలోచనలు:
- టేకాఫ్లో డిన్నర్ అవుట్ లేదా డిన్నర్ (లేదా కుటుంబానికి కుక్లో ఎవరో ఉంటే)
- కుక్కతో ప్రకృతిలో సుదీర్ఘ నడక పడుతుంది.
- సుదీర్ఘమైన వేడి స్నానంలో మీరేమివ్వమని ఒక గంట ఇవ్వండి.
- నిశ్శబ్ద గదిలో మంచి పుస్తకంలో విశ్రాంతి తీసుకోండి.
- వ్యాయామం మరియు ఈత కోసం వ్యాయామశాలకు వెళ్ళండి.
- ఒక శక్తి ఎన్ఎపిని తీసుకోండి.
- మీరు ఆస్వాదించే ఒక అభిరుచిలో పని చేయడానికి కొంత సమయం షెడ్యూల్ చేయండి.
మీ ట్రీట్లను స్వీయ-తీర్చేలా మరియు అపరాధ రహితంగా చేయండి. మీరు ఒక కఠినమైన వ్యసనం నుండి కోలుకోవడానికి కృషి చేస్తున్నారు, మరియు కొద్దిగా సానుకూల బలగాలు చాలా దూరంగా వెళుతున్నాయి.
మిగతా అన్ని వైఫల్యాలు మరియు సిగరెట్ కోరికలను మీకు ఏమాత్రం శాంతి ఇవ్వకపోతే, మీ మనస్సును విస్మరించండి మరియు సాధారణ కంటే ముందుగా మంచానికి వెళ్లండి. రేపు మంచి రోజు ఉంటుంది.
ఆన్లైన్ మద్దతు కోసం చేరుకోండి
మీరు నేషనల్ క్యాన్సర్ ఇన్స్టిట్యూట్ యొక్క క్విట్లైన్ను కాల్ చేసేందుకు లేదా టెక్స్ట్ పంపవచ్చు లేదా వారి ప్రత్యక్ష చాట్ కోసం సైన్ అప్ చేయవచ్చు, కౌన్సిలర్కు వాస్తవ-సమయం లింక్తో సహా. మీరు చర్చా వేదికల్లో లేదా సమూహ మద్దతులో పాల్గొనడానికి ఇష్టపడే వ్యక్తి కాకపోయినా, ఆపివేయండి మరియు ధూమపానం విరమణ మద్దతు ఫోరం ద్వారా బ్రౌజ్ చేయండి. నిష్క్రమించే అన్ని దశల్లో ఉన్న వ్యక్తుల చురుకైన కమ్యూనిటీలో చేరండి మరియు అక్కడ చదివిన వాటిని మీ ప్రేరణ బలపరుస్తుంది.
సిగరెట్స్ ఆఫర్ యు ఏదీ విలువ లేదు
ధరకు ధూమపానం అనేది మీకు విలువైనది కాదు మరియు స్మశానం పూరించడానికి ఉపయోగించిన ఖాళీ అనుభూతి సమయానికి దూరంగా ఉంటుంది ... మీరు పొగ ఉండకపోవచ్చు . నికోటిన్ వ్యసనం నుండి రికవరీ అది ఎప్పటికీ అంతం కాదు అనిపించవచ్చు, కానీ అది నిజం కాదు. ఇది పాత సంఘాలను పునఃప్రారంభించడానికి సమయం పడుతుంది, కానీ ఎప్పటికీ తీసుకోదు. మీతో రోగి ఉండండి మరియు వైద్యం ప్రక్రియ జరుగుతుంది, సంబంధం లేకుండా అది ఎంత సమయం పడుతుంది. పెంచుకోండి మరియు మీ నిష్క్రమణ కార్యక్రమం రక్షించడానికి ఎందుకంటే మీరు అర్హత ఆ ఆరోగ్యకరమైన మరియు సంతోషముగా జీవితం మార్గం.